Статистика telegram каналу - @stijkist

Логотип телеграм спільноти - Стійкість для стійких 2024-07-14

Стійкість для стійких

Кількість підписників:
10045
Фото:
436 
Відео:
193 
Посилання:
Категорія:
Психологія
Опис:
Канал веде Світлана Ройз. Проєкт твориться у партнерстві з ГО «Смарт освіта» та підтримується Фондом Східна Європа

Кількість підписників

Середній перегляд на повідомлення

Історія змін лого

Поки що змін не зафіксовано

Історія змін назви

Поки що змін не зафіксовано

Історія зміни типу аккаунта

Поки що змін не зафіксовано

Історія зміни статуса

Офіційно не підтверджена
2024-07-14

Стіна канала Стійкість для стійких - @stijkist

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" мімічна вправа - масаж виличних м'язів. Ми впливатимемо на тонус великого та малого виличних м'язів – вони відтягують кути рота вгору і назовні при усмішці, формують носогубну складку та «зморшки усмішки» біля кутів рота. Цей м'яз спазмується при стресі. Ви можете усміхнутись і провести уявну діагональну лінію до вилиці.
Обов'язково теплими руками і м'якими доторками розігріваємо м'яз. І потім обережно розминаємо його. Якщо цей м'яз спазмований, ми можемо відчувати дискомфорт. У мене ліва частина навіть болить при доторках. При його напруженні обличчю додається асиметрії. У мене дійсно є лівостороння асиметрія.
Якщо є спазм м'яза, наше обличчя виглядає напруженим та неусміхненим, навіть, коли нам здається, що ми сміємося. 🌻
#практика
@stijkist Світлана Ройз

5500
24-07-25 09:08

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" хочу продовжити роботу з м'язами шиї. Рухи мають бути комфортними, руки теплими. Всі доторки обережні. В кінці робимо видих і опускаємо плечі. У мене після цієї вправи відчуття, наче добре відпочила. Іноді, коли м'язи дуже напружені, після практики кілька секунд може крутитись голова - будьте, будь ласка, уважні. 🌻
#практика
@stijkist Світлана Ройз

5000
24-07-24 09:07

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для м'язів шиї. (Знімаємо м'язовий спазм).
1. Спочатку м'якими комфортними доторками розігріваємо м'язи.
2. Підіймаємо руки над головою і з зусиллям зводимо долоні та розслабляємо.
3. Вдих - повільно і обережно повертаємо голову в бік правого плеча. Дуже турботливо до себе. Вам не має бути боляче. Має бути відчуття приємного розтягування.
Затримуємося в такому положенні на 3-5 секунд.
Видих - повертаємо голову прямо. І робимо вправду в інший бік. Повторюємо цикл 3-5 разів.
4. Після практики слідкуємо за тим, щоб опустити на видиху плечі. І знов розтираємо, зігріваємо м'язи шиї.
Ця вправа особливо важлива для тих, хто довго сидить за комп'ютером, відчуває напруження в зоні плечей та шиї. Має частий головний біль та проблеми з тиском,
Ще раз повторю - рухи ми робимо повільні і дуже обережні. 🌻
@stijkist Світлана Ройз

4800
24-07-23 09:01

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Оптимістична :-))) Обидві руки поперемінно показують різні жести "Ок, круто". Ми слідкуємо за положенням пальців, чіткістю жестів. Спочатку ви та діти будете дивитись на пальці, це нормально, потім рухи стануть автоматичними. Як тільки вправа легко дається, її вплив зменшується, і ми переходимо до іншої.
Такі активізують роботу мозолевого тіла (стрес впливає на його активність, воно допомагає в інтеграції роботи півкуль), ми пробудовуємо нові зв'язки, такі вправи провокують викид дофаміну (нам потрібен рух та задоволення від активності). Ще такі практики використовують для стабілізації та роботі з концентрацією уваги. І вони веселі. Це не просто, з першого підходу наврядчи вийде. Але точно вийде. Розкажіть, як все вдалося 🌻
@stijkist Світлана Ройз

5000
24-07-22 09:39

Найголовніше, що я сьогодні зробила - котика з піску. Так давно не робила цього. Такі дитячі заняття - справжні практики майндфулнес :-). І вимагають повної присутності. Бо ти маєш відчувати "матеріал", який розсипається чи розпливається. І маєш знайти баланс - щоб він тримав форму. А потім через час скульптуру віддаєш морю - хвилі вечірнього припливу все на березі забирають.
Я питала доньку - не шкода нашої скульптури? Вона сказала: ні, це ж зсередини. Там ще є.
Безпеки нам і щоб всередині було повно. 🌟
Тихих вихідних. До понеділка!
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Зображення до поточного посту у каналі "Стійкість для стійких" - @stijkist
5900
24-07-19 17:10

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика. Ми одночасно впливаємо на м'язи шиї, стимулюємо блукаючий нерв (він відповідає за наше заспокоєння та відчуття безпеки) і розслабляємо зону плечей. Теплими руками зігріваємо шию (проведіть уявну лінію від точки за вухом і до ключиці). Далі м'якими круговими рухами масажуємо цю зону згори вниз. Ми можемо активізувати блукаючий нерв, коли стимулюємо зону між сонними артеріями та яремними венами.
Якщо все в практиці йде вірно, ви почнете робити ковтальні рухи. Ковтання - теж опосередковано пов'язано з роботою блукаючого нерву.
Останній рух - вдих - підіймаємо, видих - опускаємо плечі. 🌻
Розслаблення нам та відновлення
@stijkist Світлана Ройз

6000
24-07-19 09:11

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, пов'язана з найглибшим м'язом нижньої щелепної групи. М'яз підборіддя (m.mentalis) – він допомагає демонструвати емоції розчарування, сумніву, недовіри, а також він залучений при усмішці. Якщо цей м'яз спазмований, наше обличчя виглядає постійно незадоволеним і набагато дорослішим.
Цей м'яз йде від різців нижньої щелепи і вплетений в шкіру підборіддя, саме тому я показую масаж та проминання шкіри.
Біля підборіддя - зона, пов'язана з трійчастим нервом (він своєю чергою пов'язаний майже зі всіма больовими відчуттями на голові та впливатиме на тонус блукаючого нерва. А блукаючий нерв відповідає за наше розслаблення та заспокоєння). Ввечері розповім, чому саме цю практику обрала 🌻
@stijkist Світлана Ройз

5500
24-07-18 09:54

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" дуже проста #практика, я зараз її роблю в автобусі. Ми торкаємось язиком верхнього піднебіння. Десь 1,5см за верхніми зубами.
1. З погляду нейробіології ми так активізуємо блукаючий нерв і допомагаємо собі в заспокоєнні.
2. Поспостерігайте, коли у вас закритий рот, яке положення язика? Ортодонти кажуть, що правильно, коли язик торкається верхнього піднебіння. Наче розпластується по ньому. Якщо ви часто стискаєте щелепи - окрім вправ, що ми робимо, важливо ще й нагадувати собі тримати язик "вгорі".
3. В практиках йоги та ще багатьох системах таке положення язика називалось замок чи "набхі - мудра". Таких положень язика три - вітер - вогонь - вода. Древні кажуть, що коли ми торкаємось піднебіння, наче хочемо сказати м'який звук Н (це положення "вітер"), це допомагає акумулювати, не розсіювати енергію.
4. Косметологи кажуть: таке положення язика допомагає в формуванні овалу обличчя. (Я поки не розібралась внаслідок роботи яких м'язів).
🌻
@stijkist Світлана Ройз

4900
24-07-17 09:13

Сьогодні для наших "2 хвилин для себе" не можу записати в дорозі відео. Розповім про сприйняття кольорів в спеку. На фото - кольори одягу в тепловізорі
Найкраще носити в спеку одяг білого кольору, але жовтий та червоний (світлих відтінків) теж можуть допомогти.
Зелений та синій (навіть світлі відтінки) поглинають сонячні промені - і в одязі з цими кольорами спекотніше.
Неочікувано, мій улюблений фіолетовий поглинає сонячні промені, майже, як чорний. Його варто зараз уникати
Безпеки та сил 🌻
#практика
@stijkist Світлана Ройз

Зображення до поточного посту у каналі "Стійкість для стійких" - @stijkist
6000
24-07-16 09:11

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" незвична #практика і я буду з помічницею. Ця практика називається "шиталі" - дихальна вправа для охолодження. Донька мені допомагає показати одразу два варіанти. У неї є ген, який відповідає за звертання язика в трубочку. У мене немає. Ті, хто вміє так, як вона, згортати язик - роблять вдих через цю трубочку язика і видих носом.
Ті, хто не вміє - просто складає губи в трубочку і робить вдих через неї і видих носом.
Спина має бути рівною, руки опущені (ми не вміщались на стільці, тому сидимо інакше), дихання комфортне, не глибоке. Ми робимо 9 циклів - вдих - видих.
Нехай хоч трохи допоможе переносити спеку 🐬
@stijkist Світлана Ройз

5500
24-07-15 09:07