Статистика telegram каналу - @stijkist

Логотип телеграм спільноти - Стійкість для стійких 2024-07-14

Стійкість для стійких

Кількість підписників:
10045
Фото:
436 
Відео:
193 
Посилання:
Категорія:
Психологія
Опис:
Канал веде Світлана Ройз. Проєкт твориться у партнерстві з ГО «Смарт освіта» та підтримується Фондом Східна Європа

Кількість підписників

Середній перегляд на повідомлення

Історія змін лого

Поки що змін не зафіксовано

Історія змін назви

Поки що змін не зафіксовано

Історія зміни типу аккаунта

Поки що змін не зафіксовано

Історія зміни статуса

Офіційно не підтверджена
2024-07-14

Стіна канала Стійкість для стійких - @stijkist

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" практика, яку я дуже люблю. Сьогодні вирішила її повторити з вами. Але змінила послідовність дій. Вправа для розвитку міжпівкульної взаємодії. Для дітей та дорослих. Для активації мозолевого тіла, що інтегрує роботу обох півкуль, для пробудовування нових нейронних зв'язків, ця вправа використовується і в травматерапії для стабілізації стану, як практика білатеральної стимуляції. Саме вона активізує окорухальний нерв, що опосередковано пов'язаний з роботою серцево-судинної системи, і вправа для очей. Це і мімічна вправа, і вправа, в якій ми активізуємо корінець язика, а це впливає на активність блукаючого нерву (дає відчуття заспокоєння). А ще ми впливаємо на концентрацію уваги. І це весело :-)
1. Рух язиком та напрям погляду робимо в протилежні сторони
2. Відкриваємо долоню в протилежній стороні від напряму руху язика та очей.
Удачі :-))) 🌻
@stijkist Світлана Ройз

4800
24-08-06 09:35

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика до впливу на м'яз гордеця. Цей м'яз одним краєм кріпиться до носової кістки, другим – до внутрішнього краю брови. При переживанні стресу він тонізований. Ми це бачимо по появі вертикальних зморшок на чолі. Я вже розповідала про неочікуваний тимчасовий ефект впливу ботоксу - блокування цих м'язів тимчасово зменшувало інтенсивність переживання тривоги.
Ми цією простою вправою впливатимемо і на тіло, і на рівень емоцій.
Всі доторки мають бути комфортними, вам не має бути боляче. (Побічний ефект цих рухів - косметичний, але задача саме цієї вправи - зняти хоч трохи напруження)
Відновлення нам. 🌻
@stijkist Світлана Ройз

4900
24-08-05 09:19

Я думала сьогодні про тих, на кого ми можемо спертися. Не тільки близьких та рідних. Іноді це можуть бути люди, з якими ми не так часто спілкуємось, з якими "дивимось в різні боки". Але впевнені в їх надійній спині. В травматерапії є версія, що нам потрібно знати про існування 5 таких людей в житті, щоб почуватися більш впевнено. Я сьогодні думала про тих, кому готова підставити спину і хто готовий бути зі мною - у випробуваннях та радості.
Нехай у нас завжди буде відчуття "захищеної спини".
Безпечного вечора та ночі. Та спокійних вихідних.
До понеділка
🌟
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Зображення до поточного посту у каналі "Стійкість для стійких" - @stijkist
6400
24-08-02 17:23

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" проста і дієва #практика для заспокоєння, зняття тривоги, впливу на прояви тахікардії. Але у практики є протипоказання. Будьте, будь ласка, уважні.
Все просто: Ми обережно торкаємося очних яблук. Робимо 2-4 доторки.
Надавлювання на очні яблука через 5-6 секунд спричиняє уповільнення серцевого ритму і зниження артеріального тиску.
Це може зменшити пульс на 4-8 ударів у хвилину (тому дієво при тахікардії).
Протипоказання - брадикардія, коли пульс нижчий за 60 ударів у хвилину. І знижений тиск.
Цей рефлекс має назву - рефлекс Ашнера (ококардіальний рефлекс).
Його дія обумовлена зв'язком трійчастого та блукаючого нервів. (Якщо дуже спростити: є зв'язок між очною гілкою трійчастого нерва та рухальним ядром блукаючого нерва - він є частиною нашої парасимпатичної нервової системи.
А шляхи від блукаючого нерва йдуть від серцево-судинного центру довгастого мозку до самого серця)
Доторки мають бути обережними 🌻
Спокою нам та відновлення
@stijkist Світлана Ройз

6100
24-08-02 09:16

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для роботи з апоневрозом. Я вже розповідала про цю вправу. Повторю. Апоневроз - це сухожильний шолом, який покриває майже всю площу голови під волосяним покровом, наче пластина. З'єднаний з потилично-лобним м'язом та скронево-тім'яним. Під дією стресу, з віком, від неправильної постави шкіра голови стає нерухомою. Стискаючись, вона уповільнює мікроциркуляцію крові і може виникати відчуття тиску на поверхню голови.
Такий простий масаж, особливо потиличної зони, є у рекомендованих вправах Поджерса (автора полівагальної теорії) - для зняття напруги в стресі, а ще масаж дає активацію волосяним цибулинам, покращує мікроциркуляцію крові, використовується, як вправа для лімфодренажу, допомагає в профілактиці головного "болю напруги", його рекомендують косметологи в роботі з набряками. І це просто та достатньо швидко :-))
Доторки мають бути приємними, комфортними. 🌻
@stijkist Світлана Ройз

5500
24-08-01 09:31

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" дуже проста #практика. Ми одночасно впливатимемо на тонус м'язів шиї (після такої, як сьогодні, ночі м'язи можуть бути спазмовані). І стимулюватимемо блукаючий нерв (насправді - нерви, бо їх 2). Блукаючий нерв - гілка нашої парасимпатичної нервової системи (відповідає за регуляцію, розслаблення).
Ми можемо доторками та дуже обережним масажем шиї (зона біля сонних артерій та яремних вен) впливати на його активність.
Теплими руками м'яко торкаємося та масажуємо бокову сторону шиї. Слідкуємо за диханням. Іноді ми ж інтуїтивно робимо такі рухи, коли хочемо заспокоїтись. 🌻
@stijkist Світлана Ройз

7200
24-07-31 09:42

У мене зараз немає можливості записати відео, і в наших "2 хвилинах для себе" буде #практика з "ресурсного календаря". Вона проста та весела. Пов'язана з поверненням відчуття контролю, впливом на центри ритмізації (для відчуття безпеки та базових фізичних налаштувань), для швидкого та безпечного контакту з нашою "внутрішньою дитиною" - це повертає відчуття радості та життєвості. А ще - це одна з простих ресурсних практик. Просто обережно по чашці чи будь-якій поверхні настукайте ритм улюбленої пісні.
Ритм якої пісні оберете ви? 🌻
@stijkist Світлана Ройз

Зображення до поточного посту у каналі "Стійкість для стійких" - @stijkist
5400
24-07-30 09:12

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Вона неочікувано складна, я продовжую в ній тренуватись. Ви пам'ятаєте, що подібні вправи - простий вплив на активність мозку, ми інтегруємо роботу півкуль, впливаємо на мозолеве тіло, такі вправи використовують для стабілізації дітей та дорослих, а ще для того, щоб працювати з концентрацією уваги.
"Праска - Молоток". Одна рука робить рух долонею по горизонтальній поверхні вперед - назад (вона гладить, не стукає). Друга рука має на одному місті (не переміщуємо руку по столу) стукати кулаком. Потім міняємо задачі для рук.
Ми не просто робимо руками різні рухи, ми ще працюємо в різних площинах - горизонтальній, вертикальній. Це додає складності.
Як тільки буде легко виконувати вправу, її вплив зменшується. Переходитимо до іншої
Розкажіть, як у вас все вдається 🌻
@stijkist Світлана Ройз

5000
24-07-29 09:05

Доброго дня! ☀️ Я буду в довгій дорозі без зв'язку. Напевно, сюди прийдуть зі своїми дописами "любителі руського миру". Вибачте, не впевнена, що зможу цей бруд вчасно видаляти.

5500
24-07-27 11:48

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для м'язів шиї і зони плечей. Вчора в коментарях попросили показати вправу. Ці зони дійсно у нас спазмовані. Ми торкаємось м'язів тільки теплими руками, всі доторки та рухи мають бути комфортними, м'якими. При розтягуванні - не потрібно доводити до больових відчуттів. Слідкуємо за диханням і після кожного блоку вправ розминаємо чи торкаємося м'язів. Кожен блок повторюємо по 2-3 рази.
Останній рух - вдих - підіймаємо плечі, напружуємо руки, наче тримаємо дуже важкі сумки - і на видиху відпускаємо "кидаємо" вантаж.
Відновлення нам 🌻
@stijkist Світлана Ройз

5900
24-07-26 09:08