Статистика telegram каналу - @stijkist

Логотип телеграм спільноти - Стійкість для стійких 2024-07-14

Стійкість для стійких

Кількість підписників:
10045
Фото:
436 
Відео:
193 
Посилання:
Категорія:
Психологія
Опис:
Канал веде Світлана Ройз. Проєкт твориться у партнерстві з ГО «Смарт освіта» та підтримується Фондом Східна Європа

Кількість підписників

Середній перегляд на повідомлення

Історія змін лого

Поки що змін не зафіксовано

Історія змін назви

Поки що змін не зафіксовано

Історія зміни типу аккаунта

Поки що змін не зафіксовано

Історія зміни статуса

Офіційно не підтверджена
2024-07-14

Стіна канала Стійкість для стійких - @stijkist

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика для розслаблення м'язів шиї. Я сьогодні притисла телефон плечем до вуха (чи вухом до плеча :-), коли готувала їжу і говорила по телефону. І відчула біль, м'яз спазмовано.
А загальне напруження м'язів шиї - теж, на жаль, закономірна реакція на стрес. Вирішила сьогодні записати саме цю практику.
Вправи на розтягування - допомагають зняти спазм, впливають на наше загальне розслаблення, на роботу судинної системи, працюють в профілактиці головного болю. А також деякі м'язи (платизма) пов'язані з підтримкою овалу обличчя.
Ми обов'язково зігріваємо долоні, після кожного блоку можна знов прогріти м'яз. Рухи мають бути плавні, біль - тільки підсилить наше загальне відчуття небезпеки та спазм. Ми дуже дбайливі у всіх рухах та доторках. Маємо відчути приємне розтягування та тепло. ❤️
@stijkist Світлана Ройз

5700
24-10-25 09:10

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Називається "Квітка". Вона виглядає дуже красиво, якщо рухи чіткі.
Пальці в цій вправі - пелюстки квітки.
Ми підіймаємо спочатку середні пальці на обох руках, потім вказівні та підмізинні, потім великі та мізинчики.
Я пропонувала групі дітей її робити в різноколірних пальчатках. Було дуже красиво.
Розкажіть, як у вас вийшло. ❤️
@stijkist Світлана Ройз

5500
24-10-24 09:10

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" моя улюблена #практика :-) універсальна. При поцілунку з коханою людиною у нас залучено понад 30 м'язів. Навіть при повітряному поцілунку - ми "працюємо" з круговим м'язом рота, малим і великим виличними, жувальним, м'язом підборіддя - це ті, про які я часто тут розповідаю. А ще - навіть при "повітряному поцілунку" ми стимулюємо викид ендорфінів та окситоцину, наш погляд стає "м'якшим", нервова система зчитує все це, як сигнали безпеки і розпочинається процес розслаблення та відновлення.
Але, щоб це була саме практика, нам потрібно розігріти м'язи і краще наприкінці надути та здути щоки ❤️
@stijkist Світлана Ройз

4800
24-10-23 09:10

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для впливу на жувальний м'яз - musculus masseter. Один з найпотужніших м'язів нашого тіла. Якщо він спазмований, ми можемо відчувати біль в зоні щелепи, скронях, головний біль, лікарі пов'язують появу бруксизму, в тому числі з напруженням цього м'язу. А ще він разом з іншими м'язами, відповідає за підтримку форми - овалу обличчя.
Практика дуже проста - ми шукаємо точку кріплення м'яза і обережно натискаємо на неї до хвилини. Робимо рухи з вібрацією. (Коли ви проводите пальцями по нижній щелепі, відчуєте волокна м'яза і в цій зоні зазвичай відчувається дискомфорт). Ваші доторки мають бути дуже м'якими, а рот відкритим - це дуже важливо!
Коли я працюю з цією точкою і м'язом, зазвичай теж позіхаю (я якось показувала роботу ще з однією точкою) - це ознака розслаблення.
Не вмикайте звук, я за столиком в кафе, тут працює кавоварка :-)))
❤️
@stijkist Світлана Ройз

4800
24-10-22 09:24

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" швидка #практика по дорозі :-) Я іноді про неї нагадую. Вдих - підіймаємо плечі і на видиху опускаємо. Можемо підняти плечі і на кілька секунд затримати в такому положенні. На видиху опустити, наче руки відпускають на підлогу важкі сумки.
Підняті плечі - ознака стресового навантаження. Того, що дитина/дорослий може саме зараз відчувати небезпеку, навіть, якщо загрози немає. І процес відновлення не розпочався. Якщо я бачу напруження в зоні плечей у дітей та дорослих, я починаю роботу саме з впливу на тіло, і тільки потім йду в роботу з когнітивним рівнем.
Розслаблення нам всім та відновлення ❤️.
@stijkist Світлана Ройз

4900
24-10-21 09:10

Вчора в дорозі в машині заграла пісня. Я спочатку не зрозуміла, що сталося, у мене одразу змінився настрій, почала усміхатись, пригадувати якісь яскраві радісні моменти. А потім зрозуміла, що це пісня з одного з моїх улюблених фільмів, який я передивлялась нелічену кількість раз - "Вам лист". З Томом Хенксом та Мег Раян в головних ролях. А режисерка фільму - Нора Ефрон. Майже всі її фільми - легкі, глибокі та щирі.
Коли ми ще зустрічались з чоловіком, виявилось, що це і його один з найулюбленіших фільмів.
Пісня з фільму одразу розгорнула такі об'ємні відчуття і спогади.
Напевно, у кожного є такі "позитивні тригери". Їх зараз називають "глімери".
Які музичні "глімери" є у вас?
Доброго вечора та ночі та безпечних вихідних. До понеділка ❤️
#роздуми
@stijkist Світлана Ройз

Зображення до поточного посту у каналі "Стійкість для стійких" - @stijkist
6100
24-10-18 17:10

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. "1/4 і 4/1". Відео роблю зараз в машині :-)
Сьогодні наша задача не дуже складна. Якщо вам буде зовсім легко, між рухами додавайте плеск в долоні. Чи складайте долоні в кулак.
1. Одночасно обома руками показуємо один жест:
а)випрямляємо вказівні пальці;
б)випрямляємо вказівний, середній, підмізинний, мізинчик.
(Для дітей 4+ та дорослих)
2. Одночасно показуємо різні жести. Однією рукою вказівний, другою - 4 пальці.
(Для дітей 7+ та дорослих)
Сьогодні не буду повторювати механізм роботи подібних вправ. Це можна прочитати в нашому каналі. Вони важливі і корисні для будь-якого віку. І для розвитку, і для стабілізації, і для роботи з концентрацією уваги. Вони додають енергії мозку. Саме тому їх не можна робити перед сном.
Розкажіть, як ви прекрасно впорались ❤️
@stijkist Світлана Ройз

5600
24-10-18 09:10

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" універсальна практика для щелепної групи - м'язів та суглобів. Для профілактики бруксизму, роботи з жувальними м'язами - я вже розповідала наслідки того, коли він спазмований. Ми тут ще захоплюємо і м'яз підборіддя і ротовий м'яз рота.
Обов'язкова техніка безпеки: доторки тільки теплими чистими руками, коли робимо рухи щелепою - притримуємо суглоб. Всі рухи мають бути комфортними. Мені з ложкою не дуже комфортно - більше відчувається напруження. Обов'язково після цього - прогріваємо м'язи.
Колись я роздивлялась свої фото і побачила, що навіть на спокійних та радісних фото, коли я дивилась на людей, яких люблю, у мене був (стервозний, вибачте :-) напружений вираз обличчя. Коли щелепна група напружена, саме так ми й виглядаємо.
А ще ці вправи допомагають в косметичних цілях - в роботі з овалом обличчя. :-)
Нехай нам в нашому тілі буде комфортно ❤️
@stijkist Світлана Ройз

5300
24-10-17 09:10

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, яку я роблю по дорозі. :-) все дуже просто. Але це одночасно і артикуляційна гімнастика, і вплив на круговий м'яз рота, і на м'яз підборіддя, а ще ми напружуємо корінець язика і передаємо сигнали блукаючому нерву - стабілізуємося. ❤️
@stijkist Світлана Ройз

4900
24-10-16 09:21

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова не#практика :-))) я складала речі і вирішила записати "шкарпеткове оригамі" - обіцяла якось ще показати ідеї для впорядковування простору. Сьогодні - шкарпетки.
Вони дійсно так займають менше місця. І це ж теж одна з наших "стабілізаційних практик".
А ще - це "складання" прекрасне зайняття для дітей від 3 років - одночасно працює моторика, це практика для розвитку міжпівкульної взаємодії і гра. Ну і користь. ❤️
@stijkist Світлана Ройз

5100
24-10-15 09:10