Чи справді проблема в телефоні? Розбираємось з психотерапевтом Платформи pleso Євгеном ГручманомМи все частіше помічаємо прокрастинацію у власному житті. Особливо зараз, коли навколо так багато способів швидко відволіктися. Хтось скаже, що це просто зручний спосіб прикривати лінь, і треба “просто встати й почати робити”. Але чи справді це так?🤔 Що насправді стоїть за прокрастинацією?Чимало дослідників описують її як схильність відкладати важливі, складні або неприємні справи. Важливо розуміти, що це не завжди про лінь, а те, що зазвичай під цією поведінкою ховається:- страх помилки або оцінки- перфекціонізм- виснаження- небажане або емоційно складне завданняНаш мозок не любить дискомфорт. Коли завдання складне, він шукає спосіб “зняти напругу” і зосередити нашу увагу на чомусь іншому: серіал, прибирання, дрібні справи або скролінг.🤳 Чому саме соціальні мережі так легко “затягують”?Соцмережі часто працюють як швидкий спосіб зняти напругу, адже ми:- відкладаємо те, що викликає напругу- занурюємось у скролінг, який швидко знімає цю напругу (але ненадовго)А потім приходить момент: відкладені переживання повертаються, часу залишається все менше, і ми відчуваємо втому не лише від самої задачі, а й від інформаційного перевантаження.👊 Як боротись з прокрастинацією?1. Назви, що саме тебе зупиняє. “Боюсь зробити погано”, “не знаю з чого почати”, “вже немає сил”.2. Перевір свій станПрокрастинація часто виникає, коли ми вже на межі виснаження.3. Домовся з собою попрацювати над завданням принаймні 10 хвилинПрокрастинація може виникати з різних причин. Іноді краще не боротися з нею, а дослідити, що саме вона “захищає”. Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Світла нема, опалення нема, але є ми і ми можемо себе підтримати!🤝Ділимось порадами від психотерапевтки Платформи pleso Уляни БонцьоДискомфортні умови справді дуже виснажують, бо коли ми не можемо закрити свої базові потреби, нам важче бути добрими до себе і тим більше до інших🫠Нам може бути страшно, ми можемо дратуватись, злитись, відчувати безпорадність. І все це абсолютно природні реакції на відсутність речей та ритуалів до яких ми звикли!📍Що може практично допомогти у цих складних умовах:1) Змініть середовищеЯкщо ви можете піти до когось в гості, в кавʼярню, офіс чи коворкінг, то скористайтесь такою можливістю. Проживати складні умови легше поруч з іншими людьми🫂2) Облаштуйте собі "безпечний простір"Зберіть всі ковдри, пледи, подушки в одному місці і проводьте час наче в дитинстві у своєму «лігві»3) Подбайте про атмосферу Свічки, гірлянди на батарейках, красиві світильники додають романтичності, а тепле світло дещо знімає напругу 4) Влаштуйте сесію на "понити" з друзямиЗнайдіть когось, з ким разом можна поговорити, позлитись та понити, у переписці чи при зустрічі. ❗️Важливо, щоб це було за взаємною згодою 5) Намагайтесь більше відпочиватиКоли фізична втома комбінується з ментальною ви можете відчувати сильне виснаження і навіть вигорання6) Сповільнюйтесь Це дозволить економити ресурси і розподілити їх на довший термін👉 І, головне та найважливіше, спочатку дбаємо про себе, а потім про інших!В таких умовах ми втрачаємо контроль над своїм життям і намагаємось його повернути, хоча б на рівні захисних реакційЯкщо зараз у вас є сили та бажання лише лежати вдома поки це все не закінчиться, пам'ятайте, що завмирати — це наша захисна реакція. Проте саме рух допомагає знайти рішення. Тож навіть прогулянка в магазин дозволить вам трошки перемкнутись та почерпнути сил💙Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso
Як дозволити собі радіти без відчуття провини?💙Ми часто недооцінюємо радість. Для багатьох вона стає майже «забороненою», бо одразу з’являються думки: «я не заслужив(ла)», «спочатку робота, потім задоволення», «радіти під час війни — неправильно»Разом з психотерапевтом Платформи pleso Вадимом Діденко розбираємось, чому нам варто радіти та тішити себе, і як це впливає на нашу психіку 👇🏻Чому нам важко радіти та хвалити себе за маленькі успіхи? В психології це називається «інтроєкція». Хоч і звучить складно, але це точно знайомо тобі. Пояснюємо на прикладі: Якщо дитину цінували тільки за досягнення («отримав 12 балів — молодець, погрався — дарма витратив час»), у дорослому житті вона починає відчувати провину за будь-яке задоволення, яке не пов’язане з продуктивністю
В дорослому віці це виглядає так: ми не можемо дозволити собі радіти або зробити собі подарунок, бо «ми на це ще не заслужили». От-як влаштуємось на роботу, купимо машину, вивчимось, досягнемо чогось-там — тоді і можна порадітиЧому такі думки — шкідливі?Постійно відкладаючи щастя й вважаючи, що «не час», ми ризикуємо опинитися на межі емоційного вигорання. Ми досягаємо цілей, робимо успіхи, рухаємося вперед — але не відчуваємо радості від цьогоА для чого нам радіти дрібницям? Нейробіологія показує, що радість активує дофамін та серотонін — нейромедіатори, які зменшують стрес, підтримують енергію, психічне здоров’я та емоційну стійкістьПростими словами, без цих «хімічних ресурсів» наш організм виснажується, а психіка стає більш вразливою. Тому радіти та турбуватись про себе — це не егоїзм, а обовʼязкова складова життя в сучасних умовахЯк дозволити собі радощі без провини?1️⃣ Нормалізуй відпочинокЗапам’ятай: відпочинок не забирає час, а дає енергію, щоб виконати свої справи. Це — інвестиція, а не «лінощі»2️⃣ Тренуйся на маленьких діяхНаш мозок звикає до нових моделей поведінки поступово. Почни з дрібних задоволень: улюблений чай, коротка прогулянка, теплий душ 3️⃣ Змінюй внутрішній діалогКоли чуєш в голові «ти просто марнуєш час», замінюй ці думки на: «я зараз відновлююсь, щоб зробити більше» 4️⃣ Відокремлюй «повинен/повинна» від «хочу»Спробуй виписати два списки: обов’язків і задоволень. Часто ми їх змішуємо, і здається, що задоволення треба якось заслужити. Насправді вони існують паралельно5️⃣ Веди щоденник приємних подійНаприкінці дня записуй хоча б 3 моменти, які подарували тобі задоволення. Наприклад, смачна страва у закладі, розмова з друзями, маленькі успіхи на роботі. Це зміцнює зв’язки в мозку між приємним досвідом і відчуттям безпекиІ пам’ятай: дозволяти собі радіти — нормально. Якщо ж відчуття провини все одно не відпускає, іноді корисно розібратися з цим разом із психотерапевтом. Це не розкіш, а турбота про власний стан🌿Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso
Що таке FOMO і чому це відчуття знайоме усім? 😰Чи були у тебе думки «Всі вже досягли більше, ніж я», «Мої знайомі встигають подорожувати, працювати, а я ніби відстаю»? Це і є FOMO. Сьогодні поговоримо, що це за відчуття, чому воно виникає і що з ним робити👇🏻🔍 Що таке FOMO?FOMO (fear of missing out) — це страх пропустити щось важливе, запізнитися в житті. Він проявляється як тривога або відчуття власної недостатності, бо інші живуть цікавіше, досягають більше або мають щось, чого немає у тебе⚡️ Чому виникає FOMO?Соціальні мережіМи постійно бачимо чужі «ідеальні моменти» і починаємо порівнювати себе з іншими. Але насправді: соцмережі — це простір, де користувачі намагаються показати ідеалізовану картинку і це не завжди відповідає реальностіВнутрішня невпевненістьКоли ми сумніваємось у власних досягненнях, чужі успіхи можуть сприйматись як доказ нашої «недостатності». Ми хочемо встигнути все, але не встигаємо проаналізувати, чи справді нам це потрібно? Хронічна втома та стресЧерез повітряні тривоги, конфлікти з рідними, проблеми на роботі чи навіть погоду, ми можемо бути вразливими. У такому стані мозок легше «підхоплює» відчуття, що ми відстаємо і пропускаємо найкращі роки життя💡 Що допоможе впоратися з FOMO?1️⃣ Обмежуй час у соцмережах — особливо тоді, коли ти відчуваєш втому або сум2️⃣Записуй свої щоденні маленькі досягнення, щоб бачити власний прогрес3️⃣Нагадуй собі: те, що ми бачимо в Instagram чи TikTok — лише частина реальності4️⃣Практикуй вдячність — фокусуйся на тому, що вже є, а не на тому, чого бракуєТому наступного разу, коли з’явиться думка «я щось пропускаю», спробуй зупинитися й запитати себе: «А що я вже маю прямо зараз?». Ми впевнені, що в тебе є чимало досягнень, якими варто пишатися 💙Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Що таке тривожні думки та чому вони з’являються? 🤯У кожного бувають моменти, коли в голові ніби «застрягають» токсичні думки: «А що, якщо щось піде не так? В мене нічого не вийде». Подібні речення крутяться знову і знову, створюючи відчуття напруги і страху. Сьогодні розберемо, звідки вони беруться та як їх уникнути 👇🏻🔍 Що таке тривожні думки?Це автоматичні негативні сценарії, які мозок запускає у відповідь на відчуття небезпеки чи невизначеності. Наприклад, ми змінили роботу, посварилися з друзями або відстояли себе з близькими⚡️ Для чого ми тривожимось? Перш за все, це природний механізм нашого мозку. Так сталось, що ми запрограмовані передбачати загрози, аналізувати та перейматися про майбутнє. Це окей, особливо коли ми живемо в стані невизначеності💡 Що можна зробити вже зараз?Якщо ти відчуваєш тривожність і в голові виникають десятки негативних думок, спробуй ось цю вправу: ▪️Візьми одне твердження чи думку, яка не дає спокою, й запитай себе: «Чи є докази, що це станеться?». Проаналізуй логічно, наскільки реальною є ця тривога▪️Проговори кілька разів, що це лише думки, це не факти. Обійми себе і скажи «Зі мною все буде добре. Я в безпеці»▪️Спробуй перемкнути свою увагу на активність: прогулянка, розмова з другом, дихальна практикаТривожні думки не означають, що з тобою щось «не так». Це сигнал, що мозок потребує підтримки та відновлення 🫂Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
5 сигналів, що тобі потрібна пауза ⏸️Помічаєш за собою раптову втому, перепади настрою та втрату мотивації? Можливо, це підказки твого тіла, що час зупинитися та перевести подихОсь сигнали, на які варто звернути увагу 👇🏻1️⃣ Тобі складно зосередитися на простих завданнях, постійно тягне зазирнути в телефон або відволіктись хоча б на щось2️⃣ З’являється дратівливість без очевидної причини3️⃣ Одразу після сну ти відчуваєш втому та небажання працювати4️⃣ Хочеться уникати людей і будь-якої взаємодії5️⃣ Улюблені заняття перестають приносити радість, а викликають лише розчарування чи втомуЧому варто звертати увагу на перші ознаки втоми?💡Коли ти ігноруєш ці сигнали, накопичується емоційне виснаження. А це прямий шлях до вигорання, проблем зі здоров’ям і відчуття, що «життя проходить повз»Що робити?🧘 Дозволь собі день без планів та обовʼязків. Просто відпочинь та роби все, що захочеться🚶♀️Вийди на прогулянку без телефону та навушників. Послухай природу, звуки міста і глибоко дихай✍️Запиши все, що тебе турбує, щоб розвантажити думки. За потреби, повтори цю практику кілька днів поспіль🔔Постав нагадування на телефоні про мікроперерви протягом дня. Це можуть бути 5 або 10 хвилин, щоб випити кави, прочитати книжку або пограти в улюблену груПам'ятай: ти маєш право на відпочинок — навіть коли навколо стільки справ. Твій ресурс = твоя силаЗнайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Як правильно конфліктувати: в стосунках, на роботі та з друзями? 🤐Для початку: визнаймо цей факт, що конфлікти неминучі. Вони бувають і в стосунках, і на роботі, і навіть із близькими друзями. Проблема не в самих суперечках, а в тому, як ми їх переживаємо. Ділимося з тобою корисними порадами, як правильно конфліктувати👇🏻 Що означає «правильно конфліктувати»?▪️ Висловлювати свої потреби без агресії▪️ Слухати і чути іншого, не перебивати▪️ Зберігати повагу до себе і до іншого, навіть коли є суперечкаПрактика для різних сфер життяВ стосунках ▪️ Говори про свої відчуття через «Я-повідомлення»: «Мені неприємно, коли…» замість «Ти завжди…»▪️ Не накопичуй образи — краще обговорити одразу▪️ Визначайте в парі спільні правила конфліктів: час для розмови, місце, тонНа роботі ▪️ Зосередься на фактах, а не на особистих характеристиках колеги▪️ Пропонуй рішення, а не просто критику▪️ Вмій сказати «Мені потрібен час і я згодом дам відповідь», якщо емоції переважаютьЗ друзями ▪️ Важливо висловлювати чесно, але без агресивності▪️ Не уникай конфліктів, але і не лізь у сварку через дрібниці▪️ Після конфлікту — давай простір, щоб охолонути і відновити контактНайважливіше в конфліктах: це визнавати свої емоції, будувати спокійну мову та знаходити спільні рішення. Іноді нам потрібно взяти кілька днів перерви, щоб заспокоїтись або вирішити все вживу, а не в переписціПравильний конфлікт робить стосунки і роботу міцнішими. Але якщо конфлікти турбують тебе і засмучують — психотерапевти pleso допоможуть розібратися у власних емоціях 🫂Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Як змінити власне ставлення до помилок та провалів? 🥇Мабуть, кожен з нас відчував внутрішній сором, розчарування та сум через помилки. Щось не вийшло на роботі, отримав поганий фідбек або оцінку керівника, виникло непорозуміння з близькими... Помилок в житті не уникнути, але ми можемо змінити наше ставлення до себе. Як? Розповідає психотерапевтка Платформи pleso, Юлія ГундертайлоЗвідки береться сором і розчарування? 😰Те, як ми ставимося до власних помилок, часто є віддзеркаленням того, що ми засвоїли в сім’ї, школі та культурі. На жаль, у нашому суспільстві помилки вважають провалом. Дітей часто соромлять, висміюють, порівнюють. Багато хто досі пам’ятає зошити, покреслені червоною ручкою — і разом із ними відчуття провини та страхуЗгодом ми починаємо карати себе самі: картаємо за кожен промах і боїмося діяти, щоб не помилитисяЩо з цим робити?📝Стався до помилок, як до природних етапів розвитку У бізнесі навіть існує принцип: «fail fast, learn faster» — швидше помилився, швидше навчився. У світі помилки та провали вважають ресурсом для росту. Наша задача: змінити свої переконання в позитивних бік Як стати більш терплячим до своїх помилок? 🍀▪️ Метод «зеленої ручки»Передусім помічай свої успіхи: навіть найменші! Похвали себе за досягнення, а вже потім аналізуй, що можна покращити. Це допоможе дивитися на себе добріше▪️ Зміни фокус сприйняттяВиключи слово «помилка» зі свого словника й заміни його на «урок». Кожна дія — це досвід, який веде тебе вперед▪️ Працюй із підтримкоюФормувати нове ставлення до себе легше з психотерапевтом, який допоможе переосмислити старі шаблони та створити нові — здорові й підтримуючіІ найголовніше — стався до себе з ніжністю та підтримкою 🌱 Помилки не роблять нас гіршими, вони роблять нас мудрішими. А психотерапевти pleso завжди поруч, щоб створити комфортні умови для тебе на цьому шляху 💙🎁 А з промокодом «4YEARS» ти отримаєш:
📍40% знижки на перший сеанс, або📍20% знижки на будь-який сеанс — для наших постійних клієнтів 💙 Промокод діє до 18.08 і використати його можна лише один раз!Забронювати сеанс зі знижкою
Як відрізнити почуття сорому від відповідальності? 💙Уяви ситуацію: ти втомився і хочеш трішки відпочити під час роботи тоді, коли команда активно працює над задачами. Перша реакція, яка виникає, — відчуття сорому за себе та думки: «Якщо інші зараз працюють, то і я також маю працювати». Зазвичай у подібних ситуаціях ми продовжуємо роботу й відчуваємо відповідальність за інших людей, хоч і справді потребуємо короткого відпочинку та спокоюІноді ми можемо плутати сором із відповідальністю. Разом із психотерапевткою Платформи pleso Анною Панкратовою ми розберемося, чим ці два почуття відрізняються та як не заплутатися у власних емоціях🔍 Що таке сором?Сором — це соціальний регулятор. Він допомагає бути прийнятим у суспільстві та відповідати нормам, які ми засвоїли з дитинства. Але часто ці норми не враховують наших особистих потреб. Через це, орієнтуючись на сором, ми можемо ігнорувати себе, думаючи, що так поводимося «правильно»🌱 А що ж таке відповідальність?Відповідальність — це наш внутрішній вибір із розумінням наслідків власних дій. Вона не завжди зручна для інших, але завжди пов’язана з турботою про себе та усвідомленістю. Важливо пам’ятати: відповідальність ≠ відповідність суспільним очікуванням💡 Як відрізнити сором від відповідальності?▪️ Якщо ти відчуваєш тиск «бути як усі» — це про сором▪️ Якщо ти робиш вибір свідомо, навіть коли він не подобається іншим, — це відповідальність▪️ Сором завжди пов’язаний із зовнішньою оцінкою, відповідальність — із внутрішньою опорою✨ Як перестати плутати ці почуття?1️⃣ Звертай увагу на те, звідки походить твоє рішення: зсередини чи ззовні2️⃣ Запитай себе: «А чи не беру я відповідальність за почуття інших людей?»3️⃣ Пам’ятай: турбота про себе — це теж важливо, і ти заслуговуєш на відпочинок💙 Важливе нагадуванняВідчуття завищеної відповідальності часто змушує нас відмовлятися від власних потреб. У подібних ситуаціях завжди варто обирати себе та турботу про свій стан, проживаючи відчуття сорому. Навіть коротка перерва або прогулянка зможе підтримати тебе серед важких днів. А психотерапевти pleso завжди поруч, щоб допомогти в цьому 🫂Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Чому не варто порівнювати себе з іншими? ⚖️З дитинства нас вчили порівнювати себе з іншими: оцінки за навчання, досягнення, конкурси — усе це сформувало звичку оцінювати свій прогрес та цінність через чужі результати. Психотерапевтка Платформи pleso Вікторія Хомук ділиться порадами, як перестати порівнювати себе з іншими 👇🏻Ми зазвичай порівнюємо себе за двома критеріями: внутрішніми та зовнішніми🔹Зовнішні критерії — це коли ми порівнюємо свої досягнення з досягненнями інших:◾️ Скільки хто заробляє?◾️ Як виглядає?◾️ Скільки має досягнень у карʼєрі?◾️ Як часто подорожує?◾️ Наскільки щасливі стосунки має?«Заходжу в Інстаграм, а там моя однокласниця вже вийшла заміж, а знайомий купив квартиру» — знайома ситуація?Такі порівняння шкодять нам, бо вони не враховують контекст нашого та чужого життя, емоційний стан і справжні цілі. Ми бачимо лише ідеалізовану картинку інших — і порівнюємо з нею своє реальне життя🧭 Внутрішні критерії — це про твої цінності, інтереси, власний ритм розвитку та ціліТут ми ставимо собі зовсім інші запитання:◾️ Чому саме це для мене важливо?◾️ Що я відчуваю, коли обираю ось так?◾️ Яка версія себе мені подобається більше?◾️ Чи зробив(ла) я особистий прогрес за цей рік?Такі питання не дають готової відповіді — але допомагають знайти щось значно цінніше: повернути фокус на власний досвід, а не на досягнення інших людей.Що робити, якщо я порівнюю себе з іншими? 🫂Замість того, щоб дивитися на чужі результати, — спробуй повертати увагу на себе. Не зосереджуйся на тому, як інші досягають цілей чи будують стосунки. А постав собі питання:🔹 Що мені важливо?🔹 Що я хочу від життя?🔹 Які мої цілі?Порівнювати себе з собою вчорашнім — це шлях до усвідомлення, росту й турботи про себе. А якщо думки про інших занадто заважають — терапевти pleso завжди поруч, щоб підтримати тебе та допомогти повернути фокус на себе 💙Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
