Mensajes recientes
ПЕДІАТРІЯ ТА АЛЕРГОЛОГІЯ з Кривопустовими
ДЕЯКІ ПОРАДИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ШКОЛЯРІВ💡 Різноманітний раціон, включаючи свіжі овочі, фрукти, рибу та м'ясо. Уникайте перекусок із солодких продуктів і солодких напоїв. Достатнє споживання води. Вітамін D - 600 МО на добу.💡 Спати 9-12 годин на добу і без гаджетів за годину до сну. Гаджетів не більше 2 годин на день, з контролем контенту і без застосування під час приймання їжи та прогулянок.💡 Регулярна фізична активність. Прогулянки на свіжому повітрі. Загартовування. Підтримка позитивного психоемоційного стану.💡 Вакцинація. Миття рук. Запобігання впливу тютюнового диму. Повітря у приміщенні 18-20°C, вологість 40-60%.💡 У випадку частих респіраторних інфекцій виключіть загрозливі ознаки (тривалий кашель, свистяче дихання, порушення розвитку дитини тощо), а також повторні інфекції певних локалізацій як тонзиліти, отити, риносинусити, пневмонії. За показами консультація фахівців.❗️При частих застудах розгляньте сублінгвальний спрей Бактек-МВ130, призначений для запобігання рекурентним респіраторним інфекціям, спричинених бактеріями та вірусами, котрий довів свою ефективність та безпеку в чисельних міжнародних наукових дослідженнях.Посилання на наш канал 👉 https://t.me/+rl336kEWUOAxNWJi➡️ ПІДПИСАТИСЬ
Garchen Ratnashri Ukraine
Коли у вас виникає бажання допомагати іншим, ваша мудрість зростає. І навпаки, коли ви зберігаєте усвідомленість, ваше бажання приносити користь іншим посилюється. На самому початку тренуйте свою свідомість у шаматсі (спокійному зосередженні на) любові. Завдяки безперервній практиці ви здобудете особистий досвід і побачите результати своїх зусиль. Застосовувати практику знову і знову — це єдиний метод бути щасливим.Якщо ви не полишите прагнення лише власного щастя та негативні емоції, що виникають із цього бажання, ви ніколи не знайдете справжнього щастя. Якщо ви не відмовитеся від причин страждання, у вас не залишиться іншого вибору, окрім як страждати, і ви нічого не зможете з цим вдіяти.Карма — це не те, що Будда просто вигадав. Своєю всезнаючою мудрістю Будда побачив, як усе є насправді, і зі свого співчуття показав це нам. Він просто продемонстрував, що сама природа співчуття та доброти — це щастя, а сама природа чіпляння за его — це страждання.Чим сильніше наше чіпляння за его, тим менше ми здатні піклуватися про інших. Усе, чого навчав Будда у трьох колісницях — Пратімокші, Бодгісаттваяні та Ваджраяні — є методом для пробудження бодгічітти. Ці методи необхідно впроваджувати в життя, а потім проявляти наполегливість у практиці, проте не варто очікувати на миттєві результати. Ваша практика — заради багатьох майбутніх життів.Будда сказав: «Якщо хочете знати, куди ви вирушите далі, подивіться на свої теперішні дії». Ви зможете практикувати справжню Дгарму лише тоді, коли довірятимете кармі, закону причини та наслідку, і розумітимете цінність терпіння та любові. Якщо у вас немає цього фундаменту, будь-яка інша практика не принесе значущих результатів.Переклад: Іна Білер
Калейдоскоп вражень
10 способів швидко знизити тривожність, схвалених психотерапевтами, написало видання The Washington PostЦі техніки допоможуть розслабити мозок і тіло, коли вас охоплюють тривожні думки:1. Глибоке диханняПовільні вдихи на 4–5 рахунків, видихи на 6–8. Це уповільнює пульс і заспокоює нервову систему миттєво.2. Зміна температури тіла:Обтирання обличчя холодною водою або прикладання льоду до очей і щік може викликати різкі перепади температури. А вони вже активізують "рефлекс занурення" в організмі: пульс уповільнюється, а фізіологічна активність знижується.3. Розфокусування погляду:Перестаньте пильно дивитися на одну конкретну точку і зверніть увагу на периферичний зір. Так ви активізуєте парасимпатичну нервову систему, знизите стрес і зменшите розумову втому.4. Переформулюйте свої думки:Часто нервова система реагує не на саму реальність, а на історію, яку ваш розум сам вибудував. Намагайтеся замінити у думках фрази: не "Все йде наперекосяк", а "У мене складається враження, що все йде не так". Не "Я зганьбився", а "Я боюся, що зганьбився" і т. д.5. Заглибитеся в деталі:Детально проаналізуйте свої емоції. Не просто "Я хвилююся", а "Я засмучений", "Я злий", "Я збентежений", "Я самотній". Чим точніше і детальніше ми визначаємо свої почуття, тим легше нервовій системі ефективно реагувати, а не діяти автоматично.6. Зверніться до своїх почуттів:Замість того щоб запитувати: "Як мені від цього позбутися?", спробуйте запитати "Чи можу я зараз дати цьому почуттю більше місця?". Емоції стають більш керованими, коли до них підходять з цікавістю і прийняттям, а не з опором.7. Фізичне самозаспокоєння:Спробуйте прикласти руку до своєї груди, щіки або передпліччя, повільно дихаючи. Такі дії сигналізують нервовій системі про безпеку.8. Хвала і маленькі кроки:Нагороджуйте себе за кожен крок до подолання тривоги. Мотивує, знижує відчуття безпорадності.9. Спробуйте цю просту вправу на усвідомленість:• Зверніть увагу на п'ять речей, які ви можете побачити.• Чотири речі, які ви можете відчути• Три речі, які ви можете почути• Дві речі, які ви можете понюхати.• Одне, що ви можете спробувати на смак.Коли ви відновлюєте зв'язок з оточенням, нервова система виходить з режиму загрози.10. Зосередьтеся на сьогоденні:Спробуйте "зациклитися" не на сумному минулому або передчутті загроз майбутнього, а обміркувати поточний момент.Тривожники, зберігаємо🟥Калейдоскоп враженье
