СПРИЯТИ АКТИВІЗАЦІЇ РЕСУРСІВАктивізація внутрішніх ресурсів допомагає запустити механізми подолання негативних емоцій і станів та відновлює почуття самокомпетентності.Ці вправи можна виконувати особисто або використовувати, щоб підтримати іншу людину.ЩО ДОПОМАГАЄ?👇👇👇📍 Самообійми.Міцно обійміть себе так, щоб змогли чітко відчути межі свого тіла.📍 Вправа для самоблокування.Покладіть одну руку собі на серце, а іншу — на живіт. Опишіть відчуття в кожній зоні — спочатку в одній, потім в іншій.📍 Погладжування серця.Помістіть пальці над центром грудної клітки, на 2,5 см нижче від ключиці, й обережно проведіть ними вниз на 10 см. Повторюйте рух до досягнення терапевтичного ефекту.Рух має бути ніжний — наче погладжуєте кота.📍 П’ять відчуттів.Назвіть щось для кожного з п’яти відчуттів:— те, що ви бачите— чуєте— нюхаєте— відчуваєте на дотик— можете скуштувати📍 Сила тяжіння.Спробуйте відчути:— як ноги доторкаються до підлоги— як тіло притискається до стільцяСкажіть собі: «Я відчуваю тиск від того, що моє тіло доторкається до стільця».
Друзі! Занотуйте у календарі ⏰️ П'ятниця 23 травня о 18:30 чергова лекція у #dialoghub ...Поговоримо на тему, яка зараз надзвичайно актуальна кожен і кожна намагається знайти відповідь на запитання: що таке психологічна травма?Спробуємо розібратися у цьому вирі понять.■ Розглянемо природу формування психологічної травми.■ Поговоримо про те, що таке ранній дитячий досвід і чому не кожен досвід є травмуючим.■ Розглянемо феномен ретравматизації — як несвідомої, так і свідомої.■ Розділимо поняття: гостра реакція на стрес, ПТСР і К-ПТСР.■ На прикладі деяких моделей роботи з травматичним досвідом розберемо, як працює мозок після травматичної події:- чому формується вивчена безпорадність- чому активуються дисфункційні захисти: мовчання, уникнення і сором — замість підтримки, турботи та співчуттяІ головне! поговоримо про взаємоповагу та про те як підтримувати себе та інших у стані хронічного стресу, небезпеки та зіткнення з втратою і горем.Коли: п'ятниця 23 травня 18:30Де: Київ, Володимирська, 43 #dialoghub Вхід на подію безкоштовний - завдяки підтримці фонду Олени Пінчук реєстрація за посиланням 🔗https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScr7VEvCnVAcXbp2ZmeDQpFnEhErSXJufqXg4EeoqwD-oDNyw/viewform
Раночку, друзі. ☕️Продовжую розшифровувати записи своїх прямих ефірів.Шок-контент: виявляється, що на початку березня 2022 року я говорила про люки уникнення критичних ситуацій.Тепер на сайті є повноцінний матеріал, а для вас — оновлений ПЛАН Б: як попіклуватися про себе у разі потужного психоемоційного стресу, який може викликати деструктивні думки.Ключові тези ефіру:• Три люки уникнення критичних ситуацій у ТА: самознищення, агресія, дезорганізація мислення.• Навіть важкі думки — це ще не дії. Уявлене ≠ реальне. Це сигнали, а не вироки.• Профілактика — форма турботи: заземлення, план дій, візуалізація, внутрішні контракти.• Гнів має право на існування. І ми можемо спрямувати його так, щоб не нашкодити ані собі, ані іншим.• Це не змагання болю. У кожного — свій досвід війни. І кожен досвід має вагу.• Провина та сором — це сигнали, які часто приходять до тих, хто вже робить багато. Не варто їх множити.• Печаль — не ворог. Якщо вона піднялася — дозвольте їй пройти. Проговоріть. Випишіть.• Турбота про себе — це не егоїзм. Це опір. Це виживання. Це наша спільна практика витримки.Кому цікаво — читайте повний текст за посиланням:🔗 https://www.fabricheva.com.ua/news/koli-hochetsya-vtekti-pro-lyuki-uniknennya-v-kritichnih-situaciyahТут залишу пам’ятку та повний файл Планом Б - і завантажуйте _________🔸Пам’ятка: якщо відкрився люк уникнення1. Назви це.Якщо здається, що життя руйнується, хочеться зникнути, все здається безсенсовним або виникає бажання зробити собі чи іншому боляче — це може бути не реальність, а активація старого сценарного рішення. Назви це: “У мене відкрився люк уникнення”. Це вже крок до зупинки.2. Тримай під рукою свій план евакуації (екстреної підтримки).Має бути заздалегідь прописаний список: — куди йти (місце);— кого набрати (імена, телефони);— що робити (вода, рух, холод, список дій);— що не робити (залишатись на самоті, іти в ізоляцію, читати тригерні новини).3. Не вір першій хвилі думок.Думки на піку паніки — це не ти, а твоя внутрішня Дитина у режимі “виживання будь-якою ціною”. Просто згадай: “Це хвиля. Я знаю, що вона пройде. Я бачив(-ла) це вже не раз”.4. Нагадай собі, що в тебе вже є альтернатива.Ти вже створив(-ла) собі інший вихід — не через знищення, а через турботу. В тебе є вибір. І цей вибір — жити. Спокійно. Повільно. Впевнено.5. Якщо ти не сам(-а) — скажи комусь.Коли люк відкрито — важко думати ясно. Скажи близькій людині: “Мені погано. Поговори зі мною. Просто будь поруч.” Це не слабкість — це спосіб вижити і залишитися живим.6. І наостанок — згадай головне:Ти не маєш зникати, щоб зняти біль. Ти маєш право жити — неідеально, з помилками, з паузами, з підтримкою.План виживання (права на життя) — це не про надзвичайність. Це про людяність. І про любов до себе, яка діє_________________________________________
📌 Плани на кінець квітня1. П’ятниця, 25 квітня о 18:30 — Dialog HubТема зустрічі: «Адаптації особистості: як ми вчимося виживати і подобатися»Це повтор теми за численними проханнями але з новими цікавими доповненнями — будемо говорити про те, як ми адаптуємось у складних обставинах, які типи адаптацій бувають і чим "виживальна" адаптація відрізняється від "виконуючої".Обговоримо, як адаптації впливають на стиль мислення, почуттів і поведінки, як формуються автоматичні реакції у кожного типу особистості, що таке “комунікаційні двері” — і чому деякі з них виявляються зачиненими.І головне - як розпізнати свої патерни й більше не жити на автопілоті*вхід безкоштовний завдяки підтримці фонду Олени Пінчук. Реєстрація за посиланням 🔗---2. Неділя, 27 квітня о 18:00 — Книжкова країна на ВДНГ (павільйон 1, зал 1)Дискусійна панель: «Як не піддатися токсичним заборонам під час війни?»Це — розмова за мотивами книги «Гора з плечей. 13 психологічних заборон». Поговоримо про сценарні заборони, що активуються в часи стресу, про те, як вони формуються — і як з ними працювати.Дискутуватимемо про наслідки тоталітарного режиму, процеси підсвідомого та звісно, силу змінювати своє життя, навіть коли зовнішні обставини — далекі від ідеалу.Увага! Це ще не презентація самої книги.Очікуємо друк на початку червня. Але я вже рада говорити про теми, які в ній піднімаються — і чекатиму вас на зустрічі 💬---Друзі, хто матиме натхнення, можливості та час - приходьте!Поговоримо про внутрішню силу, про чесність до себе, про інструменти, які допомагають не лише вижити, а й відчути імпульс Життя. Буду дуже рада бачити знайомі та нові обличчя.---🔹 25 квітня, 18:30 — Dialog Hub🔹 27 квітня, 18:00 — ВДНГ, Книжкова країна (павільйон 1, зал 1)До зустрічі! 💛
...іноді жодні слова не здатні витримати та передати значущість того, що сталося...Кожен ракетний удар, кожен вибух, кожен поцілений дрон по містам України - це не просто трагедія. Це злочин. Черговий искандер по мирних людях, по дітях, по тих, хто взагалі не мав б бути мішенню. Все це не якась абстрактна "ситуація", "випадковість" — це військовий злочин, вбивство, сплановане та втілене системою, що зневажає саме життя. Кожна така ракета — це не просто метал. Це вибух імперської ненависті. Це доказ того, що перед нами війна проти людяністі.російська агресія проти України — злочин, який порушує міжнародне право, засади гуманності та базові моральні орієнтири. Тут немає сірої зони: це війна, розв’язана безпідставно, через власну нікчемність, ресентимент [задавнену злобу, заздрість, агресію], імперські амбіції, марення реваншизмом та тотальне знецінення людських життів.Будь-які "виправдання" — хоч про «історичну справедливість», хоч про «захист когось там» — це або маніпуляції, або звичний самообман, або свідома участь у пропаганді. Будь яке "обґрунтування" геноциду — це теж частина геноциду.Іноді, закінчуються сили бути сильним. Але... за цю довгу війну ми навчилися перетворювати біль дію, на докази, на правду, яка все одно вистоїть....11 ПРИЧИН ЖИТИ 👇https://t.me/mfabricheva/2335
✨ Я не планувала це робити…Але іноді життя підкидає тобі пропозицію, і ти кажеш: «Ну все, попалася!»Рік роботи - від ідеї до рукопису у 400 сторінок; літри кави й неймовірна команда редакторів видавництва Лабораторія, що ловили кожну кому, щоб щільний текст нотатків психотерапевта став доступним широкому загалу.Головна тема, яка зачіпає багатьох та особиста історія - без купюр та прикрас📖 «Гора з плечей» — про 13 психологічних заборон, які навішують на нас із дитинства.🤯 Чому в голові постійно звучить «не можна»?🧐 Як ці заборони передаються від покоління до покоління, наче старий сервіз бабусі?🌍 Чому ми часто живемо за сценарієм, якого самі не писали?💡 І головне — як нарешті зняти цю гору з плечей і видихнути з полегшенням?Сьогодні стартує передзамовлення Ця книга — не про те, як звинуватити батьків у всіх бідах, не про те, як майстерно перекласти відповідальність, і точно не про «думай позитивно, і Всесвіт усе вирішить».Вона про історію та реальність. Про той момент, коли розумієш: цей тягар ти носиш так давно, що він вже, здається, частина гардеробу. Про приховану силу й ресурси, які могли б зробити життя легшим, якби не вічне «не можна», «не треба», «будь скромнішим».Можеш бути серед перших, хто скине цей багаж і відчує, як легшає шлях.https://laboratory.ua/products/gora-z-plechej-yak-vyyavyty-i-podolaty-13-psyhologichnyh-zaboron
☕️ Раночку друзі! І черговий допис до кави ...«Абракадабра».Слово, яке ми всі з дитинства знаємо як магічне й таємниче. Промовляєш його — і ось уже фокусник витягує кролика з капелюха, а поганий настрій наче розсіюється разом із серпанком ілюзії.Та що ж за цією магією ховається насправді?Спочатку це був цілком «серйозний засіб лікування». Уявіть, римський лікар Серен Самонік ще у II столітті радив писати ABRACADABRA у формі перевернутого трикутника, носити на шиї як амулет, і — «вуаля»! — хвороби мали б відступити. В середньовіччі навіть вірили, що ця «геніальна» схема рятує від чуми й лихоманки. Ну, дуже переконливо звучить, чи не так?Але є ще цікавіша версія: можливо, це слово походить від арамейського вислову "Avrah KeDabra" (אברא כדברא), що буквально означає «я створюю, промовляючи». І тут починається найцікавіше.Бо якщо дивитися глибше — це про силу самоздійсненних пророцтв. Це коли ми настільки віримо у свої слова, що підсвідомо починаємо діяти відповідно до них. Пам'ятаєте, як часто хтось каже: «Ну от, знову я все провалю», — і справді провалює? Саме так це й працює.Наші слова — дзеркало нашого ставлення до себе, до інших, до життя. Досвідчені психологи «зчитують» через них вербальні прояви життєвого сценарію, а вправні маніпулятори уважно їх «підслуховують», шукаючи вразливі місця, а потім роставляють пастки, запрошуючи у психологічні ігри. А ще соцмережі підсовують курси «Як стати щасливим за 7 днів», після того як ви написали щось песимістичне про своє життя - магія не меньшеВіремо ми в "абракадабру" чи ні — слово справді працює.Саме тому так важливо час від часу сповільнитись і запитати себе: «Чи я дійсно зараз кажу те, що хочу сказати?», «Чи ці слова наближають мене до моєї мети?» Іноді замість вітієватої абракадабри краще використовувати прямий і чіткий запит.А якщо дуууже важко висловлюватися без натяків, спробуйте для початку письмово структурувати те, що саме для вас важливо. Це допоможе зрозуміти свої потреби і навчитися говорити прямо.Ще, звісно, можна купити собі кулон з написом «абракадабра» — як стильне нагадування про те, що краще уважно добирати свої слова і якомога частіше використовувати чесний, простий і відкритий діалог....https://open.spotify.com/track/5ZLUm9eab8y3tqQ1OhQSHI?si=QAL0tpfxRsKas1eZcYKHyg
Друзі, за два тижні - 28.03.2025 - буду рада черговій зустрічі з вами у #dialoghub 👇“Тригери, флешбеки, стимули: як працює наша психіка і що робити, якщо вона «перевантажується»?”Чи бувало так, що запах, слово чи звук раптово переносили вас у минуле, викликаючи хвилю емоцій або навіть тілесні реакції?Чому одні люди шукають гострих відчуттів, не можуть жити без нових вражень, а інші швидко виснажуються навіть від шумного натовпу чи яскравих вогнів? Чому певні стимули допомагають нам зосередитися, а інші викликають тривогу або паніку?На цій лекції ми розберемо:▫️Що таке тригери, флешбеки та стимули? Як вони працюють і чому одні реакції свідомі, а інші - автоматичні.▫️Чим вони відрізняються? Чому той самий стимул може бути як нейтральним, так і перетворитися на тригер чи викликати флешбек.▫️Що таке гіперстимуляція? Чому мозок іноді «перегрівається» і як це впливає на наш емоційний стан. Чому одні люди потребують більше стимулів, а інші менше?▫️Як навчитися керувати чутливістю? Техніки саморегуляції, які допоможуть зберігати баланс між збудженням і перевантаженням.Ця лекція допоможе вам глибше зрозуміти свої реакції, навчитися їх розпізнавати та знайти ефективні способи справлятися з ними.Вхід на лекцію безкоштовний, завдяки підтримці фонду Олени Пінчук Реєстрація за посиланням 👇https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfQwvew6U4rSJjqvs8v31vTII9BZXBjipoptPjlg7SHyJt1MQ/viewform
Сьогодні, 13.03.2025, після заходу сонця розпочинається Пурім.Пурім — як завжди, час переворотів в історії. Ось, наприклад, саме в цей день пішов з життя один із головних тиранів 20-го століття — Сталін.Ну, як то кажуть: «Той помер, і цей помре, а поки що — Хаг Пурім Самеах!»І коротенько — що це за свято, якщо ви не в курсі.Історія Пуріма починається в Вавилоні під час першого вигнання євреїв, коли правив цар Ахашверош (до речі, тільки на Пурім євреї мають право так випити, щоб не змогти вимовити це ім’я).У Ахашвероша був прем'єр-міністр Аман, який люто ненавидів євреїв і мріяв їх знищити. Він домігся від царя дозволу на це і навіть почав обирати дату для кривавої розправи. Щоб визначити день та місяць Аман кидав жереб — «пур» — від цього сьогодні і назва свята «пурім».Але — не так сталося, як гадалося. Завдяки мужності, розуму, вмінню контролювати емоції та надзвичайній жаги до життя, чоловік на ім'я Мордехай і його родичка Есфірь зуміли не тільки скасувати наказ і врятувати євреїв, а й перевернути ситуацію на свою користь. Замість того, щоб Мордехай потрапив на шибеницю, як планував Аман, цей самий Аман опинився на тій самій шибениці (а ще йому — Аману — відрізали вуха).Мораль?Часом життя ставить нас перед вибором: ми можемо піддатися зневірі, коли здається, що все йде не так, як треба, або, як Мордехай і Есфірь, знайти силу в собі й змінити хід подій. І не забуваймо, що іноді саме в найтемніший час історія може зробити крутий віраж. І коли здається, що зло перемогло, це не кінець. Завжди є шанс для перемоги добрих сил — навіть якщо шлях до цього непростий і сповнений боротьби.Тож, усім євреям та неєвреям:Хаг Пурім Самеах!Будь проклятий Аман і благословенний Мордехай! (Замість «Аман» і «Мордехай» можете підставити будь-яке ім’я, сьогодні теж є тирани, яким не завадить відрізати вуха, і герої, які роблять неймовірне, щоб змінити хід історії).Нехай перемога добра над злом буде завжди!
☕️ Світ не є ідеальним місцем. Він не пропонує нам всезагального щастя чи усмішок на кожному обличчі. Немає світу, де всі здорові, де дітей ніколи не покидають і де не точаться війни, немає брехні та зради, болю і страху. Однак, так само не існує світу без краси, любові та щастя, без правди, співчуття та милосердя. Немає місця без надії, пристрасті і душі. Світ, у якому є лише одна сторона: позитивна або негативна, — нереальний і неповний. Він позбавлений гармонії. Усе, що однобічне, не є правдою. Чи живемо ми в найкращі часи? — Ні. Чи відсутні труднощі? — Ні. Чи закінчилися війни? — Ні. Чи завершилася криза? — Ні. Нам іноді буває страшно, боляче і незрозуміло. Однак ми продовжуємо жити, любити, прагнути чогось більшого. Жити життям - сміятися і плакати, вірити і сподіватися.І хоча світ не ідеальний, ми знаходимо силу в наших почуттях і досвіді. Саме це робить життя справжнім і значущим. Щодня ми будуємо свій маленький світ, наповнюючи його добротою, стійкістю та надією. Адже навіть серед труднощів ми здатні творити і знаходити красу, любов і гармонію. Бо прагнімо зробити світ кращим своїми щирими зусиллями і вірою в краще майбутнє....Стабільного понеділка, друзі!
