Практика ~ Фабрічевой ☘️ | Раночку, друзі. ☕️Продовжую розшифровувати записи своїх прямих ефірів....

Раночку, друзі. ☕️Продовжую розшифровувати записи своїх прямих ефірів.Шок-контент: виявляється, що на початку березня 2022 року я говорила про люки уникнення критичних ситуацій.Тепер на сайті є повноцінний матеріал, а для вас — оновлений ПЛАН Б: як попіклуватися про себе у разі потужного психоемоційного стресу, який може викликати деструктивні думки.Ключові тези ефіру:• Три люки уникнення критичних ситуацій у ТА: самознищення, агресія, дезорганізація мислення.• Навіть важкі думки — це ще не дії. Уявлене ≠ реальне. Це сигнали, а не вироки.• Профілактика — форма турботи: заземлення, план дій, візуалізація, внутрішні контракти.• Гнів має право на існування. І ми можемо спрямувати його так, щоб не нашкодити ані собі, ані іншим.• Це не змагання болю. У кожного — свій досвід війни. І кожен досвід має вагу.• Провина та сором — це сигнали, які часто приходять до тих, хто вже робить багато. Не варто їх множити.• Печаль — не ворог. Якщо вона піднялася — дозвольте їй пройти. Проговоріть. Випишіть.• Турбота про себе — це не егоїзм. Це опір. Це виживання. Це наша спільна практика витримки.Кому цікаво — читайте повний текст за посиланням:🔗 https://www.fabricheva.com.ua/news/koli-hochetsya-vtekti-pro-lyuki-uniknennya-v-kritichnih-situaciyahТут залишу пам’ятку та повний файл Планом Б - і завантажуйте _________🔸 Пам’ятка: якщо відкрився люк уникнення1. Назви це.Якщо здається, що життя руйнується, хочеться зникнути, все здається безсенсовним або виникає бажання зробити собі чи іншому боляче — це може бути не реальність, а активація старого сценарного рішення. Назви це: “У мене відкрився люк уникнення”. Це вже крок до зупинки.2. Тримай під рукою свій план евакуації (екстреної підтримки).Має бути заздалегідь прописаний список: — куди йти (місце);— кого набрати (імена, телефони);— що робити (вода, рух, холод, список дій);— що не робити (залишатись на самоті, іти в ізоляцію, читати тригерні новини).3. Не вір першій хвилі думок.Думки на піку паніки — це не ти, а твоя внутрішня Дитина у режимі “виживання будь-якою ціною”. Просто згадай: “Це хвиля. Я знаю, що вона пройде. Я бачив(-ла) це вже не раз”.4. Нагадай собі, що в тебе вже є альтернатива.Ти вже створив(-ла) собі інший вихід — не через знищення, а через турботу. В тебе є вибір. І цей вибір — жити. Спокійно. Повільно. Впевнено.5. Якщо ти не сам(-а) — скажи комусь.Коли люк відкрито — важко думати ясно. Скажи близькій людині: “Мені погано. Поговори зі мною. Просто будь поруч.” Це не слабкість — це спосіб вижити і залишитися живим.6. І наостанок — згадай головне:Ти не маєш зникати, щоб зняти біль. Ти маєш право жити — неідеально, з помилками, з паузами, з підтримкою.План виживання (права на життя) — це не про надзвичайність. Це про людяність. І про любов до себе, яка діє_________________________________________