Лиманська Оля 👉🏻фітнес🧘йога☘️нутріціолог

Інстаграм заблочив цей допис:Я дуже люблю прогулянки морем на катері в Єгипті. Для мене це Відчуття свободи і можливість поплавати з маскою або з аквалангом. Тут уточню, що я за 20 років поїздок так і не наважилася на дайвінг, але вчора Аня ( донька) побачила підводний світ і була  в захваті.Але я не про це… а про русню. На кораблі були ми, 5 українців, поляки, араби, і штук 15-20 этих.Періодично, щоб підняти настрій туристам гіди вмикали музику.. і єті почали вмикати свою. Тошно було чути з динамиків про святую русь, і я попросила не вмикати рашин мьюзік. Гід не зрозумів чому, і мені довго довелось пояснювати, ок вимкнули. Але ж ці зрозуміли хто ми, і вперто продовжували просити ставити свою [вони ж на нас ще поглядали, на нашу реакцію…].. гідам хотілося всім догодити,і вони легко знову і знову вмикали російську. З ними спілкувалась Аня, потім я, потім ще раз Аня.. ці дебіли дивились на нас і продовжували вперто просити своє… Ну а коли побачили, що не виходить - вони блять .. продовження в коментарі-

Опис до відеоЦі вправи значно полегшать стан, як робити❓📍Вправа 1👉🏻 на кожну сторону 2-3 вдиха/видиха, додаємо витяжіння прямої ноги/руки. 4-5 повторів на кожну сторону 📍Вправа 2👉🏻 кішка , на вдиху прогнутись, на видоху - округлитись. 1 хвилина в спокійному темпі📍Вправа 3 👉🏻коліно до протилежного плеча, по 30-60 секунд на кожну сторону 📍Вправа 4👉🏻скрутка, важливо 2 плеча утримувати дотичними до килимка. 30-60 секунд на кожну сторону 📍Вправа 6 - динамічна скрутка 10-15 поворотів, синхронізація з диханням📍Вправа 6👉🏻млинок 10-15 поворотів📍Вправа 7👉🏻Витяжіння- потягнись так, ніби хочеш витягнути себе зі штанів- на кожну сторону по 5-7 спокійних актів вдиху-видиху❗️причиною постійного болю в спині може бути дисбаланс в тілі - це може діагностувати спеціаліст з реабілітаціі.📍в будь-якому випадку  ці вправи будуть слугувати чудовою профілактикою і розвантажать мʼязи.особливо якщо ти багато сидиш впродовж дня.Виконуй регулярно 2-3 вправи з комплексу.❗️Або приєднайся до курсу Магія ранку, в якому я обʼєднала в 15-хвилинні комплекси вправи для спини, лімфодренажу, укріплення м’язів, мобілізації суглобів. ☀️Магія ранку - це 7 таких комплексів на кожен день тижня+ бонуси ( рецепти, ранкові ритуали та інше) - почни сьогодні і побачиш результат одразу у вигляді легкості в тілі і підйомі енергіі💪🏽😊Доступ до матеріалів назавжди - 450 грн. / пиши в дірект ХОЧУ МАГІЮ РАНКУ/ або самостійно реєструйся в шапці профілю !Підпишись на До зустрічі на тренуванні 🫶

❗️ЗВЕРНИ УВАГУ❗️📍якщо твоя талія більше 80 см. 👉🏻це свідчить про порушення обміну речовин і накопичення вісцерального жиру, а він є джерелом запалення.❗️тобто ти носиш на собі мішечок з отрутою.✔️зверни увагу на свою активність і харчування📍якщо у тебе часто бувають безпричинні здуття , дискомфорт в животі.👉🏻це може свідчити про порушення мікрофлори.Що робити❓мінімум- пропити пробіотикимаксимум- пройти реабілітацію ШКТ (допоможу з підбором БАДів). пройти діагностику у лікаря📍якщо ти відчуваєш втому ледь прокинувшись і не маєш сил на побутову активність, але при  цьому у тебе достатньо сну, відсутність шкідливих звичок, нормальне харчування, варто перевірити:👉🏻рівень вітаміну Д3 👉🏻рівень феритину 👉🏻роботу щитовидкина підставі цих даних призначити нутріцевтики📍якщо ти відчуваєш тягу до солодкого, спрагу, сонливість після їжі, збільшується вага 👉🏻 це може бути ознакою інсулінорезистентності 👉🏻 а це вже перший крок до діабету.❓Що робити? Переглянути режим харчування, долати активності: силові і кардіо!📍якщо твій ІМТ більше 30 - це ознака ожиріння.[ІМТ= вага в кг/зріст в м*зріст в м]❓що робити ? Переглянути режим харчування, долати активності: силові і кардіо!Універсальна рекомендація- реєструйся в мій онлайн клуб, тут ти отримаєш:✔️Регулярні тренування ✔️Рекомендації по харчуванню ✔️Меню і рецепти✔️Мою консультацію Абонемент від 350 грн., реєстрація в шапці профілю, або пиши в дірект - ХОЧУ АБОНЕМЕНТ ❗️воно саме не порішається. ❗️активність і адекватне харчування- універсальні ліки від багатьох хвороб ❗️почни сьогодні, і через пару тижнів ти вже відчуєш себе кращеДо зустрічі на тренуванні 🫶

Степ-аеробіка — це кардіотренування з вправами на спеціальній платформі (степі), яке виконується під ритмічну музику.👌саме СТЕП-аеробіка робить  заняття не нудним, а цікавим і захоплюючим, тому що протягом цього часу ми вивчаємо просту комбінацію крок за кроком.👌СТЕП-аеробіка поєднує прості кроки, підйоми і легкі танцювальні зв’язки.👉🏻 Це не про “виснаження”, а про рух у задоволення👉🏻Ти тренуєшся, але не помічаєш, як минає час — бо тіло працює, а душа танцює 💃🌿 У чому користь степ-аеробіки?🔹 Спалює калорії та жир — до 500 ккал за тренування🔹 Зміцнює серце, легені та витривалість🔹 Покращує координацію, баланс і поставу🔹 Підтягує ноги, сідниці, живіт без важких навантажень🔹 Знімає стрес і покращує настрій🔹 Не навантажує суглоби, як біг чи силові🔹 Стимулює оновлення клітин — завдяки тривалому кардіо утворюються нові мітохондрії (А це більше енергії, молодість клітин і стійкий метаболізм)🔥 Який результат ти отримаєш?✔️ Витончене, підтягнуте тіло✔️ Відчуття легкості та витривалості✔️ Регулярне жироспалення без дієт✔️ Гарне самопочуття й енергія на цілий день✔️ Задоволення від тренувань — замість “треба потерпіти”👩‍🦰 Кому підійде?✅ Початківцям — рівень basic легко опанувати з нуля✅ Жінкам, які не люблять силові, але хочуть красиве тіло✅ Тим, хто не має часу на зал, але хоче ефективно тренуватись вдома✅ Тим, хто хоче відновити форму після перерви✅ Усім, хто хоче рухатись із задоволенням, а не через силу🎥 Я створила для тебе записані відеоуроки basic-рівня, які можна проходити у зручному темпі. Це твій перший крок до форми, що радує не лише в дзеркалі, а й у відчуттях тіла.🔗 Готова почати? - переходь за посиланням в групу з відеоуроками♥️До зустрічі на тренуванні

Адекватне харчування1.не влаштовуй суворих заборон і обмежень, але дотримуйся принципу - десерт і смачненьке після основного прийому їжі2.кожен прийом їжі має бути смачним для тебе і таким, щоб після нього не хотілося знову їсти хоча б 3-4 години. Але дотримуйся правила тарілки ( на кожен прийом білок, клітковина, вуглеводи)3.практикуй інтервальне голодування. Це можуть бути періоди голоду від 12 до 24 годин. Але таке підходить не всім, важливо налаштуватись психологічно і знати, що в тебе немає проблем з ШКТ.* голодування запускає процеси самоочищення в організмі.4.плануй своє харчування заздалегідь, так ти вбережеш себе від поїдання висококалорійної і не завжди корисної їжі.. Це стосується різних випадків:коли ти вдома - щоб були готові продукти або напівфабрикатиколи ідеш на тривалу прогулянку - візьми з собою перекусїдеш в тривалу подорож - подбай про їжу.5. нові звички в харчуванні запроваджуй поступово і тоді, коли ти до них морально готова. І тоді - коли ти дійсно усвідомлюєш - для чого тобі це потрібно.Насправді, Іжа має приносити задоволення, але їжа не має бути єдиним джерелом задоволення.

Розкажу про вчорашній деньВін був для мене емоційно дуже насиченим.Зранку було тренування невеличке на вулиці, потім сніданок- і приємна розмоваДалі у нас був вільний час, і я пішла прогулятися в гори.. тут зловила величезний інсайт, ним поділюся пізніше 😊Потім лекція про емоційний інтелект, і тут - о богі… треба будо прокачати навички спілкування.. підійти до дівчини, розказати про себе.. для Олі інтраверта це був неабиякий вихід з зони комфорту 🤯Обід, відпочинок, СПА. До речі, я вперше була в справжньому СПА.Мені сподобалось: джакузі, чан, парілка. Але все ж таки , в моєму світі це більш інтимна ,,процедура,,Ввечері дівчата пекли картоплю, танцювали в альтанці - ще до ночі - але я пішла спатки😊 Сьогодні зранку була йога.Думки, які я зловила:-подорож це можливість побачити своє життя зі сторони..моє життя прекрасне, і я вдячна за всі речі присутні в ньому: моя робота, мій дім, моя родина, моі і ваші тренування, мій і ваш блог. -багато в цьому колі молодих дівчат… багато взагалі зараз жінок, які шукають зв’язок з собою. Це жінки, на яких тримається багато чого ( якщо ви розумієте про що я)-гори - це не зовсім моє місце сили. Але ресурсне.

✔️Оберіг від переїдань і зажору -  це збалансоване харчування протягом дня.‼️І про це важливо подбати заздалегідь, тут ділюся своїм набором продуктів👉🏻Білок:готова м’ясна або рибна стравазазвичай це запечене філе, котлети, риба, куркасир кисломолочний, сирники, запіканка(один-два продукти з переліку)👉🏻Вуглеводи:готова каша або макаронизазвичай цегречка, кус-кус, булгур, макарони тв.сортів(щось одне або два)👉🏻Клітковина:помідори, огірки, айсберг або зеленьквашена капуста, огіркисезонні фрукти або ягоди👉🏻Додаткові інгредієнти:фета - для заправки салату або на хлібфіладельфія сир - для лавашу або на тосттвердий сир - просто дуже люблю 👉🏻На випадок, коли в холодильнику порожньоя маю запаси в морозилці:котлетисирникимлинці з м’ясом або сиром (сама готую)биткипельмені (сама готую)фарш (звісно , теж сама)ягоди шпинат, кріп, петрушка❗️Ще раз нагадування про збалансовану тарілку:25 % білок25% вуглеводи50%клітковина (овочі, зелень)❗️Це все на КОЖЕН прийом їжіякщо ти їстимеш так 3-4 рази на день без під’їдань і перекусівтвоя вага прийде в норму.❓Що з’їсти - щоб схуднути - мій чекліст відповість на це запитання, ❗️доступ назавжди, вартість всього 150 грн.

5 причин, щоб полюбити силові тренування:1👉🏻саме силові вправи зроблять твої мʼязи сильнішими. Сильні мʼязи дадуть твоєму тілу гарний релʼєф і пружність 2👉🏻 З віком ми втрачаємо мʼязову масу, тіло стає дряблим, слабким, і навіть підйом сходами здається неймовірним квестом. Силові вправи збережуть мʼязову масу і твою мобільність навіть в похилому віці!3👉🏻більше мʼязів - краще обмін речовин - більше спалюється калорій навіть в спокої4👉🏻мʼязи підтримують суглоби здоровими і мобільними, а кістки міцними5👉🏻сильні мʼязи дадуть тобі змогу робити очевидні речі з легкістю і не заклякнути: підняти дитину, зняти штори, дістати сумку з продуктами з багажника. Так, звісно для цього у нас є чоловіки - але це уже трошки інша історія 😊Щотижня в онлайнклубі крім кардіо і йоги я даю силові тренування. Займаємось з власною вагою, гантелями або пляшками з водою.Вартість абонементу від 350 грн.Реєстрація за посиланням в шапці профілю, (також там безкоштовна програма тренувань 10 хвилин в день) або пиши мені в дірект - хочу абонемент .До зустрічі на тренуванні 

1.Пий воду. Вода це провідник, очищувач, транспортер. Це найпростіша звичка, яку ти можеш запровадити.2.Контролюй рівень стресу. Не переймайся обставинами,які ти не можеш змінити, і впливай на ті, які можеш.Медитація, сеанси з психологом, спорт, йога, заспокійливе, ванни, масажі…Або ти контролюєш свій стрес, або він тебе.3.Фізична активність.Кардіо для витривалості і твоїх мітохондрій. (багато здорових мітохондрій = активне довголіття)Силові - для розвитку м'язів і подовження молодості тіла.Йога, стрейчінг - для гнучкості і мобільності суглобів.Працюй комплексно4.ВдячністьЯк би галімо тобі  не було - подякуй за те, що маєш.Як би кайфово тобі не було - подякуй за те, що маєш.5.Не переїдай.Все зайве, що ти з’їдаєш - поступово перетворюється на токсини, які отруюють твоє тіло зсередини.6.Мрій, плануй, дій.Все починається з думки, яка може матеріалізуватися в твоєму житті лише завдяки твоїм планам і діям.Це правда.7.Не ний.Реально, не скигли. Це абсолютно неконструктивно і не приведе тебе до успіху.Доведено, що позитивно налаштовані люди менше хворіють і створюють навколо себе сприятливе середовище!Кожна твоя дія - це цеглинка в фундамент твого здоров’я. Або хвороби.

Я не можу з впевненістю сказати, що я перейшла на українську мову…, і як я почула в одного з стендапівських коміків : найважче перейти тим, хто розмовляє суржикомЦе я 🥸100%.В моїй родині з самого народження розмовляли суржиком. Мої батьки, я , сестра. З самого дитинства. 80-90 роки: в школі, і всюди розмовляли r0сійською. І насправді більш грамотно і легко мені було висловлюватись roсвйською. Були часи, коли мені було соромно за свій суржик.. але заговорити з батьками іншою мовою було б наче перейти на китайську…І це часи, коли дійсно у мене в голові українська мова - це село, жлобство і мʼяко кажучи не круто🥸🤯. Короче повний дисонанс, і я наче соромилась сама себе ( напевне цього і прагнула пропаганда)Коли стала дорослою: чоловік, діти - спілкувались #осійською. І тут було перейти найважче. Але ми це зробили- лише Ваня ще часто забувається.Ну і коло спілкування- тут теж найважче перейти, бо дуже некомфортно розмовляти по-іншому..Молоді легше, у них в голові точно немає цього сорому за те що все українське це жлобство і село. Зараз я розумію що це бред. Я пишаюся тим, що я УКРАЇНКА. Щиро.На якій мові мої думки? Поки що не повністю українською… але щоденник веду рідною мовою•цікаво - як з цим у вас…