Estadísticas de telegram channel - @antizognik

Знаєте є ситуація в схудненні, яку більшість не розуміє - якщо немає стрімкого зниження ваги, це не означає, що немає прогресу.На коливання ваги впливає десятки факторів, більше води попили або менше, солі з'їли більше, критичні дні, пмс, нерви, більше вуглеводів або менше.Це все гуляє вода!АЛЕ, то що ніяк до вас не дійде і жодний ексПерд у продажу своїх марафонів не скаже - схуднення це тривалий процес, хочете ви цього чи ні.Поясню на цифрах – щоб спалити 1 кг жиру людині треба створити дефіцит у 8000 ккал!Щоб за тиждень зробити мінус 1 кг чистого жиру, треба 8000 на 7 днів = 1142 ккал дефіциту в ДЕНЬ!За умов, що у вас 1600 ккал (наприклад достатньо низько), вам треба витрачати 1600+1142 = 2742 ккал на день))), це треба робити по 25-30 тис кроків, тренуватися щодня як ужалений в д@пу.Але ви можете сказати, а якщо я з'їдатиму 1200 ккал, це ж збільшить дефіцит - ТАК, але яким л@йном ви себе почуватимете на 1200 ккал виконуючи таку активність?А нервова система як почуватиметься? А чоловік поруч із вашими нервами?))).Ви розумієте, що результати на марафонах, які ви бачите мінус 10 кг за 21 день - це ВОДА, злив не більше. Порахуйте 10х8000/21день = 3809 ккал дефіциту на день))), ви що знущаєтеся)))).Формула успіху: терпіння + невеликий дефіцит = результат (іншого способу, на жаль, немає, вірите ви в це чи ні).

Я б ніколи не зробив би власну трансформацію, якби не збудував фундамент у схудненні!Коли я говорю «база в схудненні», більшість плутає цей термін з харчуванням, тренуваннями, дефіцитом калорій, чисте харчування, кількість прийомів їжі.А вище перелічене це інструментарій, а не фундамент!Коли я був 118 кг, я як і ви шукав інструменти, нову дієту, унікальний продукт, жироспалюючи тренування, але це призводило лише до швидкоплинним результатом з наступним відкатом.І тільки тоді, коли почав заглиблюватися в цій темі, зрозумів очевидну річ – без фундаменту у схудненні всі інструменти не мають значення.«Фундамент» – це розуміння процесу, свого режиму, свого відношення, налаштування своїх дій на глобальному рівні.Це як Школа - ви ж не йдете в 5 клас відразу після садка, ви проходите початкові класи, щоб сформувати знання та фундамент для подальшого навчання на більш складному рівні.Не знали б буквар, цифри, не навчилися писати, читати, рахувати, розмовляти грамотно.Марафони дають вам інструменти, а не фундамент, які без нього не мають сенсу.Ось вам дали тренування чи меню, чому ви не можете на тривалому часі їх використати? Чому зриваєтеся?Та все банально просто – ви знаходитесь на певному рівні, якщо сказати точніше у вас сформован фундамент (режим життя та пріоритети), який неможливо поєднати з тими інструментами, які вам дали.Ви намагаєтеся застосувати інструменти 10 рівня, перебуваючи на 1 рівні (сподіваюся так зрозуміло).Щоб це змінити, треба навчитися вибудовувати необхідний фундамент для подальшої трансформації. Потроху, не поспішаючи, змінити свої дії, ставлення до завдань, пріоритети та сформувавши новий фундамент переходити до складнішого рівня дій.Ось цим ми і займемося на проекті «Мінус 5 кг легко та комфортно» - це те, що має пройти кожен, якщо хоче РЕАЛЬНУ трансформацію.

Марна біганина за секретами та страшилками = старі результати.⠀Знову за старе і знову про нове :), але виходу іншого немає, бо робите банальні помилки (нафталіну не буде).⠀Дивіться, що найважливіше у процесі побудови тіла? Ніхто не скасовував закон Парето 80/20, що означає – роби 20% найважливіших дій і буде тобі 80% результату.⠀Чому дівчинка з пружною попкою та осиною талією має це тіло? Тому що вона не відволікається на мішуру, яка заважає їй виконувати основні завдання.І тим більше не слухає ідіотів у халатах чи експертів із кричущими заголовками у відео, які ніколи самі не худнули.Подивіться, що відбувається з вами, коли потрапите на адекватний проект зі схуднення (доступ до Спильнота по посиланню в шапці) - ааааааа, ойййййй, капецццццц, а огірок можна ввечері, а кола лайт запивати можна, а булочку 35 гр можна вмістити, а скажіть кардіо о 8 ранку чи о 8:15 краще?⠀Зверніть увагу, на що саме ви встановлюєте фокус, на булочку, що пролітає, скороминущі знання, дії або на стабільність, максимально широкий/довговічний результат.⠀Без різниці в який день тижня/добу ви тренуватиметеся або який продукт засунете в бжв.⠀Важливо дивитися на:⠀1. Які кбжв сьогодні я виконав. Тобто попав в цифри, зберіг калораж, чи немає провалів.⠀2. Виконав я заданий обсяг навантаження. Чи всі зроблені кроки, чи не знизив я навантаження активності.⠀3. Наскільки я покращив свій результат за вчора!Адже на початку вам дається просте завдання: скачай додаток, розрахуй кбжв, заповнюй свій раціон протягом дня під ці бжв, грайся з додатком.А що ви робите? Запитуєте марні питання, відволікаючись від важливих дій і бігаєте інстаграмою в пошуку диво поради.⠀Плювати на огірок або булочку, якщо ви робити важливі дії і виконуєте головну умову - відпрацював активність на 1% більше ніж учора.

Збережи, репост другу та використовуй!Сауна чи лазня, це чудовий інструмент для схуднення, якщо підходити до процесу з головою!Перше, що важливо знати:— більше 1 разу на тиждень сауну краще не використовувати, інакше буде постійне коливання ваги (за рахунок рідини), що призведе до порушення водносольового балансу— сауну можна відвідувати лише тим, у кого все гаразд із судинами та серцем (гіпертонікам заборонено бути в сауні)— у сауні ви втрачаєте багато поту, а разом із ним солей, саме тому важливо поповнювати після сауни електролітний баланс (інашке можуть бути судоми).Тобто пити мінеральну воду з підвищеною концентрацією солей (боржомі, єсентуки тощо, до 1 літра цілком достатньо)— пити під час сауни багато води. Є спрага п'ємо не соромимося— не звертати увагу на коливання ваги і не робити зважування, бо це будуть криві показники.— у жодному разі не пити алкоголь!— під час сауни не треба їсти солоні продукти (напівфабрикати в них теж багато солі) і в цілому краще тільки пити рідинуТепер важливе правило сауни для схуднення:— сауна для схуднення це не гаряча сауна, а тепла. Не треба заходити в 120 градусів і терпіти, вам має бути комфортно— перед заходом обов'язково обмитися теплою водою або трохи гарячою і вже після йти в парилку на 5-8 хвилин- після не бігти в холодну воду, а прийняти теплий душ і полежати в передбаннику до 8 хвилин (різка зміна температури це сильний удар на серце і судини, це великий ризик, особливо якщо не знаєте про проблеми з судинами та серцем, а при ожирінні це дуже часто)!- ідеально після сауні зробити легкий масаж поки м'язи розслабленіТакий стиль сауни буде корисним для організму!

Давно хотів написати цей пост, настав той час.Я багато писав про трансформацію моїх учнів, але ніколи не писав про свою особисту трансформацію.І зараз мова не про тіло, тому що я не вважаю скидання ваги якоюсь серйозною роботою в моєму випадку, я про життя, цінності, емоції, бажання.Моя головна перемога це повне знищення того Артема, який колись жив у мені.В мені не було відповідальності, повно дурних переконань, комплексів, страхів та ілюзій нав'язаних моїм оточенням.До 28 років, я ніколи нічого не досягав, не парився, плив за течією і якимось чином ловив мить удачі, яка завжди мене рятувала.І тільки зараз, коли я дивлюся на створені свої продукти та шлях становлення, можу точно сказати, що мені цікавіше трансформувати людей не в тілі, а саме в голові, діях.Я дуже люблю психологію, вмію працювати з людьми і робити так, щоб вони самі захотіли змінитися, самі обрали шлях, а не нав'язувати їм мою думку.І так, я постійно навчаюся в цьому напрямку, тому що саме ця лінія мене найбільше цікавить, розвиток цілісний, а не обмежений.Схуднення це нудно та дуже просто!І тут є тонка грань, яку мало хто помічає, між схудненням та справжньою трансформацією ПРІРВА!Ви знаєте історії людей, які зробили ВАУ результат і до сьогодні покращуються, це і є трансформація, а ось ті ДО і ПІСЛЯ якими махають на марафонах, це лише тимчасове схуднення, яке ніколи нічого не змінить у людині.І так, найчастіше 90% людей повертають колишню вагу!І проблема тут лише в одному - ті, хто трансформувався по-справжньому, не терплять режим, це стало їх способом життя, тому що вони чітко розуміють НАВІЩО ЇМ ЦЕ ТІЛО.Саме тому мало хто розуміє мою фразу «Людина робить лише те, що їй ВАЖЛИВО».І я не збираюся вмовляти людей йти за мною і бути в моїх програмах, якщо ми з вами не резонуємо, вам не подобається навчатися зі мною, тож ми знаходимося на різних рівнях сприйняття та відповідальності.Я даю руку допомоги лише тим, кому реально набридло битися лобом об стіну і вони хочуть змінити себе, своє тіло, ставлення до себе без насильства і страждань.У тебе вже менше 48 годни на прийнятя важливішого рішення 👇Тисни сюди

Некорисні дії для схуднення (зберігай і поділись з людьми, може це когось врятую від помилок чергових)!1. Обманювати самого себеПодивіться у дзеркало і задвайте собі запитання – що ви зробили вчора для результату. Ну що там видно? Погортали Інстаграм, поставили лайки - них@ятушки! І це на жаль правда.2. Шукати кращу вправу, рецепт, уколи, мазі, обгортання, тобто Мега унікальний спосіб.Працює лише наявність навичок/знань. Себе треба навчати та розвивати/підвищувати рівень усвідомленості в тому, що ви робите.3. Намагатися бути бетменом, а не простою людиною.Дивимося в книгу бачимо дулю. Дивимося на фітоняшок, намагаємося повторити їх дії БЕЗ РОЗУМІННЯ, як це робити правильно і чи треба вам так робити. А потім перекошені, злі зі зривами дивуєтесь - А ЧОМУ МЕНІ ТАК ХЕРОВО.4. Опиратися та погоджуватися.Ви йдете на марафон - там вам дають програму і ви погоджуєтесь з нею «Ну так я теж такої ж думки цукор зло» Тобто ви з усім згодні. ЦЕ НЕ ДАСТЬ НІЯКОЇ КОРИСТІ.Ви йдете на проект і чините опір «Я вже пробувала не підійшло», «Щось я не дуже хочу це робити», «А можна я по своєму робитиму»? НЕ ПРАЦЮЄ ЦЕ ТАК – ви знову себе опустили на той самий рівень.У результаті вас вистачає на 2 тижні і далі викинуті гроші.5. Схуднення це довгий процес, хочете ви цього чи ні! 10,20,30 зайвого ЖИРУ не можна позбутися за місяць, це фізіологічно неможливо!!! Досить вірити в якусь фігню казкову. 6. САМИЙ ГОЛОВНИЙ ПУНКТ - думайте не про схуднення, а як утримати результат і задайте собі просте запитання на початку «А я зможу тримати результат при тих діях, які я роблю для схуднення?». Якщо відповідь НІ, то ви марнуєте свій час та здоровʼя!Саме тому я кажу «Схуднення має бути комфортним, тому що утримання ваги це про комфорт, а не про силу волі»!

Екскюзюмуа за цей пост, але сьогодні п'ятниця і не хочеться вас перевантажувати, але те, про що я напишу нижче здається мені цікавою темою 🥸Можливо я не правий і зараз у мене полетять помідори, але спілкуючись із соціальним світом, я помічаю одну «КАПЕЦЬ» трагедію – відсутність цицьок потрібного розміру.⠀Складаєте враження, що розмір жіночих залоз = розміру щастя, інтелекту або встав свій варіант.⠀Я думав, що стоматологи рубають бабло, але ні, цицьковставлячі - ось це нещадний покіс капусти.⠀Дорогі дівчата, не в цицьках щастя!⠀Так я розумію, що після пологів буває всяке, та чим там лукавити, у моєї дружини теж груди були іншої форми «ДО», але я не бачу тут проблеми, щоб бігти до лікаря і віддавати останні кровні, щоб збільшити те, що не приносить плоди (хоча якщо вам це допоможе почуватися впевненіше, то я тільки ЗА).⠀Але, якщо ви думаєте, що розмір ціцюлєчєк здатний змінити ставлення вашого чоловіка до вас, то ви глибоко помиляєтеся. Бо руйнування сім'ї відбувається не через розміри грудей, а на рівні мозку та поведінки.⠀Як на мене, так гарна попа куди цікавіше виглядає, а якщо точніше - ДОГЛЯНУТЕ, струнке, ЗДОРОВЕ тіло куди важливіше, ніж груди 3-го розміру.⠀Як мовиться в одному достовірному джерелі "Ноги, ноги, найголовніше хвіст"!⠀Жінки, дівчата, мадмуазелі, вкладайте в те, що можна розвивати і покращувати, а не в те, що може бовтатися та надуватися.⠀З любов'ю, БородачP.S. Чисто для інформації - акція 3 проєкти по ціні 1, підходить до завершення і вже в вівторок закінчиться. Тому переходь по посиланню нижче, залишилось мало квитків:https://artemdoruchenko.com/novorichna-aktsija

Раннім ранком, одягаючись на роботу і надягая утягуючи панчохи, які немов трактор збирають весь жировий прошарок від колін до дупки, ти мрієш "Ось настане час і я теж зустріну свою чарівну фею, яка зробить з мене прИнцесу, без вправ, зʼїдаючи улюблений еклер».⠀У цей момент, коли думки і мрії досягли апогею, твій погляд томно кидається на картину маслом в дзеркалі, під назвою фігура.⠀Затремтіло перше око, здригнулося друге, голосові зв'язки видали симфонію Брамса фальцетом, мозок відмовився обробляти побачену інформацію, останній краплі терпіння наближалися зі швидкістю звуку.⠀Не помітивши, як прийшовши до холодильника, рука повільно, але впевнено потяглася за ручкою дверей.⠀О боже, це яскраве, біле світло немов райське сяйво, освітлювало моє обличчя і гріло очікуваннями, що всього за кілька хвилин, моє черево отримає дозу щастя у вигляді добротного бутерброду з вареною ковбаскою і намазаного «встав сюди улюблений соус» шматочка житнього хліба .⠀Несподівано, ти чуєш свистячий звук, який дуже швидко наближається.⠀Ти боїшся, тебе насторожує, але страх швидко минає, адже ти вдруге відкушуєш бутерброд: сосочки язика активізували всі смакові якості, виділення слини наче Ніагарський водоспад заповнила твою ротову порожнину.⠀І раптом 💥 удар, ще одні 💥 удар, твоя свідомість ніби прокидається, ти приходиш до тями сидячи за столом, а перед тобою купа крихт і відкриті банки з «встав сюди свої смаколики».⠀Де я, що зі мною сталося, чому я не пам'ятаю останні 30 хвилин, адже я тільки натягувала колготки запихаючи щільно жирок і я вже сиджу за столом, а на моїх губах залишки не доїденої їжі.⠀Лють сльози, ти не розумієш, чому на столі немає крапель і тільки повністю прийшовши до тями, ти усвідомлюєш, що це плаче твій мозок.⠀Не можна поміняти розташування магазину з цукерками, не можна жити без холодильника, але ти легко можеш змінити свій маршрут обходячи магазин і тільки від тебе залежить, чим буде наповнений твій харчовий кошик.⠀Амінь.

Сиджу я вчора на тренуванні та спостерігаю таку картину!⠀Заходить симпатична дівчинка, але її краса захована під шаром жиру. Ну реально видно, що мама з татом нагородили красою, але мабуть пішло щось не так.⠀Так от, поки смикав своїми частинами тіла, старанно потіючи і розганяючи повітря навколо себе, ця дівчинка теж тренувалася, АЛЕ ЯК!⠀На початку було кардіо, хвилин 10 приблизно з темпом, який я назвав би «Пересування ніг під час перегляду інстаграм» або «Пішло все в жопу і так зійде».⠀З наступних вправ, я зрозумів, що вона сьогодні тренує ноги, дупку.⠀І яке було моє здивування, коли вона взяла 3 кг гантелю і почала виконувати присяд пліє. Ну, ну, ну, нуууууууууу - ось з такими думками я чекав, коли вона візьме більше вагу (уже повірте, вона може нааааабагато більше, це було чітко видно моїми витріщеними очима).Але ні, після старанного підходу вона взяла телефон і сиділа на лавочці 7 хвилин, після виконала ще раз 3-х кілограмовий «гігантський» підхід та й і, і просто витерла неіснуючий піт з лоба, повільно пересуваючись до бігової дорожки, де наново прийняла позу «я сумно і вдумливо дивлюся на лобок, а друг там цікаве».І знаєте, вона нагадала мене років 8 тому!⠀Я задався питанням, чому я не прогресував 8 років тому, адже я орав, займався, надривав пупок (у результаті підірвав), надірвав спину в техніці « собака, що какає, тягне штангу», але я не змінювався.⠀А вся справа у двох моментах:⠀1. Ставлення до того, що робиш2. Відсутність контролю та знань⠀Є величезна різниця між «бажанням» та «що реально хочете»!⠀Простий тест, який протверезити: Напишіть в одній колонці всі ваші бажання, що ви хочете, а в іншій напишіть, що в реальності у вас є.⠀Ось друга колонка, це і є те, що ВАЖЛИВО для вас!Відсутність контролю, недовіри до цифр, відкидання досліджень і підпорядкування інтуїції, це все веде до безладного режиму з наслідками, що витікають - сумна какашка, яка вірить в унікальність, змирилася зі своєю м'якістю і коричневістю!⠀Я всього лише змінив ставлення до того, що мені треба, змінив ставлення до своїх цілей і почав ЗАВЖДИ і скрізь стежити за цифрами, БУДЬ-ЯКИМИ!⠀Будь-який прогрес, у будь-якій сфері має бути вимірним, тоді легко видно прогресуєш чи ні.

Чому морозиво на ніч ідеальне для схуднення!Знаєте, за 10 років роботи у світі схуднення я перепробував на собі дуже багато!Мракобісся, дієти, 100500 вправ, по 2-3 години кардіо на день, марафони на 10-20 км біг, коротше відчув чимало болю/травм і зробив не хило так помилок.Але при цьому так і не міг досягти бажаного - тримати гарну форму тіла постійно, не обмежуючи себе і не знущаюся над собою!І знаєте, з часом зрозумів одну річ - чим простіше твій режим, чим менше в ньому проблем і заборон, тим легше тримати результат.Після в мене була друга фаза здивування, коли пояснюєш підписнику, на ПОВНОМУ СЕРЙОЗІ, що можна їсти морозиво (будь-яку вашу смакоту) на ніч/вдень/вранці і чудово при цьому худнути, а підписник чинить опір і воліє далі над собою знущатися.Ну як так бля?Навіть показуючи сотні відгуків до та після учнів, які вже не вважають калорії та мають шикарні фігури, все одно не вірять та йдуть на чергові марафони «жопа горіх за 3 дні».Але зараз я перестав дивуватися і став у позицію «Мої люди завжди будуть йти зі мною, а комусь щось не подобається, йдіть далі знущайтеся і виконуйте ахінею, яка все одно приведе вас до мене або мого стилю життя, тобто нормального/людського».Так все ж таки, чому морозиво на ніч ідеальне для схуднення?А чому ж ні?Чому воно має заважати? Тому що інсулін увечері накопичуватиме жир і блокує гормон росту)))?Якщо ви чуєте таку маячню, то можете сміливо видаляти з підписок обліковий запис з такими висновками!А ще ось, тому що ввечері організм спить і все, що ви з'їдаєте ввечері неминуче перетворюватиметься на жир - дідько чому експерти, які це пишуть не заглянути в книгу з фізіології і не вкажуть на кнопку ВКЛ/ВИКЛ, яка виявляється у нас є.Може тоді вчені більше нічого не вивчатимуть, нах треба, адже Петя знайшов кнопку.Та блін, чому складно повірити, що в 20 років ти їла морозиво, біляші з вокзалу, чебуреки з подругою запиваючи шампусиком і була дрищем, а раптом у 35 років ця їжа стала в тебе відкладатися в жир?Ти понад еволюційна людина? У тебе інакше за 10 років почав працювати організм, нові органи/гормони з'явилися?Та ми просто дупою сіли на стілець, менше почали рухатися, а рот не перестав менше споживати, от і все.Навіть зараз, читаючи цей текст, більшість сидить і залипає в соцмережах вже не менше 20 хвилин замість того, щоб поприсідати або пройтися пішки. ДАВАЙ ЗІЗНАВАЙТЕСЬ! Так і є?Морозиво (або будь-яка інша їжа) на ніч ідеально, тому як заснути на голодний шлунок дуже складно, особливо коли немає глюкози в достатку.А коли з'їв смачну вечерю і шліфанув у рамках калорій дефіциту смакотою, засинаєш як немовля з усмішкою на обличчі.На ранок прокидаєшся бадьорим, веселим, а не злим і голодним до непритомності, бо вже 15 годин не їв.Немає поганих продуктів, немає заборонених продуктів, є відсутність знань та бажання навчатися, є неправильне оточення, яке заважає тобі розвиватися та жити кайфовим життям.Хочеш змінитись, змінюй своє оточення, а не улюблені продукти, йди туди де вже вміють робити те, що тобі хочеться і навчися робити по-іншому.Коли почнеш робити кардинально інші дії, почнуть з'являтися кардинально інші результати, а там дивишся і морозиво підтягнетеся з шоколадкою на ніч.Не тупи, прокинься і виходь із рожевого світу, ти втрачаєш найдорожче, що є у твоєму житті ЧАС!