Estadísticas de telegram channel - @antizognik

Солодке життя та гарне тіло, це можливо?⠀Я знаю, що проблема солодощів і ласощів номер 1 у схудненні, тому що всі хочуть їсти смачно, ні в чому собі не відмовляти і ввечері за улюбленим серіальчиком, поцмокувати порцію морозива з варенням (тут може бути будь-які ваші ласощі).⠀Чи можливе це, чи лохотрон на бабло, гарні обіцянки?⠀Скажу відразу лопати солодощі та мати гарну фігуру ДУЖЕ реально. Я знаю і ви знаєте, що багато людей їдять улюблену їжу і не гладшають - вони гуманоїди з планети антижир? Ні це банальна фізика та хімія, що відбувається в нашому тілі.⠀Тому ловіть правила, як налагодити дружбу зі смаколиками.⠀🎂Завжди з'їдай смаколик ПІСЛЯ основної їжі. Справа в тому, що якщо ви робитимете навпаки, то голод і відчуття, що я знову хочу з'їсти щось, буде переслідувати вас завжди.⠀А якщо ви зʼїли 150-200 гр вареної гречі + 150 гр білкової їжі + салат грам на 250, то після такого прийому ви навряд чи захочете чогось поїсти (а якщо захочете, це буде мінімальна доза).⠀🍩Забудьте про перекушування. Перекушуванням ви доводите стан організму до розбалансування. Здоровий організм працює так: поїв - зголоднів - поїв - зголоднів. У цій схемі немає стану «слопаю щось просто так», якщо є таке відчуття означає ви недоїдаєте в основний прийом їжі або сидите на бомж пакеті з низькою калорійністю.⠀🍣Більшість вуглеводів в основний прийом їжі повинні бути якісними.⠀Ні, не тому що ПП або так треба, а тому що в злаках перебувають усі мінерали та вітаміни + злаки набагато краще насичують, втамовують голод, а значить піджерти не вийде.⠀Головний критерій вибору їжі – вона має насичувати. А шоколадка зробить ілюзію начебто наївся, а за 30 хвилин знову голодний.⠀🤷‍♂️Почніть інвестувати у свої знання! Написані програми та проходження чергового марафону по стрибках до упаду нічого вас не навчить! Вам потрібні знання, закріплені практикою.А знання я буду давати ось тут, в каналі передзапису на проект Мінус 5 кгТИСНИ СЮДИ і записуйся це безкоштовно якщо що (там будуть самі гарні умови)Зробимо там ефіри, корисні пости і ваш світ схуднення стане іншим (чи не стане бо ви так і не перейдете в нього, вам вирішувати)

Перше - я люблю смачну їжу, а не готувати з бог знає що солодкі десерти, які неможливо навіть порівняти з реальними солодощами. Кекс має бути кексом, а не рецепти які на відео прикольно виглядають, типу корисні, а коли їх готуєш викидаєш в смітник. Друге - якщо ви боїтесь цукор, замініть його на цукрозаміник і немає проблем. Особисто мені пофіг на цукор, бо це ніяк не заважає мені та учням тримати форму роками. Це вам тільки неадекватні блогери будуть страшилки про цукор розповідати. Третє - важлива доза! Я не зʼїдаю цей кекс тоннами, 100 гр до кави після основного прийому їжу, це називається доза.Тепер рецепт Мука пшенична - 150 гр4 яйцяЦукор 150 грСметана 15% - 120 грМасло вершкове - 50 грРозпушувач - 10 грКакао - 50 грШоколад по бажанню і кількості Ось БЖВ на 100 гр без плітки шоколадуКкал 254 Б 6,5 Ж 10 В 32Він дуже легкий і 100 гр це великий шматок, калорійність абсолютно адекватна. Наприклад шоколадний кекс пп 170 ккал, різниці майже ніякої, але смак зовсім різний.Не обманюйте себе, готуйте смачно і вмійте дозувати продукти в раціоні

ТУТ Є ТЕКСТДля ніжних та вразливих - дівчина має супер результат, гарне СПОРТИВНУ форму для виступу, як професійного спортсмена. За це велика повага!Але вона демонструє цей результат через призму - любов до себе, мов треба полюбите себе і ти змінишся )) це маніпуляція. Сухе тіло це не показник любові до себе, це ніколи не буде про здоровʼя, про кайф, про комфортне життя, бо це РОБОТА професійного спортсмена так виглядати. Звичайна людина в житті не зможе утримати таку форму, бо цьому треба присвячувати весь свій час, а для неї це і є робота. Така сухість і венозність показник (впевнений на 98%) вживання фармакологічних препаратів, які допомагають утримати мʼязи, бути наповненою. Але це не погано і не добре, це просто факт, що спортсмени використовують їх для досягнення надмірних результатів, хоча шкода здоровʼю буде 100%. Я не проти цього, я за те, щоб ви правильно розуміли, що вам показують і не намагались повторити це. Вам роблять маніпулятивний заклик «Харчуйся правильно по моєї системі і ти будеш такою, тобі лише треба полюбити себе» - БРЕХНЯ )) це так не працює. Ну ось якось так ))

Хочу вам дати уривок з книги, яку зараз читаю, там йде мова про Цілі!Прочитайте уважно, це настільки важливі слова!"Цілі обмежують щастя.За кожною метою ховається таке переконання: «Щойно я досягну своєї мети, я стану щасливим». Проблема мислення, орієнтованого насамперед на цілі, полягає в тому, що ви постійно відсуваєте щастя до наступного етапу свого життя. Я сам стільки разів траплявся в цю пастку, що вже збився з рахунку.Крім цього, цілі створюють усередині нас конфлікт «або-або»: або ви досягаєте їх і стаєте успішним, або зазнаєте поразки і стаєте причиною розчарування для самого себе та оточуючих.Ви подумки заганяєте себе у дуже вузькі межі уявленняпро щастя. Це є помилка. Малоймовірно, що ваш життєвий шлях точно відповідатиме тому маршруту, який ви подумки побудували, коли ставили цілі. Не має сенсу обмежувати можливість отримати задоволення від життя лише одним сценарієм, коли насправді існує безліч різних шляхів до успіху.Мислення, насамперед орієнтоване систему, призводить до абсолютно протилежним результатам. Якщо ви більшою мірою орієнтовані на процес, ніж на результат, вам не потрібно чекати на момент, коли ви зможете дозволити собі бути щасливим.Ви зможете відчувати задоволення у будь-який момент, коли ваша система працюватиме. А система може бути успішною"

ТУТ Є ТЕКСТПоясню для тих, хто кричить «Не народжував нех@р розумнічать».Так у випадках, коли загроза викидня, токсикоз сильний, якісь ускладнення, кесарів, ці фактори будуть впливати складність дотримання режиму, суперечки немає.А хто вам заважає у всіх цих випадках просто контролювати харчування? Що вам заважає просто ходити чи робити звичайну фізкультуру?Я думаю ніхто крім небажання цього робити і нав'язаних стереотипів зі ссср від мами та бабусь.Так після кесарева наприклад не можна тренуватися хоча б перші два місяці, але харчування можна тримати, кроки робити можна, вдома активність будь-яку робити.Тільки не пишіть мені будь ласка «Ти не народжував» це безглуздо, бо під час вагітності у дружини був дуже важкий токсикоз перший триместр, з'явилися через екстрене кесарево, лежали під колбами (дихати не могли). Але дружина після перших пологів через 5 місяців вже була в колишній вазі 53 кг.Я особисто працював з трьома дівчатами по харчуванню в період вагітності (були і токсикози та огірки з морозивом), але максимум набирали 9-12 кг! Лікарі були шоковані тим, як грамотно все було зроблено.І зауважте вони їли по 2300-2500 ккал, ніяких ДЕФІЦИТІВ! Задача була розвивати дитину, а не жир набирати. А це легкий профіцит в 10-15% не більше! І ще, вашій дитині не потрібні пиріжки, снікерси та тортик. Йому треба кістки розвивати, мозок, тканину, мембрану кліток, гормони - а для цього треба давати якісні продукти з гарним бжв!Тому контроль харчування це ВАЖЛИВІША НАВИЧКА, фізична активність (БУДЬ-ЯКА) повинна бути в будь-якому віці та ситуації.

Два питання, які ви повинні собі поставити!1 - «Якщо правильне харчування від нутриціологів допомагає схуднути ЯКОГО ХЕРА у мене немає гарного тіла, якщо я все роблю, як кажуть на марафонах?»2 — «Ви бачили колись дівчину з гарним тілом, яка мучить себе щодня дієтами, скаржиться на життя і все робить через силу волі?»Вдовбайте собі в голову - гарне тіло це СТАН КАЙФУ!Трансформація починається з мислення, ставлення до себе і в першу чергу аналізу своїх попередніх дій.Якщо ви сиділи на дієтах, терпіли, відвідували марафони і все, що вам вдалося змінити це зменшення грошей у гаманці, стрілку на терезах у бік плюс і перелік захворювань - то ЛОГІЧНО, що ті методи, які ви використовували, НЕ ПРАЦЮЮТЬ!Трансформації робляться поступово і тільки з КОХАННЯ до себе, коли ви робите дії, які вам подобаються, тоді й зірватися не хочеться.Саме тому їжа має бути смачною, почати тренуватися треба поступово, дійти цього вибору усвідомлено.А це все знання, а не дебільне меню, яке ви купуєте. Знання це не коли що їсти, знання це розуміння ПРОЦЕСУ, чому саме так треба робити САМЕ ВАМ!Блін прокиньтеся ви вже, досить як хомяк по колу бігати.А для тих хто задовбався вже боротися з вагою - АКЦІЯ на другий потік проекту "Мінус 5 кг"1. По ціні 1 місяця ви отримуєте 2 місяці навчання2. Після оплати в каналі проекту вас вже будуть чекати запис двох проектів— Як побудувати дисципліну та не зриватися— Майстер Клас "Як одягнути на свято плаття на 2 розміри менше"Я роблю таку пропозицію один раз, слідуючий поток буде в 2 рази дорожче і всього один місяць навчання!Ось посилання тисниhttps://artemdoruchenko.com/minus-5-kg

Вчора на живому ефірі у проекті «Мінус 5 кг легко та комфортно» я перевіряв тижневі звіти учнів та коригував їх подальші дії.І знаєте яке головне питання після двох тижнів навчання я поставив учням «Ну що хтось хоче повернутися на 1300 ккал і худнути, як ви робили це раніше?» - ЖОДНИЙ не написав «Так хочу»!А все тому що у людей купа їжі, улюбленої їжі, смакоти, нуль голоду, а психологічний стан на мільй@н дол@рів - вони вперше знижують вагу так комфортно.Але як же важко вам, тим хто ще не зайшов у такий проект, пробити вашу залізобетонну плиту ідіотизму та нафталіну, яку вам засовували роками нутріціолохи та фітнес тренера.Ви боїтеся зайти на навчання, яке ніколи в житті не проходили і такий метод не використовували (навіть якщо раніше вважали калорії, тому що робили все не вірно), а коли все ж таки заходите потім шкодуєте, що не зробили це років 10 тому.І так учора на ефірі учні самі сказали - що таке навчання коштує в рази дорожче за 1000 грн, саме тому другий потік востаннє буде за такою ціною, далі вищим у 2 рази і лише дорожчатиме.Прокиньтеся вже нарешті і не ведіться на красиві фрази!

Починай схуднення з цих правилЯ знаю, що якщо ти мене читаєш, значить тобі набридло перебувати в тілі, яке не дає тобі «свободу». Повір мені я чудово розумію, що знань у тебе валом і рівень майстерності проходження похудальних марафонів, зашкалює і тягне на призові місця.Але є одна проблема "А віз і нині там"!Тому, лови 4 пункта, які треба ЗРОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ, щоб твоя фігура почала змінюватися (і це не забудь зберегти її, як мантру початку дня):1. ВИДАЛИСЬ звідусіль, де тобі пропонують розписати харчування, тренування, супер схеми, вправи для підтирання дупи через прогин, супер марафон 21 день жопотряса в повний місяць. Це мусор і він лише заважає дійсно отримувати якісну інформацію.2. Перестань думати, що ти все знаєш.Перестань думати, що в тебе унікальна ситуація, а твоя бабуся маніяк з відгодівлі онучать. Перестань думати, що ти хвора людина. Перестань шукати жироспальну сосиску і жиротопний шматок торта.3. Почни вже розуміти, що твій організм унікальний і йому не підходить все підряд від будь-якої жопоняшки. Почни вже розуміти, що продукт не може вплинути на спалювання жиру у твоєму тілі. Почни вже розуміти, що тренування не спалюють жир підшкірний. Почни вже розуміти, що на 1300 ккал неможливо прогодувати твоє ніжне тіло, що тремтить.Почни вже розуміти, що всі твої дії призводять до ще гірших результатів.4. Коли ти виконаєш усі 3 пункти вище, починайся готуватися до найцікавішої та найефективнішої движухи, другий потік проекту «Мінус 5 кг легко і комфортно».Після цього проекту - марафони здадуться тобі дитячим садком за ефективністю, порівняно з тим, що на тебе чекає далі!І так це востаннє така ціна за участь, наступний потік буде вдвічі дорожчим.Ось сюди «Тисни»

Чому так важко прибрати животик?⠀Я зараз не про пивний живіт, а якраз про той ненависний живіт, який вам не дає спокою і стирчить.⠀Дівчатка - живіт, що стирчить це жир, який треба окислити (спалити)!⠀Все, тут немає більше нічого, ніяких натискань, масажу, уколів, обгортання та інших цікавих подорожей.⠀А тепер питання – як спалити цей жир?⠀Природа матінка наділила жінок здатністю народжувати.⠀Відповідно, щоб народити дитину і виносити її, потрібні захисні властивості, а саме накопичувальні, болепригнічуючі, витривалість.⠀Так ось, накопичувальна функція – це коли ви вступаєте у другу фазу циклу (ПМС) і вас накриває з головою Дядя Жорік, змітаючи все з холодильника.До речі жахливий стан під час КД легко можна зменшити за рахунок налагодження харчування, якщо не знали!Болепригнічуючі - в зоні лобка, живота, стегон, сідниць, природа матінка зробила так, щоб больові відчуття були менше, зменшивши в цих зонах нервові закінчення, кількість капілярів і так далі.⠀Але жир такий говнюк, що окислюватися просто так не буде, його спочатку треба витягнути з жирової клітки, а хто може це зробити?⠀Перше - потрібен дефіцит калорій, тобто нестача енергії, а отже жир із клітини буде вивільнений, щоб компенсувати цей недолік.Друге – потрібні ліполітичні гормони, а який процес викликає викид цих гормонів – правильно, силове навантаження (динамічна робота з обтяженнями хоча б мінімальними).⠀Але живіт впертий, щоб гормони туди дійшли по кровотоку, треба наздогнати туди кров, а тому що там найменше циркуляції + ви багато сидите, перетискаючи головні дві вени в тазі, в результаті маємо те, що маємо.⠀У результаті хочете прибрати живіт, розвивайте загальну композицію тіла, щоб м'язовий апарат був активний скрізь, а не довбайте один живіт 5 разів на тиждень.⠀Прокачка преса, це лише зміцнення м'язів кора і скільки б ви повторень не робили, жир не горітиме, поки ви не створите умови для цього (дефіцит калорій).⠀А ось як ці умови створити грамотно, щоб не було зривів і ви легко отримували свій результат - я буду розповідати на проекті 24 березня "Мінус 5 кг легко і комфортно"!Ось тут твій квиток https://artemdoruchenko.com/minus-5-kg

А найкрутіше це те, що вся родина (двоє доньок та чоловік) теж спортивні! Це те, що я говорю вам завжди – покажи приклад дітям з дитинства, якщо хочеш бачити здорових дітей.У неї зашкалює любов до себе та повага до свого тіла. Вона кайфує від процесу, а не результату. Їй подобається тренуватися, стежити за харчуванням, тому що ВОНА ВІДНОСИТИСЯ ДО СЕБЕ ТАК.Її задоволення це відображення у дзеркалі, компліменти чоловіка, погляд жінок. Ви коли бачите гарне тіло завжди заздрите і не треба дур@ти себе, ви теж так хочете.Але через тупість наших соцмереж, де вам в голову вселяють ла@но під соусом «к@пи унікальне меню» або «протокол проти інсулінорезистентності», ви шукайте МЕТОД, а потрібні реальні знання.Щоб схуднути, треба розібратися в процесі, налагодити під себе режим, зробити його таким же комфортним, як у дівчини на відео, кайфувати від нього і від процесу. І тоді ви перестанете помічати час і намагатись швидко схуднути, але налаштуєтеся на довгу дорогу та трансформацію на роки.Але такий метод вам складно прод@ти бо ви хочете чарівний укол і якнайшвидше - а це лох@торон (і найсмішніше ви це знаєте, але щоразу купуєте).Для всіх кого вже за@бали ці щурячі перегони - посилання ОСЬ ТУТ на проект, який не дасть чарівної пігулки, але допоможе розібратися «як створити режим мрії, який дозволить зробити бажане тіло».