Бережи себе ❤️

5 кроків, як впоратися з раптовим нападом тривогиТремтіння, запаморочення, підвищене серцебиття, панічні думки "я не знаю, що зараз робити!" — все це може бути симптомами раптового нападу тривоги. То що ж робити в такому випадку? Лови свіжий матеріал, який допоможе поглянути на свій стан по-інакшому.Це перший матеріал про ментальне здоров’я з серії, яку ми робимо спільно з експертами/ками Центру когнітивно-поведінкової терапії. У ній будемо розповідати про різні психічні стани, як-от панічні атаки, розлади уваги, емоційну відстороненість, страхи та багато іншого. Слідкуй і поширюй доказові поради.У коментарях можеш залишити питання/теми, про які ти хотів/ла б дізнатися більше 👇А тепер повернімося до раптового нападу тривоги.📌 Головний момент — за реальної загрози позбавлятись від тривоги не варто. Це природна реакція, яку можна використати на користь. Наприклад, як мотивацію для заходів безпеки. — вивчи свою тривогу: спробуй назвати/означити, що саме з тобою зараз відбувається: “я тривожуся, тому що…”. Відчуття в тілі, пов'язані з тривогою, не несуть небезпеки самі по собі.— об’єктивно оціни реальність: часто ми посилюємо власну тривожність тим, що катастрофізуємо події, які з нами відбуваються чи відбудуться. На інфографіках залишаємо питання, які допоможуть перевірити думки-катастрофізації на відповідність фактам.— зустрінься зі страхами: уникання часто заважає нам дізнатися, що частина ситуацій, які викликають тривогу, не такі небезпечні, як нам здається.— скористайся тривогою, щоб розв'язати проблему. Постав собі питання: “чи можу я зараз щось зробити, щоб убезпечити себе, розв'язати проблему, щодо якої сигналізує тривога?” Якщо так, то першочерговим завданням є діяти, а не переживати чи уникати.— розглянь релаксацію як базову навичку самодопомоги.Детальніше читай у повному матеріалі. І не забувай залишати теми/питання, які тебе турбують у коментарях. Для нас важливо почути тебе, щоб надалі розкривати теми, як будуть найбільш корисними для тебе.#ментальнеБережи себе ❤️

Салат з ожиною та космічна машина часуНайдорожчий у світі телескоп, подарунок людству, "очі", які дадуть змогу зафіксувати небесні тіла такими, якими ми їх ніколи не бачили — усе це про легендарний космічний телескоп "Джеймс Вебб". Його неймовірні світлини, зроблені за допомогою величезного дзеркала діаметром 6,5 метрів, бачила чи не кожна людина в світі. Як все починалось? За переглядом документальної стрічки від Netflix "Космічна машина часу" (Unknown: Cosmic Time Machine, 2023) можна відстежити історичний шлях розробки Вебба, планування та проєктування якого зайняло понад тридцять років. Гарним доповненням до космічної пригоди стане корисний салат із сезонних ягід. А ти любиш ожину?🥗 Тобі знадобиться:— чашка свіжої ожини;— 6-7 помідорів черрі;— шпинат (чим більше, тим краще);— 150 г сиру фета або бринзи;— 100 г подрібнених грецьких горіхів;— 1 цибулина невеликого розміру;— 2 ст. л. бальзамічного соусу;— спеції до смаку.Промий і просуши листя шпинату. Ягоди ожини та помідори розріж навпіл. Додай їх до зелені та притруси сиром фета або бринзою. Горіхи попередньо варто злегка обсмажити. Поріж цибулю тонкими слайсами, додай у салат разом із горіхами. Приправ салат соусом і спеціями до смаку. Смачного!#кіноірецептиБережи себе ❤️

Чи ефективний колаген у добавках?Шкіра, м’язи, хрящі, суглоби, судини — для формування всіх цих утворень потрібен колаген. І організм людини синтезує цей білок у тій кількості, яка йому необхідна. Принаймні до 25 років. З часом кількість важливого структурного білка в організмі зменшується — орієнтовно на 1% на рік. Так виникають зморшки, шкіра стає менш еластичною та пружною. До цього доєднується фотостаріння — колаген руйнується, якщо ми не захищаємо шкіру від сонячних променів. 📌 Процес обміну колагену — досить комплексний і регулюється багатьма факторами, як-от балансом статевих гормонів, складом раціону, впливом ультрафіолету, наявністю вільнорадикальних процесів тощо. Що це означає? Це говорить про те, що коли ти п’єш колаген у порошках чи пігулках, він розщеплюється у кишковому тракті на амінокислоти, вони всмоктуються в кров і далі спрямовуються туди, де в них є більша потреба, як-от у м’язи. А не в шкіру, як ми собі запланували. До того ж добавки містять переважно замінні амінокислоти, які організм може створювати самостійно.Можна знайти багато досліджень, які показують ефективність колагену в добавках. Проте досить часто мова йде або про короткострокові ефекти, або про дослідження, профінансовані великими фармацевтичними компаніями, які заробляють на продажі добавок мільярди доларів щороку.📌 Добавки колагену також часто "радять" людям з остеоартритом, проблемами з хрящами, тим, хто багато займається спортом. Проте в протоколах лікування немає місця ніяким "хондропротекторам", бо це просто неефективно. При остеоартриті можуть призначити застосування місцевих нестероїдних протизапальних препаратів.У висновку — колаген у пігулках не є гарантією, що твоя шкіра буде краще відновлюватись, позбавиться зморшок, а м’язи завжди будуть у тонусі. Короткострокові ефекти, звісно, можуть бути. Проте обмін колагену — це багатогранний процес, тому до його відновлення треба підходити також комплексно. І розпочати можна зі збалансованого харчування 🌿#чайзмалиноюБережи себе ❤️

Коли НЕ можна приймати вітамін D?Усі ми знаємо, що вітамін D — це важливий нутрієнт, який переважно виробляється в організмі під дією сонячного світла. Також людина отримує вітамін із раціону. А ще ми постійно чуємо про дефіцит вітаміну, який притаманний чи не всім українця/кам. Та чи завжди додаткове споживання вітаміну D є безпечним? З’ясовуємо спільно з ендокринологинею Діною Криловою у свіжому матеріалі.Вітамін D діє як гормон. Він допомагає формувати та підтримувати міцність кісток, регулює нормальний рівень кальцію та фосфору в крові та покращує засвоєння кальцію.📌 Чи буває передозування вітаміном?Варто визнати, що більшість людей вживає вітамін без попередньої здачі аналізів та уникаючи консультації з лікарем-ендокринологом. До того ж ми не завжди звертаємо увагу на те, чи вживаємо вітамін у правильному дозуванні. А це вкрай важливо.📌 Вітамін посилює всмоктування кальцію в шлунково-кишковому тракті. Тому надмірний його рівень може спричинити накопичення кальцію понад норму (гіперкальціємію). Цей стан супроводжується такими симптомами, як нудота, блювота, слабкість, сплутаність свідомості, втрата апетиту, зневоднення, надмірне сечовипускання та спрага.Токсичний вплив від надлишку вітаміну D може прогресувати до болю в кістках і проблем із нирками. Наприклад, утворення кальцієвих каменів. Надзвичайно високий рівень вітаміну D може спричинити ниркову недостатність, нерегулярне серцебиття і навіть смерть. 📌 Що робити в такому випадку?Негайно припинити приймання вітаміну D і обмежити споживання продуктів, які містять багато кальцію. Лікар/ка також може призначити внутрішньовенне введення ліків, наприклад, кортикостероїдів або бісфосфонатів.Пам’ятай, що приймання будь-яких препаратів, навіть таких звичних, як вітаміни, потрібно обов’язково узгоджувати з лікарем/кою.Чи радишся ти зі спеціалістами перед прийманням вітамінів? Пиши в коментарях 👇#ПрактичніПоради Бережи себе ❤️

Частіше діагностують у людей старшого віку та чоловіків: трохи про рак шлункаСьогодні хочемо звернути твою увагу на важку хворобу — тип раку, який на початку 20 століття посідав перше місце за смертністю. Йдеться про рак шлунка.За статистикою, цей тип раку більше зустрічається в чоловіків віком понад 65 років. Які існують фактори ризику?Насправді, дуже загальні та поширені 👇— надмірна вага та ожиріння;— інфікування бактерією H.pylori (одна з провідних причин);— вживання алкоголю та куріння (для тих, хто курить, імовірність розвитку раку зростає вдвічі);— незбалансована дієта (багато обробленої та соленої їжі, дефіцит овочів і фруктів у раціоні тощо);— сімейна медична історія;— деякі види анемії та імунодефіцитів;— операції на шлунку та/або поліпи (деякі їх види можуть переростати в рак);— робота у вугільній, гумовій та металургійній промисловостях.Найбільша небезпека цього раку в тому, що він розвивається дуже повільно. Спочатку людина може навіть не помітити симптомів. І хворобу часто діагностують через роки після її зародження.📌 Серед симптомів, які мають тебе насторожити:— важко ковтати;— відчуття кому в верхній частині живота;— болі в верхній частині живота;— втрата ваги;— слабкість.Детальніше про хворобу, її діагностику та лікування розповідаємо в повному матеріалі. Поділись з близькими старшого віку. Допоможи їм попіклуватись про здоров’я — наприклад, записатись до лікаря/ки на профілактичний огляд. Особливо якщо в вашій сімейній історії були випадки цього типу раку.#ШКТБережи себе ❤️

“Гормон сну” в пігулках або чи завжди добавки мелатоніну — хороша ідеяЗ метою побороти безсоння або впоратися з джетлагом (зміна часових поясів) люди приймають дієтичні добавки з мелатоніном. Найчастіше йдеться про синтетичні препарати, які виробляють у лабораторних умовах. Спільно з ендокринологинею Діною Криловою розповідаємо, що треба знати про мелатонін у пігулках.Мелатонін або “гормон сну” мозок людини виробляє у відповідь на темряву. Це допомагає організму регулювати циркадні ритми і час сну. Відомо, що з віком організм виробляє все менше й менше мелатоніну.📌 Добавки можуть дійсно допомогти при певних станах, як-от при зміні часових поясів, синдромі затримки фази сну, розладах сну в дітей та для зменшення тривоги до й після операції.Та чи допомагає мелатонін при хронічному безсонні?Відповідно до міжнародних рекомендацій, немає достатньо переконливих доказів ефективності та, головне, безпечності добавок мелатоніну при хронічному безсонні. Інформації про можливі побічні ефекти недостатньо, щоб мати чітку картину загальної безпеки. Особливо це стосується використання високих доз препарату. 📌 При короткостроковому прийманні мелатоніну можуть проявлятися такі побічні ефекти:— головний біль і запаморочення;— нудота і сонливість.Якщо ти маєш проблеми зі сном, не варто одразу приймати пігулки з мелатоніном. Передусім зверни увагу на звички, які допоможуть зробити твій сон здоровішим. 📌 Серед основних:— лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня;— утримуватися від кофеїну та алкоголю за кілька годин до сну;— користуватися зручним ортопедичним матрацом і постіллю з натуральних тканин;— обмежити час перед екраном увечері;— запланувати короткий післяобідній сон — не більше 20 хвилин.Читай доказову інформацію та поширюй серед знайомих. Часом дуже прості речі можуть допомогти налагодити здоровий сон.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Міфи і правда про метеочутливість: чи дійсно ми так залежні від погоди?Головний біль через магнітні бурі на сонці, суглоби, які болять "на дощ" та багато інших загадкових симптомів — все це об’єднують під явищем "метеозалежність".  Чи дійсно існує така закономірність і як собі допомогти? З’ясовуємо спільно з сімейною лікаркою Дариною Дмитрієвською у свіжому матеріалі. Повний текст читай тут.Що може бути приховано за поганим самопочуттям "на погоду"?📌 Прояви загострень хронічних хвороб, про які ти не знаєш.Гіпертонія, підвищений чи знижений цукор у крові, дисбаланс гормонів, нестача певних вітамінів, інфекції, захворювання нервової системи та психічні розлади можуть тривалий час розвиватися непомітно. І періодично проявлятися тими чи іншими загальними симптомами. Саме тому регулярні профілактичні огляди такі важливі.📌 Реакція організму на несприятливі умови життя.Хронічна нестача сну (така знайома нам у воєнні часи), нестача фізичної активності або, навпаки, раптове навантаження надміру, тривале перебування на холоді чи в спеку без адекватного захисту — все це фактори, на які тіло людини може реагувати проявами тих самих симптомів.📌 Стрес та когнітивні упередження.Якщо тобі попередньо сказали, що сьогодні “бурі на сонці”, ти більш схильний/а пов’язувати будь-яке нездужання саме з цим фактором.Втім, існують ситуації, коли погода дійсно впливає на самопочуття.У надто спекотні дні, наприклад, стається більше теплових і сонячних ударів, погіршується самопочуття людей із гіпертонією та іншими хронічними хворобами. Різкі зміни температури повітря та атмосферного тиску можуть позначатися на загальному стані, хоча дослідження показують зовсім незначну кореляцію з видимими негативними ефектами для організму.📌 Також відомо про зв’язок погоди з погіршенням симптомів у людей із хронічним болем, ревматологічними хворобами, мігренню та розвитком ментальних розладів. Став ⚡️, якщо періодично маєш симптоми "на погоду". Що ти робиш, щоб впоратися з ними? Ділись у коментарях 👇#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Фалафель із петрушкою та ШІ для спілкування з тваринамиДумаєш, що нут — це тільки про хумус? І взагалі його важко готувати? Запевняємо — все набагато простіше та цікавіше. З багатого на клітковину та білок нуту можна готувати салати, супи, печеню, печиво та, звісно ж, фалафель. Лови рецепт 🙌📌 Що тобі знадобиться?— 6 зубчиків часнику;— 2 цибулини невеликого розміру;— пів склянки борошна;— 2 склянки нуту;— петрушка та кінза, за можливості;— сіль, перець та інші спеції до смаку.Помий нут і залий холодною водою на кілька годин. Поміняй воду, додай солі й доведи до кипіння. Далі необхідно зменшити вогонь і варити протягом 1 години. Нут має стати м’яким. У цей час змішай у блендері подрібнений часник, цибулю, сіль, перець, петрушку та іншу зелень. Додай відварений нут і борошно. Заміси тісто. За бажання, можна додати зіру — спецію з Близького Сходу. З тіста сформуй кульки та запікай у духовці протягом 25 хвилин при 180 °C. Найкраще фалафель смакує з йогуртовим соусом.Пам’ятаєш, як у дитинстві (і дотепер 😉) хотілось розуміти мову тварин? А що як зовсім скоро ми зможемо спілкуватися з домашніми улюбленцями та іншими тваринами наповну? Допомогти з цим може штучний інтелект. Саме про це фільм, який рекомендуємо переглянути, ласуючи ситну страву. У фільмі дослідники показують, як ШІ вже зараз допомагає налагодити діалог — від повідомлень слонам Кенії до імітування "мови" медоносних бджіл у Німеччині.#кіноірецептиБережи себе ❤️

"Серце коле — піду накрапаю корвалолу", "та що тут небезпечного — це ж все на травах". Такі фрази ти не раз міг/могла чути від старших людей. Звичка "накрапати щось від серця" глибоко увійшла в побут пересічних українців/ок як реакція на стресові події навколо. І все б нічого. Та навіть "краплі на травах" можуть нести небезпеку. Зазвичай йдеться про корвалол — препарат на основі валер’яни. Річ у тім, що рослина валер’яна містить сотні компонентів, які мають вплив на організм людини. Небезпека рослинних препаратів у тому, що переважна їх більшість не досліджувалась на рахунок, як всі ці компоненти взаємодіють один з одним та іншими препаратами, які людина може приймати. Доказова медицина не визнає такі препарати ні як ліки для серця, ні як препарати для регуляції тиску.Ну, не працює, і що? Нехай людина приймає, якщо їй стає від цього легше. Ефект плацебо ніхто не відміняв! Пояснюємо, чому це погана ідея 👇"Серцеві краплі" звикли приймати тоді, коли людина відчуває поколювання в серці, тяжкість у грудях, запаморочення тощо. Такі симптоми можуть свідчити про хвороби серця та серцевий напад. Серцевий напад може статись не одномоментно, а тривати годинами або навіть днями. Більшість таких засобів містить фенобарбітал та інші синтетичні барбітурати. Вони відповідають за "ілюзію заспокоєння". Людина починає відчувати сонливість, кволість, реакції сповільнюються. Ілюзія спокою маскує загрозливі симптоми. Як наслідок, людина може відкладати візит до лікаря/ки, згаяти час і отримати інфаркт міокарда.Примітно, що найбільшу популярність "серцеві краплі" мають у росії та деяких східноєвропейських країнах. Тоді як у США та більшості країн Західної Європи вони заборонені. У росії, наприклад, корвалол із 1996 року входить до складу аптечки першої допомоги в транспортних засобах 😅Якщо ти або твої близькі скаржаться на болі в серці, різкі зміни тиску, нудоту, запаморочення тощо, не відкладай візит до фахівця/чині. Ліки "на травах" можуть зіграти злий жарт, маскуючи симптоми серйозної хвороби.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

Своєчасно та безпечно: правила правильного прикорму від педіатриніПродовжуємо серію матеріалів від педіатрині та дитячої гастроентерологині Катерини Філатової. Сьогодні говоримо на тему, овіяну безліччю міфів, суперечливих рекомендацій і питань. То який він, правильний і своєчасний прикорм? 📌 Як і коли стартувати з прикормом?Прикорм оптимально розпочинати у віці від чотирьох до шести місяців відповідно до фізіологічних потреб і розвитку нервової системи дитини. Попри те, що вік є хорошим показником готовності дитини до прикорму, його не варто використовувати як єдиний показник. Ключовий показник для початку прикорму — вміння дитини сидіти з підтримкою та добре контролювати голову й шию. Грудне молоко або суміш варто продовжувати давати додатково до прикорму. Об’єм порції вирішує малюк. Пам’ятай: кожна дитина знайомиться з прикормом у своєму темпі.Тут залишаємо покликання на повний матеріал. Читай і ділись із друзями та знайомими-батьками, для кого тема прикорму може бути на часі.📌 Як зрозуміти, що в дитини виникла алергічна реакція на продукт?— шкірний висип або припідняті ділянки шкіри, які зазвичай сильно сверблять (так звана кропив’янка);— опухлі (набряклі) губи або обличчя;— блювота та/або діарея;— кашель або проблеми з диханням;— бліда шкіра.Зателефонуй лікарю/ці або медсестрі/медбрату, якщо помітив/ла в дитини принаймні одну з цих ознак.Детальний перелік продуктів, які можна додавати в прикорм, а які — ні, залишаємо на інфографіках. Їх дуже зручно завантажити, щоб мати в швидкому доступі при нагоді. А також заходь на сайт і читай у повному варіанті вісім правил правильного прикорму від педіатрині.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️