Бережи себе ❤️

Чи завжди це хороша ідея приймати ферментні препарати або добавки, щоб полегшити травлення?Святковий стіл, день народження друга чи подруги, відвідини бабусі, яка з любов’ю готує стільки, щоб "на три роки вперед" — так чи інакше ми зіштовхуємося в побуті з проблемою переїдання. І частим помічником у таких ситуаціях стають ферментні препарати (або ензими) та/або добавки. То чи дійсно вони допомагають?Передусім варто розуміти, що такі медикаменти були створені для лікування, а не для профілактики. Вони містять ферменти, які організм здорової людини виробляє в достатній кількості. Йдеться про амілази (розщеплюють вуглеводи), ліпази (розщеплюють жири) та протеази (перетравлюють білки). Проте деякі люди мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, зокрема підшлунковою залозою. За таких станів, як хронічний панкреатит або муковісцидоз (кістозний фіброз) в організмі виробляється менше ферментів, ніж потрібно для нормального травлення. Тому приймання ферментів зовні дійсно допомагає таким людям покращити самопочуття. Попри поширену рекламу, приймати пігулки для полегшення стану після переїдання або від печії — погана ідея. Вони призначені для конкретних випадків і наслідки їх нецільового використання непередбачувані.Це стосується і ферментів, які можна знайти на ринку у вигляді добавок. Такі препарати не кваліфікують як медичні. А це означає, що вони не проходять перевірок на безпечність, сумісність з іншими препаратами тощо. До того ж, часто такі добавки містять багато компонентів як тваринного, так і рослинного походження. І як ці компоненти впливають один на одного також не досліджують та не контролюють, адже такі добавки не входять у поле зору доказової медицини.Слідкуй за своїм раціоном, приймай ліки тільки за призначенням фахівця/чині. Пам’ятай, що піклуватися про своє здоров’я — це теж відповідальність. І не завжди легкі шляхи спрацьовують, як нам того хочеться, на жаль.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

Як вибрати сонячні окуляри?Як би ми не любили сонечко, варто пам’ятати, що воно чинить небезпечний вплив на здоров’я людини. Особливо, якщо не використовувати спеціальний захист. Наприклад, сонячні промені можуть пошкодити не тільки чутливу шкіру повік, а й внутрішні частини ока, як-от рогівку та кришталик.У свіжому матеріалі з’ясовуємо, що рекомендують офтальмологи/ні, коли йдеться про вибір сонячних окулярів. Досі не маєш окулярів від сонця або давно хочеш змінити аксесуар? Тоді читай повний матеріал, щоб зробити правильний вибір.📌 Шукай позначку “100% захист”. Захист очей, як і Тайвін Ланністер, — “не любить” напівміри. Зверни увагу, чи є на окулярах маркування: "100% захист від ультрафіолету". Англійською це може виглядати як “100 percent UV protection” або “UV absorption up to 400nm” (УФ-поглинання до 400 нанометрів). 📌 Обирай більші окуляри. Чим більше лінзи в окулярах, тим кращий захист від сонця вони надають. Тому окуляри оверсайз — гарний вибір.📌 Окуляри з поляризованими лінзами не надають кращий захист. Поляризовані лінзи — це лінзи з багатошаровою структурою. Вони містять спеціальний фільтр, що може блокувати промені, відбиті від гладких поверхонь. Як-от, води, снігу, дороги тощо. Але це не про захист, а про кращий візуальний досвід.Більше доказових порад читай у матеріалі та коротко на інфографіках. Ти завжди можеш зберегти їх на телефон, щоб мати корисну інформацію в швидкому доступі 😎 #ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Що спільного між лялькою Барбі та популярною моделлю? Розповідаємо про вітилігоПлями на шкірі, світліші за звичний її колір — так виглядають прояви вітиліго. Це аутоімунне захворювання, яке, на жаль, не лікується. Проте його можна контролювати. Читай повний матеріал тут.📌 Чому виникає вітиліго?Світлі плями на одній чи кількох ділянках шкіри виникають через нестачу меланіну. Це пігмент, який виробляють спеціальні клітини шкіри — меланоцити. При вітиліго імунна система людини вбачає у власних клітинах ворогів, тож з часом меланоцитів у певних ділянках стає менше, ніж потрібно.Варто зазначити, що досить часто вітиліго зустрічається в парі з іншими хворобами аутоімунної природи, як-от псоріазом, ревматоїдним артритом, хворобою Крона, целіакією, діабетом першого типу тощо.📌 До кого звертатись?Спершу звернись до сімейного лікаря, який/яка скерує тебе до дерматолога/ині. Ти можеш спитати: це ж не лікується — то навіщо йти до лікаря? Річ у тім, що світлі плями на шкірі можуть бути симптомом не тільки вітиліго, а й інших хвороб шкіри, які можна успішно вилікувати. До того ж дерматолог/иня підбере найбільш ефективну терапію саме для твого випадку. При вітиліго вкрай важливо захищати шкіру від сонця, адже знебарвлена шкіра є вразливішою до сонячних опіків. Дотримуйся правила — сонцезахисний крем щодня, і твоя шкіра тобі подякує.Якщо тобі сподобався цей матеріал та/або картинки, зберігай собі на телефон і ділись з близькими. Допомагай нам піклуватись про твоє здоров’я та готувати більше корисних матеріалів — став реакції під дописом та залишай коментарі.#ХронічнеІнфекційнеБережи себе ❤️

“Я нічого не відчуваю”: що таке емоційна відстороненість та як повернути собі здатність відчувати?Тобі важко побудувати та зберегти стосунки, непросто проявляти емоції або навіть їх розпізнавати в людях, ти почуваєшся відірваним/ою від інших. Ці ознаки можуть вказувати на дві речі — або ти Шелдон Купер 😉, або у тебе розвивається емоційна відстороненість.Що це та як зарадити розвитку такого стану розповідаємо в свіжому матеріалі від експерток Центру когнітивно-поведінкової терапії. Повний текст залишаємо тут.📌 Емоційна відстороненість — це нездатність або небажання взаємодіяти з собою чи іншими на емоційному рівні.Це може статись через різні причини:— негативний досвід, як-от насильство, нехтування чи травму;— психічні захворювання та/або приймання певних ліків;— особистий вибір — як спосіб упоратися зі стресом, тривогою або порушенням меж;— переживання актуальних ситуацій чи подій, пов'язаних із дуже сильним стресом.Протилежністю емоційної відстороненості є емоційний зв’язок. Відчуття зв’язку з кимось іншим — другом або подругою, партнером/кою, батьком або матір’ю тощо означає глибоке почуття близькості.  А вміння емоційно спілкуватися з іншими є ознакою емоційних змін та зрілості.Дивись інфографіки та зберігай, які є способи впоратися з емоційною відстороненістю — від практики майндфулнес та улюбленого хобі до професійної допомоги.#ментальнеБережи себе ❤️

Про актуальне як ніколи. Сонце випалює всяке бажання виходити надвір. Принаймні, так було цими вихідними 🌞Але ж виходити доводиться — робота, кава в кав’ярні поряд, магазин тощо. Тож + 1 небезпека в цей час — сонячні опіки. У свіжому матеріалі говоримо, що робити, щоб їх уникнути, і як рятуватись, якщо все ж не пощастило. Повний текст читай тут. 📌 Якщо ти досі не користуєшся сонцезахистом щодня — наполегливо радимо це виправити. На щастя, наразі є широкий вибір кремів та спреїв, які стануть хорошими помічниками в літній період і не тільки. Важливо розуміти, що навіть засмагла шкіра — це теж пошкоджена шкіра. Чому? Організм людини виробляє пігмент меланін, щоб захистити глибокі шари шкіри від пошкодження, зокрема від ультрафіолету. Коли сонячні промені пошкоджують шкіру, організм вимушений виробляти ще більше пігменту для захисту. У результаті шкіра змінює колір, набуває більш коричневого відтінку. Тож безпечної засмаги просто не існує. 📌 Як допомогти собі при сонячному опіку?— прийми прохолодну ванну або душ. Це допоможе зменшити біль. Обережно промокни шкіру рушником, уникай тертя, залиш шкіру трохи вологою; — нанеси зволожувальний крем. Краще “заспокоюють” шкіру креми з алое або ферментами сої;— якщо біль уже несила терпіти, прийми безрецептурні знеболювальні, як-от ібупрофен чи парацетамол;— пий багато води.📌 А як же пантенол — він допомагає?Всеукраїнська спілка парамедиків застерігає: декспантенол — передусім ранозагоювальний засіб, а не протиопіковий. Не варто плутати ці два поняття. Будь-які креми, спреї, мазі створюють на шкірі теплоізолюючу плівку, таким чином погіршуючи теплообмін. Тому такі засоби, в тому числі декспантенол, можна використовувати тільки за деякий час після опіку.Так само неефективні народні методи, на кшталт кефіру та сметани 😔Читай і поширюй тільки перевірену інформацію. Носи сонцезахисні окуляри, одяг з натуральних тканин, не забувай про сонцезахисний крем з SPF-30+ і насолоджуйся сонячними днями без шкоди для здоров’я.#ТравмиОпікиПереломиБережи себе ❤️

Подорож у нескінченність і персиковий смузіУ курсі шкільної математики ми неодноразово використовували знак ∞ у задачках старшої школи. Та що насправді означає "нескінченність" у математиці і не тільки? А що буде, якщо скласти кілька нескінченностей ∞ + ∞ + ∞? ☺️Якщо хочеш поживити на вихідних мозок і уяву, документалка "Подорож у нескінченність (A Trip to Infinity, 2022)" стане класним вибором. У фільмі кілька науковців зі сфери фізики, математики і навіть філософії обговорюють концепцію нескінченності, чи може вона існувати в фізичному світі та як ми можемо її використати.Смузі з сезонних фруктів і ягід стане тобі чудовим компаньйоном у подорожі в світ математики.🍑 Тож підготуй такі інгредієнти:— 2 стиглих персика або нектарина;— пучок свіжого бейбі шпинату;— 2 склянки рослинного молока (радимо мигдальне, проте можеш використати інше);— 1,5 склянки лохини (свіжої або замороженої);— 1 склянка грецького йогурту (або іншого, без цукру та наповнювачів);— 2 ст. л. насіння льону;— 1 ч. л. екстракту ванілі або ваніліну;— пучок м’яти. Перед приготуванням очисти персики від кісточок. Додай усі інгредієнти в блендер, починаючи з молока, і збивай до кремової ніжної консистенції. Смакуй на здоров’я!#кіноірецептиБережи себе ❤️

Чи дійсно темний хліб — це стовідсотково вдалий вибір, коли йдеться про здоровий раціон?Коли мова про темні сорти, зазвичай мають на увазі цілозерновий темний хліб, можливо, навіть із висівками. Насправді, темний хліб теж буває різним, тому тільки на колір орієнтуватися не варто.Деякі виробники, наприклад, додають у хліб барвники, щоб зробити його більш темним, та цукрові сиропи для підсилення смаку. Тому, передусім варто звертати увагу на тип помолу борошна та кількість доданих цукрів у складі, — зазначає дієтологиня Тетяна Лакуста.📌 Найкориснішими є грубі типи помолу — обдирне та обойне. Це борошно з цілого зерна, яке містить багато мінералів, вітамінів та корисних мікроелементів. Натомість, перший, другий та вищий сорти відрізняються тим, що містять значно більше крохмалю і менше клітковини й мінералів.📌 Додані цукри — то окремий біль. Через яблучне пюре, солод, глюкозо-фруктозні сиропи темний хліб може мати високий глікемічний індекс, не менший ніж у випадку білих сортів. Тут головне орієнтуватися на правило: менше доданих цукрів — корисніше.Загалом найбільш корисним можна назвати хліб, який має менше компонентів у складі. Обирай продукти усвідомлено та поширюй інформацію серед близьких. Адже інколи ми можемо робити вибір на користь здоров’я, при цьому оминути увагою такі неочевидні речі, як цукор у темному хлібі.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

1 серпня стартував Всесвітній тиждень підтримки грудного вигодовування. Батькам і тим, хто планує ними стати, важливо отримувати перевірену інформацію про ГВ, зокрема про його користь та переваги для здоров’я малюка. Адже ця тема збирає навколо себе багато небезпечних міфів.Долучаємось зі свіжим матеріалом від педіатрині Катерини Філатової, де лікарка розвінчує поширені міфи про грудне вигодовування та прикорм.Став 🦄, якщо знайдеш знайомі міфи. А, можливо, до сьогодні вони й не були для тебе міфами?) Ділись своїм досвідом у коментарях 👇📌 Міф: жінка на грудному вигодовуванні повинна дотримуватись спеціальної дієти.Правда: жінка, яка годує груддю, має харчуватися максимально різноманітно та збалансовано.📌 Міф: після року грудного вигодовування материнське молоко стає "пустим".Правда: ВООЗ рекомендує продовжувати грудне вигодовування до двох років. Материнське молоко залишається джерелом поживних речовин, вітамінів та енергії для малюка і після одного року.📌 Міф: дитину треба підгодовувати в перші дні після народження, поки в матері не виробилось достатньо молока.Правда: з першої години життя дитина, прикладаючись до грудей матері, отримує молозиво. Дійсно, його кількість невелика, проте й розмір шлунку новонародженого/ї складає всього 10-15 мл. Маленький обсяг молозива дає час незрілим ниркам і травній системі немовляти адаптуватися. Більше читай у повному матеріалі. Завантажуй і поширюй інфографіки — долучись до розвіювання міфів довкола грудного вигодовування, які можуть впливати на рішення батьків.І пам’ятай: материнське молоко — це найкращий спосіб збагатити дитячий організм всіма необхідними речовинами, а також налагодити особливий емоційний зв’язок між мамою та дитиною.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Малина, ожина, лохина та інші секрети здоров’я, або які сезонні ягоди найбільш корисніСезон ягід у самому розпалі. Спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою підготували невеличкий гайд щодо користі різних ягід і на що звернути увагу при виборі соковитого смаколика.Читай і зберігай на телефон, щоб завжди мати під рукою перевірену інформацію про суперсилу ягід і ділитися нею з близькими. А також аргументовано пояснювати, що ягоди — це не тільки смачно, а й дуже корисно ☺️Усі ягоди — це суперфуди, бо на невеликий об’єм продукту вони містять велику кількість нутрієнтів.📌 6 причин, чому варто додати ягоди в щоденний раціон — Загальна калорійність усіх ягід низька. Через це ягоди рекомендують людям із порушенням вуглеводного обміну.— Одна склянка ягід містить близько 2–6 г клітковини (при добовій нормі 27–30 г для дорослої людини). Це важливо розуміти людям із закрепами. До того ж вживання клітковини знижує ризик розвитку серцево-судинних хвороб і допомагає регулювати рівень глюкози в крові.— Ягоди допомагають підтримувати натрій-калієвий баланс.— Усі ягоди містять багато вітаміну С (аскорбінової кислоти). Ця сполука грає важливу роль у відновленні клітин, формуванні колагену для кісток, хрящів і кровоносних судин.— Антиоксиданти лютеїн, зеаксантин і бета-каротин, якими багаті ягоди, дуже ефективні для профілактики хвороб очей, як-от катаракти, вікової макулярної дегенерації та діабетичної ретинопатії.— Фолати — природна форма вітаміну B9 — підтримують здоровий поділ клітин і сприяють правильному росту та розвитку плоду. Ягоди містять фолати, тому будуть гарним доповненням до харчування вагітних і людей із залізодефіцитом та/або анемією.Кожна ягода — окремий світ, який може здивувати тебе не тільки смаковим профілем, а й позитивним впливом на здоров’я та самопочуття. Читай у повному матеріалі від дієтологині про секрети окремих ягід — полуниці, лохини, малини і не тільки. Спойлер: знайдеш там і цікаві рецепти 🤫 А які ягоди тобі найбільше до вподоби?)#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Що можуть зробити батьки для здоров’я дитячого серця?Серденько дитини починає формуватися ще на 4 тижні вагітності. У перші місяці після народження серце та судини немовляти сформовані неповністю та продовжують рости й розвиватися. Тому надзвичайно важливо допомогти малюку сформувати якомога міцніші серце та судини протягом дитячих років. У свіжому матеріалі дитяча кардіологиня та ревматологиня Марія Павленко надає 8 рекомендацій для батьків, як зробити це правильно. Читай, зберігай інфографіки та ділись із тими, кому це може бути корисно.📌 Здорове збалансоване харчування— Грудне вигодовування — найкраще харчування для дітей до 4-6 місяців. Рекомендовано продовжувати до 12 місяців.— У будь-якому віці важливо пропонувати порції відповідно до віку дитини та енергетичних потреб організму, що росте.— Жири є важливими для повноцінного функціонування організму дитини. Для дітей 2-3 років вони мають становити 30-35% добового раціону, для дітей 4-18 років — 25-35%.— Різноманіття овочів та фруктів щодня.— Надавати перевагу цілозерновим крупам та хлібу.— Варто регулювати споживання солі та цукру відповідно до віку. Багато солі в їжі є фактором ризику підвищеного артеріального тиску (артеріальної гіпертензії).НЕ ІСНУЄ ніяких спеціальних вітамінів чи БАДів, які впливали б конкретно на серце та допомагали б профілактувати саме серцево-судинні захворювання.📌 Важливо контролювати вагу дитини. Маса тіла понад норму і тим паче ожиріння є факторами ризику для розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань у молодому віці.📌 Для здоров’я серцевого м'яза критично необхідним є постійне фізичне навантаження. Дітям рекомендовано приділяти активному фізичному навантаженню мінімум 60 хв на день.Фізична активність корисна не тільки для серця та судин, а й помічна для всього організму. До того ж це чудовий метод, щоб упоратися зі стресом.Читай повний матеріал від кардіологині тут. І поділись доказовою інформацією з близькими, які піклуються про дітей.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️