Бережи себе ❤️

Що треба знати про укуси комах, щоб захистити себе влітку?Літо добігає кінця, однак наші агресивні сусіди все ще активні. І ми зараз не про росіян, а про набагато кращих створінь, які просто намагаються вижити в своєму природному середовищі — про комах.Більшість укусів комах не несуть значної небезпеки для дітей і дорослих та самостійно проходять за кілька днів. Однак спільна для них усіх засторога — це можливість інфікування в разі розчісування. У свіжому матеріалі від сімейної лікарки Дарини Дмитрієвської розповідаємо, якими бувають укуси, як їх відрізнити між собою та допомогти собі. Повний матеріал читай за покликанням.📌 Найчастіше влітку ми стикаємося з укусами комарів. В абсолютній більшості вони не потребують уваги лікарів, окрім випадків серйозного інфікування.Щоб допомогти собі при сильній реакції на укус комара, можна прийняти безрецептурний антигістамінний препарат. Проте радимо в будь-якому разі обговорити це зі своїм/єю лікарем/кою. Також можна скористатися місцевими засобами у формі бальзаму чи гелю проти набряку та свербежу.📌 Укуси бджіл та ос. Ці комахи зазвичай жалять лише у випадку загрози своєму життю, коли ти ненароком затискаєш їх або ж тривожиш гніздо. Якщо у тебе немає алергії на цих комах, укус оси чи бджоли зазвичай не загрожує життю, хоча може бути болісним. Проте якщо тобі невідома твоя чутливість, краще мати при собі екстрені засоби від алергійного набряку — йдеться про препарати епінефрину (адреналіну). Особливо це актуально для поїздок на природу, куди швидкій допомозі буде важко дістатися, а також для людей, які мають інші види алергій. Про кліщів (до слова, це не комахи, а павукоподібні 😳), мошок та інших маленьких істот, які неабияк можуть зіпсувати літній відпочинок читай тут. А якщо найближчим часом збираєшся на природу, завантаж інфографіки з основною інформацією та базовими порадами самодопомоги. Нехай будуть під рукою.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Скільки фруктів та овочів рекомендують їсти на день?У сезон, коли торгові ятки ломляться від різноманіття овочів, фруктів та ягід, корисно і цікаво буде дізнатись, яка кількість цих продуктів входить до здорового щоденного раціону. Так ми подумали. І зробили матеріал про це. Переходь на сайт і читай 🙌📌 За міжнародними рекомендаціями, варто їсти 5 порцій різноманітних фруктів та овочів на день.Перш ніж ти встигнеш здивуватись цифрам, зазначимо — це орієнтовні кількості. Якщо в сезон кавунів тобі захочеться з’їсти більше ніж одну скибочку соковитої.... гарбузини 😳 то не варто себе зупиняти. Це не нашкодить твоєму здоров’ю.Нижче наводимо орієнтири щодо овочів. На картинках та в повному матеріалі дивись рекомендації щодо фруктів, соків та сухофруктів. А ще краще — завантаж картинки на телефон, щоб мати при собі, коли наступного разу робитимеш закупи в магазині.📌 Отож, овочі. Одна порція — це орієнтовно:— 2 суцвіття броколі;— 1 середній помідор або 7 томатів черрі;— 3 палички селери;— половинка великого болгарського перцю;— половина великого цукіні;— 3 столові ложки з гіркою свіжого, консервованого чи замороженого горошку.Овочі на кшталт картоплі не рахують, коли йдеться про “порції овочів та фруктів”, адже з погляду нутриціології — це крохмалиста їжа. Тим не менш, такі продукти також відіграють важливу роль у раціоні.Коли купуєш консервовані продукти, звертай увагу на склад на пакуванні. Обирай продукти, які не містять або містять у невеликих кількостях додані цукри, сіль та жири.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Салат з тунцем та імперія шимпанзеШимпанзе, зокрема бонобо, — генетично найближчі до людини тварини. Як і люди, ці примати мають міцні соціальні зв’язки та ієрархічну структуру суспільства. Документалка "Імперія шимпанзе" (Chimp Empire, 2023) — це дзеркало, крізь яке ми можемо побачити найкращі та найгірші риси, притаманні людям. Спостерігаючи за життям великої популяції шимпанзе в Уганді, все більше переконуєшся в тому, що світ із пісні "Imagine" Джона Леннона — це утопія.Будь готовий/а — документалка може наштовхнути на довгі роздуми, а для ясності думок тобі необхідно гарно підживитися. Тому пропонуємо рецепт легкого та, водночас, поживного салату.📌 Тобі знадобиться: — 1-2 огірка середнього розміру;— половина авокадо;— консервований тунець;— пучок свіжої петрушки;— 1 ст. л. насіння льону;— сік 1/2 лимона;— 1 ст. л. соєвого соусу;— 1 ст. л. оливкової олії;— сіль і перець до смаку.Помий і наріж огірок та авокадо невеликими шматочками. Додай тунець (попередньо виклади тунець із баночки, щоби вийшла зайва вода), насіння льону та подрібнену петрушку.Приправ салат соком лимона, оливковою олією, соєвим соусом. Додай трохи перцю та солі, за бажанням. Пам’ятай, що соєвий соус досить солоний сам по собі. Перемішай усі інгредієнти та смакуй на здоров’я!#кіноірецептиБережи себе ❤️

Чи можна "пропотіти" застуду?Попри сонце й тепло (іноді аж надмірне 🌝) влітку також можна застудитись і провалятись у ліжку з температурою. Часто в сподіванні швидше одужати, люди намагаються "пропотіти" хворобу.Знайомий метод? Став під дописом вогняне серденько, якщо так ❤️‍🔥За логікою, якщо вкутатись якомога краще, пити гарячий чай із медом, закрити вікна та вдягнутись потепліше, то інфекція чи пак "токсини" вийдуть поступово з потом. Відповідно, стане краще.Проте такий спосіб не тільки не допомагає, а й може нашкодити. Слід розуміти, що основна функція потовиділення — охолодження тіла та виведення рідини. Якщо через зниження температури тобі може ненадовго полегшати, то зневоднення — це саме те, чого, навпаки, потрібно уникати при хворобі.Перша і головна порада при застуді, яку ти можеш почути від лікаря/ки — пити багато води та не пити каву й алкоголь, які сприяють зневодненню. Фізіологічно ніякі "токсини", а тим паче збудники інфекцій через шкіру вийти не можуть. З цією задачею успішно справляються печінка та нирки.📌 Тож, замість мучити себе "сауною під ковдрами", коли надворі і так дуже спекотно, намагайся виконувати такі правила:— пий багато води;— багато відпочивай. За можливості, залишайся вдома, не перенось хворобу "на ногах";— гарно спи, за можливості, і збалансовано харчуйся;— провітрюй і зволожуй помешкання;— за потреби, прийми безрецептурні жарознижувальні препарати;— напиши сімейному лікарю та дотримуйся його/її порад.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

Деменція та хвороба Альцгеймера: 12 кроків профілактикиДеменція — це не одне захворювання. Такою загальною назвою позначають стан, що проявляється зниженням пам’яті, когнітивних процесів, виконавчих функцій (планування, судження, критики) тощо. Це заважає в повсякденному функціонуванні людини та самообслуговуванні, впливає на поведінку, почуття та емоції.У новому матеріалі неврологиня Анастасія Гончар ділиться рекомендаціями, дотримання яких дає змогу знизити ризик розвитку деменції на 40%! Серед них контроль кров’яного тиску, фізична активність, збалансоване харчування тощо.Дивись картинки, зберігай та внось корективи у свій побут, щоби ефективно підтримувати роботу мозку й організму в цілому. Дослідження показують, наприклад, що надмірне вживання алкоголю, діабет, куріння, низька інтелектуальна залученість та навіть забруднене повітря є факторами ризику розвитку нейродегенеративних процесів у подальшому. Не будемо спойлерити — заходь на сайт "Бережи себе" і читай повний матеріал від лікарки. У світі понад 55 мільйонів людей мають деменцію. У 70% усіх цих випадків йдеться про хворобу Альцгеймера. Деменція займає сьоме місце в світі серед основних причин смертності та розвитку інвалідності в людей старшого віку. При цьому хвороба не є частиною нормального старіння. Тож, її можна і потрібно профілактувати ☝️#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Міцно стиснувши зуби: що таке бруксизм?Якщо ти прокидаєшся від того, що стиснув/ла зуби аж до болю та/або неприємного звуку, це може свідчити, що в тебе бруксизм. Що це та чому медитація або прослуховування музики може допомогти, розповідаємо в свіжому тексті. Читай і поширюй серед знайомих 🙌📌 Бруксизм — це стан, коли людина дуже міцно зчеплює зуби. Це неусвідомлений процес, який може відбуватись як під час сну, так і протягом годин бадьорості.Помірні прояви бруксизму не потребують лікування. Проте в деяких людей симптоми настільки сильні та стаються так часто, що це може призводити до проблем із щелепою, зубами, спричиняти головні болі тощо.📌 Чому виникає?Причини цього стану можуть бути різні. Часто бруксизм має спадковий характер. Якщо ти стискаєш зуби в період бадьорості, це може бути через тривогу, стрес, емоційну напругу. Бруксизм під час сну може бути пов'язаний з жувальною активністю, яка виникає через збудження протягом сну. Ризики бруксизму також підвищують деякі медикаменти та засоби. Як-от, антидепресанти, тютюн, алкоголь та деякі наркотичні речовини.Зберігай інфографіки з переліком симптомів бруксизму, щоб бути напоготові, та способів, як із ним боротися. #ХронічнеІнфекційнеБережи себе ❤️

Чи можна і чи потрібно вакцинувати дитину, яка має ревматологічну хворобу?На жаль, більшість ревматологічних захворювань (РЗ), зокрема дитячих, є хронічними станами, які неможливо повністю вилікувати. Часто батьки сумніваються, чи потрібно робити щеплення дитині, організм якої вже й так ослаблений хворобою, а імунні процеси мають свої особливості.Спільно з дитячою кардіологинею та ревматологинею Марією Павленко відповідаємо на питання: так, однозначно потрібно! Читай повний матеріал за покликанням.📌 Вакцинація дітей із РЗ. Які є особливості?Відомо, що ревматологічні пацієнти/ки зазвичай набагато важче переносять інфекції і мають вищі ризики виникнення ускладнень.Планові щеплення рекомендують проводити в неактивну фазу захворювання. Тобто, коли дитина умовно добре себе почуває. Також краще спланувати вакцинацію заздалегідь та провести за 2-4 тижні до початку лікування, яке може пригнічувати роботу імунної системи (імуносупресивна терапія).📌 Для дітей, які приймають ліки з імуносупресивним ефектом, є певні обмеження:— проводити щеплення можна всіма неживими вакцинами (дифтерія, правець, гепатит А та В, сезонний грип, пневмокок, менінгокок, вірус папіломи людини, COVID-19);— за оновленими рекомендаціями 2022-го року дозволено робити бустерне щеплення вакциною КПК (кір, паротит, краснуха) та щеплення від вірусу вітряної віспи (VZV). Це є безпечно та ефективно для маленьких пацієнтів/ок.Більше читай у матеріалі від лікарки. І пам’ятай: вакцинація — це круто, безпечно та ефективно. Діти з ревматологічними захворюваннями мають вищий ризик важкого перебігу інфекцій. Тому щеплення від вакцинокерованих хвороб — найкращий спосіб захистити маленьких пацієнтів/ок.#вакциниБережи себе ❤️

Коли “піт ллється”, і це не літературне перебільшення. Говоримо про гіпергідрозВлітку всі пітніють. Особливо, коли температурні показники зашкалюють. І це нормально. Проте дехто може пітніти надміру — через природну особливість або внаслідок певного медичного стану. У новому матеріалі говоримо про гіпергідроз — стан, коли потові залози людини починають активно працювати без об’єктивних на те причин.У повному тексті розповідаємо різницю між первинним і вторинним гіпергідрозом, чи потрібно це лікувати та як допомогти собі вже зараз. Переходь за посиланням.📌 Як можна контролювати надмірне потовиділення?— безрецептурні та рецептурні антиперспіранти, які містять солі алюмінію;— антихолінергічні засоби (тільки за призначенням лікаря/ки, адже такі препарати впливають на функціонування нервової системи та мають багато побічних ефектів);— іноді лікарі/ки можуть призначити препарати для зменшення тривоги й загального стресу, який є тригером надмірного пітніння;— фізичні процедури, як-от іонофорез тощо. 📌 Надмірне потовиділення може також бути побічним ефектом під час приймання деяких ліків та засобів:— препарати для контролю тиску;— психоактивні препарати та антидепресанти;— деякі засоби проти сухості в роті;— антибіотики;— цукрознижувальні препарати (як-от інсулін, сульфонілсечовина);— ліки для послаблення проявів хвороб Альцгеймера та Паркінсона;— деякі препарати, які приймають при онкології;— біологічні добавки та інші.Коротко і влучно про гіпергідроз читай на картинках. Там ми зібрали найважливіше, що не завадить зберегти й мати в швидкому доступі. Пам’ятай, що надмірне потовиділення може бути побіжною ознакою деяких серйозних хвороб. Тож якщо помічаєш за собою підвищене пітніння, якого раніше не було, обов’язково проконсультуйся з лікарем/кою.#ХронічнеІнфекційнеБережи себе ❤️

Спільно з експертами та тренерами проєкту «Рятуй, не ризикуй» ми розробили інформаційну брошуру з основ фізичної, цифрової, психологічної, мінної, юридичної безпек і безпеки на прифронтових і тимчасово окупованих територіях. За допомогою посібника ви дізнаєтеся: ☑️ що варто знати усім, хто починає волонетрити під час активної фази війни;☑️ як піклуватися про власне ментальне здоров’я;☑️ яку інформацію щодо вибухонебезпечних предметів треба врахувати під час планування волонтерської діяльності; ☑️ які юридичні аспекти та особливості взаємодії з правоохоронними органами актуальні у волонтерстві;☑️ як уберегти свої дані від витоку;☑️ які дані не варто розголошувати бенефіціарам, волонтерам та публічно.Завантажуйте брошуру нижче 👇🏼🫂 Хочете опанувати практичні навички з безпечного волонтерства? Долучайтеся до офлайн-тренінгів: https://2022.volunteer.country/safevolunteering/Заходи «Рятуй, не ризикуй» організовано ГО «Українська Волонтерська Служба» у межах Програми «Спільнодія», яка виконується Фондом Східна Європа у партнерстві з Українським незалежним центром політичних досліджень і ГО «Разом проти корупції» за фінансової підтримки Європейського Союзу.#РятуйНеРизикуй

Баклажани з соусом унагі та крихітні створінняЯкщо ти любиш спостерігати за пригодами маленьких тваринок, пухнастих і не дуже, ми знайшли для тебе дещо цікаве ☺️ Стрічка "Крихітні створіння" (Tiny Creatures, 2020) показує життя та виклики мініатюрних тварин у неймовірних деталях. Це надзвичайне видовище, часом смішне, часом — драматичне, проте точно варте уваги.Любиш баклажани, але стандартні способи приготування набридли? Ділимось рецептом, який відкриє для тебе овоч з неочікуваної сторони. Додавай у збережені 👇🍆 Тобі знадобиться:— 2-3 баклажани середнього розміру;— 150 мл соєвого соусу;— 50 мл рисового оцту (можна замінити на будь-який інший);— 100 мл води;— 1 лист водоростей норі;— олія льону (можна замінити на кунжутну або соняшникову);— 80 г цукру;— сіль та чорний перець до смаку.Ця страва складається з двох компонентів — власне, баклажанів та соусу унагі. Для приготування овочів, очисть баклажани від шкірки та запікай у духовці протягом 20 хвилин при 180 °С. У цей час приготуй маринад — подрібни лист норі в блендері, додай воду, 2 ст. л. соєвого соусу, 1,5 ст. л. оцту, сіль та перець. Зроби в баклажанах один глибший продольний розріз та кілька неглибоких поперечних. Маринуй овочі принаймні пів години. Далі слід приготувати соус унагі. Для цього змішай у каструлі цукор, залишки оцту та соєвого соусу. Вари на середньому вогні до повного розчинення цукру плюс ще п’ять хвилин.Після цього обсмаж баклажани з обох сторін на олії. Приправ соусом унагі (2-3 ст.л. буде достатньо) і знову обсмаж до золотавої скоринки. Смакуй страву й ділись рецептом із друзями!#кіноірецептиБережи себе ❤️