Бережи себе ❤️

Як вчасно помітити в дитини затримку росту? Важливим показником здорового розвитку дитини є зростання. Проблеми з ростом можуть викликати почуття невпевненості та небажання бути соціально активним/ою. Тому батькам варто звертати увагу на основні показники здоров’я дитини та щорічно проходити огляд у педіатра/ині, щоб не пропустити загрозливі симптоми.Спільно з ендокринологинею Діною Криловою розповідаємо в матеріалі, що потрібно знати про затримку росту в дітей.📌 Що означає “повільний ріст” та як його визначити?Коли дитина не росте із середньою швидкістю для дітей свого віку, говорять про сповільнення росту. Щоб це зрозуміти, використовують спеціальні діаграми, наприклад, від Центру контролю та профілактики хвороб США (CDC), або ж глобальні криві росту для дітей різного віку, які розробила Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ).📌Які є причини повільного росту?— низький ріст у сімейній історії;— конституційна затримка росту й пубертатного розвитку;— ендокринні захворювання;— генетичні хвороби;— деякі хронічні захворювання, як-от хвороби, які вражають шлунково-кишковий тракт, нирки, серце або легені, анемія, онкологія тощо; — вплив медикаментів, які застосовують при хронічних захворюваннях;— недостатнє харчування;— сильний стрес;— ідіопатичне сповільнення росту — причина сповільнення невідома;— немовлята, які народилися маленькими для їхнього гестаційного віку або з історією внутрішньоутробної затримки розвитку.Більше читай в матеріалі на сайті "Бережи себе" та коротко на інфографіках.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Йогуртовий соус для фруктів та "Серця нескорених"Сонце ще по-літньому гріє, але от літні дні цього року добігли кінця. Пропонуємо провести літо фруктово соковито! Ділимося надзвичайно простим рецептом соусу, який додасть свіжим фруктам кремового ароматного смаку. Тож уперед.📌 Для приготування соусу підготуй:— 1 чашку простого грецького йогурту (2% жирності);— 1 ч. л. екстракту ванілі;— 0,5 ч. л. меленої кориці;— 1 ст. л. кленового сиропу;— подрібнену цедру з половинки лимона. А далі все дуже просто. Ретельно змішай усі інгредієнти вінчиком або виделкою. Подавай як соус до свіжих фруктів. Зокрема, йогуртовий соус найкраще пасує до персиків, нектаринів, бананів, ягід на кшталт лохини, винограду, манго, абрикосів. Ну ти розумієш — повний літній набір! Готуй і смакуй на здоров’я.Також сьогодні хочемо розповісти тобі про важливу прем’єру в світі документалок. Цикл серій "Серця нескорених" (Heart of Invictus, 2023) розповідає історії та показує шлях людей, які готуються брати участь в "Іграх нескорених" 2023 (Invictus Games). Це міжнародні спортивні змагання для ветеранів/ок та військовослужбовців/иць, які отримали поранення, були травмовані або захворіли, виконуючи свої службові обов’язки. До стрічки потрапили й українські захисники та захисниці, зокрема парамедикиня Юлія Паєвська (Тайра).#кіноірецептиБережи себе ❤️

Чи дійсно глютен шкідливий для здоров’я?Про глютен можна почути безліч неприємних речей — осідає на стінках кишківника та порушує його роботу, негативно впливає на мозок, може спричиняти діабет тощо. З часом глютен-фрі продукти здобувають все більшу популярність серед тих, хто прагне здорово харчуватися. Чи виправдана повна відмова від глютену?Спершу поговоримо, що ж таке глютен. Це запасний білок, який міститься у різноманітних злаках, як-от у пшениці, ячменю, житі, випічці, у деяких соусах та молочці в якості загущувача і ще багато де. Інша назва глютену — клейковина. Цей білок є абсолютно безпечним для переважної більшості людей. 📌 Кому глютен не можна?Людям, які мають алергію на цей білок або його непереносимість. Медична назва такого стану — целіакія. Це аутоімунне захворювання, коли організм людини починає виробляти антитіла, які пошкоджують клітини кишківника. За статистикою, це захворювання мають біля 1% людей у світі. 📌 Чому не можна відмовлятись від глютену всім?Якщо у тебе немає непереносимості та/або алергії на цей білок, не варто додавати його в свій чорний список. Адже відмовившись від глютену, ти відмовляєшся від цілозернових продуктів. А вони є цінним джерелом клітковини, вітамінів, поживних речовин, кальцію та заліза.До того ж, глютен діє як пребіотик, позитивно впливаючи на "корисну" мікробіоту кишківника.📌 Тоді чому на безглютеновій дієті почуваєшся краще?Це може бути пов’язано з тим, що глютен часто додають у не надто здорові продукти, як-от готові соуси (кетчуп, майонез), печиво, ковбасні вироби, білий хліб тощо. Відмова від таких продуктів дійсно може сприяти покращенню твого самопочуття.Але пам’ятай, що це пов’язано не з глютеном, а з відмовою споживати процесовані продукти з великою кількістю доданого цукру та консервантів.Тож, якщо ти не маєш проблем із засвоєнням цього білка, не слід робити свій раціон глютен-фрі — харчуйся повноцінно та збалансовано! #чайзмалиноюБережи себе ❤️

Важливе про здоров'я чоловіків: або що таке простатитПростата, або передміхурова залоза, — це важлива частина статевої системи чоловіка. Вона забезпечує сперму частиною сім'яної рідини, що допомагає сперматозоїдам “мандрувати” та виживати.📌 Простатит — це запалення простати. Зазвичай простатит пов’язують із бактеріальною інфекцією, хоча це далеко не єдиний фактор ризику.У новому матеріалі можеш детально прочитати, якою буває хвороба та які ознаки можуть на неї вказувати. Простатит може мати інфекційну природу, проходити гостро або в хронічній формі. А може взагалі бути безсимптомним. Проте в такому разі, навіть за відсутності скарг, лікар/ка зафіксує запалення.📌 Серед основних симптомів:— біль/відчуття печіння під час сечовипускання;— складнощі з сечовипусканням: коли потік слабкий, на сечовипускання треба значно більше часу, ніж раніше;— збільшення потреби в сечовипусканні, особливо вночі;— відчуття, що потреба в сечовипусканні термінова;— сеча мутна або з ознаками крові в ній;— турбують болі в попереку, паху або в ділянці тазу;— біль у ділянці між мошонкою та прямою кишкою;— біль та/або дискомфорт у ділянці пеніса чи тестикул;— біль під час еякуляції;— підвищена температура, біль у м'язах та інші грипоподібні симптоми. 📌 Складнощі з сечовипусканням, біль у паху/тазі або дискомфорт в ділянці геніталій потребують термінового звернення до лікаря/ки.Читай матеріал та поширюй серед чоловіків, про здоров’я яких ти хочеш попіклуватися. Важливо звертати увагу на симптоми хвороби вчасно і не відкладати огляд у лікаря/ки.#ХронічнеІнфекційнеБережи себе ❤️

10 простих порад, які допоможуть зберегти здоров'я очейНавіть незначне погіршення зору — це зниження якості життя.До проблем з очима чи навіть втрати зору може призводити багато хвороб та медичних станів. При цьому величезне значення для здоров'я очей має і спосіб життя людини.У свіжому матеріалі говоримо про профілактику — зберігай 10 порад на інфографіках і намагайся інтегрувати їх у буденне життя. Можна розпочати з простих кроків, як-от запланувати регулярні огляди в офтальмолога, не забувати носити сонцезахисні окуляри, робити вправи для відпочинку очей. Впевнені, у тебе вийде дотримуватися всіх рекомендацій із часом. Головне — розпочати вже зараз 🤗 Нижче залишаємо кілька порад. Повний текст читай на сайті "Бережи себе" та на інфографіках у адаптованому варіанті.📌 Підтримуй нормальний рівень цукру в крові.90% випадків сліпоти внаслідок діабету можна попередити. Якщо ти маєш діабет, то своєчасне виявлення та контроль хвороби — критичні для збереження зору. 📌 Дізнайся свою сімейну історію щодо проблем із зором.Багато захворювань очей мають спадковий характер. Наприклад, глаукома або амавроз — тимчасова втрата зору в обох або одному оці через недостатнє кровопостачання сітківки. Обов'язково повідом свого/ю лікаря/ку про такі випадки в родині.📌 Відмовся від куріння, адже ця звичка шкодить не лише легеням, а й очам.Дослідження пов'язують куріння з вищими ризиками деяких захворювань очей. Наприклад, вікової дегенерації жовтої плями, катаракти, пошкодження оптичного нерва тощо.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Чому стається закреп і як собі допомогти?Харчування, стрес, звичка подовгу терпіти — причин для закрепу може бути багато. Так само як і шляхів розв'язання цієї проблеми. Підготували свіжий матеріал з основною інформацією про те, що може провокувати закреп і рекомендаціями, як собі допомогти.Натискай сюди і читай повний текст.📌 Закреп виникає, коли кал залишається за якихось причин у товстому кишківнику занадто довго. І кишківник починає поглинати з нього воду, що робить калові маси міцними та сухими.📌 Серед найбільш розповсюджених причин:— ти споживаєш недостатньо клітковини (вона міститься у фруктах, овочах та злакових);— ти п'єш недостатньо рідини;— ти мало рухаєшся і більшу частину дня проводиш в одному положенні;— ти не йдеш до вбиральні, коли відчуваєш потребу, а терпиш;— у тебе змінився раціон або режим дня;— побічні ефекти від приймання певних ліків;— хронічний стрес, депресія чи тривожний розлад.Часто закрепи дошкуляють вагітним. Іноді — можуть бути ознакою інших медичних станів.📌 Що по лікам?Існує кілька типів проносних засобів, які відрізняються за механізмом дії. Пам’ятай — послаблювальні препарати не можна приймати тривалий час. Проконсультуйся з лікарем/кою перед прийманням та чітко дотримуйся його/її рекомендацій.Осмотичні, стимулюючі, пом’якшувальні тощо — у матеріалі детально розповідаємо про різні типи проносних засобів та особливості їх дії.Довготривалі закрепи можуть призвести до серйозних ускладнень. Тож, якщо ти помічаєш в себе загрозливі симптоми (зберігай інфографіку 👆з симптоматикою), важливо вчасно звернутись до фахівця/чині — спочатку до сімейного лікаря, який/а скерує тебе до вузького спеціаліста/ки.#ШКТБережи себе ❤️

Як отримати максимум від фруктів та овочів у сезон?Фрукти й овочі можуть бути тимчасовою домівкою для небезпечних мікробів. Від них можна підхопити кишкову паличку, лістерію та навіть сальмонелу. Щоб уникнути інфекцій, слід дотримуватись певних правил, зокрема щодо їх вибору, миття та зберігання.Саме про це говоримо в новому матеріалі. Повний текст читай тут.📌 Як уникнути інфекцій, які можуть бути на фруктах та овочах?Найбезпечніший метод — це їсти рослинну їжу після термічної обробки. Проте ж хочеться їсти й свіжу зелень та іншу сезонну смакоту. Тож другий за безпекою метод споживання — це миття. І для цього достатньо проточної води, проте у великій кількості. Мити фрукти та овочі важливо, навіть якщо ти не плануєш їсти шкірку: мікроби можуть потрапити на плід під час нарізання.  А також:📌 не обирай пошкоджені плоди, як-от із подряпинами, вм’ятинами тощо. Якщо плануєш купити вже нарізані фрукти чи овочі, обирай лише ті, які зберігаються в холодильнику або на льоду;📌 намагайся тримати фрукти та овочі окремо від сирого м'яса, риби, морепродуктів у кошику в магазині та в холодильнику вдома;📌 ретельно мий руки, а також робочі поверхні та кухонне приладдя (зокрема — дошки для нарізання овочів і фруктів) перед та після використання.Водночас не варто мити рослинну їжу з милом чи іншими мийними засобами. Вони можуть всотуватися поверхнею рослин та серйозно нашкодити при їхньому споживанні.У матеріалі спільно з експертами мікробіологинею Оленою Лівінською та ботаніком Олексієм Коваленком з’ясовуємо, як правильно обирати та зберігати фрукти та овочі в усіх деталях. Так, щоб плоди та зелень залишались не тільки свіжими й смачними, а й максимально корисними.Усі деталі на сайті та коротко на інфографіках. Читай, завантажуй і ділись із друзями.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Лазанья з кабачків та дива коралового рифуМорська зірка акантастер, хижі мурени, риби-метелики, корали-полуниці та морське віяло Венери — за 18 мільйонів років існування коралові рифи перетворились на всесвіт, який об’єднує найбільш чудернацьких істот. У стрічці "Дива коралового рифу" (Puff: Wonders of the Reef, 2021), яку сьогодні тобі радимо, можна поглянути на рифи іншими очима. При цьому буквально — очима крихітного гостроносого скелезуба, який тільки-но з’явився на світ 🐠А приправити суботню кіноподорож пропонуємо стравою з кабачків з легким італійським присмаком. Цю та інші вишукані в своїй простоті та користі рецепти можна підгледіти в телеграм-каналі дієтологині Тетяни Лакусти "The VYLKA".📌 Для приготування лазаньї тобі знадобиться:— 2 кабачки середнього розміру;— 100 г моцарели;— пармезан або інший твердий сир для присипки;— панірувальні сухарі;— шинка;— оливкова олія;— сіль, перець та інші спеції до смаку.Кабачки слід очистити від шкірки та нарізати тонкими продовгуватими слайсами. Аналогічно наріж шинку. Змасти форму для випікання олією та виклади перший шар кабачків. Присип сумішшю панірувальних сухарів зі спеціями та пармезаном. Далі виклади шинку та моцарелу. Наступний шар — знову кабачки. Чергуй подібним чином шари далі, поки не заповниться форма. Кінцевий шар ретельно присип панірувальними сухарями та сприсни олією. Запікай при 180-200°С протягом 25 хвилин.#кіноірецептиБережи себе ❤️

"Нежить, кашель, болить горло — ну що ж, треба скасувати заняття, поки не одужаю".Чи виправдана відмова від фізичної активності у випадку легкої застуди? Насправді, якщо ти відчуваєш легкі прояви хвороби, проте загально почуваєшся нормально, фізична активність ніяк тобі не зашкодить. Є умовне правило "вище шиї". Якщо ти маєш нежить, легкий кашель, біль у горлі тощо, проте в тілі не відчуваєш інших симптомів на кшталт болю в м’язах і гарячки, то робити паузу в регулярних заняттях спортом немає сенсу. За бажання, можеш зменшити інтенсивність і тривалість занять. Також намагайся займатись на свіжому повітрі або вдома (до слова, пам’ятай, що "здорова" оселя має гарно провітрюватись і мати достатній рівень вологості).Інша справа, якщо ти маєш повний комплект інфекційної хвороби (наприклад, грипу) — гарячку, слабкість, пітливість, головний біль, сильний кашель тощо. Ці симптоми віддзеркалюють боротьбу нашого імунітету з інфекцією. У такому разі, додаткові навантаження будуть недоречними, адже твій організм і так ослаблений і бореться з хворобою з усіх сил. До того ж, тренування під час гарячки можуть призвести до сильного зневоднення. А як ми пам’ятаємо: золоте правило під час застуди — пити багато води.Тож, усе залежить від симптомів і загального самопочуття. Легкі ознаки застуди хоч і неприємні, проте не є приводом порушувати твій спортивний графік. Звісно, якщо ти сам/а не хочеш трохи відпочити від занять 😉#чайзмалиноюБережи себе ❤️

Розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ) — чи дійсно це тільки дитяча проблема?Досі наука не має чіткого наукового розуміння, що саме викликає РДУГ. Загалом вважають, що цей розлад є наслідком поєднання генетичної схильності, впливу факторів навколишнього середовища та незначних відмінностей у тому, як влаштований мозок.Продовжуємо говорити про ментальне здоров’я спільно з експертами Центру когнітивно-поведінкової терапії. Сьогодні розглянемо, що таке РДУГ, як розлад проявляється у дорослих та які є способи собі допомогти.📌 Повний текст — традиційно публікуємо на сайті "Бережи себе". Читай і ділись із близькими.Оскільки РДУГ є розладом розвитку, він не може розвинутися в дорослих без прояву в дитинстві. При цьому в дорослих розлад має тенденцію проявлятися менш помітно. На інфографіках залишаємо перелік симптомів РДУГ у дорослих, зокрема йдеться про проблеми з уважністю, ознаки імпульсивності та надмірної активності.📌 Впоратися з проявами РДУГ можна самостійно. Намагайся дотримуватися таких рекомендацій:— регулярна фізична активність та збалансоване харчування;— сприятливе робоче середовище та здоровий сон;— працюй зі стосунками — розвивай взаємодію з людьми, які розуміють твою роботу з РДУГ і підтримують;— чітко організуй свій час — установлюй терміни для всього, навіть для, здавалося б, невеликих завдань;— практикуй майндфулнес — сприйняття себе тут і зараз. Спробуй медитувати протягом короткого проміжку часу та збільшуй час, коли тобі стане комфортніше.Детальніше, як собі допомогти, читай тут.Якщо ти відчуваєш, що самостійно не можеш впоратись із проявами РДУГ, це тобі заважає й турбує, ніколи не пізно звернутися по допомогу до фахівця/чині.#ментальнеБережи себе ❤️