5 кроків, як впоратися з раптовим нападом тривогиТремтіння, запаморочення, підвищене серцебиття, панічні думки "я не знаю, що зараз робити!" — все це може бути симптомами раптового нападу тривоги. То що ж робити в такому випадку? Лови свіжий матеріал, який допоможе поглянути на свій стан по-інакшому.Це перший матеріал про ментальне здоров’я з серії, яку ми робимо спільно з експертами/ками Центру когнітивно-поведінкової терапії. У ній будемо розповідати про різні психічні стани, як-от панічні атаки, розлади уваги, емоційну відстороненість, страхи та багато іншого. Слідкуй і поширюй доказові поради.У коментарях можеш залишити питання/теми, про які ти хотів/ла б дізнатися більше 👇А тепер повернімося до раптового нападу тривоги.📌 Головний момент — за реальної загрози позбавлятись від тривоги не варто. Це природна реакція, яку можна використати на користь. Наприклад, як мотивацію для заходів безпеки. — вивчи свою тривогу: спробуй назвати/означити, що саме з тобою зараз відбувається: “я тривожуся, тому що…”. Відчуття в тілі, пов'язані з тривогою, не несуть небезпеки самі по собі.— об’єктивно оціни реальність: часто ми посилюємо власну тривожність тим, що катастрофізуємо події, які з нами відбуваються чи відбудуться. На інфографіках залишаємо питання, які допоможуть перевірити думки-катастрофізації на відповідність фактам.— зустрінься зі страхами: уникання часто заважає нам дізнатися, що частина ситуацій, які викликають тривогу, не такі небезпечні, як нам здається.— скористайся тривогою, щоб розв'язати проблему. Постав собі питання: “чи можу я зараз щось зробити, щоб убезпечити себе, розв'язати проблему, щодо якої сигналізує тривога?” Якщо так, то першочерговим завданням є діяти, а не переживати чи уникати.— розглянь релаксацію як базову навичку самодопомоги.Детальніше читай у повному матеріалі. І не забувай залишати теми/питання, які тебе турбують у коментарях. Для нас важливо почути тебе, щоб надалі розкривати теми, як будуть найбільш корисними для тебе.#ментальнеБережи себе ❤️