Бережи себе ❤️

🤺 Як середньовічний бій допомагає у реабілітації?Проєкт «Бугурт Січ» стартував напередодні повномасштабного російського вторгнення. Засновники покладають за місію створити «проветеранську спільноту, де військові та цивільні зможуть знайти собі зграю та пройти шлях від війни додому».Коли ветеран/ка стикається з проблемою відсутності сенсів, віднайдення спільного з близькими, тому що він/вона якийсь час перебувають геть в іншому контексті, що травмує, утворюється стіна. Часто бракне сил відновлювати або шукати спільне, відбувається болісне дистанціювання. У такі моменти бугурт може допомогти віднайти стежки одне до одного.Ми поговорили зі співзасновниками «Бугурт Січі» про сенси, впливи та плани бугурт-спільноти. Читай повний матеріал на сайті 👈Базово бугурт — це адаптивний спорт. Існують адаптивні правила, які дають змогу брати участь у тренуваннях людям із різними травмами: бій у положенні сидячи (на кріслах колісних), стоячи нерухомо, якщо людина може пересуватися тільки з милицями. Якщо один із бійців має ампутовану руку, наприклад, або протез, супротивник відкладає щит та б’ється лише однією рукою. Наразі активності в межах «Бугурт Січі» проходять на базі «Лісової поляни» — провідного державного центру психічного здоров’я та реабілітації МОЗ України. Поділись цим дописом з тими, хто на шляху відновлення, хто шукає опори та спільноту, де тебе зрозуміють без слів.Бережи себе ❤️

⚡️ Всесвітній день боротьби з діабетомЗа даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 95% людей із діабетом мають саме діабет другого типу. Також це захворювання все частіше зустрічається в дітей. Хвороба зумовлює порушення обміну глюкози й супроводжується збільшенням рівня цукру в крові (гіперглікемією).Хочемо нагадатись тобі, де можна прочитати більше перевіреної інформації про діабет, щоб розуміти, які дії можуть вберегти від цієї хвороби та як вчасно «вловити» її розвиток.✨ Не все так солодко: коли варто обстежитися на цукровий діабет другого типу? — цей та тексти нижче створені спільно з ендокринологинею Діною Криловою✨ (Пре)діабет — що це та як розпізнати загрозливий стан?✨ Інсулінова недостатність у молодих людей або що варто знати про діабет першого типу✨Діабет — це не вирок. Або як міфи про діабет можуть шкодити здоров’ю — текст від сімейної лікарки Дарини Дмитрієвської та ГО «Діа-Дзен», яка з 2019 року займається просвітництвом у сфері діабетуДіабет перебігає майже непомітно на початкових стадіях. Якщо його ігнорувати, можуть розвинутися загрозливі наслідки для більшості систем організму. Проте сучасна доказова медицина дає змогу вчасно помітити хворобу. А у випадку діабету 2 типу — і запобігти прогресуванню. Бережи себе ❤️Нам важлива твоя підтримка

🎈 Здуття та біль у животі: про SIBO та як давати йому радуУ нормі основною функцією тонкого кишківника є перетравлення їжі та всмоктування білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів у кров. У ньому містяться бактерії, але в доволі незначній кількості. Напротивагу — у товстому кишківнику бактерій дуже багато. Там вони допомагають перетравлювати клітковину. Коли ж бактерії починають активно розмножуватися у тонкому кишківнику, це негативно впливає на його роботу. Зокрема, поживні речовини, які мали б всмоктуватися, переробляються далі за участю бактерій. Під час цього процесу бактерії виділяють надмірну кількість газу — так розвивається синдром надмірного росту бактерій у тонкому кишківнику (SIBO).Спільно з гастроентерологинею Анною Бакшеєвою підготували відповіді на поширені питання про SIBO, діагностику хвороби та лікування. Читай тут 👈 А на картці — коротко про те, як вчасно помітити SIBO 👆Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.Бережи себе ❤️Нам важлива твоя підтримка

🧩 Як поєднувати вітаміни та мікроелементи?Магній із залізом «не дружить», кальцій «свариться» з цинком. Звучить як драма з життя, але насправді — це лише біохімія. І якщо знати її правила, добавки почнуть працювати на нас, а не «пролітати транзитом».👉 Читай нову порцію корисного на сайті «Бережи себе» від сімейної лікарки Дарини Дмитрієвської.Чи знаєш ти, що залізо ліпше приймати з чимось кислим — наприклад, запивати соком із цитрусових або водою з лимоном: вітамін C допомагає його засвоювати. Натомість молоко, кава, чай, кальцій і магній — вороги заліза. Їх краще приймати в інший час. А от Вітамін D краще приймати з їжею, що містить жири — наприклад, з рибою, яйцями, авокадо або горіхами. Ідеальне поєднання — з вітаміном K2 (разом вони спрямовують кальцій туди, куди треба) та магнієм (допомагає активувати вітамін D у печінці). Зберігай чеклист із загальними правилами та переходь на сайт почитати детальніше.Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.Бережи себе ❤️Нам важлива твоя підтримка

💅 Стан нігтів як індикатор здоров’яМи часто турбуємось про нігті суто з естетичного погляду. І коли помічаємо дивні зміни, можемо розгубитись, як діяти. Які прояви мають насторожити? Дивись на картинку 👆А також варто звернутись до лікаря/ки в таких випадках: 📌Ніготь відшаровується від пальця (оніхолізис)Часто таке виникає після травми, але буває й наслідком грибкового захворювання. Лікування залежить від причини: можна просто зрізати пошкоджений ніготь або пройти курс протигрибкових препаратів. 📌 «Нігті-ложки» (койлоніхія)Якщо нігті стоншені та ніби западають донизу, чим нагадають ложку, то, можливо, організму не вистачає заліза. Цей стан може бути досить небезпечним, як-от у разі розвитку анемії.📌 Почервоніння та набряк навколо нігтя (пароніхія)Часто це є ознакою інфекції. На ранній стадії лікується антибіотиками та лікувальними ванночками. Про інші ознаки на нігтях, які можуть свідчити про загрозливий стан, читай детальніше на сайті «Бережи себе».Бережи себе ❤️Стань нашим патроном/кою

🍷 Безалкогольне вино: як його виготовляють та як напій впливає на здоров’я?Безпечної дози алкоголю не існує — пам’ятай про це. Проте якщо ти полюбляєш смакувати вино час від часу, тобі не обов’язково відмовлятися від напою, адже в гру вступає безалкогольне вино. 📌 Як його отримують, від чого залежать смакові якості напою та як він впливає на організм — читай у матеріалі за посиланням. Сучасні методи деалкоголізації дають змогу зберегти насичений смак і аромат. Варто лише знайти «свій» бренд і сорт винограду, адже у всіх свої вподобання. Крім цього, слід звертати увагу на вміст цукру. Якщо ти любиш сухе вино з виразною кислотністю, краще обирати ті варіанти, де це вказано на етикетці. Важливо знати, що саме ти п’єш і робити усвідомлений вибір.Напій зберігає певні корисні речовини (антиоксиданти), які позитивно впливають на серцево-судинну систему, обмін речовин, роботу печінки, зменшують оксидативний стрес тощо. Однак цей корисний вплив дуже умовний, і безалкогольне вино, швидше, є меншим злом на фоні звичайного. Вагітні можуть зрідка вживати невелику кількість такого напою, якщо є сильне бажання пережити знайомий досвід.Бережи себе ❤️Стань нашим патроном/кою

😡 Чому ми можемо ставати агресивними в соцмережах?Пізня ніч. Ти гортаєш стрічку. Десь між новинами про обстріли й «гарячими» коментарями миготить фраза, що зачіпає нерв. Пальці вже на клавіатурі — і ось імпульс бере гору. Ніби коротка гроза, що спалахує й гасне, лишаючи присмак провини. Звідки цей порив? Чому в онлайні ми дозволяємо собі те, чого не сказали б віч-на-віч? І що зробити, аби не підживлювати спільний вогонь злості — з’ясовуємо спільно з психологинею Юлією Джежелій у новому матеріалі 👇🔸 Читай повний текст на сайті «Бережи себе»Як не втягуватися у сварку?→ Не годуй троля. Головна «нагорода» агресора — твоя реакція; дофамінове підкріплення згасає, коли відповідь відсутня.→ Завершальна фраза-відсікання. «Дякую, позиції зрозумілі. На цьому зупинімося» — стисло, без оцінок та нападів: фраза закриває цикл ескалації.→ Переклади образу на правило. Замість «ви хамите» напиши: «на цій сторінці дотримуємося правил А і В, прошу їх поважати» (нормативні рамки зменшують деіндивідуацію — явище, коли людина відчуває меншу відповідальність через меншу помітність «у натовпі»).Переходь на сайт і читай про те, що таке «емоційне зараження», як не потрапити у вир токсичності й не множити агресію в соцмережах.Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.Бережи себе ❤️Стань нашим патроном/кою

💞 Тренд «cycle syncing» або як синхронізувати ритм життя з менструальним цикломНе кожна жінка помічає на собі вплив гормональних змін протягом циклу, проте усвідомлення його особливостей може давати додаткові переваги. Наприклад:→ кращий настрій;→ розуміння, як зменшити інтенсивні болі під час менструації;→ розуміти, коли більше енергії й використовувати це;→ знати, коли потрібно мати більше відпочинку та сну;→ знати, як впоратись із тягою до їжі та іншими змінами апетиту;→ знати своє фертильне вікно, якщо плануєш вагітність.Останніми роками тренд «cycle syncing» набирає обертів — жінки підлаштовують свій раціон, фізичну активність та спосіб життя відповідно до особливостей кожної фази менструального циклу для підтримки здоров’я та самопочуття.Спільно з гінекологинею Аліною Михайловою ми підготували матеріал 👆де доказово пояснюємо, як почати синхронізацію циклу, на що варто зважати у фізичній активності та харчуванні. Синхронізація циклу з ритмом життя допомагає краще зрозуміти своє тіло та які зміни воно переживає протягом різних фаз циклу. Якщо відстежувати самопочуття у кожній фазі, можна побачити закономірності й навчитися відчувати, що саме потрібно організму протягом місяця. Бережи себе ❤️Стань нашим патроном/кою

🩸 Що важливо знати про порятунок хворих на рак кровіДля тисяч людей, які щодня чують діагноз «рак крові», донорство кісткового мозку — це шанс на життя. Вересень відзначають місяцем обізнаності про цей комплекс хвороб та присвячують тим, хто бореться із лейкемією, лімфомою та мієломою. Спільно з Українським реєстром донорів кісткового мозку розвіюємо міфи про донорство, адже саме страхи та недостатня інформація часто стають на заваді перед вибором стати для когось рятівником/цею.📌 Читай повний текст за посиланнямДонорство кісткового мозку є повністю безпечною та безболісною для донора/ки процедурою. Перед донацією обовʼязково проводиться медичне обстеження, щоб упевнитись, що донор здоровий і не має протипоказань. Донорство кровотворних клітин є добровільним, і ви можете відмовитись у будь-який момент. Клітини, якими ділиться донор, повністю відновлюються в організмі протягом кількох тижнів. — уривок із тексту. Читай докладніше на сайті «Бережи себе»Бережи себе ❤️Стань нашим патроном/кою

⚡️Просто попий води: чому ми гикаємо?Гикавка трапляється з дорослими й дітьми та може тривати від кількох хвилин до годин. Це рефлекторний процес, коли діафрагма несподівано скорочується. При цьому голосова щілина раптово закривається, що і створює характерний звук.Які способи «боротись» із гикавкою ти знаєш з дитинства? Ділись👇Що може провокувати скорочення діафрагми?→ велика кількість їжі або дуже швидке харчування;→ газовані або алкогольні напої;→ різка зміна температури їжі, напоїв або навіть повітря;→ стрес, хвилювання, збудження;→ заковтування повітря: при жуванні жуйки, курінні, швидкому питті тощо.Якщо гикавка не зникає протягом 48 годин або трапляється надто часто — це може бути сигналом серйознішої проблеми. Наприклад, порушень роботи центральної нервової системи, шлунково-кишкового тракту, проблем з обміном речовин, реакцій на певні медикаменти. Читай докладніше про гикавку — за посиланням ⬅️Матеріал створено у співпраці з Фундацією ЗМIN.Бережи себе ❤️Стань нашим патроном/кою