Інформація та статистика Telegram-канала ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА - @vegetable_plate

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

🔁
Це перехідник
Канал ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА доступний за посиланням нижче👇
➡️ https://t.me/+chvqguRMG7tmNDE6
➡️ https://t.me/+chvqguRMG7tmNDE6
➡️ https://t.me/+chvqguRMG7tmNDE6
➡️ https://t.me/+chvqguRMG7tmNDE6
➡️ https://t.me/+chvqguRMG7tmNDE6

4

24-08-31 16:19

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

🔝ТОП ЛАЙФХАКІВ: ЯК ПРИВЧИТИ СЕБЕ ПИТИ ВОДУ💦
Ділюся способами, які допоможуть вам сформувати звичку регулярно пити воду⤵️
1️⃣ Придбайте стильний СКЛЯНИЙ стакан або пляшку, яка стане вашим постійним супутником і додатковим аксесуаром.
2️⃣ Тримайте воду на видному місці як вдома, так і на роботі. Наливайте її у глечики, склянки або пляшки, щоб вона завжди була під рукою.
3️⃣ Встановіть на смартфон додаток, який регулярно нагадуватиме вам про необхідність випити воду.
4️⃣ Робіть воду смачнішою: додайте ароматні трави чи лимонний сік. Так ви отримаєте не тільки задоволення, але й користь, адже трави та лимон підвищують кислотність шлунка.
5️⃣ Виробіть корисні асоціації: після ранкового чищення зубів – склянка теплої води, за півгодини до їжі – ще одна склянка.
6️⃣ Якщо відчули голод, спробуйте спочатку випити склянку теплої води. Часто ми плутаємо спрагу з голодом, що може призводити до зайвих перекусів.
Пам'ятайте, щоб навчитися пити достатньо води зразу може бути складно. Робіть це поступово, день за днем.

42

24-08-15 12:05

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

🌿Рослини та трави для підтримки здоров'я печінки та жовчного міхура
💡Детоксикація організму є важливою складовою загального здоров'я, і особлива увага тут приділяється печінці та жовчному міхуру.
Я підготувала список найефективніших рослин, які підтримують їхнє здоров'я.
▫️РОЗТОРОПША
Ця рослина відома своїм вмістом силімарину – речовини, що володіє гепатопротекторними, антиоксидантними, імуномодулюючими та навіть протираковими властивостями. Розторопша є важливим союзником у захисті та відновленні клітин печінки.
▫️СОЛОДКА
Солодка має у своєму складі компоненти, що володіють протизапальною дією. Вона допомагає запобігти розвитку захворювань печінки, які виникають через порушення обміну речовин у клітинах цього органу.
▫️КУЛЬБАБА
Корінь кульбаби багатий на антиоксиданти, що підтримують процеси детоксикації печінки та стимулюють відтік жовчі. Зелень кульбаби також можна включити до раціону, оскільки вона покращує травлення та позитивно впливає на загальний стан організму.
▫️АРТИШОК
Артишок відомий своїми потужними антиоксидантними властивостями. Він корисний для відновлення печінки, особливо при неалкогольних жирових захворюваннях, а також допомагає покращити плинність жовчі.
‼️Здоров'я печінки та жовчного міхура є основою для злагодженої роботи багатьох органів та систем організму.

58

24-08-14 14:05

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

БЕЗКОШТОВНИЙ
розбір Вашої тарілки 🥗
Хочете дізнатися, як покращити своє харчування?

Надішліть мені фото або опис вашої тарілки, і я надам персональні рекомендації абсолютно БЕЗКОШТОВНО 🆓
Чекаю Ваших повідомлень 📩 написати
З турботою про Вас 🥰

107

24-08-07 12:05

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

Поговоримо сьогодні на важливу тему: робота ЖОВЧНОГО МІХУРА
Жовч — це натуральний антисептичний засіб, який бореться з паразитами, вірусами, грибками, бактеріями.
Щоб всі процеси травлення проходили як потрібно, «чарівної таблетки» 💊 не існує , я повторюю: підвищуйте кислотність шлунка і налагоджуйте жовчовідтік!
☑️Засвоєння жирів. Коли в раціоні недостатньо жирів, починаються проблеми з гормонами! Естроген, прогестерон, тестостерон — всі вони беруть свій початок у жирах.
☑️Незасвоєння жиророзчинних вітамінів (D, A, K, E) відбувається через застій жовчі. Дефіцит цих вітамінів тягне за собою безліч проблем в організмі.
☑️Недостатньо текуча жовч затримується в жовчному міхурі. Якщо не займатися нею, вона густіє і починають утворюватися поліпи та камені. Але важливо пам'ятати, що навіть якщо жовчний видалили, жовчовідтіком ВСЕ ОДНО потрібно займатися!
Що важливо для хорошого жовчовідтоку:
▫️Достатня кількість води. Банально, але жовч на 98% складається з неї!
▫️Збалансоване харчування і наявність правильних жирів у раціоні.
▫️Застосування жовчогінних (СТРОГО ПРИ ВІДСУТНОСТІ КАМЕНІВ У ЖОВЧНОМУ ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИ УЗД!)
Зі своїм завданням чудово справляються: артишок, силимарин, розторопша, кульбаба.
▫️Також не забуваємо про базовий набір нутрицевтиків для підтримки жовчовідтоку:
Вітамін D — знижує запалення в організмі, підтримує відтік жовчі, профілактує дефіцит жиророзчинного вітаміну.
Омега-3 — знижує запалення в організмі, підтримує відтік жовчі.
Куркумін — натуральний жовчогінний засіб, який ще й знімає запалення.
Лецитин — працює з реологією жовчі, роблячи її більш текучою.
Магній — знімає спазм з жовчного міхура, допомагаючи йому краще скорочуватися.

150

24-08-03 16:05

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

‼️Дуже часте питання, а яка різниця між простими та складними вуглеводами?
СТРУКТУРА:
▫️Прості вуглеводи складаються з однієї або двох молекул цукру (моносахариди і дисахариди). Вони швидко засвоюються організмом.
▫️Складні вуглеводи складаються з довгих ланцюгів молекул цукру (полісахариди). Їх засвоєння триває довше, оскільки організму потрібно більше часу, щоб їх розщепити.
ДЖЕРЕЛА:
Прості вуглеводи зустрічаються в натуральних продуктах, таких як фрукти та молочній продукції , а також у оброблених харчових продуктах, як-от цукерки, випічка, підсолоджені напої.
Складні вуглеводи знаходяться в цільнозернових продуктах (вівсянка, коричневий рис, кіноа), бобових, овочах.
ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ЕФЕКТ:
Прості вуглеводи викликають швидкий, але короткочасний підйом рівня цукру в крові, що може призвести до швидкої втрати енергії та голоду.
Складні вуглеводи: Забезпечують стабільне та тривале постачання енергії завдяки повільному розщепленню та поступовому вивільненню глюкози в кров.
ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС (ГІ):
Прості вуглеводи зазвичай мають високий ГІ, що означає швидке підвищення рівня цукру в крові.
Складні вуглеводи зазвичай мають низький або середній ГІ, забезпечуючи повільніше та стабільніше підвищення рівня цукру в крові.
ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ:

Прості вуглеводи натуральні прості вуглеводи в фруктах і молочній продукції забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину. Однак оброблені продукти з високим вмістом простих вуглеводів часто містять мало поживних речовин і багато доданого цукру.
Складні вуглеводи багаті на поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни та мінерали, що сприяє загальному здоров'ю та покращує травлення.
Включення складних вуглеводів у раціон сприяє більш стабільному рівню енергії, кращому насиченню та загальному здоров'ю, тоді як споживання простих вуглеводів слід обмежувати, особливо у вигляді оброблених продуктів з доданим цукром.

92

24-08-02 12:05

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

😋🥐ЯК ЗМЕНШИТИ АПЕТИТ ?:
Голод та апетит є природними відчуттями, з якими ми стикаємося щодня. Проте постійне відчуття голоду може спричинити переїдання та надмірну вагу. Ось поради, як контролювати апетит, залишаючись ситими та здоровими.
🟢 Споживайте більше овочів та фруктів та ягод:
- Потрібно споживати щонайменше 5 порцій овочів та фруктів вдень (1 порція 80 гр), де перевагою є овочі
- Овочі заповнюють шлунок, сигналізуючи про насичення.
- Клітковина уповільнює травлення, сприяючи тривалому відчуттю ситості.
🟢 Додавайте нежирний білок до кожного прийому їжі:

- Білкові продукти як тваринного так і рослинного походження (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові) забезпечують тривале відчуття ситості.
🟢 Обирайте складні вуглеводи:
- 1/4 тарілка має бути заповнена складними вуглеводами;
- Вживайте цільнозернові продукти, необроблені види цілих зерен (коричневий рис, гречка, вівсянка, бобові), крохмалисті коренеплоди (картопля, батат), які сприяють стабільному рівню глюкози в крові.
🟢 Формуйте «збалансовану тарілку»:

- Включайте білки, жири, вуглеводи та клітковину для забезпечення поживних речовин та контролю апетиту.
🟢 Уникайте простих вуглеводів для перекусів (їжа багата на цукор та біле борошно вищого гатунку):

- Прості вуглеводи викликають різкі коливання рівня глюкози, що веде до швидкого голоду.
- Не відмовляйтеся від улюблених смаколиків, їжте їх в невеликій кількості після основного прийому їжі, щоб уникнути зривів.
🟢 Пийте достатньо води:

- Часто ми плутаємо голод із спрагою. Випийте склянку води перед їжею.
- якщо незадовго після їжі (через 1-2 години) ви знову відчуваєте голод, не поспішайте знову щось їсти, а випийте склянку води та зачекайте 10 хвилин. Якщо цей метод не працює, значить ваша тарілка не достатньо збалансована
🟢 Слідуйте режиму харчування:

- Регулярні прийоми їжі (не більше 5 годин інтервал між прийомами) допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози та запобігають сильним нападам голоду.
- Режим харчування зазвичай включає 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси (це досить індивідуальне питання, яке залежить від віку, фізичної активності, періоду життя, стану здоров’я тощо)
🟢 Не пропускайте сніданок:

- Сніданок допомагає уникнути значних коливань рівня глюкози та переїдань протягом дня.

🟢 Спіть не менше 7 годин на добу:

- Недостатній сон впливає на гормони апетиту (гормон ситості (лептин) - знижується, а гормон голоду (грелин) - зростає), збільшуючи бажання їсти.

🟢 Не відволікайтеся під час їжі:

- Зосередженість на їжі допомагає краще контролювати апетит.
🟢 Контролюйте свій рівень стресу:
- Знайдіть способи зменшити стрес у своєму житті. Вам може допомогти медитація, йога, фізичні вправи або хобі, які вам подобаються

Контроль апетиту є важливим для здорового харчування та досягнення здорової ваги. Впровадження правильних харчових звичок, збалансованого раціону, режиму дня, достатнього сну та концентрації під час їжі допоможе ефективно зменшити апетит.

85

24-08-01 12:05

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

🍫ШОКОЛАДНИЙ БРАУНІ З ЦУККІНІ
Любителям шоколадної випічки, а також дітям має дуже сподобатися 😋
Це палео-тістечко підійде на десерт, як перекушування.
А якщо додати відмінної якості колаген або протеїн, то буде повноцінна страва (якщо вам ніколи чи ніде поїсти) 👌🏻
Для початку розігрійте духовку до 175 С 🌡
Інгредієнти:
👊100 гр мигдального борошна
👊1/4 склянки кокосової олії (у рідкому вигляді)
🤟можна борошно та масло замінити на 1/2 склянки мигдального урбечу
👊1 стиглий банан (чим стиглішим, тим солодшим буде брауні)
👊2 яйця
👊1/4 склянки натурального какао-порошку (без цукру)
👊1 год ложка ванільного екстракту
👊1/2 год ложки харчової соди
👊1 середній цукіні (приблизно 300 гр)
👊60-70 гр темного шоколаду та/або горіхи опціонально (поламати на дрібні шматочки)
🤟натуральний замінник цукру Стевія. Найкраще зупинитися солодке банан🍌
Приготування:

👉🏻 натерти цукіні на середній тертці, віджати руками, рідину злити
👉🏻 у блендері змішати кокосове масло, мигдальне борошно та какао-порошок
👉🏻 далі додати яйця і ще раз ретельно збити (сироп теж додаєте на цьому етапі)
👉🏻 додаєте банан, ваніль, соду і ще раз все добре пробиваєте блендером до однорідної маси
👉🏻 переливаєте масу в глибоку чашу, додаєте цукіні та шоколад (можна додати великі шматочки горіхів, наприклад, волоськи або в'ялену вишню - тут фантазуйте) - перемішуєте лопаткою
👉🏻 беремо скляну або керамічну форму (прокладаємо пергаментом), у нас 18 х 22 см і перекладаємо тісто (брауні звичайною висотою 2-2,5 см)
👉🏻 випікаєте приблизно 35 хвилин при температурі 175 С, готовність перевіряєте дерев'яною шпажкою
Наступного разу замість цукіні ми візьмемо гарбуз, а також можна батат 👌🏻
З вас реакція на знак подяки 💚

97

24-07-31 12:05

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

СЕКРЕТИ КРАСИ🌺
Ставте ❤️ і зберігайте звички краси, які дозволять вам завжди виглядати розкішно🔥
1️⃣ Догляд за волоссям
Раз на 1,5 місяця підрізати кінчики волосся, захищати від сонця за допомогою кепок, приймайте колаген і повноцінно харчуватися.
2️⃣ Захищайтесь від сонця
УФ-випромінювання — головний ворог краси і молодості, а з ворогами розправлятися потрібно жорстоко — перед кожним виходом на вулицю потрібно на обличчя наносити SPF 50 і на відкриті ділянки тіла — SPF 30 (якщо ви живете на півдні, де сонце сильно палить, то краще 50).
3️⃣ Приймайте магнієві ванни
Це мастхев вже багато років 😍
Магнієва ванна — це справжній порятунок, коли ви живете в шаленому графіку.
15 хвилин — і ваші м’язи розслаблені, ви відчуваєте спокій, зникає тривожність і ви готові до якісного і глибокого сну.
4️⃣ Пийте воду
Найпростіша звичка, яка продовжить здоров’я, молодість і красу.
Розрахуйте свою норму води на день: 30 мл води помножте на ідеальну вагу.
Починайте ранок з 1–2 склянок гарячої води (35–40 градусів).
Після — 1 шот колагену ☝🏼
Протягом дня пийте також гарячу воду.
Пишіть у коментарях, а які у вас секрети краси? Ви у мене всі неймовірні красуні, тому поділитися вам є чим, я знаю! 🔥

108

24-07-30 16:05

Web версія

Пряме посилання

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

🟢 Селен - захисник щитовидної залози
Його можна назвати одним із будівельних матеріалів, необхідних для нормального функціонування основних життєво важливих систем.
‼️Він критично важливий для вашої щитовидної залози, тому що без нього процес перетворення гормону Т4 в активну форму Т3 просто не відбудеться.
Селен має визначальне значення для утворення тиреоїдних гормонів. Щитовидна залоза виробляє гормон Т4, який потім перетворюється на більш активний гормон Т3. Для перетворення Т4 на Т3 необхідний селен. Без достатньої кількості селену, щитовидна залоза виробляє надмірну кількість Т4 у спробі компенсувати нестачу Т3, що може призвести до збільшення розміру щитовидної залози та гіпертиреозу.
І якщо ваше тіло не отримує достатньо селену, то ваша щитовидна залоза працює не на повну потужність, що може призвести до погіршення настрою, втоми та інших неприємних проблем.
Такі симптоми як:
✅нудота та блювання;
✅розсіяність;
✅втрата концентрації;
✅головні болі;
✅судоми;
✅постійна втома.
Можуть свідчити про недостатність селену.
У більшості випадків позбутися дефіциту селену в організмі можна за допомогою збалансованого харчування. Основна частина необхідних для людини мінералів надходить саме з їжею.
Селен у продуктах:
- Бразильський горіх
- Устриці
- Тунець
- Куряча печінка
- Мідії
- Варена індичка
- Куряче яйце
- Тушкована курка
- Часник
- Лосось
- Скумбрія
Читайте та зберігайте 🥰

102

24-07-29 12:05

Web версія

Пряме посилання

Статистика telegram каналу - @vegetable_plate

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

Кількість підписників

Середній перегляд на повідомлення

Історія змін лого

Історія змін назви

Історія зміни типу аккаунта

Історія зміни статуса

Стіна канала ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА - @vegetable_plate