Повідомлення telegram каналу - @vegetable_plate

Логотип телеграм спільноти - ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА 2024-07-14

ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА

Кількість підписників:
2
Фото:
135 
Відео:
411 
Посилання:
423 
Категорія:
Їжа та кулінарія
Опис:
Авторський блог нутріціолога - щоденник ЗОЖника📒 БЕЗКОШТОВНИЙ РОЗБІР ТАРІЛКИ⤵️ https://t.me/alena_kedelo КОНСУЛЬТАЦІЯ 🤝 https://mssg.me/alena.kedelo

Канал ЗЕЛЕНА ТАРІЛКА - @vegetable_plate - №786

😋🥐ЯК ЗМЕНШИТИ АПЕТИТ ?:
Голод та апетит є природними відчуттями, з якими ми стикаємося щодня. Проте постійне відчуття голоду може спричинити переїдання та надмірну вагу. Ось поради, як контролювати апетит, залишаючись ситими та здоровими.
🟢 Споживайте більше овочів та фруктів та ягод:
-
Потрібно споживати щонайменше 5 порцій овочів та фруктів вдень (1 порція 80 гр), де перевагою є овочі
- Овочі заповнюють шлунок, сигналізуючи про насичення.
- Клітковина уповільнює травлення, сприяючи тривалому відчуттю ситості.

🟢 Додавайте нежирний білок до кожного прийому їжі:

- Білкові продукти як тваринного так і рослинного походження (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові) забезпечують тривале відчуття ситості.
🟢 Обирайте складні вуглеводи:
- 1/4 тарілка має бути заповнена складними вуглеводами;
- Вживайте цільнозернові продукти, необроблені види цілих зерен (коричневий рис, гречка, вівсянка, бобові), крохмалисті коренеплоди (картопля, батат), які сприяють стабільному рівню глюкози в крові.

🟢 Формуйте «збалансовану тарілку»:

- Включайте білки, жири, вуглеводи та клітковину для забезпечення поживних речовин та контролю апетиту.
🟢 Уникайте простих вуглеводів для перекусів (їжа багата на цукор та біле борошно вищого гатунку):

- Прості вуглеводи викликають різкі коливання рівня глюкози, що веде до швидкого голоду.
- Не відмовляйтеся від улюблених смаколиків, їжте їх в невеликій кількості після основного прийому їжі, щоб уникнути зривів.

🟢 Пийте достатньо води:

- Часто ми плутаємо голод із спрагою. Випийте склянку води перед їжею.
- якщо незадовго після їжі (через 1-2 години) ви знову відчуваєте голод, не поспішайте знову щось їсти, а випийте склянку води та зачекайте 10 хвилин. Якщо цей метод не працює, значить ваша тарілка не достатньо збалансована

🟢 Слідуйте режиму харчування:

- Регулярні прийоми їжі (не більше 5 годин інтервал між прийомами) допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози та запобігають сильним нападам голоду.
- Режим харчування зазвичай включає 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси (це досить індивідуальне питання, яке залежить від віку, фізичної активності, періоду життя, стану здоров’я тощо)

🟢 Не пропускайте сніданок:

- Сніданок допомагає уникнути значних коливань рівня глюкози та переїдань протягом дня.

🟢 Спіть не менше 7 годин на добу:

- Недостатній сон впливає на гормони апетиту (гормон ситості (лептин) - знижується, а гормон голоду (грелин) - зростає), збільшуючи бажання їсти.

🟢 Не відволікайтеся під час їжі:

- Зосередженість на їжі допомагає краще контролювати апетит.
🟢 Контролюйте свій рівень стресу:
- Знайдіть способи зменшити стрес у своєму житті. Вам може допомогти медитація, йога, фізичні вправи або хобі, які вам подобаються
Контроль апетиту є важливим для здорового харчування та досягнення здорової ваги. Впровадження правильних харчових звичок, збалансованого раціону, режиму дня, достатнього сну та концентрації під час їжі допоможе ефективно зменшити апетит.
85
24-08-01 12:05