Хороші метафори для роботи з собоюЯкщо у вас є щось, що якби хотілось розібратися, припустимо проблема якась, спробуйте такі метафори: 1. Двері Якщо за дверима вирішення проблеми, чому ви не відкрили двері?Символіка дверей багатогранна. Тут можна в процесі думати про різні речі: матеріал, відстань до дверей, де ключ, що за ними.От уявимо залізні двері. Очевидно що проблема виглядає в наших очах як щось, що не можна зруйнувати. Якби двері були кришталевими, то можна було припустити що ви тримаєтеся за цю проблему самі. 2. Штучна конструкція Якою штучною конструкцією може бути вага проблема: міст, шлагбаум, знак стоп тощо? Такий аналіз допоможе глибше зрозуміти про що для вас проблема. 3. ШляхЯкщо ви з проблемою це точка А, а без неї точка Б, то як виглядає цей шлях? Тут буде дуже багато про ваше мислення. Наприклад, якщо уявите проблему у вигляді високих гір, очевидно це про те що вона складна для вас. Якщо це буквально 1-2 кроки, то чому так важко зробити їх? 4. КуляСпробуйте уявити проблему у вигляді кулі? Яка вона ? З чого зроблена? Тут про сприйняття проблеми метафора і вашої влади над нею.Спосіб роботи з метафорами передбачає, що їх треба намалювати. Тоді значно легше аналізувати. Також рекомендую спробувати описати письмово свою проблему як метафору, а потім спробувати проаналізувати їі.Якщо тема цікава, залюбки поділюсь ще іншими метафорами.#психотерапія
Перевірка ціліПеред тим, як переходити до реалізації цілі рекомендую перевірити її за цими критеріями: 1. Істинність Чи дійсно це ваша ціль?Так вже сталося що ми часто втілюємо у життя чужі прагнення. Вступити туди, куди мама скаже. Купити квартиру аби не відставати від друзів. Записатися у спортзал тому, що це популярно.Обов’язково перевірте чи ціль дійсно ваша перед тим як починати реалізовувати її. 2. АдекватністьСьогодні заробляти 10 000 грн/місяць, а завтра вирішити що наступного місяця буде 100 000 - неадекватна оцінка власних можливостей. Мозок дуже швидко відмовляється реалізовувати те, що йому здається нереальним. Тому цілі потрібно ставити адекватно. 3. Мотивація Яка у вас мотивація досягти цілі? Вище про це є допис.Мотивація повинна бути власне ваша внутрішня, і опиратися на життєві цінності.Наприклад, цінність - свобода.Мотивація заробляти - вільно собі дозволяти певний рівень життя, можливостей і т.д.Якщо ціль ваша, ви адекватно оцінюєте свої можливості і вмієте себе правильно мотивувати, 95% що вам вдасться її реалізувати. Якщо ж ні, то раджу знайти свої істинні цінності та потреби, і вже тоді ставити цілі.#мотивація
Як не втрачати мотивацію Коли щось розпочинаєш, ти повний сил та натхнення. Але проходить якийсь час і тобі не хочеться рухатися далі 🙁 Знайомо?Ділюся лайфхаками як не втрачати мотивацію:1. Відзначайте свій прогрес. Ми часто втрачаємо інтерес та мотивацію, якщо не бачимо прогресу. Тому важливо помічати навіть свої найменші успіхи:• скільки днів вдається займатися спортом;• скільки годин присвятили вивченню чогось;• повертатися до кількох вдалих відгуків, які залишили.Поняття «прогресу» у кожній справі різне і кожного з нас надихають різні речі. Знайдіть те, що особисто для вас є підтвердженням прогресу та концентруйтеся на цьому.2. Дробіть великі цілі. Масштабні речі часто лякають настільки, що ми навіть не починаємо або швидко закидаємо їх. Спробуйте кожну велику ціль розбити на кілька маленьких та відзначати кожен етап.• вдалося завершити перші 100 годин навчання - супер 🔥• підтвердили рівень A2 - класно 👌Навіть якщо проміжний етап це не зовсім те, чого хочеться, він все одно є важливою частиною шляху, яку варто підмітити.3. Проведіть звʼязок між бажаним та вашими цінностями. Найкращий спосіб не втрачати мотивацію та зрозуміти як вона пов’язана з вашими цінностями. Це можуть бути цінності свобода, родина, розвиток, здоров’я тощоНаприклад, бажаний дохід може давати можливість вільно обирати що я хочу та коли. Це про свободу.Або ж він дозволяє дати собі найкращий догляд, лікарів та відповідних - це про здоров’я.У кожного з нас є ключові цінності, заради яких ми готові розвиватися. І здебільшого майже всі наші цілі можна з ними пов’язати.Втрачати мотивацію - нормально. Рано чи пізно її потрібно буде підтримувати за допомогою дисципліни та правильного діалогу з собою 👌Тому, не засмучуйтеся якщо помічаєте, що ви вже не дуже вмотивовані. Це просто означає, що ви пройшли той етап коли достатньо було запалу.#саморозвиток
Що вкладати в себе?Довкола так багато людей радять нам вкладатися у себе. Проте що це означає?Є три види ресурсів: час, гроші та енергія. ◦ Час, який ми виділяємо на свій розвиток, для родини, на власне задоволення. ◦ Гроші, якими ми платимо за навчальні курси, якісну їжу, подорожі тощо. ◦ Енергія або ж та концентрація під час навчання, яку не можна купити за гроші. Те абстрагування від зовнішнього світу під час відпочинку. Той внутрішній посил, який ми вкладаємо.Кожна людина обов’язково повинна в себе вкладати 3 види ресурсів. Зазвичай люди обмежуються чимось одним.Вони обирають не витрачати гроші, бо можна розібратися самому. Або ж заплатити і просто втикати в телефоні під час вистави. Мало хто задіює всі три види ресурсів. А дарма.Просто час: ККД 30%. Багато знаєш, але грошима та енергію пришвидшив би процес втричі.Просто гроші: ККД 65%. Тобі дають найкраще, але так як шкода витратити час та енергію ти його береш поверхнево.Просто енергія: ККД 65%. Ти витискаєш з ситуації максимум. Але з одного апельсина ніколи не вийде літри соку.Ось чому потрібно витрачати на себе і час, і гроші , і енергію. Сподіваюсь, ви так і робите.#саморозвиток
Як навчитися відмовляти Дуже багато людей мають проблеми з тим аби відмовити іншим, коли їм це незручно . Ця проблема напряму пов’язана з нашими особистими кордонами, які в свою чергу пов’язані з:• установками та стилем виховання;• незакритими потребами: не відмовляю, бо хочу бути для всіх хорошим(потреба у визнанні);• страхом ненативної реакції на нас у відповідь на відмову.Що з цим робити?1. Проаналізуйте чого ви боїтеся: доки вами керують несвідомі страхи, вам буде важко навчитися відмовляти.2. Тренуйте навик з малого: десь ви вже можете наважитися відмовитися і це супер. Спробуйте частіше відмовлятися та аналізувати що ви відчуваєте в момент відмови.3. Працюйте з особистими кордонами. Це значно більше, аніж невміння відмовлятися: це і про низьку вартість послуг, і швидку зміну пріоритетів через думку іншої людини, і про те, що з вами десь поводяться не так як вам комфортно.Навик відмовляти по життю дуже цінний. Тому що він дозволяє не витрачати даремно свою енергію, а також і відстоювати важливі для себе речі. І якщо зараз з цим є труднощі, я дуже рекомендую працювати над тим аби навчитися спокійно відмовляти
Обмежуючі переконанняАбо ж негативні установки чи ментальні блоки. Словесні послання, отримані вами й сприйняті на віру, які керують вашим життям. Зараз поясню по пунктах.Всі свої знання про світ людина так чи інакше бере із зовнішнього середовища: своїх батьків, родичів, вихователів тощо. Вони навчили вас, що 2+2 = 4 і це виявилося правдою. Ви завдяки їм знаєте як вас звати, вмієте ходити, за собою доглядати й т.д. Тобто ви отримали величезну базу знань, які вам потрібні для життя.Разом з тим періодично ви чули щось на кшталт:- Чесним шляхом грошей не заробиш- Якщо не вмієш готувати, ніхто заміж не візьме- Тихіше їдеш, далі будеш- Багато хочеш - мало отримаєш.Ось ці "невинні фразочки" повторювалися так часто, що стали твердими переконаннями й успішно працюють у вашому житті. Тепер ви чомусь переконані, що не здатні заробити чесним шляхом багато грошей або що вам неодмінно потрібно бути хорошою господинею.Що з цим робити?1. Випишіть все, що знаєте стосовно якоїсь сфери життя. Всі ваші переконання2. Знайдіть негативні3. Запитайте себе : "Звідки я це взяла(взяв)?4. Піддайте їх сумніву.5. Створіть нові переконання, в які будете віритиЗ обмежуючими переконаннями потрібно працювати поступово. Тому що позбутися від того, у що ви вірили все життя може бути складно. Але це можливо.Відслідковуйте свої негативні установки та змінюйте їх. Адже, те в що ви вірите творить вашу реальність.#саморозвиток
Чому люди вигораютьГлобально можна виділити три фактори вигорання:• фізичний: сильна втома та виснаження, коли часу на відновлення значно менше, аніж того потребує організм.• психологічний: тут все, що стосується нашого морального стану: мікроклімат у колективі, стосунки з керівництвом, професійна самооцінка.• фінансовий або ж відповідність оплати наданому обсягу роботи.Для того аби людина вигоріла достатньо тривалого впливу одного з цих факторів. Адже вони взаємопов’язані: якщо людина відчуває моральне виснаження, вона відчуватиме й фізичне. Коли ти не отримуєш стільки, скільки потрібно, то рано чи пізно це впливає і на твій моральний стан.Якщо ж на людину одночасно впливає два фактори, висока ймовірність що вона вигорить протягом 6-12 місяців, адже окрім цих негативних чинників вона також в тій чи іншій мірі відчуває фонову тривожність .Ну і найгірше - одночасний вплив всіх трьох факторів. Найчастіше у таких ситуаціях необхідно змінювати сферу діяльності, що часто дуже важко зробити.Аби уникнути професійного вигорання необхідно постійно моніторити ці три чинники і навчитися впливати на ситуацію тоді, коли відчуваєш невдоволення та легке виснаження, а не тоді коли вже абсолютно нічого не хочеться робити.
Найбільше значення має рутинаРутина - певна послідовність наших щоденних дій. Почистити зуби, вмитися, зробити зарядку, приготувати сніданок і т.д. Це буденна рутина.А є рутина іншого плану, розвиваюча. Це всі ті дії, які ви робите щодня або ж просто регулярно для свого розвитку. Наприклад: англійська, психотерапія, навчання, масаж, читання тощо.І от те все, що є рутиною або ж стабільністю має найбільше значення. ◦ Можна цілий день дивитися фільми англійською, але раз на місяць. А можна щодня по 15-20 хв. займатися. ◦ Можна раз в місяць провести цілий день у спортзалі, але краще займатися з чітким графіком. ◦ Можна щодня читати по 15 сторінок, а можна раз в рік примусити себе прочитати книгу за один присіст.Рутина має найбільше значення. Ті маленькі дії, які робимо щодня у сумі дають щось велике. Що стосується рідких проривів, то вони однозначно надихають, проте ненадовго.З рештою все досягається завдяки стабільності. Адже саме завдяки їй ми поступово звикаємо до нової реальності. Тієї, де у нас гарна англійська, бажана робота, красиве помешкання і т.д.Заведіть правильні регулярні звички і все у вас буде класно.#саморозвиток
Вікові межі відповідальностіКоли і яку відповідальність може нести дитина згідно віку (це важливо для її гармонійного розвитку). Дошкільний вік (4-5 років)У цьому віці дуже важливо навчити базових навичок самообслуговування. Це важливо не лише для підготовки до школи, а й для розуміння дитиною власного тіла й відповідно кордонів.У цьому віці також варто розвивати відповідальність за власні речі: де твоя футболка, де твої іграшки, де твоя книжка і т.д. Згодом продовженням відповідальності за свої речі буде вміти скласти портфель, слідкувати за цілісністю своїх речей.Також дошкільникам варто дозволяти обирати на що вони хочуть витрати власні кошти або хоча б їх частину.Молодший шкільний вік (6-8)У цьому віці дитина має навчитися відповідати за збір портфеля, збереженість речей, а також може залучатися до побутових справ. Школярів варто вчити мити посуд, протирати пил, розставляти речі на місця.У цьому віці варто почати давати кишенькові гроші з розрахунком на 1 день, в ідеалі на 10% більше аніж дитина потребує. Залишок коштів можна навчити відкладати до скарбнички.Середній шкільний вік (8-10 років)У цьому віці за дітьми варто закріпити якісь обов’язки, які вони виконуватимуть на постійній основі: чистити клітку за хомʼяком, мити один раз на тиждень посуд, протирати пил у кімнаті.Обовʼязки мають бути такими, які дитина реально може стабільно виконувати і які безпечно їй довірити.Щодо фінансів, то тут вже можна давати гроші раз на кілька днів аби дитина вчилася планувати свій бюджет.Підлітковий вік (11-13 років)У цьому віці дитина має бути відповідальною за власний розклад(скільки уроків, які завдання, на які гуртки піде), а також за власний простір. В 11 років дитина має вміти повністю самостійно підтримувати чистоту у власній кімнаті.Кишенькові гроші можна давати один раз на тиждень, а також обговорювати бюджет на одяг та взуття, необхідні аксесуари та гаджети. З 13 років або орієнтовно у 9 класі з дитиною можна і потрібно обговорювати тему її майбутнього та планів на це майбутнє, а також дозволяти долучатися до обговорення важливих рішень по типу сімейного відпочинку чи ремонту в її кімнаті .Дитяча відповідальність базується на навиках самообслуговування, відповідальності за власні речі та графік, а також вміння оперувати власними ресурсами (кишеньковими грошима, часом, речами тощо). Чим старшою стає дитина, тим більше варто довіряти, проте все одно зберігати авторитетний контроль, адже батьки несуть відповідальність за дітей до повноліття.
Питання для розвитку емоційного інтелекту Аналізуючи кожну ситуацію, яка чимось зачепила, дуже рекомендую задавати собі такі питання:1. Як я хочу реагувати у подібних ситуаціях: це питання про вибір, а отже про нашу силу. Адже тоді ми не просто жертви несвідомих реакцій, а творці нових емоційних конструкцій.2. Яка потреба стоїть за моєю реакцією: ми не просто так реагуємо певним чином. За кожною емоцією є потреба, зрозумівши яку можна змінити свої реакції.3. Які потреби співрозмовника актуалізувалися: це питання допоможе покращити стосунки з близькими. Коли ми розуміємо потреби людей, починаємо розуміти що насправді потрібно їм дати та як можна реагувати.Емоційний інтелект - ключ до трансформації себе та покращення стосунків з іншими. Коли ви розумієте що і чому людина відчуває, для вас не складно зрозуміти як з нею потрібно зараз комунікувати.У мене можна придбати гайд про емоційний інтелект, в якому ви знайдете безліч порад про те як його розвивати. Дуже рекомендую для роботи з собою відразу брати і гайд про сором та провину, адже ці відчуття найчастіше заважають нам отримати бажане.Для покупки окремо звертайтеся до @olgamalakhova1
TGLIST.COM.UA
