Про пошук мотивації Так сталося, що по життю нам часто потрібно щось, що мотивуватиме нас не зупинятися. Адже кожен так чи інакше, але періодично зіштовхується з відсутністю бажання продовжувати. На такі випадки багато людей люблять зауважувати, що головне- дисципліна, а не мотивація.Частково це справедливо: здатність продовжувати дійсно більше залежить від дисципліни, аніж мотивації. Але якщо говорити про той внутрішній вогонь, то я рекомендую спробувати шукати мотивацію від цінностей.Зазвичай є два підходи: людина себе мотивує робити аби з нею щось погане не сталося (наприклад аби не звільнили) або ж від хорошого (більше заробляти).Мотивація від цінностей дещо відрізняється: ми спочатку віднаходимо свої цінності, а потім повʼязуємо їх із своїми цілями.Наприклад, прагнення заробляти певну суму можна пов’язати із цінністю свободи: гроші дають можливість у будь-який момент кудись поїхати, щось собі дозволити, змінити роботу, щось спробувати.Ми шукаємо не батіг чи пряник, а щось, завдяки чому не потребуватимемо ні того, ні іншого. І це в свою чергу дозволяє легше підтримувати дисципліну.Адже насправді більшість своїх цілей та бажань ми формуємо виходячи з наших цінностей і коли ми їх усвідомлюємо, нам значно легше знайти причину чому потрібно просто продовжувати. #мотивація
«Виявляється, далеко не всі так живуть»Коли живеш у дисфункційній сім’ї, здається що у всіх вдома скандали чи у когось з батьків є залежність від алкоголю: для дитини модель сім’ї - модель соціуму. Ми довгий час думаємо, що у світі все так само, як у нас в родині.І це нормально. В силу свого розвитку ми не можемо відразу усвідомити всю різноманітність цього світу. Тому, виростаючи діти з дисфункційних сімей дуже дивуються, що виявляється не всі живуть так само, як їх батьки і що вони також можуть жити інакше. Щоправда, це потребуватиме певної внутрішньої роботи.Деякі речі як от наприклад небажання пити для дитини з родини алкоголіків є зрозумілими самі по собі. А деякі речі по типу як не будувати залежних стосунків, як позбутися від рятівництва не дуже зрозумілі: цьому варто навчитися на практиці, осмисливши свій попередній досвід.Адже якщо хочеться жити інакше, то потрібно спершу навчитися мислити інакше і першим кроком буде дозволити собі припустити, що може бути щось інше, хоч і поки що нереальне.
Одна проста річ, якої навчає психотерапія «Бути собі добрим другом»Про що це?В першу чергу це про нашу здатність підтримати себе у складних ситуаціях та зрозуміти. Цьому мистецтву більшості з нас доводиться вчитися.Припинити ображати себе, навіть жартома. Холодним розумом аналізувати невдачі та приймати свої помилки.Цей один з елементів дружби з собою.Другий елемент - здорова критикаРозуміти себе, не потураючи слабкостям та не виправдовуючи одні й ті самі помилки або ж простіше - бути чесним з собою. І при цьому все ще підтримувати себе, а не гнобити.Якщо ви ледве не щодня запевняєте себе, що вам потрібна ще одна кофтинка і тиждень до зарплати живете на кашах - це системність, яку не варто ігнорувати.Якщо ви постійно потрапляєте у стосунки, де ви третій зайвий - це тенденція, яку неприємно, але варто проаналізувати.Дійсно хороший друг ніколи не буде просто виправдовувати вас, адже він небайдужий. І ця небайдужість підштовхує показувати вам речі, на які ви не звертаєте увагу. Бути добрим другом для себе про те саме: підтримувати, розуміти та підсвічувати важливе. І саме цього вчить нас будь-яка робота над собою, в тому числі і психотерапія.#психотерапія
Про баланс між брати і даватиБудь-яка людська взаємодія так чи інакше передбачає два процеси - брати та давати, де прагнення брати природне, воно характерне нам ще з утроби. Спочатку ми брали енергію у нашої мами, потім у цьому контакті зʼявився тато та інші фігури.На якомусь етапі життя ми почали опановувати як давати: посміхатися у відповідь, відповідати на запитання, допомагати тощо. Таким чином ми постійно комунікуємо один з одним, щось даючи та щось беручи з контакту, але не всі вміють підтримувати здоровий баланс між цими процесами.Коли ти лише береш, ти ніби намагаєшся жадібно закрити ті потреби, які колись тобі не закрили. Це позиція дефіциту, де підсвідомо людина не вірить, що зможе постійно мати доступ до ресурсів і тому включається режим «взяти якомога більше»: грошей від партнерів, уваги, любові тощо. Якщо ж людина навпаки звикла більше віддавати, це часто про заборону собі користуватися ресурсами, коли людина вважає себе недостойною чогось. Кожен з цих полюсів - окремий Всесвіт, який цікаво досліджувати та пізнавати себе:• Чому я боюся просити про допомогу?• Чому я розглядаю партнерів лише як гаманець?• Чи можу я дозволити собі озвучити вартість послуг?Ми беремо та даємо у всіх сферах життя. Наші стосунки, карʼєра, фінанси і навіть здоров’я це про постійний взаємообмін, і чим більш він збалансований, тим краще розвивається ця сфера. І якщо на даний момент ви помічаєте, що десь є перекіс, це однозначно варто дослідити.
Думаєш, що вони без тебе не зможуть, а вони можуть ще краще, аніж якби ти допомагав.При синдромі рятівника часто дуже важко визнати свою непотрібність та не важливість у житті дорослої людини. Ми втягуємося у рятівництво з вірою що зараз незамінні, в той час як у реальному житті це далеко не завжди так.Я дуже люблю фразу «Всі дорослі. Всі впораються». Вона про те, що у кожної дорослої людини у більшості ситуацій достатньо ресурсу аби впоратися. І деколи найкраще, що ми можемо зробити це не включатися у рятівництво, а натомість дати людині можливість взяти за себе відповідальність. Що направду корисно і для нас, адже у підтриманні синдрому рятівника не останню роль займає відсутність фокусу на власному житті.Нерідко за порятунком інших ми не помічаємо власні актуальні потреби та проблеми, неправильно розставляючи пріоритети. І ось це усвідомлення власної неважливості та віра у потенціал інших часто допомагають змістити фокус на себе,подолавши характерні для рятівника почуття провини та обов’язку.
Підбірка безкоштовних освітніх ресурсівЗберігай та ділися з друзями. Топова підбірка безкоштовних освітніх платформ:1. Meta academyСпробуй безкоштовні IT курси з працевлаштуванням або ж отримай безкоштовну консультацію у виборі професії. Платформа справжня знахідка для тих, хто хоче спробувати себе в IT. 2. PrometheusТут ти знайдеш безкоштовні курси у таких напрямках: Бізнес, IT, Англійська, Державна служба, Особистий розвиток та безліч інших цікавих напрямків. Причому деякі навіть із сертифікацією. 3. House of EuropeКреативна освіта, соціальне підприємство, медіа, а також безліч інших можливостей для молоді. Цей ресурс однозначно не один раз стане в нагоді.4. EdEra Безкоштовні курси з української мови та культури, використання GPT, жіноче лідерство та інші актуальні теми. Платформа розрахована здебільшого для освітян та підлітків.5. WiceCow Платформа з короткими інтерактивними лекціями про культуру, мову, історію та мистецтво. Надзвичайно корисний ресурс для загального розвитку.Як тобі підбірка? Не забудь поділитися корисною інформацією.#саморозвиток
Одна проста штука, якої навчаються завдяки психотерапії Бути собі добрим другом Це означає зайняти розумію чого ти підтримуючи позицію по відношенню до себе, але зберігаючи критику. Тобто коли ти не копирсаєшся в усіх своїх невдачах, але з іншого боку визнаєш їх та готовий працювати над собою. Це здорова позиція, яка поєднує відповідальність та емпатію по відношенню до самого себе. Саме завдяки ній відбувається наш розвиток. Адже, тут є і якісна рефлексія і опора, яка необхідна нам для того аби рухатися вперед.Бути собі добрим другом - це про те аби стати собі тим підтримуючим дорослим, прикладу якого можливо не було у житті. І цей дорослий стане тією фігурою, яка допомагатиме не лише усвідомити свій досвід, а й зробити так аби він не був для нас тягарем. Навчатися цій позиції можна щодня, починаючи з простого. Спробуйте інакше проаналізувати ситуації, де звикли звинувачувати себе. Спробуйте зрозуміти та підтримати себе, не уникаючи відповідальності за помилки і подумати про те як цей досвід може допомогти вам.Спочатку буде непросто, але якщо докласти зусиль, то дійсно можна стати собі добрим другом.
Як не втрачати мотивацію Коли щось розпочинаєш, ти повний сил та натхнення. Але проходить якийсь час і тобі не хочеться рухатися далі 🙁 Знайомо?Ділюся лайфхаками як не втрачати мотивацію:1. Відзначайте свій прогрес. Ми часто втрачаємо інтерес та мотивацію, якщо не бачимо прогресу. Тому важливо помічати навіть свої найменші успіхи:• скільки днів вдається займатися спортом;• скільки годин присвятили вивченню чогось;• повертатися до кількох вдалих відгуків, які залишили.Поняття «прогресу» у кожній справі різне і кожного з нас надихають різні речі. Знайдіть те, що особисто для вас є підтвердженням прогресу та концентруйтеся на цьому.2. Дробіть великі цілі. Масштабні речі часто лякають настільки, що ми навіть не починаємо або швидко закидаємо їх. Спробуйте кожну велику ціль розбити на кілька маленьких та відзначати кожен етап.• вдалося завершити перші 100 годин навчання - супер 🔥• підтвердили рівень A2 - класно 👌Навіть якщо проміжний етап це не зовсім те, чого хочеться, він все одно є важливою частиною шляху, яку варто підмітити.3. Проведіть звʼязок між бажаним та вашими цінностями. Найкращий спосіб не втрачати мотивацію та зрозуміти як вона пов’язана з вашими цінностями. Це можуть бути цінності свобода, родина, розвиток, здоров’я тощоНаприклад, бажаний дохід може давати можливість вільно обирати що я хочу та коли. Це про свободу.Або ж він дозволяє дати собі найкращий догляд, лікарів та відповідних - це про здоров’я.У кожного з нас є ключові цінності, заради яких ми готові розвиватися. І здебільшого майже всі наші цілі можна з ними пов’язати.Втрачати мотивацію - нормально. Рано чи пізно її потрібно буде підтримувати за допомогою дисципліни та правильного діалогу з собою 👌Тому, не засмучуйтеся якщо помічаєте, що ви вже не дуже вмотивовані. Це просто означає, що ви пройшли той етап коли достатньо було запалу.#саморозвиток
У токсичних стосунках часто є періоди «найкращої версії партнера». Це коли після примирення людина якийсь час демонструє ідеальну версію себе: турботливу,зацікавлену, щиру…І ти думаєш що так буде завжди, але насправді людина не змінюється і все з рештою починається знову.У таких стосунках є певна динаміка:Абʼюз - точка кипіння - розходження - «ідеальні взаємини»Такий собі цикл, у якому співвідношення абʼюзу до ідеалу десь 90/10 і саме цих 10% дають надію. Адже якщо людина може змінитися на кілька місяців, то можливо вона здатна змінитися назавжди?Однак правда у тому, що партнер несвідомо або свідомо транслює цю ідеальну версію аби повернути іншого. І як тільки розуміє, що це вдалося - цикл абʼюзу запускається знову.У терапії найважче побачити цю циклічність та прийняти той факт, що партнер це не лише тих 10% щастя, а й 90% абʼюзу і що на це неможливо вплинути, якщо людина не хоче змінюватися. Залишаючись у таких стосунках ми надто сильно жертвуємо собою, настільки, що часом важко згадати себе до стосунків…І деколи найкращий вихід - там, де був вхід: з деяких стосунків легше піти, аніж змінити щось у них.
Анонс трансформаційної гри у Києві( 22.03.26 , 12:00)Друзі, цієї неділі планую провести у Києві трансформаційну гру «Від мрії до усвідомлення». Ця гра допоможе вам розібратися з такими запитами:• Пошук життєвого призначення, свого покликання• Усвідомлення справжніх цінностей, переконань, внутрішніх ролей• Визначення особистої чи професійної місії• Робота з внутрішніми обмеженнями, сумнівами, страхами• Формування стратегії досягнення складних цілей• Пошук ресурсів для руху вперед• Відновлення натхнення, внутрішньої ясності та мотивації• Переосмислення життєвого шляху на роздоріжжі❤️Як виглядає процесЯкщо ви знаєте що таке Cash flow, ви з легкістю зможете зрозуміти принцип: ви формуєте запит, стаєте учасником гри і з моєю допомогою крок за кроком розбираєтеся у ньому.👌Деталі• Локація - у центрі Києва, неподалік метро Хрещатик • Тривалість - 3 години• К-ть учасників - максимум 6• Вартість - 750 грнТакож ви можете замовити індивідуальне проведення гри за 2500(2 години)Для запису пишіть @olgamalakhova1
TGLIST.COM.UA
