Основна потреба при тривожності Прагнення контролювати все як прагнення бути у безпеці - основна потреба, яку намагається закрити людина з тривожністю.Тому, в першу чергу рекомендую працювати з відчуттям безпеки: • частіше відзначайте свою безпеку;• подбайте про свій комфорт настільки наскільки можете;• відзначайте свій досвід долання труднощів.Я дуже не люблю коли тривожним людям говорять «все буде добре», тому що це як знеболювальне: ти зараз заспокоївся, а потім знову не знаєш що робити.Значно краще апелювати до досвіду вирішення труднощів аби укріпити віру у власні можливості.Також при тривожності рекомендую створити правильні умови для вашої нервової системи:1. Уникати когнітивного перезбудження від гаджетів, фільмів.2. Налагодити режим харчування та сну.3. Мінімізувати побутові подразники. Якщо вас, наприклад, дратують різкі запахи, подбайте аби їх в побуті не було.4. Проаналізуйте залежність тривожного від кофеїну: комусь потрібно максимально знизити споживання кофеїну, комусь навпаки чашечка кави надає натхнення.І наостанок дуже рекомендую психотерапію. У мене цього тижня є вільні віконця на консультації. Для запису пишіть у дірект: @olgamalakhova1
Ніхто так не сумнівається у своїй нормальності, як діти з дисфункційних сімей.Вони все дитинство спостерігали за тим, що їх батьки не такі, а суспільство навʼязало що і вони не такі.«Це дитина алкоголіків…» - суспільний вирок, через який багатьом складно було знайти друзів, а в дорослому віці стати на ноги. Бо дітям алкоголіків дійсно ніхто не допомагає окрім них самих.І часто, будучи дорослими, попри весь свій успіх, можливості,освіту вони все одно відчувають себе не такими.Вони наче завжди щось комусь мають доводити. Доводити аби отримати право на сприйняття. З самого дитинства вони не отримали того сприйняття від найближчих людей, потім від соціуму і тепер кожен свій крок роблять з обережністю… Чи можна мені?У дітей з дисфункційних сімей часто всередині багато тривоги, страх довіряти та бути неприйнятими. Тому вони частіше обирають покладатися на себе, аніж довіряти комусь. Їм легше прийняти самотність, ніж будувати близькі стосунки. Легше зрозуміти клієнтів, аніж себе.Терапія для таких людей - острівок стабільності та прийняття, де можна бути різним і бути прийнятим. Поступово крок за кроком окрім психотерапевта ви почнете самі приймати себе, а потім будувати стосунки з коханими, партнерами та клієнтами не з травматичного бажання заслужити, а із сформованої цінності себе.Якщо вам відгукнулися мої слова, запрошую записатися на консультацію- https://www.instagram.com/olgamalakhova_psy?igsh=MXhvc3ZmYXliMXFkMg==#психотерапія #психологія #дисфункційнародина
Елементи самодостатності Самодостатність = мені себе достатньо. Це відчуття формується з:• Внутрішнього комфорту: вам з собою добре, тому що нема сильних конфліктів або ви вмієте їх витримувати. Наприклад, ви не боїтеся відчуття самотності і тому не намагаєтеся закрити його за допомогою інших людей.Вам комфортно з вашим тілом і тому ви не соромитеся дивитися не нього в дзеркалі.• Інтересу до себе: коли лишаєшся наодинці з собою, однозначно щось доводиться робити. Якщо є інтерес до себе, це зазвичай щось ресурсне: хоббі, книги, гарні фільми, прогулянки, відпочинок тощо . Інтерес до себе = ми пізнаємо себе через діяльність та себе у ній.• Вміти чути себе: самодостатність це завжди здатність почути чого я хочу і отримати це або ж шукати способи отримати. Наприклад, якщо ви давно ніде не були і у вас є потреба у враженнях, то створити можливість їх отримати.Відчуття що мені себе достатньо не береться з порожнього місця: це комплексна робота з внутрішнім станом та зовнішнім, нашими діями.#психологія
Елементи реалізаціїВиходячи з власного та клієнтського досвіду я можу запропонувати такі складові професійної реалізації:1. Професіоналізм та досвідЦі поняття не можна розмежовувати. Адже професіоналізм набувається лише з досвідом. Не можна бути хорошим спеціалістом, який багато прочитав: професіоналізм - це про практику, яка з'являється поступово.2. Присвоєння заслугВміння присвоїти собі свої надбання - частина професійної опори спеціаліста та його впевненості в собі як спеціаліста. Без цього на якомусь етапі розвитку у людини з'явиться блок на масштабування.3. ЗаглибленняАбо ж нішування. Якщо на початкових етапах людина працює з усіма аби напрацювати собі ім'я, то в міру свого розвитку більшість спеціалістів нішуються. Простіше: працюють з певними запитами, вирішують конкретні проблеми.4. Мінімізація зусильЧим більше людина реалізовується, тим менше зусиль їй потрібно витрачати на те аби привабити одного нового клієнта/ знайти нову роботу. Тобто якщо ви вже давно не турбуєтеся де будете брати клієнтів, значить вас можна назвати реалізованою людиною.Як вам запропоновані критерії? Прошу оцінити реакціями.#реалізація
Види дитячих кордонівКордони дорослої людини формуються батьками у дитинстві. Якщо зараз щось не так або виховуєте дитину - пост для вас.▪️Тілесні: моє тіло - моє ділоУ дорослих людей часто є звичка цілувати, лоскотати та обіймати без дозволу, що порушує тілесні кордони. Зі свідомого віку у дитини потрібно питати дозволу чи можна її обійняти.▪️Особистісні: мене підтримують та поважають Кінець світу не настає з одержанням негативної оцінки. А от дитина, якій все життя говорили що вона тупа, не маж потім внутрішнього права виразити свою думку.І часто потребує «розумного дорослого», який скаже що робити.▪️Фізичні : у мене є свій простір Власна кімната чи особистий куточок повинні бути безпечним простором, де дитина відчуває свою свободу. Дорослі, які не мали власного простору часто прагнуть до злиття з іншими.▪️Емоційні: я хочу аби ви розуміли що я дитинаДитина не може перекричати маму і натиснути на неї емоційно. Це варто розуміти і вчитися спілкуватися з дитиною.▪️Соціальні: мої друзі вас не стосуються Можна порадити дитині не спілкуватися з кимось, але вибір завжди за нею. Обмежувати соціальні контакти тому, що вони вам не подобаються не варто.#виховання
На що дитина має правоОкрім базових речей, прописаних у Конституції кожна дитина має право на:▪️Дитячі проблеми Не думати про те як вам дістаються гроші, чому батьки сваряться чи які у вас начальники.Дитина не повинна бути активним учасником дорослих проблем. ▪️ІндивідуальністьДитина така ж людина як і ви, просто вона ще маленька і не може за себе постояти. Тому її думку легко придавити чи навʼязати своє бачення. У комунікації з дитиною потрібно пам’ятати: як зараз ставитеся до неї ви, так потім ставитимуться інші люди.▪️СлабкістьНе всі діти мають право на слабкість. Хтось з дитинства думає як привернути увагу батьків, хтось замінює меншим братикам маму.Завжди пам’ятайте, що дорослий у стосунках - Ви, а отже у Вас більше відповідальності. А також що Ви вже сформували себе, а дитина лише на шляху.Ідеальне дитинство це всього на всього дати дітям бути дітьми.❌Не друзями, які засуджуватимуть шефа та партнера.❌Не запасними батьками для молодших дітей.❌Не вашими батьками, які мають за вас думати.❌Не фінансовими радниками.А просто дітьми, які виростуть щасливими дорослими👌#виховання
5 цікавих книг про стосунки⠀1. Чоловіки з Марсу, а жінки з Венери (Дж.Грей)Класика. Ідеально підійде для тих хто хоче на простих прикладах розібратися в основах жіночої та чоловічої психології. Зокрема мені подобається, що автор детально роз'яснює різницю між типами мислення чоловіка та жінки.⠀2. 7 навиків надзвичайно ефективних сімей (С.Кові)Багатодітний автор знаменитого бестселеру з саморозвитку знає не лише як досягти успіху, а й як побудувати хороші відносини. Поради Кові дуже прості та зрозумілі.⠀3. Ігри в які грають люди (Е.Берн)Це просто база, яка має бути у домашній бібліотеці. Кожен з нас підсвідомо любить пограти в якусь гру з начальниками, партнерами, друзями і не завжди це про екологічні здорові відносини. Розрізняти такі ігри - вміти їх зупинити.⠀4. Як звільнитись з токсичних стосунків і не стати жертвою( Дж. Мак-Кензі)У книзі автор на основі власного реального досвіду дає поради, які допоможуть розпізнати себе у токсичних відносинах і відкритися новому досвіду. Книга не замінить терапію, але з неї точно можна починати.⠀5. Пастка пристрасті. Як її уникнути і здобути щастя у коханні (Деліс Фінс, Філліпс Кассандра)Стосунки не завжди бувають відразу здоровими та екологічними. Ця книга для тих, хто шукає взаємності та чесності, щирості і рівноцінного енергообміну. Ну і звісно ж про те, як не потрапити у кардинально протилежні історії.⠀#стосунки
Речі, про які з партнером краще домовитися відразуУ партнерстві може виявитися безліч незручних моментів, з якими так чи інакше доведеться якось розбиратися. На щастя деякі з них типові і їх можна обговорити на берегах: ▪️Фінансова модельЯк ви бачите розподіл фінансів у парі? А в сім’ї? Це дуже різні речі. Адже, якщо у стосунках можна ділити все 50 на 50, то під час декретної відпустки це важко. Тому спільне бачення щодо фінансів краще сформувати відразу. ▪️Особисті межіУ кожного з вас вже сформувався характер і є свої особисті межі, про які краще сказати заздалегідь. Потім на цьому фоні ви можете часто сваритися. ▪️Що для вас зрада?Поняття “зради” для кожного різне. Для когось це інтим, а комусь достатньо і поцілунку в щічку. Тому краще це якомога раніше конкретизувати. ▪️Як ви бачите розвиток стосунків?Питання шлюбу відноситься до архаїчних цінностей, і в більшості людей протягом життя не змінюється бачення ідеальної моделі у сім’ї. Якщо для вас це офіційний шлюб, значить ви до того будете прагнути. І дуже добре коли у партнера співпадає бачення майбутнього ваших стосунків.Зрілі стосунки - це завжди про відвертість та чесність. Там, де хтось один терпить чи підлаштовується ніколи не буде здорових стосунків. Пам’ятайте про це і працюйте над якістю вашого зв’язку. #стосунки
Чому ми повторюємо помилки батьків?• Чому ми думаємо, що ми не такі, але чомусь маємо ті ж проблеми з фінансами та стосунками?• Чому ми не можемо побудувати такі стосунки, як хочеться нам, а просто копіюємо модель батьків?• Чому не вдається реалізувати себе?Вийти за межі сімейного сценарію дійсно складно, але можливо.За чотири роки постійної практики я спостерігала неодноразово як моїм клієнтам вдавалося відійти від моделей батьків:• бути без боргів• гарно заробляти• мати здорові стосунки• бути реалізованимиІ я певна, що так може кожен🫶 Варто лише попрацювати над своїм мисленням.Пропоную вам проаналізувати свої сімейні сценарії з допомогою моєї нової лекції:🔥Три частини теорії про сімейні сценарії, чому ми їх переймаємо та як їх аналізувати 🔥Техніки із зворотнім зв’язком для того аби максимально розібратися у вашій ситуації 🔥Та бонус дві лекції про фінансові сценарії та стосунки Вартість:💲 Базовий тариф - 250 грн💲Тариф лекція+ консультація- 1100 грн.За покупкою звертайтеся в особисті @olgamalakhova1
Комплекс відмінника ⁃ Якщо ви живете з постійним відчуттям, що зробили недостатньо , далекі від ідеалу. ⁃ Якщо ви любите навчатися, але важко практикувати. ⁃ Якщо ви розумієте що надто сильно залежите від чужої думки. ⁃ Якщо вам важко делегувати і ви все намагаєтеся зробити самотужки.Ймовірно у вас розвинувся так званий «комплекс відмінника», який може проявлятися в усьому: від побуту до вирішення робочих задач.Що з цим робити?Найважче людині з комплексом відмінника відпустити контроль та дозволити собі бути не ідеальним. Як показує практика більшості людей найлегше починати з чогось малого: ⁃ не ідеально прибрати квартиру; ⁃ не запланувати всю подорож від А до Я; ⁃ вставляти у свій графік час для себе.Маленькими кроками можна навчитися достатньо відпускати контроль і при цьому не завалюватися в інфантильність, що теж часто трапляється.Людині з комплексом відмінника потрібно визнати і присвоїти собі свої сильні сторони: відповідальність, дисциплінованість, наполегливість, хорошу здатність до навчання. І при цьому навчитися не залежати від чужої думки та не закидати все на свої плечі. Якщо виникають питання з цього приводу, мої контакти є в описі.#психотерапія
TGLIST.COM.UA
