😴«Це лише сон»: як повернути собі спокій, коли наснилося страшне, сумне чи неприємне#психологічна_технікаЗнаєш, бувають ночі, коли сниться таке всяке, що наступний день геть поламаний/а? Або страшне, або те, що дратує, або просто таке вкрай насичене, що про відпочинок годі й думати.💡 Нагадаємо, що сон - це не містика і навіть не «маленький психоз» (як раніше думали).👉 Сон — це спосіб нашої психіки опрацювати надлишок почуттів, історій та переживань попереднього дня або періоду, перенасиченого переживаннями.😮💨 Сон не обдурити реченнями: «Для мене це не важливо», «Я справляюся», «Все ок» тощо. У снах усе, що зараз актуальне, прийде до тебе: або прямо (так, як було в житті), або в метафорі (щось абсолютно дивне по візуальній формі, але саме таке, як ти проживаєш зараз в думках і почуттях).❓Тож, як бути, коли снів забагато, а треба якось жити це життя (іти на роботу, займатися дітьми, виконувати щоденні зобов’язання)?1️⃣«Це лише сон»Речення, яке нагадуємо собі, партнеру/ці по ліжку для спання, дітям. Усім, хто розповідає про складні сни і собі, як тільки прокинувся/лася від такого сну.🧡 Важливо, говорити це речення з інтонацією любові та ніжності, а не знецінення. Тон голосу нижчий, швидкість повільніша. Особливо важливо це повторювати дітям, бо саме слова дорослого заспокоюють.Можна додавати речення, наприклад:🔸«Усе в порядку. Це був лише сон. Ти вдома»;🔸«Це лише сон, я поряд. Глянь, ти в себе в кімнаті»;🔸«Це був сон, ти в безпеці. Глянь на мене, все добре».2️⃣Щоденник снів📝 Після насиченої сновидіннями ночі або снів, які руйнують внутрішній спокій — записуй все, що пам’ятатимеш. Розкажи на сторінках щоденника: що відбувалося, які óбрази були, які почуття. 👉 Такий щоденник треба писати, а не читати. Його основна задача — зняти з пам’яті тягар побачених картинок і заспокоїти лімбічну систему, що це був сон, а не реальність. Адже часто такі сни дуже реалістичні.🧚♂️ Для дітей може бути альтернатива: намалюй свій сон, зліпи з пластиліну, покажи тілом, покажи з іграшок тощо.3️⃣Розкажи свій сон👌 Це найдієвіша частина. Коли є кому розповісти про сон, він перестає мати над нами «магічний» емоційний вплив. Психіка заспокоюється і дає можливість видихнути.👉 Започаткуй нову традицію для найрідніших людей на кожен ранок: «Як пройшла ніч? Що снилося?». 🔸 Якщо це стане рутинним запитанням, то зникне напруга розмови про сни і коли це буде справді потрібно, можна буде поговорити без сорому і хвилювань.🔸 Це профілактика психічного здоров’я, бо маленькими шматочками «їсти складні теми» простіше.📌 Важливо: сни розповідаємо, але не коментуємо. Просто слухаємо і підтримуємо почуття, наприклад:🔸 «Яка цікава метафора!»;🔸 «А сон був кольоровий чи чорно-білий?»;🔸 «Мені шкода, що такий страшний сюжет сну був цього разу»;🔸 «Розумію, мені теж зараз сняться складні сни, співчуваю»;🔸 «Дякую, що розказав/ла».Пам’ятай, сон — це не реальність. Хоч і часто дуже подібна на справжнє життя. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
🔎Як розвинути чутливість до себе?#психологічна_вправа🙄 «Як ти?» або «Як себе почуваєш?», - питання, які часом дратують людей на зустрічах з психологами. Адже якщо у людини було мало досвіду чутливості до себе, то абсолютно неясно, що тут відповісти, і тому роздратування цілком природне. Теж саме стосується рекомендацій на кшталт: «Будьте чутливіші до себе» або «Відчуй, як тобі краще».🤓 Розберімо практично, що означає «мати чутливість до себе». 🫶Чутливість до себе — це розуміння своїх почуттів та емоцій «тут і тепер». Людина відчуває щось і водночас здатна:- помітити, що це за почуття/емоція;- зізнатися собі, навіть коли це почуття неприємне чи табуйоване;- описати це словами.👌 Щоб навчитися розрізняти емоції та почуття в моменті, необхідно мати достатньо попереднього досвіду їх називання. Це потребує тренування, точно так само, як вміння писати, присідати, готувати їсти чи кермувати авто. Чим більше годин практики — тим простіше. 📌Нагадаємо головне➡️Основні питання до себе для розвитку чутливості:❓ Як я зараз себе почуваю?❓ Що саме відбулося, що я це відчуваю?❓ Де і з ким в контакті це відбулося?🔸Емоції — це неподільні одиниці психофізіологічного стану, короткочасні ситуативні реакції, що супроводжуються фізичними змінами. Їх 6, а саме: радість, страх, сум, злість, огида, цікавість, здивування.🔸Почуття — вже більш стійкі, тривалі емоційні стани, які виражають певне тривале ставлення до обʼєкта та можуть складатися з кількох емоцій. Наприклад: сором (страх осуду, огида до себе), заздрість (захват та сум/ злість, що в мене такого немає), натхнення (радість, цікавість, вдячність разом), спокій (полегшення і звільнення від тривог) тощо.❗️ Важливо, що ці приклади почуттів матимуть індивідуальне формулювання, тобто ті самі почуття ти і ми можемо описати по різному. Тут ми писали про різні почуття в концепції Чіпа Конлі.📣Хвилинка-цікавинкаДослідження 2007 року, проведене Метью Ліберманом та колегами, доводить, що коли ми називаємо почуття (особливо таке, що сприймаєтьс як негативне), то наш мозок розслабляється, стресове навантаження зменшується. 👉 Коли ми відчуваємо щось стресове, то мигдалевидне тіло (частина лімбічної системи мозку, яка відповідає за обробку емоцій та швидку реакцію на небезпеку) спалахує на функціональному МРТ. Тобто мозок переходить у «бойову готовність». А коли людина називає це почуття — активність переходить на префронтальну кору (вона відповідає за когнітивні функції та самоконтроль). Іншими словами, мозок каже сам собі: 🛑 «Спокійно, я зрозумів, що це за почуття, ситуація під контролем».➡️ Нижче розповідаємо про три основні способи розвинути чутливість до себе.1️⃣Щоденник емоційЦе техніка записування емоцій та почуттів. Рутина, яку треба налаштувати і щодня записувати. Можеш скористатися підказкою на картинці і обирати те, що зараз відчуваєш.2️⃣Цифрові способиТрекери емоцій мають українські застосунки: ⏺️ База (📲 для IPhone, Android);⏺️ Better Me (📲 для IPhone, Android). Також чудовий інтерфейс в програми How We Feel (📲 для IPhone, Android), англійською. Ще корисні застосунки можеш знайти тут.Перевага програм у тому, що все під рукою в телефоні. Вони можуть через нагадування формувати щоденну практику називання емоцій та почуттів.3️⃣ДіалогКоли хтось питає тебе «як ти?», - це чудовий спосіб навчитися чути себе. Корисно, коли батьки запитують своїх дітей, як пройшла їх ніч і як пройшов їх день. І тут не обов’язково мати довгу відповідь, короткої цілком достатньо.У діалозі ми, буває, простіше відчуваємо себе, бо хтось щиро цікавиться, виражає емпатію та чує нас. Особливо це може бути дуже дієвим способом, коли навик чути себе не сформовано.🖥️ Віднедавна люди також використовують ШІ для кращого розуміння себе і своїх почуттів. Ось тут ми писали про користь і обережність у використанні ШІ для психічного здоров’я.➡️ Переглянь усі ці способи і подумай:❓Який з них виглядає тобі найцікавішим?❓ Який найбільш реально впровадити у свою рутину?Успіху в тренуванні чутливості до себе!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
⛓️💥 Перериваємо цикл залежності Описаний вище цикл залежності зазвичай важко перервати. Це відбувається через те, що задіяні вразливі почуття та звички, які вкорінилися в рутину життя. Іншими словами, коли цикл залежності запущено, то вже він керує тобою, а не навпаки. Саме тому важливо повернути собі реальний контроль над життям та змінити патерн.👉 Будь готовий/а, що з першого разу може не вийти. Ми підтримуємо тебе рухатися в напрямку маленьких дій та усвідомлень. 🟢 На рівні тригера намагайся помітити, що з тобою відбувається. Важливо зробити зусилля і назвати свої емоції, почуття, переживання: 🗯️ «Я надзвичайно тривожуся»; 🗯️ «Як же нестерпно самотньо!»;🗯️ «Ця порожнеча мене поглине…». ❗️ Як тільки ми можемо назвати наше переживання, вже зʼявляється можливість трохи дистанціюватися від тригера та зменшити його негативний вплив. 🟢 На рівні напруги спробуй дати собі трохи часу та витримай свій стан, навіть попри ідею «зробити щось прямо зараз». Ти можеш обрати дію, яка не буде тобі шкодити: - пройтися швидким кроком;- порахувати від 100 до 1; - подихати; - щось перебирати пальцями. Підійде будь-яка дія, яка переключить твою увагу і буде запобігати автоматичній реакції. ❗️ Залежність вводить нас в оману, що можна не відчувати. Але це не так. Пізніше ти зможеш не тільки відволікатися, а й проживати почуття. Рано чи пізно зустріч з ними все одно відбудеться, бо постійне уникання неможливе. 🟢 На рівні фантазії перевір реальність. ❓ Чи дійсно тобі стане легше?❓ Наскільки довго уявне полегшення насправді триває?❓ Що буде після (можливо, ти згадаєш попередній досвід)?🟢 Якщо все ж зупинитися не вдається, намагайся зменшити шкоду на рівні дій. Наприклад, викурити 1 цигарку замість двох підряд, випити 1 бокал замість трьох, купити 1 річ замість трьох, скролити стрічку по таймеру 10 хвилин замість години тощо. 🟢 На рівні наслідків спробуй не знищувати себе провиною, соромом чи деструктивними думками. Важливо, щоб у разі навіть часткових дій не запустився новий цикл: 🗯️ «Ну що я за невдаха, знов не справився/лась». Це лише підсилює напругу. 🤍 Спробуй замінити критику на співчуття до себе (не плутай з жалінням!). Навіть якщо з першого разу тобі не вдалося, ти точно на це заслуговуєш. ❗️ Важливо на перших етапах принаймні трохи змінити поведінку. Це вже додасть впевненості, що ти більший/а за свою залежність, і це ти управляєш нею, а не вона тобою. Бо ти дійсно можеш обирати!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
🔄Цикл залежності: як ми знов і знов потрапляємо в пастку 🍓 Наше життя сповнене спокус, перед якими складно втриматися. І це не тільки алкоголь, наркотичні речовини, тютюн, кофеїн, а й поведінкові дії - ігроманія (лудоманія), надмірне перебування в мережі інтернет, трудоголізм, шопоголізм, харчова чи любовна залежності тощо. ❓ Як думаєш, яка твоя найбільша спокуса? 💊 Зрештою, і речовини, і дії при надмірному зловживанні чи повторенні стимулюють нашу систему винагород та згодом починають впливати на життя негативно. Так звичка частих вживань чи занять переростає з повсякденної невинності у залежність. Отут ми писали детальніше про те, що таке залежність та як з нею бути. Коли ми говоримо про залежності, часто здається, що це прояв слабкості або відсутності сили волі. Але в реальності це цілий цикл який проходить людина… і знову повертається на його старт. ➡️ Розгляньмо, як саме це відбувається: 1️⃣Емоційний або ситуаційний тригерУсе починається з чогось, що зачіпає зсередини: стрес або перевтома, внутрішній біль, самотність, нудьга, конфлікт, навіть несподівана радість або збудження (так, і це теж може стати «спусковим гачком»!). 🔹 Наприклад, людина знов помилилася на роботі, пережила приниження чи звинувачення іншого/ої, розчарувалась в чомусь.2️⃣Напруга і внутрішнє стражданняПісля тригера з’являється стан, який складно витримувати. Серце може бути сповнене несправедливості, суму, злості чи страждань:🗯️ «мені якось не так»;🗯️ «треба терміново забути цю помилку»;🗯️ «я не витримаю звинувачення так довго».Стан напруги може супроводжуватися тривогою, пустотою, напруженням в тілі, емоційним болем.👉 Людину захоплює бажання: треба змінити нестерпний стан будь-якою ціною! 3️⃣Фантазія про полегшенняМозок підкидає вже знайоме рішення, яке працювало раніше, або яке хтось порадив, або яке є «під рукою». 🔮 Людина захоплюється фантазіями на кшталт: «мені стане легше», «я хоч якось відволічуся», «я ж заслужив/ла».❗️ Часто на цьому етапі полегшення починається вже на рівні уяви. Саме тому людина замість опрацювання емоцій швидко приймає рішення про вживання чи певну поведінку: «Це ж мій вихід і він 100% спрацює!». 4️⃣Дія (вживання / поведінка) Обраний спосіб справлятися відчувається як полегшення та щось насправді потрібне. Наприклад, находиться кілька годин на скролінг відео, смачні тістечка, терміново треба завершити проєкт, випити пару бокалів вина, або ж повернутися в обійми токсичного партнера/ки - способів хоч греблю гати. 5️⃣Короткострокове полегшенняІ найсумніше, що справді стає легше: - напруга спадає;- емоції притуплюються;- з’являється відчуття контролю («я знайшов/ла, що дійсно працює!»).Мозок запам’ятовує, що вдалося отримати полегшення, і тут формується закріплення.6️⃣Негативні наслідкиАле, на жаль, полегшення не триває довго 🤷♀️. Ми розчаровуємося, що початковий чудовий план не спрацював. Людину охоплює сором, провина, виснаження, розчарування в собі, ще більша тривога або внутрішня порожнеча. ❗️ І парадокс у тому, що ці стани стають новим тригером і запускають новий цикл.🔹 Часто близькі дорікають узалежненням особам, що ті «не хочуть змінитися». У реальності їх психіка знайшла чудовий спосіб швидко зменшувати біль -і тримається за нього. Це сумне усвідомлення, але боротьба з залежностями - довгий і тернистий шлях. 🤍 Памʼятай: у тебе є завжди вибір, як обходитися зі своїм життям. У наступному пості запропонуємо варіанти, як можна обірвати цикл залежності.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
Відкриваємо реєстрацію на тематичні онлайн-заняття підтримки для людей, які проживають складний досвід. 🤝💛Ця послуга для людей, які:😣 мають довготривалу напругу;🧠💭 втрачають контакт із собою;🔋⬇️ швидко виснажуються;🫂 відчувають зменшення внутрішніх опор.На заняттях буде:📘 коротка психоедукація;👥 можливість побути серед людей зі схожим досвідом;🛠️ тренування 1–2 простих навичок, які можуть допомогти краще підтримати себе в непростий період.🌱 Це не про «швидко вирішити все», а про можливість краще зрозуміти свій стан, отримати трохи опори й забрати з собою щось корисне для щоденного життя.📍 Послугу можна отримати в Дніпропетровській, Запорізькій, Миколаївській, Одеській, Сумській, Харківській, Херсонській, Чернігівській, Івано-Франківській, Київській, Львівській Полтавській областях.Посилання для реєстрації на онлайн-заняття:👩👧 1. Для мам, які виховують дитину саміТема: «Як не вигоріти, коли ти мама, яка виховує дитину сама: турбота про себе в умовах постійної напруги»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/2FqgVPd9eKLUhZsC8🧳 2. Для людей з досвідом внутрішнього переміщення Тема: «Як підтримати себе в складні періоди?»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/wyHNrzmdp4iTPkUR9👩 3. Для жінок Тема: «Як розпізнати аб’юзивні стосунки?»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/pFbJ9h2sZLmrd1P69✍️ Якщо вам відгукується одна з тем, запрошуємо залишити заявку.Також будемо вдячні за поширення: можливо, ця інформація буде важливою для когось поруч.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
✨Великодня психологічна вправа😊 Як каже відомий мем: «Скоро вже буде Паска: сардельки, курочка, ковбаски»,і ми вирішили підготуватися.Сьогодні для тебе коротенька #психологічна_вправа до святкового столу.🇺🇦 В українській традиції Великдень — це час оновлення, відновлення та весняних надій. Тепло перемагає холод зими, життя перемагає темряву, і природа оживає знову.Ось тут ми писали про психологічний зміст традицій, а тут про те, коли нам зовсім не до свят. 👉 Зазирни в той текст, який зараз відгукується більше.⭐️ Підготуй блокнот або документ для нотаток, і дай відповіді на дварефлексивних блоки.1️⃣ Які почуття в тебе виникають, коли ти чуєш «скоро Великдень»? Про які події твого життя це нагадує?Можливо, це:- радість і натхнення, бо в цей час стається щось хороше і світле;- сум, бо в свята нагадують тобі, що хтось важливий не тут;- злість, бо ці всі свята зараз вкрай недоречні;- страх, бо доведеться побачитися з неприємними мені родичами;- розслаблення, що є «офіційний дозвіл на нічогонеробіння» або відпочинок на природі;- ніякі, ми не дуже і святкуємо🤷♀️.2️⃣ Що тобі насправді хочеться робити на Великдень?🔹 З ким бути?🔹 Куди піти/поїхати?🔹 Що робити?🔹 Кого не бачити/чого не робити?🫶 Спробуй дозволити собі цього року саме такий Великдень, який може наповнити твоє серце добром і теплом. Життя таке коротке, що не варто його марнувати на щось, що геть не твоє.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
✨ Практикум позитивних погладжуваньВчора ми писали про важливість добрих слів, а також хочемо нагадати, як ними користуватися. 👉 Пропонуємо тобі практикум позитивних безумовних погладжувань. Його можна пройти у три етапи:1️⃣ Проговори дорогим тобі людям безумовні позитивні погладжування (наживо або уявно). Можеш вибрати з цих варіантів або ж подібні:☀️ Добре, що ти народився/лася. ☀️ Ти маєш право робити те, що тобі подобається. І відмовлятися від того, що тобі не підходить. ☀️ Твої потреби важливі. ☀️ Я рада/ий, що ти є. ☀️ Я люблю тебе таким/ою, як ти є. ☀️ Я поважаю твою думку. ☀️ Я ціную твої почуття. Ти маєш право сумувати, радіти, злитися, веселитися стільки, скільки тобі потрібно. ☀️ Ти мені цінний/а. ☀️ Мені подобається бути з тобою поряд. ☀️ Усі твої рішення я поважаю. ☀️ Вірю в тебе. ☀️ Я приймаю тебе будь-яким/ою. 2️⃣ Заміни в цих поглажуваннях:«ти» ➡️«я», «твої» ➡️ «мої» та проговори ці погладжування до себе. ❓Які твої почуття в цей момент? ❓Що ти відчуваєш в тілі?❓Як тобі адресовувати собі позитивні погладжування?❓Як думаєш, що в твоєму житті сприяє/заважає давати іншим та собі позитивні погладжування?3️⃣ Напиши свій особистий список безумовних позитивних погладжувань. Нехай там будуть ті, які би тобі завжди хотілося чути від близьких людей і ті, що найбільше потрібні тобі зараз. Збережи цей список на папері 📄 або в нотатках 📱та час від час промовляй їх до себе. Як тільки ми починаємо ставитись до себе інакше (добріше, приязніше), то згодом помічаємо і краще ставлення від інших🤍. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
💭Чому добрі слова такі важливі?✏️ В 1950-х рр. Ерік Берн, засновник транзакційного аналізу, одного з методів психотерапії, увів поняття «погладжування» та «сценарні послання». Він звернув увагу, що слова мають значення і що саме вони формують те, якими ми зростаємо, як плануємо майбутнє чи обираємо теперішнє.💫Що таке «погладжування»?Ерік Берн стверджував, що кожна людина має фундаментальну потребу в тому, щоб її помічали та визнавали. У дитячому віці це критично важливо, бо самосвідомість лише формується і батьки (чи оточення) є дзеркалом дитини. Тобто вона формує ставлення до себе через оцінки та реакції ззовні. Ось тут ми писали про це детальніше.🔸Позитивні погладжування — це все, що дарує людині відчуття, що її цінують, люблять, що вона «ОК»🙂. Це може бути: усмішка, комплімент, щирий інтерес, обійми або схвалення вчинку. 🔸Негативні погладжування — це форма уваги, яка приносить біль або дискомфорт, але все ж таки дає відчуття, що людина «існує» для іншого. Це критика, сарказм, негативний відгук, насмішка. 🖇 Дослідження винагороди Вольфрама Шульца та колег показує нам, що це працює на рівні клітин мозку.Позитивне погладжування активує викид дофаміну. Коли ми отримуємо схвалення або нагороду, мозок буквально «записує» цю поведінку як пріоритетну. Це створює стійкі нейронні зв’язки, що робить навчання через успіх набагато ефективнішим, ніж через страх чи покарання.🖇 А дослідження Барбари Фредріксон показує, що позитивні емоції та підкріплення не просто приємні, а й розширюють когнітивні здібності людини (увагу, творчість, пам'ять). У той час як негативні звужують мислення, бо активують реакціяю «бий або біжи». 🚀Що таке «сценарні послання»?Ще одна частина теорії транзакційного аналізу, розроблена трохи пізніше — у 1960-70-х рр., разом із колегами, зокрема, Клодом Штайнером. Вони назвали це «батьківськими приписами» або «негласними сценаріями».🫵 Такі послання бувають двох типів і формують несвідомі генералізовані упередження, які діють на людину як вказівки до дій. Тобто людина формує життєвий шлях, опираючись на ті чи інші «заборони» або «дозволи».🔹Позитивні сценарні послання (дозволи) — це те, що дає дитині, і в майбутньому дорослій людині, «крила». Наприклад: 💭 «Ти можеш бути собою», 💭 «Ти маєш право на помилку», 💭 «Ти можеш довіряти своїм почуттям».🔹Негативні приписи (заборони) — це «стоп-сигнали», які дитина, і в майбутньому доросла людина, підсвідомо зчитує як те, що не можна робити. Наприклад: 🗯️ «Не будь собою», 🗯️ «Не рости», 🗯️ «Не відчувай», 🗯️ «Не будь успішним».💛 Саме тому по понеділках ти можеш бачити нашу постійну рубрику #добрі_послання💛💛 Ми хочемо, щоб ти частіше бачив/-ла позитивні підкріплення і позитивні сценарні послання (дозволи). Бо саме ці слова формують цілісну, психічно здорову та гармонійну особистість. Навіть якщо в дитинстві не вдалося почути достатньо таких слів, то і в дорослості ми можемо «дослухати» їх, це відновлює нас та підтримує в темні часи.❓Які добрі слова були важливими для тебе в минулому?❓Які слова зараз важливо чути?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
📚 «Становлення особистості»: Карл Роджерс#з_джерел_мудрості🟢 Карл Роджерс — видатний американський психолог, один із засновників гуманістичної психології, творець центрованого на особистості підходу в психотерапії. У книзі «Становлення особистості» він ділиться своїм розумінням процесу особистісного зростання, справжності й сили прийняття себе.💬 «Цікавий парадокс полягає в тому, що коли я приймаю себе таким, яким є, тоді я можу змінитися».💬 «Я вважаю, що найбільш важливе питання не в тому, чи можу я змінити іншу людину, а в тому, чи можу я створити стосунки, в яких вона зможе змінюватися сама».💬 «Коли я приймаю свої почуття такими, якими вони є, вони починають змінюватися».💬 «Бути емпатичним означає сприймати внутрішній світ іншого точно, ніби це твій власний, але не втрачаючи відчуття «ніби»».💬 «Я починаю розуміти, що те, що я вважав слабкістю, часто є джерелом сили».💬 «Досвід для мене - найвища інстанція. Жодні чужі ідеї, жодні мої власні ідеї не мають такої авторитетності, як мій власний досвід». 💬 «Коли мене по-справжньому чують і розуміють, без оцінювання, це створює для мене простір, у якому я можу рости».💬 «Я зрозумів, що бути відкритим до власного досвіду означає відмовитися від потреби захищатися від нього».💬 «Чим більше я відкритий до того, що відбувається в мені, тим більше я можу довіряти собі».💬 «Коли ми приймаємо себе, ми стаємо більш здатними приймати інших».💬 «Глибоке розуміння іншої людини є, мабуть, найціннішим даром, який ми можемо їй дати».💬 «Свобода — це внутрішнє відчуття, що я можу бути собою, не заперечуючи свій досвід». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
✴️ Самодослідження для пари: «Наш цикл сексуального контакту»Для кожного з партнерів цикл контакту в сексі може проходити по-різному, і це нормально. Вище ми зазначали про 8 етапів цього процесу. ➡️ Для кращого розуміння один одного пропонуємо з партнером/кою присвятити час невеликому дослідженню. Знаємо, про секс буває складно говорити, але щира розмова може стати одним з шляхів покращення стосунків🙂1️⃣ Намалюйте кожен окремо свій цикл сексуального контакту,орієнтуючись на схему: інтерес → бажання → збудження → плато → оргазм → вивільнення → рефрактерний період → психічна переробка. 2️⃣ Кожен окремо позначте на схемі етапи, яким більше приділяєте увагу і яким менше. Можете використовувати від 1 до 3 зірочок (*) або ж 0, якщо цьому етапу взагалі не приділяєте увагу. 3️⃣ Спитайте себе: ❓ Де у мене починається бажання? ❓ Що його зазвичай запускає - фантазії, образи, дотики тощо? ❓ Сільки часу орієнтовно мені потрібно на кожен етап циклу? Чи достатньо його? Чи якісь етапи переживаються занадто «затягнутими» з партнером/кою?❓ Що для мене важливо після близькості?Можете записати відповіді нижче на аркуші.4️⃣ Покажіть цикли і записи одне одному. Важливо не поспішати, уважно сприймати те, про що говорить людина, у жодному разі не висміювати та не соромити за щирість. Іноді на цьому етапі партнери вперше бачать, що:🔻 одному потрібно більше часу на збудження;🔻іншому важлива емоційна близькість перед сексом;🔻 хтось після близькості хоче говорити чи обійматися;🔻а хтось дуже потребує 15 хв сну.5️⃣ Обговоріть різницю у ваших циклах сексуального контакту. Запитайте одне одного:❓ Що для тебе було новим?❓ У чому наші цикли відрізняються?❓ Що я можу зробити, щоб підтримати твій ритм і темп?❓ Що було б для нас, можливо, хорошим рішенням чи вибором з огляду на наші цикли?І не соромтеся поставити більше питань, якщо вони зʼявляться під час обговорення🙂 Вдалого дослідження!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі
