Психолог на зв‘язку | ️ Три швидкі способи вивільнити ендорфіни та покращити настрій👤 Тілесн...

☀️ Три швидкі способи вивільнити ендорфіни та покращити настрій👤 Тілесний рух і сенсорний досвід є одними з найкоротших шляхів вплинути на свій організм у стані стресу.🧬 Чи не ключове місце у цьому процесі займають ендорфіни — нейропептиди, які:- знижують больову чутливість;- модулюють стресову відповідь; - беруть участь у функціонуванні системі винагороди (тісно взаємодіють з дофаміном і окситоцином та відіграють роль у відчутті полегшення, тепла і зв’язку) (Boecker et al., 2008, Cerebral Cortex)У звʼязку з цим є три перевірені способи, які точно покращать твій стан 🙂1️⃣ СпівПід час співу через подовжений видих активізується парасимпатичнна система (відповідає за заспокоєння), стимулюється блукаючий нерв та знижується рівень кортизолу.🎤 Також посилюється емоційна обробка досвіду (тому синхронічно до виконавців чи тематики пісень ми можемо плакати, радіти, співчувати тощо). 🎶 Але найбільший фурор створює хоровий спів! За дослідженням Kreutz et al. (2004), під час хорового співу значно знижується рівень кортизолу і емоційний стан групи покращується. ❓Як давно ти собі дозволяв/ла поспівати? Можливо, ти маєш компанію?Для цього геть не обовʼязково мати талант! 2️⃣ Танці і ритмічний рух💃🏻 Танець одночасно залучає пам’ять, увагу, просторову орієнтацію і координацію, стимулюючи нейропластичність і підтримуючи функціонування когнітивних мереж. У фокусі мозкової діяльності це значно складніший процес, ніж звичайні заняття фізичними вправами. У 2006 році невролог Колумбійського університету Олівер Сакс стверджував, що синхронізація музики і руху, танець, по суті, є «задоволенням від подвійної гри» (Sacks, 2006).У 2003 році дослідники з Нової Англії виявили, що танець може виразно поліпшити здоров’я мозку й знизити ризик розвитку деменції у літніх людей (Verghese et al., 2003). Згодом, у 2012 році, експериментальним шляхом доведено, що після шести місяців (2 рази на тиждень) занять тай-чи (а також подібних рухових практик) поліпшується баланс і моторна пластичність, що запобігає прогресуванню порушень руху серед людей з легким та помірним ступенем хвороби Паркінсона (Li et al., 2012).🙂 Важко знайти людей, які б не хотіли довше лишатися молодими і в ясному розумі. 🎧 Сподівємося, що ця інформація дозволить тобі увімкнути зараз улюблену пісню і зробити перерву, щоб порухатися в такт йому) 3️⃣ Гра на барабанах і ритм Повторюваний ритм є чудовим регулятором нервової системи. 🥁Дослідники з Нью-Йорку (США) та Оксфорду (Великобританія) підтвердили, що активність й продуктивність мозкової діяльності професійного барабанщика відрізняється від інших колег. Перевагами є:🔸 підвищений рівень інтуїції;🔸 краще сприйняття та орієнтації в просторі;🔸 більша кількість ендорфінів продукується під час гри (Fujii & Wan, 2014; Limb & Braun, 2008)Але щоб отримувати позитивний ефект для свого психічного здоровʼя, не обовʼязково професійно оволодівати барабанами. 👐 Є і значно простіші способи, наприклад, Body percussion. Це ритмічні групові рухи, які можна виконувати разом з дітьми. Ми рекомендуємо їх виконувати разом у стресових ситуаціях, в укриттях, після обстрілів, важких новин. Груповий формат посилить позитивний ефект. 🌿 Сподіваємося, що ці три способи допоможуть через тіло відновити тобі контакт з собою у стресових подіях. ❓ Який із цих способів для тебе зараз найбільш доступний — і водночас найбільш незвичний? ➡️ Почни з нього вже сьогодні і відстежуй свої зміни! ***нагадуємо, що працюють лише ті практики, які ми виконуємо 🙂 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі