Психолог на зв‘язку

⚓️ «Якоріння» у безпеці#психологічна_вправа Ця практика допоможе зосередитися на теперішньому моменті та «заякорити» відчуття безпеки у власному тілі. Відчути фізичну опору, стабільність та спокій. 🌼 Знайди тихе місце, де тебе ніхто не потурбує протягом 5-10 хвилин. Створи атмосферу затишку та спокою. Можеш запалити свічки, аромалампу, увімкнути заспокійливу музику, приглушити світло. 🧘🏼 Влаштуйся сидячи з опорою для спини або ляж у зручній позиції, яка дозволяє розслабитись.👃Зроби декілька глибоких вдихів та видихів. Відчуй, як твоє тіло разом із диханням розслабляється і важчає. 👤 Перенеси свою увагу в тіло. Проскануй його своїм внутрішнім поглядом, починаючи з голови і до кінчиків ступнів. Усвідомлюй кожну частинку свого тіла. 👉 А тепер уяви, що твоє тіло поступово «вростає» у поверхню, на якій ти перебуваєш, як ніби тебе обіймає земля. 🌳 Зосередься на точках опори. Відчуй, як поверхня під твоїми руками, спиною, ногами, ступнями міцно тримає тебе. Відміть кожну точку контакту з поверхнею. Уяви ці точки опори як міцні «якорі», що тримають тебе на місці, створюючи відчуття стабільності. 🗣️ А тепер, коли твоє тіло розслаблене, тихо або подумки проговори: «Я тут. Я у безпеці зараз». Повтори цю фразу кілька разів, зосереджуючись на її сенсі. Уяви, що ці слова, як хвиля спокою, розливається по твоєму тілу, поглиблюючи відчуття захищеності. 👀 Спостерігай за своїм станом: як реагує твоє тіло, які в ньому відбуваються зміни: у грудях, животі, руках. Як реагують твої мʼязи? Якщо починаєш втрачати концентрацію, знов зосередься на фразі: «Я тут. Я у безпеці» і на своїх точках опори. 🌈 Коли відчуєш, що тобі достатньо, потихеньку відкривай очі, оглянь кімнату, де ти розташований/а і повертайся до свого активного стану. Відзнач для себе, як зараз почувається твоє тіло і як змінилось відчуття безпеки. Затишного тобі дня🍂!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔑 Техніка «Сейф» для роботи з неприємними спогадамиЦя #психологічна_техніка допомагає обходитися з неприємними чи нав’язливими спогадами, якщо такі є в твоєму житті. ✳️ Уяви в надійному для тебе місці сейф. Доступ до нього буде доступ лише у тебе й ніхто не зможе його відкрити без твого дозволу та ніщо з нього не зможе вибратися. Він може нагадувати сейф з реального життя або ж якийсь особливий, твій.✳️ Спробуй якомога детальніше розгледіти його: 🔸 де він знаходиться, 🔸 якого він кольору, з якого матеріалу зроблений; 🔸 яка у нього система захисту, 🔸 як до нього добиратися(важливо, щоб ти міг/могла це зробити дуже швидко), 🔸 що робити, якщо ти загубив/ла від нього ключ чи забув/ла пароль тощо.✳️ Спробуй уявно щось покласти у цей сейф та забрати ту річ звідти. Повтори це кілька разів.✳️ Після того, як сейф готовий до використання та знаходиться у надійному місці, кожного разу, як до тебе будуть приходити неприємні спогади (надокучливі, чи у незручний момент, чи перед сном), клади їх до сейфа. Закривай його, твої спогади в сейфі і не зможуть тебе тривожити, поки ти не повернешся до них. ✳️ Після цього повертайся в реальність «тут і тепер». Гарної практики! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💭 Спогади: як з ними екологічно обходитися для себе та інших? (2/2)🟡 Контактні способи, з залученням інших людей чи спеціалістів ⬇️▫️Інтерв’ю з журналістами чи іпредставниками гуманітарних / благодійних / соціальних організацій. Усі вони можуть збирати дані про історії людей, постраждалих від війни, тих, хто пережив/ла окупацію тощо. Це нормальна практика: їм важливо документувати інформацію, на основі якої планується допомога та досліджуються потреби людей. Утім, благородна мета не завжди враховує внутрішні процеси у людини. Ти можеш погоджуватися або відмовлятися від таких інтерв’ю - це твоє право, це не робить тебе поганою чи хорошою людиною.Але будь уважним/ою до себе: якщо тебе розпитують про подробиці чи дуже травматичні речі, ти можеш це припинити це. Не варто платити власним психічним здоров’ям за збір інформації. Якщо захочеш допомогти, ти можеш повернутися до інтерв’ю пізніше (пропрацювавши чи проживши свій досвід), або розказати тільки те, що вважаєш за потрібне. Якщо деталі розповіді травмують тебе, зупини процес і не повертайся до спогадів в. ▫️ Зустрічі з психологом чи психотерапевтом. Якщо ти готовий/а повертатися до досвіду та проживати його в безпечній обстановці з кваліфікованим фахівцемр, не соромся звернутися по допомогу. Він/вона діятиме згідно з твоїм запитом та зможе допомогти пройти складний шлях опрацювання досвіду разом. ▫️Розповіді, знайомим, друзям, випадкові зустрічі, «ефект попутника»Варто розуміти, що не кожен може розділити важкі спогади чи переживання (добре уточнити перед розмовою, чи готова людина про це поговорити). Якщо так сталося, що ти опиняєшся свідком чиєїсь складної історії, прислухайся до себе, чи ок тобі. Зазвичай такі розповіді з’являються, щоб розділити переживання, спільний досвід і дати йому волю, а також отримати підтримку. Дотик до переживань іншого теж може порушили твою вразливість. Прислухайся до себе: якщо стає по відчуттях дуже небезпечно для себе та чутливо, попроси про перерву в історії друга / знайомого / випадкової людини чи зупини її. Це твоє право. Не варто бути помічним/ою іншому та підставляти плече, якщо перш за все допомога потрібна тобі.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Життя не може продовжуватися без надії»: Ерік Ерікссон Ерік Еріксон — психолог і психоаналітик, який провів найважливіші дослідження в галузі кризи ідентичності та наголосив на переважному впливі людини на її вчинки.Він став одним із головних представників его-психології. Розробив власну теорію стадій психосоціального розвитку та вказав на те, що перехід людини до нової стадії свого розвитку завжди супроводжується кризою. У своїх працях він наголосив на важливості вивчення і уваги до дитинства та підліткового періоду, а також заявив про те, що становлення особистості не зупиняється після досягнення людиною зрілості.📕 «Відчай породжується міцним відчуттям неможливості почати все з початку, проте людина завжди може змінити себе, аж до самої смерті».📗 «Від того, як ви сприймаєте історію, залежить те, як ви творите історію».📘 «Люди, які живуть найбагатшим і насиченішим життям, прагнуть досягти балансу між трьома сферами: роботою, любов'ю та розвагами».📙 «Здорові діти не будуть боятися життя, якщо їх старші мають достатню цілісність, щоб не боятися смерті».📕«Надія є найнеобхіднішою і невід'ємною чеснотою умови життя».📗 «Люди, які живуть найбагатшим і насиченішим життям, прагнуть досягти балансу між трьома сферами: роботою, любов'ю та розвагами».📘 «Конфлікти людини визначають те, ким вона є насправді».📙 «У соціальних джунглях людського існування немає сенсу жити без почуття ідентичності».📕 «Діти контролюють і виховують свої сім'ї не менше, ніж самі контролюються з їхнього боку. Фактично можна сказати: сім'я виховує дитину завдяки тому, що сама виховується нею».📘 «Дитина стає дорослою не тоді, коли вона усвідомлює, що має право бути правильною (хорошою), але коли вона також розуміє, що має право помилятися».📗 «Життя не має сенсу без взаємозалежності. Нам потрібні один одного, і чим швидше ми цього дізнаємося, тим краще для всіх нас».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Вправи для вихідних: 🐈 лінивий кіт та 🐢черепаха#тілесна_вправа #психологічна_вправа Напруга ззовні осідає в нашому тілі. Ці вправи допоможуть зняти м‘язову напругу та розслабити тіло. 👫 Вони добре підходять для виконання разом із дітками.🐈 Лінивий кіт Уявіть, що ви - лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.🟡 Широко позіхніть.🟡 Помурчіть, як кіт: «мяу-мяу»🟡 Витягніть руки, ноги та спину — і потягніться повільно, як кіт, — і розслабтеся.🟡 Спробуйте побути в цьому стані, погладити себе, зарийтеся носиком під руку, якщо захочете - потім скрутіться калачиком і трохи побудьте в затишку, як це вміють коти. 🐢 Черепаха Уявіть, що ви - черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.🟣 Уявіть, ніби раптово почався дощ.🟣 Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.🟣 Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку.🟣 Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.🟩 За матеріалами Центру громадського здоров’я МОЗ України.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🏞️ «Оаза в пустелі»Ця #психологічна_вправа допоможе збільшити рівень самосвідомості щодо особистих емоційних потреб та відшукати способи відновлення енергії. 1️⃣ Влаштуйся зручно, прикрий очі та підготуйся до віртуальної подорожі. 2️⃣ Уяви, що після довгих і виснажливих блукань в пустелі ти віднаходиш оазу - твоє джерело відновлення та енергії. Там тільки ти, і ти можеш почуватися в безпеці в цьому місці. Роздивися оазу, ознайомся з об’єктами навколо. Обери найприємніше місце для тебе в тут. 3️⃣ Облаштуй для себе місце твого відновлення: нехай там буде усе, чого тобі бракує в реальному житті. ❓ Що тебе підживлює в цьому місці? Чим ти наповнюєшся? ❓ Чого тобі ще найбільше хочеться? Спробуй уявно зробити все, чого забажаєш для свого відновлення. 4️⃣ Побудь там стільки, скільки потребуєш. Коли ти відчуєш себе краще, повертайся до реальності. Але коли тобі знадобиться - ти знову можеш повернутися до оази. 5️⃣ Спитай себе після практики: ❓ Які твої потреби у житті підсвітила оаза? Що такого необхідного вдалося там взяти? ❓ Які емоції та почуття наповнювали тебе в оазі?❓ Як змінилися твої відчуття в тілі після виконання вправи? ❓ Де б ти міг/могла знайти місце в реальному житті, яке хоч трохи нагадувало твою оазу для відновлення?❓ Які три речі ти можеш зробити прямо сьогодні для себе, щоб почуватися краще? 6️⃣ Можеш намалювати собі свою оазу у пустелі та повісити біля робочого місця чи на видноті. І нехай ти завжди матимеш доступ до цього місця, коли забажаєш! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🪴 Життя під час війни - це🔸 життя поза межами очікувань і визначеності; 🔸 життя поруч із тривогою і сумнівами; 🔸 життя поза можливістю будувати довгострокові і навіть середньострокові плани; 🔸 життя, у якому купа болю, смутку і сліз, і дна наче й не видно. Але воно є;🔸 у якому зараз немає правильних рішень, а є тільки вірні собі. У тут і тепер.🌊 Воно хвилею розгортає нас до себе і перевіряє нашу витримку, гнучкість і здатність турбуватись про себе і рідних. ❓ Як ти можеш проявити турботу до себе саме зараз? 🟢 Залишайся під час сирен в укритті, або використовуй правило 2-х стін; 🟢 Дотримуйся режиму сну і харчування, наскільки це можливо за обставин; 🟢 Не забувай про водичку; 🟢 Обійми близьку людинку поруч; 🟢 Погладь пухнастого; 🟢 Вдихни запах осені. Її ніхто не зможе в нас відібрати; 🟢 Випий чогось теплого і смачненького; 🟢 Додай фізичної навантаження, щоб допомогти собі вивільнити гормони стресу;🟢 Подивись на небо, яке тримають наші хлопці і дівчата на фронті. Подякуй, посміхнись йому і побач, як воно посміхається тобі у відповідь. Почуй, що воно тобі каже прямо зараз? 🟢 Якщо є ресурс, надай допомогу тому, хто її потребує зараз, або зроби щось, на що можеш впливати зараз;🟢 Продовжуй робити те, що вмієш найкраще. 💚 Подякую собі за це.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🐺 «Жінки, які біжать з вовками»: Клариса Пінкола Естес Клариса Пінкола Естес - юнгіанська аналітикиня, поетка, фахівчиня з посттравматичного відновлення, хранителька древніх історій у латиноамериканській традиції. Її праця «Жінки, які біжать з вовками» - це глибоке дослідження архетипу Дикої жінки на основі клінічної психології й етнології, крізь казки та міфологію. Книжка корисна для прочитання не тільки жінкам, але й чоловікам, оскільки дозволяє поринути у світ символів, значень, енергії і краще зрозуміти жіночий світ. 📙 «Бути собою означає бути природною. Бути природною означає бути дикою». 📗 «Любов до себе – це початок справжньої свободи та сили. Коли жінка любить себе, вона стає непереможною». 📘 «Найбільша трагедія для жінки - це коли вона забуває свою власну душу». 📔 «Жінка, що біжить з вовками, знає, що справжня сила полягає у здатності бути вразливою та відкритою для світу».📕 «Бути собою – означає бути неприйнятою багатьма іншими, а погоджуватись з тим, що хочуть інші – означає бути не прийнятою собою».📘 «Якщо хочете знову прикликати Дику жінку, відмовтесь жити в пастці. За допомогою своїх збалансованих інстинктів – стрибайте, куди хочете, вийте, як забажаєте, беріть, що є, дізнайтеся про нього все, хай ваші очі виказують ваші почуття, дивіться всюди, бачте, що видиме. Танцюйте в червоних черевиках, але впевніться, що це ті самі, які ви зробили власноруч. Обіцяю – ви станете наповненою життям жінкою». 📘 «Творчість — це здатність реагувати на все довкола, обирати з сотень варіантів думок, почуттів, дій і реакцій всередині себе і формувати з них унікальну відповідь, вираження чи повідомлення, в якому міститиметься мить, пристрасть і сенс».📕 «Якщо не навчишся вити, не знайдеш своєї зграї».📘 «Істинна дика природа жінки проявлється тоді, коли вона дозволяє собі бути справжньою, не приховуючи своїх справжніх почуттів і бажань».📗 «Навіть обдаровані жінки, з-під пер і тіл яких виходять красиві речі, сумніваються, чи справжні вони письменниці, художниці, люди. Фермерка справжня, коли виходить сіяти ярину. Квітка справжня ще в суцвітті. Справжнім є те, що містить в собі життя».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🫁 «Кольорове» дихання проти тривогиЦя #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності. 🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи. 🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»: видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів. ❗️ Важливо: починати варто з видиху.🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання: ▶️ вдихати приємний для тебе колір, ◀️ видихати неприємний. 🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо). Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану. 🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 Притча «Коли краще промовчати» #з_джерел_мудрості#притча🟠 Учень дуже хотів розповісти своєму Вчителю історію, яку жваво обговорювали люди на вулиці. - Зачекай, - зупинив його Вчитель. Спочатку я поставлю тобі три питання. - Добре, Вчителю, що за питання? - Як ти вважаєш, чи ця історія правдива?- Не знаю. Може і правдива. А може й ні. Тоді Вчитель запитав:- Чи принесе вона комусь користь, якщо ти мені її розповіси?- Не впевнений. Яка з цієї історії може бути користь?- А вона хоч смішна?- Трохи смішна. Тільки от, чомусь, не радісна.- Ну от. Тоді навіщо мені її слухати? Краще помовчи.Учень замислився і сказав:- Ви праві, Вчителю. Напевно, нема чого Вам її слухати. І нікому це слухати не треба. Я краще помовчу.- Я радий, що ти все зрозумів, – радісно сказав Вчитель. Іноді промовчати про щось принесе набагато більше користі і тобі, і людям. ❓А які запитання ти ставиш собі перед тим, як поділитись якоюсь новою інформацією з іншими?❓Коли ти приймаєш рішення залишити почуте собі? ❓А в яких ситуаціях ти розумієш, що ти точно маєш поділитись? Що на це впливає? 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі