Якою б дивною чи навіть смішною не здавалася ця порада ⬆️, саме вона може стати однією з найважливіших для вашого спокою цього літа.Не ігноруйте її.Це не лише про меншу роздратованість, а й про ваше загальне здоров'я та самопочуття.До речі, це відео - лише невеликий фрагмент мого курсу «Раціон для енергії та спокою».Три роки тому я почав глибоко вивчати нутриціологію. Спочатку - для себе. Але дуже швидко помітив, наскільки навіть невеликі зміни в харчуванні можуть впливати не лише на фізичне здоров'я, а й на рівень енергії, емоційний стан і внутрішній спокій.З часом я зрозумів: те, що ми їмо щодня, часто впливає на наш настрій і самопочуття набагато сильніше, ніж ми звикли думати.Ці знання настільки змінили моє життя, що я вирішив зібрати все найважливіше в одному курсі, щоб вам не довелося витрачати роки на пошук інформації та повторювати мої помилки.За 5 годин відеолекцій ви дізнаєтеся:• чому в 90% випадків здорове харчування не дає очікуваного результату. Саме на цю помилку я витратив цілий рік, поки не зрозумів, що одне потрібно змінити, аби воно нарешті почало працювати;• готовий приклад збалансованого меню - як для вегетаріанців, так і для тих, хто вживає м'ясо;• покрокову систему, яка допоможе без жорстких заборон і зривів поступово відмовитися від продуктів, що забирають вашу енергію та внутрішній спокій.Після проходження курсу ви чітко знатимете, що, коли й у яких кількостях варто їсти, щоб підтримувати високий рівень енергії, добре самопочуття та внутрішній спокій.🎁 Бонус: лекція «Психосоматика. Найнебезпечніші емоції та як з ними працювати».І це лише один із курсів.Усе це входить до мого закритого Telegram-каналу «30 днів спокою», де вже зібрано десятки годин курсів, лекцій і практик.Якщо ви давно хотіли системно попрацювати над своїм рівнем енергії та внутрішнім спокоєм - зараз для цього є все необхідне в одному місці.Оформити підписку 👉 https://t.me/tribute/app?startapp=sXgE
Мало хто знає, але один із найвидатніших філософів в історії людства, Платон, вважав, що шлях до щасливого й гармонійного життя лежить через цілісний підхід до людини, або, як сьогодні кажуть, холістичний підхід.Його суть проста: фізичне здоров'я, психіка, сон, харчування, рух, емоції, стосунки, робота та життєві цінності нерозривно пов'язані між собою. Саме тому не існує однієї чарівної пігулки, яка здатна вирішити всі проблеми.І я повністю поділяю цей підхід.На шляху до внутрішнього спокою я вірю лише в комплексну роботу над собою.Саме тому я створив закритий телеграм-канал «30 днів спокою» - простір, де в одному місці зібрані мої найкращі курси та практики, які допомагають поступово вибудувати життя, у якому спокій стає природним станом.Там на вас уже чекають наступні курси:• «Міцний сон» - адже саме сон є фундаментом нашого психічного й фізичного здоров'я.• «Цигун. Сила без зусиль» - комплекси вправ від швидких 5-хвилинних практик до повноцінних занять, які повертають енергію, знімають напругу та відновлюють контакт із тілом.• «Раціон енергії та спокою» - про харчування, яке напряму впливає на наш настрій, рівень енергії та психологічний стан.• «EMDR. Вимикаємо тривожні думки» - проста, але надзвичайно ефективна техніка, що допомагає перестати застрягати у тривожних сценаріях.• «До дзену через стоїцизм» - практична мудрість античних стоїків, перевірена двома тисячами років.• «Техніка квантового зміщення» - практика для тих, хто хоче перестати жити в голові й зробити перебування в моменті «тут і тепер» своєю новою нормою.• «Кінотерапія. Фільми замість психологів» - розбір 15-ти художніх фільмів, які допоможуть інакше подивитися на себе, інших людей і саме життя.• «Література, яка формує характер» - розбір 10 художніх романів, здатних змінити життя не гірше за найкращі книги з саморозвитку.І це лише частина матеріалів. Телеграм-канал постійно розвивається. Кожного тижня я додаю нові лекції та матеріали, тому ваша бібліотека знань постійно зростає.Отримайте доступ до 50+ годин моїх практичних курсів, лекцій та вправ, які допоможуть вам крок за кроком зробити внутрішній спокій своєю новою нормою.Оформити підписку 👉 https://t.me/tribute/app?startapp=sXgE
⬆️ Ось цікавий парадокс: спочатку - безсонні ночі, а коли ви нарешті переводите нервову систему із симпатичного режиму («бий або тікай») у парасимпатичний («відпочинок і відновлення»), організм починає повертати собі накопичений борг сну."Борг сну" - це, до речі, науковий термін, який детально описує Метью Вокер у класній книзі «Чому ми спимо».Тому якщо останнім часом вам постійно хочеться спати й ви спите по 10 годин, не поспішайте одразу купувати добавки заліза чи бігти здавати аналіз крові на феритин. Як тільки заборгованість буде сплачена, все має вирівнятися.До речі, говорячи про сон, потрібно зауважити дещо важливе - через спеку наступний місяць найважчий період року для сну. За цим часто тягнеться цілий ланцюг наслідків: більше тривоги та дратівливості, менше енергії, гірша концентрація, повільніше відновлення організму. Мантра-медитація реально вирішує цю проблему!Коментар вище - це учасник мого марафону "30 днів медитації", який стартує за лічені дні. 👉 https://30dnivm.netlify.app/
11 років тому ці 5 хвилин відео ⬆️ кардинально змінили моє життя.Тоді мені було складно повірити, що стан, про який говорить герой цього відео, може стати чимось звичним і доступним. Але сьогодні я переживаю його кожного дня.І я не один. За 25 місяців викладання мантра-медитації (або трансцендентальної медитації, як її часто називають) я бачив уже сотні людей, які відкрили для себе цей досвід - глибокого спокою, ясності та внутрішньої повноти.До речі, чоловік у відео - Девід Лінч, один із найвідоміших кінорежисерів світу. І він далеко не єдиний прихильник цієї практики. Серед її шанувальників - Пол Маккартні, Клінт Іствуд, Опра Вінфрі і навіть наша Лєна з Кварталу-95. 😎Набір на мій марафон «30 днів медитації» на липень уже відкритий, де ми разом з вами привчимось пірнати в цей трансцендентний стан з відео кожного дня! 🫠 Не пропустіть знижену ціну по ранньому доступу, а щоб чекати старту було приємніше, курс «Міцний сон» я дарую всім учасникам.👉 Записатись на марафон: https://30dnivm.netlify.app/
Нас мотивує зовсім інше! Психолог Адам Ґрант (книга "Give and Take") виявив, що любов до роботи ніяк не впливає на продуктивність! 🤔Дані стверджують, що найкращі показники результативності у тих, хто:• бачить у своїй роботі сенс,• приносить користь іншим,• діє не лише для себе, а для вищої мети.Хоча тут є дуже важливий та навіть іронічний момент! Ті самі люди, які найбільше віддають, часто опиняються і на самому дні, і на самому верху.Тобто:найуспішніші люди → часто давачінайвигоріліші → теж давачіІ тут важливо розділяти:1. “Наївні давачі” (нижній рівень):- кажуть “так” всім- не ставлять меж- допомагають навіть маніпуляторам2. “Розумні давачі” (верхній рівень):- теж щедрі, але вибірково- бачать, хто “бере”, а хто взаємний- вміють сказати “ні”Іронія не в тому, що “давати погано”.А в тому, що:давати без усвідомлення — небезпечно,а давати з розумом — це стратегічна перевага.Як яскравий приклад - мій марафон "30 днів медитації". Кожного дня, без вихідних - і так уже ДВА роки поспіль!!!І знаєте, що цікаво - втоми НУЛЬ! Навпаки, ентузіазму у два рази більше, ніж коли я починав. І все завдяки тому, що я віддав себе в руки правильним людям, які постійно заряджають своїми фантастичними результатами (див. коментарі під цим постом⬇️).Коли я бачу, наскільки кардинально людина змінює своє життя завдяки медитації, вогонь під п'ятою точкою не зникає. І так триває щодня - вже 700+ днів поспіль! Топ три найбільших зміни в житті учасників марафону, коли вони практикують медитацію кожного дня:1. Засипання за 10 хвилин (зазвичай у перші 3 дні практики).2. Зовсім інший рівень спокою на роботі та в сім’ї (через тиждень).3. Відмова від: алкоголю, поганих стосунків та навіть терапії у психолога (через місяць).Коли ти кожного вечора зустрічаєшся зі своїми однодумцями, обговорюєш важливі питання для свого спокою і потім сідаєш у практику — ось тут і відбувається вся магія. В цих зустрічах! Реально — колективна енергетика працює!Проте не всі ще знають, що насправді цей марафон переріс у дещо більше. Окрім запрошення в своє життя такої звички, як медитація, це ще:- щоденні ефіри про спокій, усвідомленість та стресостійкість,- вивчення Цигуну,- читання і обговорення спільної книги,- щомісячний кіносемінар,👉 https://30dnivm.netlify.app/P.S. Вдячний кожному учаснику марафону за те, що заряджали мене усі ці 2 роки поспіль…🙏☺️
Упродовж усієї історії людства люди помічали: опиняючись перед важливим життєвим питанням, інколи ефективніше шукати не пряму відповідь, а звертатися до знаків і символів. Ніби запрошувати долю втрутитися й допомогти побачити ясніше — куди і як рухатися далі.• Наприклад у Китаї для цього зверталися до Книги Змін.• У Давній Греції — до Дельфійського оракула.• У Північній Європі використовували руни.А в Індії вже понад 2000 років існує інший, не менш глибокий духовний інструмент — настільна гра Ліла.Ліла — це не «гра» у звичному сенсі. Це карта свідомості, де кожен хід відображає твої внутрішні процеси, запити та життєві етапи. Вона м’яко й точно показує, що саме може підняти тебе на новий рівень свідомості та внутрішнього спокою, а що знову й знову буде відкидати назад. Якщо чесно, коли я вперше почув про Лілу, я поставився до неї доволі скептично. У мене було відчуття, що це щось на кшталт таро чи “випадкових передбачень”. Але коли я сам зайшов у процес — стало очевидно, що це зовсім інше. Ліла працює як дзеркало мислення: вона дуже точно підсвічує твої внутрішні патерни, рішення і сліпі зони. І саме це мене зачепило — її глибина, логіка і практичність.Ти заходиш у гру з конкретним запитом — і вона допомагає скласти маршрут руху. Я спробував гру Ліла в минулому році. Вона змінила моє життя.Цього року я почав проводити гру Ліла, як наставник. Прочитати, як вона змінила життя моїх клієнтів можна тут - читати коментарі.Але мушу вам зізнатися - тут є один суттєвий мінус! Зазвичай у такі ігри набирають 6–8 людей, де в тебе є можливість буквально кілька разів “вставити п’ять копійок”. Я пішов іншим шляхом і створив особливий формат:Дві години один на один зі мною — з інтеграцією, рефлексією та розписуванням конкретного плану дій від мене після гри.Я працюю тут як провідник, а не ведучий — уважно супроводжую тебе, допомагаючи побачити сенси, а не просто “ходити по полю”.День: щосуботиЧас: зручний для тебеТривалість: 2 годиниФормат: онлайн у ZoomВартість: 6000 грн🎁 Бонус Я навчу тебе, як грати в Лілу онлайн на спеціальній платформі так, щоб у майбутньому ти міг\могла самостійно проводити гру для себе або близьких — і повертатися до неї щоразу, коли з’являється внутрішній запит.Якщо відчуваєш, що тобі зараз важливо побачити свій шлях ясніше і знайти відповіді на важливі для себе питання — чекаю на тебе. 🤗P.S. Одна субота вже зайнята. На цей місяць залишилося лише два місця на гру зі мною.Для запису напиши мені в особисті повідомлення: https://t.me/maxstetskov👉 Відгуки учасників гри Ліла зі мною - читати
Одне наукове дослідження буквально перевертає наше уявлення про пам’ять.Вчений Brandon L. Garrett проаналізував перші 250 випадків виправдання через ДНК у США.Уявіть, 76% справ містили помилкову ідентифікацію свідком.Тобто із цих 250 невинних людей, 190 потрапили за грати лише тому, що свідок помилився!!! 🤯Чому так стається? Чому нам складно запам'ятати навіть обличчя злочинця?Відповідь уже понад п’ятнадцять років активно обговорюють психологи й нейронауковці, але ми досі неохоче її приймаємо. Ось у цьому науковому дослідженні чітко доводиться - наша пам’ять реконструктивна.Інакше кажучи - пам’ять не працює як відеокамера, яка просто записує події. Наш спогад - це радше живий організм, який змінюється протягом усього життя.Щоразу, коли ми щось згадуємо, ми частково відтворюємо, а частково дописуємо цю історію.До речі, у психології є один знаменитий експеримент, який буквально “зламав” уявлення про пам'ять: в ньому 25% людей “пам’ятали”, як вони загубилися в торговому центрі в дитинстві - хоча цього ніколи не було. Вони описували деталі, емоції, людей навколо. Але сама подія була вигаданою.Звідси два прості висновки:1️⃣ Наші спогади постійно змінюються.2️⃣ Ми відтворюємо минуле так, щоб воно відповідало нашим очікуванням.І що з цим робити? Древні казали так: "Дурень сперечається з дурнем, розумний - з розумним, а мудрий - лише сам з собою".• Більше про твій спокій •
Якщо ти хочеш дізнатися своє майбутнє — дивись не на мрії, а на свої звички. Усе, до чого ти приходиш у житті, є прямим наслідком того, що ти робиш регулярно.Твої гроші — це звички у ставленні до роботи й зусиль.Твоє тіло — це звички в харчуванні та русі.Твоє мислення — це звички в тому, що ти читаєш і чим щодня «годуєш» свій мозок.У стратегічній перспективі ти отримуєш не те, чого хочеш, а те, що робиш кожного дня. Саме щоденні повторення формують конкретні результати. Хочеш реально впливати на своє життя — сфокусуйся на звичках.ТОП-3 звички, які, на мій погляд, дають найбільший “вихлоп” при найменших зусиллях:1. Щодня ходити пішки щонайменше годину на свіжому повітрі.• Це про стабільно кращий настрій.2. Спати мінімум 8 годин.• Це про високий рівень енергії.3. Мантра-медитація хоча б раз на день 20 хвилин.• Це про стресостійкість, внутрішній спокій і усвідомлене проживання життя більш яскраво.• Це про зростання концентрації й продуктивності, покращення пам’яті та зменшення кількості нав’язливих думок.• Це про засинання за 10 хвилин і значно легше відпускання негативу.До речі, практика по звичкам показує: достатньо впровадити медитацію — і вона підтягне за собою все інше. Наприклад, багато учасників мого марафону "30 днів медитації" повністю відмовилися від алкоголю та запросили нові, корисні звички в своє життя на постійній основі.У лютому стартує вже ювілейний 20-й набір на мій марафон медитації. 👉 https://30dnivm.netlify.app/
А ви помічали дивну закономірність: чим сильніше чогось хочеш, тим менше це приходить у життя. 🤯Ніл Доналд Волш у своїй дуже глибокій книзі «Розмови з Богом» пише про парадоксальний принцип: світ влаштований так, що він підсилює той внутрішній стан, у якому ти перебуваєш зараз.Тобто життя ніби каже: «Добре, я бачу, де ти є — тримай цього ще більше».Коли ми щось просимо, ми автоматично перебуваємо в стані дефіциту — «мені не вистачає», «у мене цього немає».І життя відповідає логічно: «Ага, ти в стані прохача? Тоді ось тобі ще більше обставин, які закріплять та навіть підсилять це відчуття».Що ж рекомендує Ніл Доналд Волш? (Хоча складно знайти філософію чи духовне вчення, де не було б цієї ідеї.)Подяку. Саме це. Звичайне «дякую».Недарма стоїки казали: "Багатий той, кому достатньо". Можливо — це не просто гарні слова, а справжній принцип — коли тобі достатньо, приходить ще. А достатньо тоді, коли ти цінуєш те, що маєш. І подяка тут грає ключову роль.І ось що цікаво: це не лише духовний принцип, а й чиста наука.Ось дослідження, яке процитували майже 3000 разів в інших наукових роботах. Воно показує, що люди, які ведуть щоденник вдячності через:7 днів — зменшують фонове негативне «прокручування» думок2 тижні — починають вище оцінювати своє життя загалом3 тижні — відчувають менше виснаження6 тижнів — мають менше скарг на біль і кращий сон (так, це доведено наукою)8 тижнів — змінюють базовий спосіб інтерпретації життяСаме тому в когнітивно-поведінковій терапії одна з провідних практик — щодня перед сном письмово або подумки дякувати щонайменше за 5 речей у своєму житті.А ще в індивідуальній роботі з клієнтами мені дуже подобається техніка «Причина для вдячності». Вона привчає шукати та знаходити в будь-якій події важливий урок для свого зростання. Це реально змінює життя.Яскравий приклад цієї вправи — в мемі вище ⬆️😂😂😂P.S. Пишу цей пост без світла, тепла й води, коли надворі мінус десять. Але з великою вдячністю життю — за чергове нагадування про те, що справжнє щастя складається з дрібних, майже непомітних речей. 💪• Більше про твій спокій •
Нещодавно почув класну фразу:«Хочеш бути щасливим один рік — одружися. Хочеш десять років — заведи собаку. А якщо хочеш бути щасливим усе життя — створи власний сад».І це не просто красива метафора. Це цілий метод у психотерапії — садотерапія (так, до речі, називається й книга на цю тему). Повна назва звучить ще промовистіше:«Садотерапія. Як позбутися бур’янів у голові».А ось у цьому науковому дослідженні чітко показано: пенсіонери, які щодня доглядали за рослинами або квітами вдома, жили довше.Окрім щоденних ритуалів внутрішнього спокою, поряд зі мною завжди живуть мої зелені дзен-майстри.Кожен зі своїм характером.Кожен — зі своїми потребами.І кожен — зі своїм важливим уроком для мене.Як казав Екгарт Толле:«Подивись на будь-яку рослину. Дозволь своїй свідомості відпочити на ній. Поглянь, яка вона безтурботна, повністю вкорінена в бутті. Дозволь природі навчити тебе тиші».Саме цього навчають кімнатні рослини: терплячості, послідовності та, звісно ж, любові — через постійну турботу про них.Тож якщо ви ще не вигадали собі подарунок на ці свята — дуже раджу. Це той ледь помітний інструмент (якщо звісно не пальма чи фікус 😂) із величезним потенціалом дарувати щодня кращий настрій. 🌿🌸🌼• Більше про твій спокій •
TGLIST.COM.UA
