Що таке афірмації і чи справді вони дієві з точки зору психології? 🗣Афірмації — це короткі позитивні фрази, які ми свідомо повторюємо, щоб підтримати себе, змінити ставлення до світу та покращити самооцінку. Вони існують у культурі досить давно, але в психології їх почали активно використовувати з XX століттяЯк працюють афірмації? 💫Іноді наш мозок не розрізняє реальність і те, що ми собі говоримо. Наприклад 👇🏻Ти повторюєш: «У мене нічого не виходить, я якась не така» — тоді мозок шукатиме підтвердження цього у реальному житті. А якщо ти кажеш: «Я заслуговую на краще життя та любов», — починаєш помічати прояви неповаги та звертати увагу на можливості для змін
Чи достатньо лише афірмацій?Ні, це не магічні заклинання. У будь-якому випадку потрібно працювати над собою, покращувати якість життя та турбуватися про себе. Афірмації — лише допоміжний інструмент для нашого мозку, щоб формувати наміри до змін 💙Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевта Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Як навчитись просити про допомогу без сорому?💙Іноді ми можемо відчувати незручність або сором, коли потрібно попросити підтримки. Маленьке нагадування: якщо це тобі знайомо, ти не самотній в цьому почутті. Спільно з психотерапевткою Платформи pleso Анною Панкратовою ми розберемось, звідки береться почуття провини та як подолати цей внутрішній бар'єр🔍 Чому виникає сором, коли ми просимо про допомогу?Часто це почуття має глибокі корені з дитинства. Можливо, коли ти був маленьким і природно потребував підтримки, а зустрічався з осудом або роздратуванням через свою «несамостійність». Або ж бачив втомлених дорослих, яким і так важко, тому не хотілося додавати ще своїх проблемТак ми з дитинства вчимось «не заважати» і бути самостійними. І дуже часто це залишається з нами і в дорослому віці🌱 Переосмислення самостійностіУ дорослому житті нам здається, що самостійність = ізольованість. Не потребувати нікого, бути виключно собі опорою, мовчки вирішувати свої труднощі. Насправді, самостійність — це вміння жити у здоровому, гнучкому контакті з тими, хто нас оточує💡 Чому люди хочуть ТОБІ допомагати?Внутрішній голос може казати: «не обтяжуй інших». Але правда в тому, що багатьом людям приємно допомагати та бути залученими. Підтримка робить стосунки глибшими Як почати просити про допомогу:1️⃣ Почни з малого: попроси про щось незначне — пораду, дрібну послугу2️⃣ Будь конкретним: замість «допоможи мені» скажи «чи можеш поділитися досвідом у...»3️⃣ Обери підходящий час: переконайся, що людина має можливість вислухати4️⃣ Вислови вдячність: подякуй за час і увагу, навіть якщо людина відмовила Корисні фрази:▪️«Мені важливо почути твою думку про...»▪️«Чи можеш поділитися досвідом, як ти...»▪️«Я ціную твій погляд на цю ситуацію»▪️«Було б чудово, якби ти міг допомогти з...»
💙 ВажливенагадуванняЗвернення до психолога — це теж прохання про допомогу, і це найкращий приклад турботи про себе. Ти заслуговуєш на підтримку і розуміння. Зроби цей крок назустріч собі з pleso Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Чому важко довіряти, навіть коли поруч надійні люди? 💭 Чи виникали в тебе думки «а що, якщо мене засудять?» або «раптом вони брешуть?» навіть тоді, коли поруч справді хороші люди? Якщо так — ти не один. Читай далі, психотерапевт pleso Вадим Діденко допоможе розібратися, чому так стається і що з цим робити 💡 Запам'ятай головнеДовіра — це не лише про те, хто поруч, а й про те, що всередині нас. Навіть якщо поруч надійні, щирі люди, все одно може бути складно відкриватися й дозволяти собі відчувати безпеку. І це нормально.🔍 Чому так буває?1. Вплив минулогоМи росли в середовищі, де:▪️Обіцянки не виконувалися▪️Почуття знецінювалися▪️Межі порушувалисяІ тоді мозок звикає: «безпечніше тримати дистанцію, краще контролювати ситуацію самостійно, бо так менше болить». Навіть коли все змінюється на краще — старі захисні стратегії продовжують працювати автоматично2. Страх втрати контролюДовіра передбачає вразливість: я дозволяю іншому бачити мої слабкі сторони, допускаю його ближче. А якщо всередині є досвід, що близькість часто закінчується болем — розслабитися стає майже неможливо.3. Внутрішня критика▪️«Я недостатньо хороший, щоб мене прийняли таким, як є»▪️«Рано чи пізно все одно розчаруються»У такому випадку навіть об'єктивна надійність іншої людини не пробиває ці внутрішні сценарії.🌱 Що з цим робити?Робота з довірою — це завжди процес. Вона росте поступово, крок за кроком. Ці поради допоможуть тобі на цьому шляху:💭Усвідомлення Помічай свої реакції: «Зараз я відчуваю тривогу тому, що…». Не суди себе — це нормальна реакція на минулий досвід і дай собі час на відновлення довіри🔬Влаштовуй маленькі експерименти Поділись чимось невеликим і подивись на реакцію близьких. Також можна просити про допомогу та відверто казати, що ти потребуєш підтримки в цей момент ❤️Самопідтримка Говори собі: « Я маю право бути обережним, але також заслуговую на близькість в стосунках та довіру»🕐Терпіння до себе У тебе будуть кроки назад, коли знову захочеться закритися в собі — це частина процесу. Не змушуй себе довіряти швидше, ніж готовий💬 Відкрита комунікація Говори про це з близькими та використовуй фрази: «Мені потрібно трохи часу, щоб відкритись». Ваші рідні зрозуміють та підтримають вас на цьому шляху На платформі pleso ми знаємо, наскільки важливим є відновлення довіри. Наші психотерапевти допомагають пройти цей шлях у твоєму темпі, створюючи безпечний простір для зцілення 💙Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
Як відрізнити стрес від хронічної втоми і як собі допомогти? 🫂Тривожні ночі в коридорах, дедлайни на роботі, проблеми в стосунках — так виглядають останні роки для багатьох з нас. Ми вже звикли, що «просто стрес» — це базовий стан життя. Але що робити, якщо відчуття втоми завжди з тобою, а відпочинок чи навіть відпустка вже не допомагають? Разом із психотерапевткою Платформи pleso Вікторією Лук'янець розбираємось, як розпізнати симптоми хронічної втоми та що з ними робити🔹Яка різниця між стресом та хронічною втомою?Звичайний стрес — це коли тіло реагує на короткочасні навантаження або дрібні проблеми: презентація, сварка, дедлайн, недосипання після ракетної атаки вночі. Щоб повернути рівновагу, допомагає сон, прогулянка, розмова з другом або улюблене хобі Хронічне перевантаження — це коли тіло та психіка вже не мають сил відновлюватися самостійно. Це постійне відчуття втоми, думки «нічого не хочеться» та «я не можу зібратися», які крутяться в голові цілодобово🔹Що робити, якщо в мене хронічна втома? 1. Перш за все, усвідомити, що це не слабкість або лінощі. Хронічна втома виникає, коли людині занадто довго доводилося бути сильною. Це знак, що тобі потрібно зупинитися, не докоряти собі за відчуття виснаження, а дослухатися до своїх потреб2. Далі ми шукаємо причину втоми: це перфекціонізм, страх сказати «ні» чи хронічний брак сну? Потрібно подумати, що саме виснажує та записати причини 3. Додаємо мікровідпочинок щодня: 5 хвилин дихати, дивитися у вікно (без телефону), робити «нічого». Навіть найменші прояви турботи про себе допоможуть відновити рівновагу. Важливо: робити це регулярно🔹А якщо мене мучать докори сумління за втому? Багато хто з нас виріс із переконанням, що втома — це ознака лінощів або слабкості. Але це не так. Хронічна втома — це природна і нормальна реакція, яка може виникнути в кожної людини Якщо є відчуття, що самостійно розібратися складно, — психотерапевти pleso завжди готові підтримати. Іноді достатньо кількох розмов, щоб зрозуміти, що відбувається, і знайти шлях повернення до себе 🌱Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
🏆Як зберегти себе у культурі постійної продуктивності?Говоримо про це з психотерапевткою Платформи pleso Хомук ВікторієюКоли йдеться про продуктивність, важливо розуміти, що іноді вона корисна, а інколи завдає шкоди. Продуктивність необхідна для виконання важливих завдань, але бажання бути ефективним в усьому часто виснажуєЯк помітити негативний вплив культури постійної продуктивності? Зверніть увагу на такі "тривожні дзвіночки":• Робота стала пріоритетом, через що інші сфери життя страждають• Ви не помічаєте, коли пора відпочити• Вам складно делегувати завдання через страх втрати контролю• Ви відчуваєте провину, коли дозволяєте собі відпочинок• Ваше тіло сигналізує про втому хворобами чи болемЯкщо ви помітили одну чи кілька з цих ознак, це може бути сигналом, що час приділити більше уваги собі та своєму стануСаме тому ми підготували промокод prosebe 🎁За яким можна отримати:💙 –40% на перший сеанс з психотерапевтом на Платформі pleso💙 –20% на один будь-який інший сеанс*Промокод діє до 30.05 включноЗабронювати сеанс зі знижкою
💞Чому мені хочеться близькості — і водночас страшно?Розбираємось з психотерапевткою Платформи pleso — Світланою ЗеленськоюТаке запитання часто виникає в людей з контрзалежністю — тих, кому довелося навчитися покладатися лише на себе. Можливо, у минулому близькість приносила біль і розчарування. І тоді виникає стратегія: «Мені безпечніше бути незалежним». Колись це справді захищало. Але зараз — може заважати створювати глибокі стосунки.То що з цим робити?Ось кілька орієнтирів, які можуть допомогти:💪Толерантність до невизначеності Близькість завжди пов’язана з ризиком. Це нормально боятись — і водночас пробувати довіряти. Ти можеш йти у своєму темпі, не підганяючи себе🐌Не поспішайКоли хочеться щось швидко зруйнувати або навпаки — занадто швидко наблизитись, зроби паузу. Спитай себе: я справді цього хочу чи намагаюсь уникнути складного етапу? Сповільнення допоможе краще почути себе.👩❤️💋👨 Пам’ятай, що стосунки будуються удвохТи не несеш усю відповідальність самостійно. І хороші моменти, і труднощі — це результат ваших спільних виборів🗣 Говори про свої очікуванняМати очікування — нормально. Усвідомлювати й озвучувати їх — це про зрілість👬 Етап злиття — природнийНа початку стосунків часто виникає відчуття єдності, сильного емоційного злиття. Це нормально. Але тривалі стосунки — це не постійне злиття, а вміння залишатись собою і при цьому обирати стосунки знову і знову👩💻 Проаналізуй свій досвідЗгадай стосунки з батьками, друзями, партнерами. Що в них повторюється? Що викликає тривогу чи бажання дистанціюватися? Ці патерни можна дослідити в терапії — і поступово змінити❤️🩹Контрзалежність — це не вирокЦе не «риса характеру», а набута стратегія. Вона колись допомагала, але зараз вже може не працювати. Її можна поступово змінити в безпечних стосунках, де є підтримка та прийняттяЗнайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
🚪Що таке двері контакту?Зв'язок між людьми — це більше, ніж просто словаУ кожного з нас є свій природний спосіб будувати контакт із іншими. Хтось заходить у стосунки через зміст та сенси : ставить точні запитання, любить глибокі розмови, шукає логіку й ясність. Інший — налаштовується на емоційний рівень: уміє підтримати словом, співпереживає, створює теплу атмосферу. А для когось найважливіші невербальні сигнали — погляди, дотики, інтонація, те, що залишається «між рядків»Саме тому існує поняття дверей контакту — інтуїтивних каналів, через які ми встановлюємо зв'язок:🔑 Двері розуму — через сенси, логіку, ясність.❤️ Двері серця — через емоції, тепло та підтримку.🖐 Двері тіла — через невербальну комунікацію: дотики, погляди, інтонації.Розуміння свого способу побудови контакту допомагає будувати стосунки з людьми більш природно і з турботою про власні потребиХочеш дізнатись, через які двері тобі легше входити у взаємодію? Пройди наш тест і зроби перший крок до глибшого розуміння себе👇🧑💻 Пройти тестА вже завтра ми детальніше розбиратимемо це явище на нашому психологічному нетворкінгу 🌟Хочеш краще зрозуміти себе й інших?Реєструйся і приходь — ми будемо дуже чекати на тебе! 💙🔗 Реєстрація⏰ Коли: 28 квітня о 18:00📍 Де: Київ, Squat 17b (Терещенківська, 17Б)💙 Вхід — за вільний донат на збір БФ "Вовки Да Вінчі"*Наприкінці події відбудеться благодійний аукціон. Усі зібрані кошти будуть спрямовані на потреби для батальйону «Вовки Да Вінчі»💙Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
💔Як зрозуміти, що настав час завершити стосунки?Поговоримо про це з Уляною Бонцьо, психотерапевткою Платформи plesoЯкщо тобі не хочеться бачитися з людиною, поруч із нею тривожно або страшно, ти не можеш бути собою чи відкрито висловлювати свою думку — це вже тривожні дзвіночки. Стосунки виснажують, коли ти постійно намагаєшся вгодити, а твій настрій повністю залежить від настрою партнера. Це може означати, що зв’язок вичерпався і настав час відпустити🤔 Щоб зрозуміти для себе чи справді пора припинити спілкування з другом або стосунки з партнером/партнеркою, важливо запитати себе:- Що я отримую у цих стосунках?- Що я вкладаю у ці стосунки?- Що я готовий\готова зробити, щоб змінити те, що мене не влаштовує?- Що я очікую від іншої людини? Чи може вона це зробити? (Це можна запитати безпосередньо у цієї людини)- Чи готовий/готова я продовжувати стосунки, якщо нічого не зміниться?Відповідаючи на ці питання конкретно, а не абстрактно, ми можемо зрозуміти чи є перспектива розвитку стосунків з конкретною людиною📍Важливо розуміти, що часто ми тримаємось за стосунки, бо звикли і не знаємо як бути без них, боїмось, що не впораємось самі зі своїм життям, особливо якщо стосунки, дружні чи романтичні, тривали декілька років. Але у нас одне життя і ми можемо його жити якісно, якщо не будемо витрачати свій обмежений ресурс на людей, які нас використовують і не вступають у здоровий обмін, що є обов′язковою складовою здорових стосунківЗнайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
👨💻 Чому work-life balance – це міф?Багато людей прагнуть знайти «баланс» між роботою та особистим життям, але це не завжди досяжна мета. Чому? Детальніше розповідає Дарія Макарова — психотерапевтка Платформи pleso🧠Наш мозок не може рівномірно розподіляти енергіюКонцепція «ідеального балансу» передбачає, що ми можемо однаково добре віддаватися і роботі, і сім’ї, і хобі. Але згідно з дослідженнями когнітивної психології, фокус та енергія – це обмежені ресурси. Ми не можемо приділяти однакову увагу всім сферам життя одночасно🌦Життя – це не статичне рівняння Баланс означає рівновагу, але дослідження нейропсихології кажуть, що наша психіка працює за іншими законами – адаптації та пластичності. Тобто, ми постійно змінюємо пріоритети залежно від контексту. У періоди високого навантаження робота виходить на перший план, а в моменти кризи чи радості – особисте життя стає важливішим😮💨Ідея work-life balance зачасту викликає більше стресу, ніж допомагаєДослідження Американської психологічної асоціації показують, що спроби досягти балансу можуть лише посилювати відчуття провини та тривожності. Коли ми не можемо «правильно» розподілити час між роботою і життям, це створює внутрішній конфліктЗамість того, щоб гнатися за балансом, важливо навчитися гнучкості та знаходити індивідуальну гармонію💙Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
🏆 Досягаєш цілей, але не відчуваєш радості?Запитали про те, як знову відчувати значимість своїх досягнень у психотерапевтки Платформи pleso — Кузнецової ТетяниТож як знову почати відчувати значимість своїх досягнень? 🤔Перш за все, варто зупинитись і запитати себе: чи це справді моя ціль? Що я хочу відчути, коли її досягну? Чи збігається вона з моїми цінностями, іншими планами, уявленням про себе?⭐️ Спробуй методику «5 навіщо»Суть у тому, щоби поступово розкривати справжню мотивацію:– Хочу стати успішним– Навіщо? Щоб відчувати впевненість у собі– Навіщо? Щоб мати свободу у виборі– Навіщо? Щоб будувати життя за власними правилами…і так даліТакий підхід допомагає зрозуміти, що насправді стоїть за бажанням — і, можливо, знайти інші шляхи до задоволення цих потребА ще важливо не втрачати себе на шляху до мети. Якщо ціль справді ваша — вона буде «гріти». Але навіть тоді важливо час від часу зупинятись, озиратися назад, радіти тому, що вже вдалосяНехай процес досягнення не перетворюється на біг без пауз. Додай у свій день щось приємне. Піклуйся про себе — фізично й емоційно. Твій стан має значення🫂Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙
