Петро Чорноморець

Це твоя помилка і втрачений часБатьки нейровідмінних дітей. Батьки дітей із важкими діагнозами. Всі батьки. Люди, які втратили здоров'я через власні помилки. Усі, хто втратив будь-що через те, що не зробили правильні рішення у правильний час.Дайте я вас міцно обійму і трохи підтримаю цим текстом.Ми не знаємо майбутнього. Ми ніколи не маємо всієї повноти інформації про ситуацію. І часто навіть не знаємо, що ця інформація існує. В будь-який момент часу ми маємо свої причини для рішень. Ми знаходимося в якомусь емоційному та когнітивному стані. Нам щось болить і щось видається важливішим за все інше.Все, що зараз нам із нашого теперішнього здається очевидним у минулому, і навіть здається, що тоді це теж було очевидним, насправді тоді очевидним не було.Тоді ми зробили найкраще із того, на що були здатні. Зараз ми більше знаємо і розуміємо, але тоді ми робили так як могли у тих умовах і в тому стані, які мали.Дуже важливо не знецінювати свої старі рішення, навіть якщо вони виявилися помилковими і призвели до втрат.Найважливіше, що потрібно людині, яка вже зробила помилку – це сили та мотивація для того, щоби жити далі та створювати нове краще майбутнє. У переважній більшості випадків думки про минулі помилки – це лише джерело сорому і провини, які забирають у нас сили, а не додають. Винятки бувають, але рідко. Людині, яка знаходиться у наслідках власної помилки, зазвичай небезпечно думати про минуле. Нам потрібні:- фізичні сили- емоційні сили та мотивація - знання про те, що робити далі.Усе, що забирає сили – треба прибирати. Усе, що додає – цінувати. Тому, якщо вам розповідають про ваш втрачений час або якось ще повертають вас у помилки минулого, але не пропонують підтримку тут і зараз та кращих рішень для майбутнього – посилайте їх нахуй.Якщо ви самі починаєте згадувати власні помилки, зупиняйте ці думки.Можливо, вам треба горювання. Поплакати про минуле. Прокричати його і проматюкати. Але не думати про нього.Думки варто направити на те, як зробити кращим своє тут і зараз і на те, як у майбутньому діяти краще.______Тим часом ми збираємо на екскаватор для укріплень на Лиманському напрямку: https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKAПоловину вартості донату можна зарахувати як оплату за навчання на будь-яких моїх курсах.

Причіпний вагон на гру Вигорання! Київ, 27 вересня.Планував закінчити сезон 13 вересня в Києві. Але стільки запитів, що буде ще одна гра 27.09. Наступні ігри – уже тільки літом 2026-го року.Також 20 вересня будуть заняття у форматі XXL: Втома, Піклування про себе, Сон – це доповнення гри і поглиблення ключових тем.Вигорання – це не те ж саме, що сильна втома.Коли людина сильно втомилася, їй достатньо поїхати в санаторій або в село і якісно відпочити. При вигоранні це або не працює, або не стається, тому що проблема не лише з фізіологічними процесами, але з мотивацією та емоціями.Тому і лекції про вигорання зазвичай не працюють: люди все розуміють, але нічого не міняють у житті.На грі стається дещо особливе: ви бачите більше, ніж просто пласку схему психічних і фізіологічних процесів, і це провокує до зміни реальних життєвих практик. І що саме міняти – теж стає зрозумілим.Анкета: https://forms.gle/ypbmnW48Ep5aZHjz9Для військових, ветеранів, ДСНС і системних волонтерів участь безкоштовна.

Аутисти сцють всю нічСвого часу для мене було великим відкриттям дізнатися, що більшість людей зазвичай не встають пісяти посеред ночі.Виявляється, норма це 0, максимум 1 похід за ніч; 2 – вже не дуже добре, таке називають ніктурія.Люди не сцють вночі не тому, що в них такий величезний сечовий міхур, а тому, що в нормі вночі утворюється дуже мало сечі: зростає рівень вазопресину, гормону, який відповідає за реабсорбцію (повернення назад у кров) води і мінералів у нирках та підвищення кров'яного тиску, сечі виходить мало і вона дуже концентрована.Нічний пік вазопресину з’являється у дітей після 3 років. Вони перестають сцяти в ліжко не тому, що краще контролюють, а тому, що менше хочеться. Контроль, звісно, теж важливий, але це набагато складніше і формується пізніше по віку. Тому енурез це часто взагалі не про недостатні зусилля. Просто тому, хто не сцить – пощастило.Аутичний спектр та інші нейровідмінності можуть бути пов'язані зі зниженим нічним піком вазопресину. Тому в аутичних дітей часто енурез. Іноді і в дорослих теж.Чому нічний вазопресин може бути зниженим?1. Порушення циркадного ритму при джетлагу або через неправильний світловий день. У поїздках або при нерегулярних чергуваннях це може сильно заважати.Наче є спостереження, що в нейровідмінних частіше порушується робота біологічних годинників.2. Оскільки вазопресин це ще і гормон стресу, напруження вдень може призводити до накопичення води в тілі, а вночі пік згладжується і ми теж починаємо сцяти.І знову нейровідмінним складніше, тому що маскінг весь день (коли ти намагаєшся виглядати нормальним) – це постійний стрес.3. Пізня вечеря. Їжа містить багато води. Також для перетравлення однієї трапези з тіла забирається 1-2 літра води на травні соки. Тобто 2-4 години після їжі ця вода знаходиться не у крові та тканинах, а в кишках. Отже і не виводиться нирками. А потім всмоктується назад у кров і починає різко виводитись посеред ночі.Для аутистів це особливо актуально при відсутності ранкового апетиту, коли ти в принципі хочеш їсти тільки ввечері. Окремий приколВазопресинова регуляція дивним чином пов'язана ще і зі схильністю до моногамії. Моногамія, стрес, високий тиск, більше навантаження на нирки. Зате бонуси – економія калію та інших електролітів і не сцяти вночі.Шо робити?Для себе повноцінного рішення так і не знайшов. Намагаюся опинитись на самоті мінімум за 4 години до сну, щоби відключився маскінг і нарешті запустилися парасимпатичні процеси. Тоді є шанси все висцяти до того, як засну.При людях, навіть близьких, відключити повноцінно не вдається. Якщо ночую з тусовкою, всю ніч бігаю.Намагаюся їсти не пізніше, ніж за 4-6 годин до сну. Це добре для здоров'я з багатьох причин. Але далеко не завжди виходить.Кропива (Urtica dioica) зранку. Їм у капсулах, це для мене найпростіший спосіб. Не впевнений, що це ефективно, можливо плацебо. Власне, це все, що маю в арсеналі. Але якщо вдається так робити, то в основному тримаюся в межах 1-2 нічних походів.Що ще важливо знати?Крім вазопресину, є купа інших причин ніктурії, причому всі вони тривожні та вимагають контролю лікарів. Особливо варто звернути увагу, якщо раніше не вставали, а тепер доводиться. 1. Апное та інші порушення сну. Надійно можна оцінити трекерами сну та нічної сатурації.2. Серце, судини або нирки: вечірні набряки.3. Діабет: багато сечі всю добу.4. Простата: сечі небагато, маленькі порції, слабкий струмінь.Ну або кавун, бухло та інші спонтанні але нерегулярні причини сцяти)

Шукаю людей у команду. Це не корпоративний сектор, тому нечіткість процесів може нервувати. Якщо це ви, далі краще не читати.Є люди, які шукають саме таку діяльність:- особиста свобода - немає чітких інструкцій, потрібна гнучкість, пропозиції власних рішень і бажання тягнути свою частину процесів- ви адекватно плануєте власне навантаження і ми заздалегідь обговорюємо, які задачі не тягнуться і що нам із цим робити як команді - жодна роль не має задач на повну зайнятість, тому шукаю людей, які вміють і люблять різноманіття- якісь задачі я зараз навіть не уявляю і круто, якщо люди готові пробувати нове.Зі свого боку, за попередні 4 роки роботи мені вдавалося не пройобувати тему грошей. Перераховую задачі. В ідеалі хочу знайти комбінацію з 2-3 людей, які візьмуть усе разом. Як задачі зкомбінуються у конкретні ролі – буде залежати від конкретних людей. Оплата, логічно, також буде залежати від комбінації задач у ролі.1. Асистентські справи. Знайти готель і все необхідне для поїздки; пошук всіляких майстрів, коли у мене не працюють ворота або глибинний насос; відвезти машину на СТО; зайняти чергу в ТЦК і перевірити, чи всі документи для відстрочки я подаю. Часто це про те, щоби знайти неочевидне рішення нетривіальної проблеми. І дуже важливо: тримати усе на контролі, щоби мені не треба було перепитувати про справу, коли вона вже всирається, а навпаки: у мене перепитували, яка пріоритетність задач, які я накидував у вільному режимі. 2. Тримати цілісну картинку робочих процесів: коли які заняття, де і що може просідати. Пропонувати організаційні рішення. Аналогічно: тримати усе на контролі, щоби мені не треба було перепитувати про справу, коли вона вже всирається, а навпаки: у мене перепитували, яка пріоритетність задач, які я накидував у вільному режимі. 3. Емоційна атмосфера в команді, рішення для підтримки спільної адекватності. Команда маленька, близько 10 людей. 4. ФОП-бухгалерія і моніторинг усіх фінансових процесів і звітності. 5. Юридичні теми, у першу чергу договори з корпоративними клієнтами, а може шось іще.6. Кураторські процес: набір груп, комунікація з учасниками навчання, організація офлайн навчання і виїздів. В ідеалі кожна людина в команді веде хоча б одну групу і так лишається завжди в курсі основного процесу в системі. Ідеал не завжди співпадає з реальністю)Пишіть на пошту: про себе і досвід, які ролі візьмете, скільки грошей хочете[email protected]

Дніпро. Лінь і мотивація 12 червня 16:00-20:00. Last call. 1. У ліні завжди є причина.2. Якщо ми працюємо з проблемою без розуміння причин, це:- неефективно- спочатку виглядає ефективно, але ненадовго- здається ефективним, але підриваємо стратегічну стабільність усієї системи.Наприклад: переважна більшість українців не займаються жодним навчанням після випуску зі школи та університету або погоджуються на це тільки з примусу. Чому? Тому що з навчанням у більшості погані асоціації: це нудно, постійне насильство, а результат або відсутній, або не вартий такої ціни.Або: більшість українців не дотримуються здорового способу життя. Серед важливих причин: для нас шкідливе асоціюється зі свободою і насолодою, а корисне – то вимоги, необхідність, треба терпіти. 3. На зустрічі ми поговоримо про базові механізми роботи мотивації та причини ліні на тій глибині, яку ви оберете своїми запитаннями.4. Підготуйте запитання та приклади ліні, які вас хвилюють. Бажано, щоби ми вийшли за межі проблеми "дитина не хоче вчитися у школі". Про це теж поговоримо, але для об'ємного розуміння теми треба різні контексти, у тому числі ваші особисті.Дата: 12.06Час: 16:00-21:00Локація: уточнюєтьсяАнкета: https://docs.google.com/forms/d/1NoCYFTCPAuq_8Tw5XjDDjQt6zxeom-IV68ggqh1689k/editОрганізатори: https://t.me/gradussvidomosti/4461

Мета заважає розвиткуЯкщо людина має важливу і драйвову мету, це провокує збудження дофамінових і норадреналінових нейронів емоціогенних структур і дає величезну силу та енергію рухатися вперед. Але...1. У більшості випадків ця мотивація стрімко згасає. Зазвичай її вистачає на проекти від кількох годин до кількох місяців.2. Дофамін і норадреналін вимагають постійного підвищення дозування – нових і нових досягнень. Якщо працювати треба довго, це створює ланцюг маніакальних станів і розчарувань, який більшість людей не може пережити і побороти.3. Якщо є велика конкурентна або стресова складова, додаткове підвищення рівня норадреналіну гальмує префронтальну кору і обвалює інтелект і креативність.4. Можливо, найголовніше: навіть якщо людина якось прорвалася через усі ці проблеми, якщо її веде мета або перемога – вона шукає найшвидший і найкоротший шлях і не хоче досліджувати все поле.Натомість, щоби стати експертом, необхідно:По-перше, витратити в рази чи навіть у десятки разів більше часу, ніж для однієї перемоги.По-друге, замість шукати і тренувати найефективніші рішення, максимально широко досліджувати всю сферу, всі її нюанси. І для кожної задачі тестувати максимум різноманітних варіантів дій.Для цього потрібна і принципово інша мотивація: інтерес. Причому навіть якщо цей інтерес у людини є, і вона готова широко та креативно розвиватися, якщо ми підсовуємо їй ціль або конкуренцію, ми можемо зламати інтерес, іноді назавжди.У скріні приклад, як це може працювати в реальності.

Біологія лідера, частина перша1. Здатність знову і знову вставати і йти далі. Спостереження за соціальними тваринами показують, що це ледь не основна ознака, яка вирізняє усіх альфа-особин і визначає тривалість перебування в домінуючій ролі.Альфи не обов'язково найсильніші або найагресивніші. Але вони точно дуже наполегливі.Біологічно це пов'язано в першу чергу зі специфікою роботи катехоламінових систем: дофамінової, норадреналінової та адреналінової. Також мають значення тестостерон, DHEA, кортизол і напевно низка інших гормонів.Тут є очевидна генетична компонента і очевидна компонента загального здоров'я. Може впливати досвід, особливо з раннього дитинства.Тренувати це також, імовірно, можна. Це намагаються зробити пікапери. Вони часто плутають наполегливість і нав'язливість, але декому з часом вдається розвинути це вміння. Але загалом я би сказав, що у складних обставинах або при високій конкуренції без вродженого таланту не обійтися.2. Комфортність у конфлікті.Лідер має нижчий рівень стресу під час конфліктів. Тут точно грають ті самі нейромедіатори та гормони, що в першому пункті. Імовірно, ще більше значення мають тестостерон і кортизол – їхні високі рівні при стресі дають нам силу для боротьби. Тобто знову гени і загальне здоров'я. Майже напевно грає дофамінова система: здатність сприймати конфлікт як пригоду, а не небезпеку, радикально змінює всю поведінку. І тут відкривається поле для тренувань:- переконання: які тактичні та стратегічні цілі я можу ставити і які наслідки прогнозую- експозиція: звикання до того, що конфлікт не обов'язково означає пиздець - конкретні вміння: дії, необхідні для розв'язання конфлікту.3. Вміння абстрагуватися від емоцій інших людей.Це показано і на тваринах, і на людях: зростання в ієрархії знижує емпатію. Імовірно, це має глибокий сенс: стратегічні рішення часто вимагають жертв, надміру емпатичний лідер буде і надто нерішучим.Емпатія має вроджені передумови, тому чутливій людині варто сто разів подумати, перш ніж претендувати на домінування. З іншого боку, тут лежить одна з причин, чому відсоток психопатів зростає на кожній наступній сходинці в ієрархії.Я не знаю, наскільки можна натренувати не-емпатичність. На рівні симптомів тут напевно працюватиме експозиція та рефреймінг, але якою мірою вони дадуть реальну десенситизацію, а якою це буде лише витіснення з хронічним стресом під капотом – для мене велике питання. Хоча у нас, схоже, є вроджений механізм зниження емпатії. Він допомагає матері зберігати продуктивність, коли дитина в істериці. Імовірно, він же і стоїть в основі зниження емпатії при зростанні в ієрархії. Вас бісить надмірна тваринність цього тексту?Людяна частина буде через одну.Щоправда, те, що зазвичай називають людяним, теж має тваринне коріння)

Чому я не люблю мотиваційні промови 1. Мотиваційна промова – це швидка накачка дофамінової системи. Дофамін фокусує увагу і дає впевненість у власній правоті. Добре замотивована людина мало чим відрізняється від людини на амфетамінах, бо механізм загалом той самий. Якщо до промови людина якісно і ретельно все обдумала, а спікер її просто підштовхнув – ця мотивація потенційно може піти на користь.Але якщо ми починаємо одразу на дофаміні після промови – скоріше за все отримаємо типові недоліки сильної мотивації: ігнорування побічних ефектів рішень, імпульсивність, розігнаний гіпоманіакальний стан, помилки, псування стосунків. 2. Мотивація – це складно.Все, що ми робимо – робимо заради задоволення потреб.Але і не робимо ми тому, що дія створює ризики для задоволення інших потреб.Потреб у нас сотні і можливо тисячі. На рівні рішень вони часто входять у конфлікт між собою. Якість рішень полягає саме у зваженості різних залучених потреб та пошуку оптимальної стратегії задоволення усіх.Якщо людина не діє, типу "лінується" – для цього завжди є вагомі причини. Мотиваційна промова провокує починати діяти замість аналізу причин. Якщо людину на цьому етапі зарядити на дію, наслідки можуть сильно не сподобатися.3. Мотиваційна промова – невідривна частина успішного успіху. Спроба швидко спровокувати людей до дії в парадигмі, де всі мають кудись бігти і досягати.Тому всі проблеми з мого попереднього посту про успіх тут теж актуальні.

Апдейти по (анти)Вигоральному туруЧернівці зіграли!У Луцьку група не набралася, запрошую на 10.05 у Рівне. Там все ок, гра буде. Гри у Миколаєві 23 травня не буде. Набір на Львів 28 червня закрито, повна група.Замість Тернополя 1 серпня буде ще одна гра у Львові.Актуальний розклад туру:Рівне – є група і є місця на 10 травня, 12:00-18:00Одеса – є група і є місця на 24 травня, 12:00-18:00Черкаси – є група і є місця 30 травня, 14:00-20:00Кропивницький – мало людей 31 травня, 12:00-18:00, можливо буде тільки гра у Черкасах (хоча раптом вийде ще зібратися?)Полтава – є група і є місця на 5 червня, 14:00-20:00 Харків – трошки не вистачає людей на 6 червня, 14:00-20:00, ще пробуємо добратиСуми – є група на і є місця 7 червня, 12:00-18:00Кривий Ріг – замало людей на 12 червня, 14:00-20:00, поки спостерігаємоДніпро – трошки не вистачає людей на 13 червня, 10:00-16:00, але є непогані шансиЗапоріжжя – є група і є місця на 14 червня, 12:00-18:00Чернігів – мало людей на 20 червня, 14:00-20:00, можливо кликатиму в Київ Хмельницький – трошки не вистачає людей на 27 червня, 14:00-20:00, добираємоЖитомир – мало людей на 5 липня, 12:00-18:00, можливо кликатиму в Київ Київ – є група і є місця на 12 липня, 11:00-17:00Львів – щойно відкрили, є група і є місця на 1 серпня, 12:00-18:00Івано-Франківськ – трошки не вистачає людей на 2 серпня, 14:00-20:00, добираємо Ужгород – є група і є місця на 3 серпня, 14:00-20:00Анкета для реєстрації: https://forms.gle/ypbmnW48Ep5aZHjz9

Концепція успішності ламає життя. У тому числі успішним.1. Успішність – "дофамінова тєма". І дофамін це аж ніяк не гормон щастя. Так, ми на ньому дуже мотивовані. Але сильна мотивація веде в залежність. На дофаміні фанат успіху обирає не оптимальні рішення, а найбільш драйвові. Часто це радикально різні речі. Також на дофаміні людина шукає все сильнішого збудження, а це провокує сідати на гемблінг або речовини.2. Успіх – зазвичай про конкуренцію. Людина, мотивована конкуренцією, тримає свій фокус уваги на перемозі. Не на найкращих рішеннях. І тим більше не на стосунках, людяності та іншій сопливій хуйні. Чому людяність все-таки важлива для успіху – далі.3. Надмірна фіксація на успіху провокує до хаотичного порушення правил заради результативності. Іноді це цінно. Я сам дуже не люблю правила і всюди будую анархічні системи. Але правила – це також про стабільність роботи системи. Наш світ дуже крихкий і йому критично потрібна стабільність. 4. Загалом розгон дофамінової та норадреналінової систем створює хронічний стрес і веде до виснаження. 5. Переможець один, переможених сотні. Навіть переможець лиш ненадовго потрапляє на олімп, скоро його скидають. Це означає, що ми маємо переважно нещасливе фрустроване населення, яке систематично не досягає бажаного і вічно хоче більше. Готовий резервуар для пиздеця.6. Успіх це зазвичай про лідерство. Але лідерів не має бути багато. На одного лідера необхідні десятки експертів і сотні та тисячі опорних гравців, які роблять реальну роботу. І для того, щоби кожен із них добре працював, їм необхідно відчувати свою цінність не на лідерській позиції.7. Культура, в якій кожен має розвивати в собі лідерство, також псує і якість лідерів. Тому що в лідери масово лізуть люди, які не мають для цього достатніх талантів і вмінь. Хтось із них долізає, роками погано грає лідерську роль і не пускаєна неї кращих претендентів. Серед натовпу губляться діаманти.8. Ідея, що конкуренція завжди покращує якість – хибна. В багатьох випадках конкуренція призводить до поспіху, боротьби на рівні простих і поверхневих рішень і врешті – тотальної втрати сутнісних компонентів. Виробники їжі думають не про якість, лікарі не про здоров'я пацієнта, влада – не про благо народу.9. Підвищення якості вимагає багаторічної фундаментальної роботи, для якої необхідно мати спокійні та безпечні умови і достатньо часу. Акцентуація на успішності провокує відкидати стратегічний розвиток на користь тактичних цілей.10. І от для того, щоби 6-9 працювало, треба правила і людяність. Щоби люди не рвали вперед і не лізли не на своє місце, їм важливо бути задоволеними на своїх не-лідерських місцях. Щоби люди могли спокійно розвивати свої таланти замість боротьби за успішність, їм важливо знати, що в будь-якій ролі їх будуть поважати. Щоби люди могли зупинитися і подумати про стратегію замість швидкої тактики, вони мають відчувати у тому числі безпеку.11. Людині на дофаміні ніколи не достатньо того, що є. Вона не вміє насолодитися моментом. В результаті вона постійно досягає, але ніколи не щаслива. Це посилює залежну поведінку.12. Людина, яка занадто наполегливо рухається до успіху, починає ігнорувати свої дрібні потреби. Але саме ці дрібні потреби дуже значною мірою визначають якість життя. Хуйове життя – знову рух у залежність. До чого це все?У грудні я написав пост, з якого ви попросили кілька лонгрідів. Це перший. А тут нульовий.Як перестати маньячити?1. Усвідомити проблему. 2. Почати щоденно у дрібничках піклуватися про себе. 3. Розбиратися з самооцінкою та самоцінністю.4. Досліджувати свої потреби і комплексно підходити до якості життя. Цікаво, що в довгостроковій перспективі це може зменшити лінь і збільшити вашу реальну продуктивність, тому що піклування про себе – це і про достатній відпочинок, і про більш здоровий профіль мотивації.