Вже цієї неділі відбудеться Сіднейський марафон. Ось головне що варто знати про новий мейджор31 серпня відбудеться Сіднейський марафон, що разом із Токіо, Бостоном, Лондоном, Чикаго, Берліном та Нью-Йорком входить до сімки Abbott World Marathon Majors. Історія марафону почалася у 2000 році, коли Сідней готувався до Олімпійських ігор і провів перший марафон у форматі організаційного тесту. З того часу марафон проводився щорічно та поступово виріс у до масштабу у понад 35 тисяч учасників. Минулоріч тут оновили і чоловічий, і жіночий рекорди траси: кенієць Брімін Кіпкорір подолав дистанцію за 2:06:18, а ефіопка Воркенеш Едеса – за 2:21:41.Марафон у Сіднеї вважається ледь не найкрасивішим у світі: старт у північній частині міста, перетин знаменитого Harbour Bridge, далі центр міста з фінішем біля Сіднейської опери. Незважаючи на те, що фініш нижче старту на 83 метри, бігунам доведеться подолати чимало підйомів – загальний набір висоти понад 300 метрів.Саме тому буде цікаво стежити як елітні бігуни впораються зі схилами. В чоловічій гонці на старт вийде Еліуд Кіпчоге якому протистоятимуть Бірхану Легесе (PB 2:02:48) та Лабан Корір, який вже здобував срібло у Сіднеї. Серед жінок увага буде прикута до Сіфан Хасан – олімпійської чемпіонки та переможниці марафонів у Чикаго, Лондоні та Парижі. Вона змагатиметься з кенійкою Бріджід Косґей, яка колись володіла світовим рекордом і має PB 2:14:04. Чинна переможниця Сіднею-2024 Воркенеш Едеса спробує захистити свій титул, а австралійка Джесс Стенсон бігтиме перед домашньою публікою.Старт у неділю, о 6:30 ранку за місцевим часом. За рахунок різниці в часі з Києвом, для нас це субота 23:30 за київським часом. Українці зможуть подивитися трансляцію на телеканалі Eurosport Europe.@nogibogi
Харукі Муракамі виповнилося 30 років, коли він написав свою першу книгу, і 33 роки, коли він почав бігати. The New Yorker нагадав про його есе 2008 року «The Running Novelist».Ми наведемо тут короткий уривок:«Незалежно від того, наскільки мені підходить біг на довгі дистанції, звичайно, бувають дні, коли я відчуваю себе млявим і не хочу бігати. У такі дні я намагаюся придумувати всілякі правдоподібні виправдання, щоб не бігати.Одного разу я брав інтерв'ю в олімпійця Тосіхіко Секо, відразу після того, як він завершив бігову кар'єру. Я запитав його: «Чи відчуває бігун вашого рівня коли-небудь таке, що йому сьогодні не хочеться бігати?» Він пильно подивився на мене, а потім голосом, який чітко дав зрозуміти, наскільки дурним він вважає це питання, відповів: «Звичайно. Завжди!»Тепер, озираючись назад, я розумію, яке це було дурне питання. Думаю, навіть тоді я знав, наскільки воно дурне, але хотів почути відповідь безпосередньо від когось такого великого, як Секо. Я хотів знати, чи відчували ми однаково, коли вранці шнурували свої кросівки, хоча ми були абсолютно різними за силою і мотивацією. Відповідь Секо стала для мене полегшенням. Зрештою, ми всі однакові, подумав я.Тепер, коли мені здається, що я не хочу бігати, я завжди запитую себе одне й те саме: ти можеш заробляти на життя романістом, працюючи вдома, самостійно встановлюючи свій графік. Тобі не потрібно їздити на роботу в переповненому поїзді або висиджувати на нудних зустрічах. Хіба ти не усвідомлюєш, який ти щасливчик? У порівнянні з цим, година пробіжки по району — це ніщо, чи не так?Тоді я шнурую кросівки та вирушаю без вагань (я кажу це, прекрасно знаючи, що є люди, які вибрали б поїздку в переповненому поїзді і відвідування зустрічей, а не щоденний біг).У будь-якому випадку, саме так я почав бігати. Тридцять три — стільки мені тоді було. Все ще досить молодий, хоча вже й не юнак. Вік, коли помер Ісус Христос. Вік, коли Ф. Скотт Фіцджеральд почав скочуватися вниз. Це вік, який може бути своєрідним перехрестям у житті. Це був вік, коли я почав своє життя як бігун, і це був мій запізнілий, але справжній старт як романіста».Ніколи не пізно змінити своє життя.Повну версію есе можна прочитати за посиланням (скористайтеся перекладачем): https://www.newyorker.com/magazine/2008/06/09/haruki-murakami-the-running-novelist#мотиваціяДжерело: The New Yorker
🏅Календар бігових стартів вересняЗібрали для вас перелік українських забігів що відбудуться у вересні. Якщо ми щось пропустили, напишіть в коментарях, будь ласка. 🏃ШОСЕЙНІ СТАРТИMeest Run the World. Львівська десятка7 вересня, Львів; Дистанції: 10 км, 5 км, благодійний 1 км, дитячі забіги (сайт)MHP Run4Victory Луцьк Напівмарафон7 вересня, Луцьк; Дистанції: 21 км, 10 км, 5 км, 2 км, Люди Титани - 500 м, дитячі забіги (сайт)II Independence Half-Marathon Odesa14 вересня, Одеса;Дистанції: 21 км, 10 км, 5 км, 1 км (сайт)Нова Пошта Рівне Напівмарафон20-21 вересня, Рівне; Дистанції: 21 км, 10 км, 5 км, командний забіг, дитячі старти (сайт)Neftek Dnipro Marathon 202521 вересня, ДніпроДистанції: 42 км, 21 км, 10 км, 5 км (сайт)Ivano-Frankivsk Half-Marathon28 вересня, Івано-ФранківськДистанції: 21 км, 10 км, 5 км, Забіг ім. Караванця (2 км), дитячі забіги (сайт).🌲ТРЕЙЛИМодрівські скелі6 вересня, Кривий Ріг;Дистанції: 20+ км, 10+ км, 5+ км, Миля Незламності, дітячі забіги (сайт)Kvasy Trail6 вересня, с. Кваси, Закарпатська обл.Дистанції: 20 км, 35 км, а також Kids Runs (сайт)Трейл Синьогора20 та 21 вересня, с. Стара Гута (Івано-Франківська обл.). Дистанції: 9 км, 26 км, 35 км, 44 км, 104 км (сайт)MULTIKI осінь: Трейловий забіг під вітряками27 вересня, Київ (Пирогів) Дистанції: трейли на 21 км, 10 км та 5 км, біг з собаками на 5 та 10 км (сайт)Стежки Чорногори27-28 вересня, с. Дземброня (Івано-Франківська обл.)Дистанції: 10 км, 27 км, 57 км (сайт)Фото by Роман Балук: “Львівська десятка 2024”.
Девід Гоггінс повернувсяГоггінс вкотре довів, що людський потенціал виходить далеко за межі сприйнятих кордонів. Ми давно нічого не чули про Девіда, і все тому, що за останні 18 місяців він переніс 5 операцій на коліні, він вже 5 років як взагалі не брав участі в змаганнях. Зараз Гоггінсу — 50.І ось, минулих вихідних він відразу фінішував Bigfoot 200. Перегончики ще ті: 200-мильник (близько 320 км) з набором 14 000 метрів. Він подолав дистанцію за 66 годин та 4 хвилини, витративши майже два повних дні на дорогу і ще 20 годин на відновлення та сон. Звичайний фінішер цих змагань в середньому витрачає близько 106 годин.Кілька слів від Девіда:«Хочу привітати всіх фінішерів Bigfoot 200!Це дійсно епічні перегони, які зламають вас на**й, якщо ви не готові до цього.Головне, хочу привітати тих, хто підписався на це, але не завершив змагання. Ви мали мужність підписатися на це, що відрізняє вас від багатьох людей у цьому світі.Можливо, ви не дійшли до фінішу, але під час подорожі Bigfoot ви дізналися так багато про себе. Ви вийшли за межі своїх кордонів, щоб пройти якнайдалі, і тепер ви будете знати, що наступного разу, коли ви з'явитеся на таких змаганнях, у вас є знання, щоб закінчити їх.Ці перегони не про перемоги, поразки або навіть фініш. Це дослідження себе і людського потенціалу, який знаходиться в кожному з нас.Незалежно від того, на якому місці ви зійшли або фінішували, ви стали кращою людиною.Залишайтеся жорсткими!»Для розуміння, Девід фінішував на 23 позиції, і це дуже круто, переможцю і новому рекордсмену траси Кіліану Корту — 30 (45:03:41).P.S. Гоггінс — відомий ультрабігун та триатлет, колишній «морський котик», автор двох автобіографічних книжок.#цікавоДжерело: Ignite your mind/Destination Trail
🇺🇦Військові біжать 1 500 км через усю Україну для реабілітації побратимівВійськовослужбовці 15-ї окремої бригади артилерійської розвідки «Чорний ліс» Іван Гуляк та Сергій Панькевич долають ультрамарафон UltraUkraine від Дрогобича на Львівщині до стели Донецької області під Покровськом. Таким чином вони хочуть зібрати понад 7 мільйонів гривень на будівництво спортивного залу для реабілітації військових бригади.Хто біжить: Іван Гуляк — інструктор, і Сергій Панькевич — начальник з фізичної підготовки підрозділу, а також організатор Дрогобицького півмарафону. Кожен день долають по 50 км. Чотири з половиною години на біг, а потім — відпочинок, масаж, сон (близько 5-6 годин).«Кожен день забігу — це новий виклик, адже у цивільному житті людина не бігає так багато. Ми переконалися, що наші можливості значно більші, ніж собі уявляємо. Ми починали з малого, поступово збільшуючи навантаження. Те, що здавалося недосяжним минулого року, вже стало реальністю. Звісно, було багато організаційних моментів, але на сумніви просто не було часу».До забігу може долучитися кожний бажаючий, ви вибираєте самі скільки пробігти, та отримуєте пам’ятну медаль з всіма містами, які пробігаєте. За плечима хлопців вже залишились: Львів, Івано-Франківськ, Тернопіль та Хмельницький.Станом на зараз вони пробігли 550 кілометрів, це вже 12-й день челенджу. В планах також: Вінниця, Біла Церква, Київ, Канів, Черкаси, Кременчук, Дніпро та інші міста за маршрутом.Для тих, хто хоче приєднатися і підтримати івент, реєстрація тут: https://runstyle.net/events/ultra-ukraine-1500-km-z-drogobycha-do-donechchyny/Слідкувати за перебігом подій можна на сторінках UltraUkraine у Facebook та Instagram.Джерело: УП#StandWithUkraine
Як вижити на забігу в спекотну погодуДля того, щоб успішно виступати на літніх стартах, крім гарної фізичної форми, потрібна здатність давати раду зі спекою. Звісно, головним помічником тут буде послідовна акліматизація і адаптація організму.Але навіть якщо тепла погода настала раптово, є кілька стратегій, які допоможуть охолодити тіло і, відповідно, підвищити продуктивність.📌 Правило 1. Попередньо охолоджуйтесьМожна використовувати лід — протерти тіло кубиком або покласти лід під одяг, випити щось крижане, а також використовувати обтирання мокрим рушником.У будь-якому випадку, намагайтеся до початку старту максимально перебувати в тіні.📌 Правило 2. Охолоджуйтесь на дистанціїОхолоджуватися варто починати до того, як стане по-справжньому спекотно — потім буде пізно.Пийте на кожному пункті харчування хоча б кілька ковтків. Решту води можна вилити на голову чи полити нею тіло (не кросівки).Якщо пропонують, обов’язково беріть мокрі губки. Також губку чи лід можна покласти в кепку або в бра у дівчат і якийсь час нести з собою, допомагаючи тілу охолоджуватися.📌 Правило 3. Одягайте мінімум одягуЗа кожен додатковий елемент «декору» доведеться розплачуватися перегрівом. Багатошарові речі краще залишити вдома. Одягаємо лише одношаровий одяг з легких матеріалів та найкраще віддати перевагу одягу світлих кольорів.Не забудьте нанести спортивний сонцезахисний крем!📌 Правило 4. Захистіть себе від натиранняНатертості можуть заподіяти чимало незручностей в процесі гонки, бо під дією сонячних променів шкіра стає вразливішою. Тому вибирайте тільки перевірений «в бою» одяг і спортивні шкарпетки.📌 Правило 5. Починайте повільноЗаздалегідь орієнтуйтеся на більший час, ніж в оптимальних умовах. Починайте на 10-15 секунд повільніше від свого цільового темпу — це збільшить шанс фінішувати без переходу на крок і зберегти сили, щоб прискоритися на останніх кілометрах, якщо ви будете почуватися добре.📌 Правило 6. Орієнтуйтеся не на темп, а на пульсВиведіть показник пульсу на екран годинника , і якщо помічаєте, що ЧСС вже «виходить на орбіту», сповільніться, щоб пульс знизився. Або замість «бігу по 4:30» використовувати «біг на пульсі 170».📌 Правило 7. Поповнюйте запаси рідини і електролітівПочинати варто тоді, коли пити ще не хочеться — з перших кілометрів. Не пропускайте пункти харчування, беріть і стакан з водою, і з ізотоніком, і робіть по кілька ковтків з кожного. Звичайно, ізотоніки бажано протестувати до забігу. Якщо реакція на ізотоніки не відома, а ризикувати не хочеться, треба прийняти кілька сольових таблеток за день до старту.📌 Правило 8. Вмикайте здоровий глуздЯкщо під час бігу ви відчуваєте різке погіршення самопочуття — пересохло в роті, з’являється відчуття «туману в голові», дезорієнтація в просторі, складно концентруватися, паморочиться голова, нудить — не ризикуйте, переходьте на крок або сходьте з дистанції.Більш детально розписали тут: https://nogibogi.com/ua/zabig-v-spekotnu-pogodu#поради #початківцям@nogibogi
🇺🇦Ці перегони перерахують допомогу ЗСУ зі стартових внесківМи хочемо звернути вашу увагу саме на ці івенти з цілком очевидної причини. Щось відбудеться вже цього тижня (можлива реєстрація в день старту)!🔹 25 липня — Uzhhorod Night RunДе: Ужгород;Формат: 2 км, 4 км;Організатор: Uzhhorod Running Club;Усі кошти, зібрані під час забігу, будуть спрямовані на підтримку української армії.🔹 25 липня — Ultra UkraineДе: забіг від Дрогобича до стели Донецької області довжиною понад 1 500 км;Формат: ви вибираєте самі скільки пробігти, та отримуєте пам’ятну медаль з всіма містами, які пробігаєте;Організатор: 15 ОБАР «Чорний ліс»;Збір на будівництво залу реабілітації для військових бригади «Чорний ліс».🔹 1-3 серпня — Buko TrailДе: Буковель, Івано-Франківська область;Формат: 8 км, 24 км, 48 км, 103 км, 160 км, 40 км SKY, 6 км VERTICAL, дитячі забіги;Організатор: Твоя Пригода;За кожен кілометр, який подолає учасник, організатори перерахують 1 гривню на переобладнання 15 евакуаційних авто.🔹 2 серпня — 7RUNДе: Львів;Формат: 3 км, 11 км, дитячий забіг, забіг для ветеранів, онлайн;Організатор: 7 прикордонний Карпатський загін;Усі стартові внески є донатом на РЕБи та БПЛА для комендатури «Шквал».🔹 9 серпня — Нагорі трейлДе: Кременчук;Формат: 7 км, 11 км, 18 км, 22 км;Організатор: Steel Runners;Зібрані кошти підуть на потреби Третьої штурмроти 1-го бату 3 ОШБ.🔹 16 серпня — Східниця ТрейлДе: с. Східниця, Львівщина;Формат: 32 км, 16 км, 6,5 км, дитячий забіг;Організатор: команда «Східниця Трейл»;Мета — підтримка підрозділу ППО Третього армійського корпусу.🔹 23 серпня — Beskydy TrailДе: с. Сколе, Львівщина;Формат: 30 км, 16 км, 6,8 км, 1,7 км, дитячий забіг, онлайн;Організатор: Ліга Доброго Бігу;Весь прибуток з забігу буде передано ЗСУ.#StandWithUkraine
Брат Террі Фокса завершив подорож Канадою, щоб вшанувати його пам'ятьДаррелл Фокс подолав на велосипеді понад 7000 кілометрів за 31 день, щоб відсвяткувати й вшанувати 45-ту річницю «Марафону Надії» свого брата.Фокс і його група прагнули долати не менше 200 кілометрів на день, слідуючи тим самим маршрутом, яким колись біг Террі, тільки у зворотному напрямку.«Він вставав раніше за нас, біг довше, ніж ми їхали на велосипеді, і робив це 143 дні поспіль. Я знаю, чому Террі намагався пробігти через всю країну в 1980 році, але я досі шукаю відповіді на питання, як він це зробив».Террі Фокс розпочав «Марафон Надії» 12 квітня 1980 року, зануривши свій протез в Атлантичний океан і набравши глечик води з гавані Сент-Джонса, маючи намір вилити її в Тихий океан після завершення подорожі. У перший день він пробіг 20 км.Протягом наступних 143 днів Террі пробігав в середньому 42 км щодня, подолавши 5 373 км, поки рецидив раку не змусив його зупинитися у вересні. Він помер у червні 1981 року у віці 22 років. Террі — національний герой Канади.Даррелл допомагав своєму братові під час пригоди. Разом з близьким другом Террі, Дагом Алвардом, який керував фургоном підтримки, Даррелл допомагав з логістикою і підтримував бігуна протягом усього забігу. Їх старший брат, Фред Фокс, також керував комунікаціями зі ЗМІ.Даррелл та його команда зібрали близько 800 000 доларів для Фонду Террі Фокса, який підтримує дослідження раку. З 1980 року фонд зібрав понад 600 мільйонів доларів.Фото з сімейного архіву Фоксів.#цікавоДжерело: CR@nogibogi
Усмішка економить сили – доведено наукоюЗнаєте той момент на пробіжці, коли стає важко, і ви мимоволі насуплюєтесь? Є шанс, що саме це робить біг ще важчим. Дослідження британських вчених показало: якщо ви свідомо усміхаєтесь під час бігу – тіло працює економніше.У 2018 році 24 тренованих бігуни (13 чоловіків і 11 жінок) взяли участь в експерименті. Їх ставили на бігову доріжку і просили пробігти 4 інтервали по 6 хвилин на середньому темпі (~70% VO2max), виконуючи різні завдання:– тримати на обличчі щиру усмішку (таку, щоб працювали і очі, і рот)– спеціально насуплюватись– розслабляти плечі й руки (уявляючи, що тримають у руках крихкий крекер, який не можна зламати - ця думка допомагала не стискати кулаки й зняти напругу в плечах.)– або просто бігти як зазвичай.Дослідники підключили бігунів до масок для вимірювання споживання кисню – так вони дізнавались, скільки енергії витрачає тіло в кожному режимі.📊Результат: коли бігуни усміхалися, вони бігли на ~2–3% економніше. А ще повідомляли, що біг здавався менш виснажливим. Насуплення, навпаки, робило все важчим.Що з цього винести нам? Ніхто не просить бігти з фальшивою голлівудською посмішкою, але варто спробувати коротко усміхнутись на пробіжці – особливо, коли починає “накривати”. Цей невеликий трюк для мозку й тіла допоможе розслабитись і трошки зекономити сили.@nogibogi
💔 Легенда бігу Фоджа Сінгх помер на 114-му році життяФоджа Сінгх, який увійшов в історію як перша людина, що пробігла марафон у віці 100 років, загинув в автопригоді в Індії. Сінгха збив автомобіль, коли він переходив дорогу неподалік свого дому у рідному селі Беас Пінд, Пенджаб.Сінгх народився 1 квітня 1911 року в селянській родині та до 80 років жив звичайним життям. Бігом серйозно зайнявся лише… у 89 років після переїзду до Лондона! Так-так, поки більшість із нас скаржиться на “ой, вже не ті роки”, Фоджа взув кросівки й довів, що вік це лише цифра, головне це бажання рухатись.У 2003-му він пробіг марафон у Торонто за 5 годин 40 хвилин - це був його особистий рекорд. І ще до 101 року регулярно виходив на старти.Він прославився не лише спортивними досягненнями, а й як символ витривалості й оптимізму. У 2012 році Adidas зробив його обличчям кампанії Impossible is Nothing.Секрет довголіття та сил, за словами Сінгха: проста рослинна їжа, відсутність алкоголю та постійний рух. На пробіжках він часто повторював, що бігає не заради секундоміра, а щоб “обігнати старість”.Його клуб Sikhs in the City планує провести пам’ятні пробіги на його честь.Друзі, пам’ятаймо головне, чому вчив нас цей неймовірний дідусь: рух - це життя. Тож давайте шнурувати кросівки і бігти - бодай 15 хвилин сьогодні. Не для рекордів, а для себе.Джерело: The Guardian@nogibogi
