5 порад щодо бігу в дуже-дуже холодну погодуКілька нюансів та корисні поради, які можуть стати в пригоді бігуну за справді низьких температур за вікном.1️⃣ За високої вологості відчуття холоду сильніше, тому на зігрівання піде набагато більше часу.2️⃣ Вологий одяг на холоді — вірний шлях до переохолодження та застуди, тож розпочинайте та закінчуйте тренування в приміщенні, щоб не зупинятися, не перевдягатися та не розмовляти на вулиці.3️⃣ Замість вовняних шкарпеток одягайте термошкарпетки, які добре виводять вологу та зберігають тепло. За дуже низьких температур можна використовувати дві пари шкарпеток і дві пари шапок.4️⃣ При поєднанні «сонячна погода + сніг» не забувайте про окуляри. Сніг добре відбиває сонячне світло і може обпалити сітківку очей. Та й весь час мружитися під час бігу — це даремно втрачати сили на сторонні речі.5️⃣ Показник правильно підібраного одягу — якщо вам холодно лише перші 5-10 хвилин пробіжки. Зазвичай після цього часу організм добре зігрівається. Але якщо вам стає спекотно, або навпаки — ви не можете зігрітися, значить, варто переглянути свій вибір екіпіровки. #поради #початківцям #тренування
Взимку рано темніє, тож турбота про свою безпеку не буде зайвоюОсь кілька порад для любителів вечірніх пробіжок: 1️⃣ Вас має бути видно.Переконайтеся, що одяг і взуття містять достатню кількість світловідбивних елементів. Якщо ви віддаєте перевагу чорному «ніндзя-стайлу», можна купити спеціальну жилетку, браслети та навіть накладки на кросівки.2️⃣ Уникайте доріг із посиленим трафіком.Це, звісно, очевидна порада, але якщо вже так склалося, що пробіжка пройде вздовж траси, біжіть у напрямі, протилежному до авторуху — так водіям буде легше вас помітити, та й ви виявите автомобіль вчасно.3️⃣ Бігайте знайомими маршрутами.Тут начебто все зрозуміло. Сам маршрут можна вивчити при денному світлі, так імовірність травм буде меншою.4️⃣ Просто купіть налобний ліхтарик.Добре бачити шлях — не менш важливо. А ще це зручно, та й для трейлу/походів знадобиться.5️⃣ Виходьте на пробіжки компанією.Навіть удвох набагато веселіше і безпечніше.6️⃣ Візьміть із собою документи.Зараз це обов'язково в умовах воєнного стану. Також використовуйте спеціальні бирки/жетони з контактами — просто про всяк випадок.7️⃣ Знайдіть освітлені траси, доріжки, стежки.8️⃣ Варіюйте свої улюблені маршрути та час тренувань.9️⃣ Бігайте без музики.У темряві краще не покладатися лише на зір. У крайньому разі, якщо ну ніяк, використовуйте один навушник і зменшіть гучність.1️⃣0️⃣ Одягайтеся трохи тепліше.Так, так — ще одна очевидна порада. Увечері температура знижується.1️⃣1️⃣ Заряджайте свій телефон на максимум.І, звісно, беріть його з собою. Стане в пригоді, якщо щось піде не так.1️⃣2️⃣ Повідомляйте своїм друзям і близьким маршрут і свої плани.Проста записка може врятувати життя, не кажучи вже про гаджети та спеціальні додатки.Гарних, а головне — безпечних пробіжок!#поради #початківцям
Щозими я набираю вагу. Чому так відбувається і що з цим робити?Чому ми набираємо вагу взимку:1️⃣ Новорічні свята: велика кількість їжі, більше солодкого, ніж зазвичай, алкоголь.2️⃣ Взимку ми менше рухаємося і частіше залишаємося вдома. На вулиці холодно або сльота — більша спокуса пропустити тренування або прогулянку з друзями.3️⃣ Ми споживаємо більше калорій взимку. Бажання більше їсти в зимові місяці вкоренилося в нашій біології.Тисячоліття еволюції привчили наш організм до того, що їжі в холодну пору року набагато менше, ніж влітку.Це спонукало наші тіла робити жирові запаси «на чорний день». Хоча зараз їжі достатньо в будь-яку пору року, взимку люди з'їдають у середньому на 100 калорій на день більше, ніж навесні.4️⃣ Похмура погода та брак сонячного світла в холодну пору року також провокує нас споживати більше шкідливої та солодкої їжі, щоб покращити настрій.Що з усім цим робити🔸 Їсти: більше білка, клітковини (=фрукти та овочі), правильні жири (авокадо, кунжутну пасту, оливкову олію, горіхи та насіння). Більше готуйте самостійно —так ви контролюєте склад страв.🔸 Пити: стежте за гідратацією, пийте більше води, тому що зневоднення — основна причина занепаду сил і втоми.У стані втоми у нас значно менше шансів зайнятися фізичними вправами, які покращують настрій і допомагають підтримувати вагу. Крім того, ми часто плутаємо почуття голоду і спраги і приймаємо одне за інше.🔸 Тренуватися: очевидний пункт, але без нього нікуди, дослідження показують, що постійні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням допомагають не тільки запобігти збільшенню ваги, а й підтримувати її в довгостроковій перспективі.Три елементи успішних тренувань: різноманітність, задоволення, регулярність.Змінюйте типи вправ/активностей, займайтеся тими видами спорту, які вам щиро подобаються (і якими є можливість, зараз це складніше), регулярно повторюйте.🔸 Спати: науково доведено, що люди, які не висипаються, схильні повніти. Нестача сну провокує збої в роботі так званих «гормонів голоду» — лептину та греліну.Більшості дорослих достатньо 7-9 годин сну, спортсмени зазвичай сплять більше — 8-10 годин.🔸 Медитувати: регулярна практика медитації приносить велику користь для розумового та фізичного здоров'я.Медитація допомагає зменшити тривожність і подолати безсоння, знизити артеріальний тиск і ризик серцевих нападів, а також допомогти в процесі схуднення і підтримці ваги.#поради #початківцям
Найдовший ультрамарафон у світі знову виграв Андреа Маркато. Уп'ятеМи якось упустили підсумки забігу «Самопревосходження». І нічого дивного, адже його довжина становить... близько 4 989 кілометрів!Учасникам дається ліміт у 52 дні та коло завдовжки 883 метри у Queens NY, яке їм треба подолати 5 649 разів. Це трохи більше ніж 118 марафонів поспіль, з обов'язковими 6-годинними перервами на відпочинок. Ті, хто підписався на це, повинні якось компенсувати витрати 10 000 ккал щодня, не кажучи вже про інші неймовірні труднощі.Андреа Маркато завершив ці шалені перегони за 43 дні 3 години та 3 хвилини.У світі знайдеться не так багато людей, готових узяти участь у подібному змаганні. За весь час існування його завершили трохи більше півсотні людей.60-річний тайванець Ло Веймін побив рекорд для вікової групи та фінішував 3-м: 45 днів, 12 годин, 37 хвилин. Попередній рекорд у 50 днів, 15 годин, 6 хвилин тримався з 2014-го. П'ятим став молдавський спортсмен Раду Будан.#новини #мотиваціяДжерело: Taipei Times
Чи отримують користь для здоров’я спортсмени-олімпійці?Або навпаки, у них підвищується ризик появи деяких захворювань (серцево-судинні, рак тощо) і передчасної смертності?Існує чимало досліджень (в основному ретроспективних), в яких вчені намагалися проаналізувати наявні дані.Насамперед треба зазначити, що більшість таких спостережень показують, що елітні спортсмени мають довшу тривалість життя порівняно з населенням у цілому.У великому дослідженні, опублікованому в 2012 році в Британському журналі спортивної медицини, проаналізували очікувану тривалість життя 15 174 олімпійських спортсменів із понад дев’яти груп країн, які виграли медалі між 1896 і 2010 роками на Олімпійських Iграх.Дослідники виявили, що олімпійські медалісти у восьми з дев’яти груп країн (крім Канади) мали значні переваги щодо уникнення появи багатьох хвороб порівняно з відповідними когортами в загальній популяції (за країною, віком, статтю та роком народження) та жили в середньому на 2,8 року довше. При цьому, переваги не залежали від типу медалі.Але медалісти у видах спорту на витривалість і змішаних видах спорту мали менші ризики смертності порівняно з контрольною групою, ніж медалісти у силових видах спорту. Дослідження також показало, що спортсмени мали менший ризик смертності від серцево-судинних захворювань і раку, які є двома основними причинами смертності у світі.У іншому великому системному огляді, опублікованому у 2015 році, що охопив 57 статей з 1980 по 2014 рік вчені проаналізували смертність/довголіття 465 575 елітних спортсменів із 13 різних країн.Науковці дійшли висновку, що заняття спортом на елітному рівні загалом сприятливо позначаються на тривалості життя, й такі спортсмени, як правило, живуть від чотирьох до восьми років довше. Утім, було відзначено, що бракує даних щодо спортсменок елітного рівня (у вибірці їх було лише 1,2%). Також, бракувало даних для деяких видів спорту.Крім того, є ряд досліджень, які показують різні тенденції щодо смертності елітних спортсменів. Наприклад, дослідження 3381 японських олімпійців (з 1952 по 2017 роки), опубліковане в 2019 році, показало, що олімпійці жили довше, ніж загальне населення, але більш часта участь в Іграх та більша інтенсивність у самих спортивних дисциплінах асоціювалася з вищою смертністю.В іншому дослідженні, опублікованому в 2020 році, з порівнянням 6066 німецьких спортсменів-учасників Олімпійських Ігор (з ФРН і НДР) між 1956 і 2016 роками та загальною німецькою популяцією було виявлено, що рівень ризиків смертності серед німецьких олімпійців вищий порівняно із загальною популяцією.Хоча є деякі докази того, що елітні спортсмени можуть мати більшу очікувану тривалість життя, необхідні подальші дослідження, щоб повністю зрозуміти зв’язок між довголіттям і професійним заняттям спортом.Коли намагаєшся згадати якихось спортсменів на Олімпіаді в Парижі 😁#цікавоДжерело: Олександр Скороход/Куншт
В Індонезії бігуни готові потренуватися за вас за грошіУ чому суть: є запит від людей, які мають фінанси, але не володіють фізичними даними та часом — їм потрібні записи в Strava про тренування, щоб виставляти їх у соцмережі та/або отримувати кудоси в самому трекері.І є індонезійці, які бігають, готові за невеликий прайс (мінімальна з/п у країні — приблизно 5 300 гривень) узяти в клієнта дані для входу та записати йому пробіжку.«Професія» отримала назву «Strava Jockey» («жокей Strava»), як правило, це підлітки. Також є попит на велотренування.Розцінки від одного з «жокеїв», Вахю: близько 13 грн за 1 км у темпі 8 хв/км, близько 26 грн за 1 км у темпі 4 хв/км. Найбільша угода була на 260 гривень.Інша бігунка, Сатрія, щойно закінчила школу і готується вступати до універу. Її розцінки також починаються від 13 грн за км, якщо клієнт хоче темп 4:00 — доведеться розщедритися додатково по 51 гривні за кожен км до «десятки». На дистанції понад 10 кілометрів Сатрія рекомендує інших знайомих «жокеїв».Плюс одна ідея для стартапу? 😅#цікавоДжерело: CNA
Цей спортсмен пробіг через усю Канаду за 99 днів.Раян Кіпінг завершив свою трансканадську подорож довжиною 7 386 кілометрів від Сент-Джонса до Вікторії, пробігаючи понад 75 кілометрів щодня.Це не перший канадець, якого надихнув «Марафон Надії» Террі Фокса, але здійснити подібний пробіг менш ніж за 100 днів — видатний результат.Його метою було не гнатися за рекордами, а зустріти цікавих людей, почути історії співвітчизників та зібрати гроші на важливу справу.«Це було про Канаду, дітей і дивовижних людей на цьому шляху. Пригода протягом 99 днів назавжди змінила моє життя, і я дякую всім за це. Я назавжди вдячний за цю подорож, і я сподіваюся, що ми всі зможемо винести з цього урок: все можливо, незалежно від того, лежебока ти чи спортсмен».Кілька членів його сім'ї, включно з татом і дідусем, страждали від серцевих захворювань. Нещодавно обидва його брати та сестри дали позитивний результат на ген, пов'язаний із серцевими проблемами. Його рішення пробігтися Канадою, щоб зібрати кошти на просвітницьку роботу, полягало в тому, щоб допомогти іншим сім'ям, подібним до його, які постраждали від серцевих захворювань.Кіпінг пробіг через дев'ять із 10 провінцій Канади, влаштовуючи зустрічі та організовуючи заходи, повз великі міста: Торонто, Вінніпег, Калгарі та Ванкувер. Він відсвяткував свій фініш, виливши глечик води з Атлантики в Тихий океан.Йому вдалося зібрати понад 200 000 доларів для Heart and Stroke Foundation.#історії #мотиваціяДжерело: CR
