Ногибоги | Продовження.👉 Що робити замість цьогоКраще взагалі відмовитися. Якщо б...

Продовження.👉 Що робити замість цьогоКраще взагалі відмовитися. Якщо без цього ніяк — зверніть увагу на те, як часто ви п'єте та в якому контексті. Якщо метою є схуднення, подумайте про скорочення споживання алкоголю, вибір легших напоїв або про те, щоб вживати безалкогольні напої.Після тривалих пробіжок, або під час тренувального циклу, коли відновлення найважливіше — краще точно не вживати.6️⃣ Не коригування розмірів порцій у дні відпочинку.Біг підвищує апетит, і часто цей апетит залишається підвищеним навіть у дні, коли ви не тренуєтеся. Але якщо ви їсте ті ж самі порції у дні відпочинку, що й після довгої або важких тренувань — ваше споживання може перевищити те, що насправді потрібно вашому організму.Це може згладити будь-який дефіцит калорій, який ви створили протягом тижня.👉 Що робити замість цього.Підлаштуйте харчування під свій графік активності. У дні з меншим навантаженням трохи зменшить розмір порції вуглеводів або пропустіть перекуси, які ви зазвичай робите. Це — усвідомлене коригування.7️⃣ Переїдання пізно ввечері.Пропуск сніданку, легкий обід, тренування після роботи, а потім повернення додому з відчуттям лютого голоду – це рецепт переїдання в кінці дня.Така схема є поширеною серед бігунів із щільним графіком і призводить до великої вечері та постійного переїдання.👉 Що робити замість цього.Зосередьтеся на харчуванні на початку дня. Віддавайте перевагу збалансованому сніданку та обіду з білком та складними вуглеводами. За потреби підживлюйтесь перед пробіжкою та плануйте відновлювальний прийом їжі, щоб не виходити на вечерю повністю виснаженим.8️⃣ Завжди обідати поза домом після пробіжок.Бранчі після тренувань на вихідних є частиною соціальної культури бігу, але вони можуть бути пов'язані з великими порціями, прихованими калоріями та меншою можливістю контролювати інгредієнти.Навіть замовляючи «здорову» їжу, пам'ятайте: ресторани часто додають надлишкову олію, цукор та інші компоненти збільшуючи калораж.👉 Що робити замість цього.Зробіть прийом їжі після пробіжки випадковим задоволенням, а не щотижневою звичкою. Коли ви все ж таки йдете, перевіряйте меню заздалегідь, пам’ятайте про солодкі напої та закуски, і намагайтеся відповідно збалансувати раціон на решту дня.🏃 Біг може бути потужним інструментом для створення дефіциту калорій, нарощування м’язової маси та підтримки потрібної ваги довгостроково. Але без правильних харчових звичок легко зупинити прогрес, навіть за умови регулярних тренувань.Це не означає, що потрібно виключати з раціону продукти, які вам подобаються, або їсти їх менше загалом. Це означає харчуватися більш цілеспрямовано: підживлювати себе під час тренувань, контролювати апетит і усвідомлювати, як щоденні звички впливають на ваше загальне споживання їжі.Якщо ваша мета — схуднути за допомогою бігу, зосередьтеся на послідовності — як у тренуваннях, так і в тому, як ви харчуєтеся. Правильний баланс не вимагає досконалості. Просто потрібна структура, щоб зусилля, які ви робите, конвертувалися в результат.Джерело: The Running State#поради #тренування