Ногибоги | ​​4 простих способи покращити свою бігову техніку 🏃Ви все більше і біл...

​​4 простих способи покращити свою бігову техніку 🏃Ви все більше і більше часу тренуєтеся, а наше тіло вибирає найефективнішу модель руху, створюючи ваш унікальний стиль бігу.Нюанс у тому, що ця напрацьована модель заважає нам прогресувати, коли наша фізична форма, мобільність або сила зростають.Так вважає ірландський вчений Джон Кілі, який вивчає нейром'язові патерни. Тобто, ключ до прогресу полягає в тому, щоб перекалібрувати контролер (наш мозок), спробувавши щось нове. Ось кілька простих способів зробити це.1️⃣ Тренуйтеся в різних моделях кросівок.Наприклад, якщо ви шосер і в будні використовуєте трейнери — спробуйте пари від різних виробників, з різною піною, геометрією і перепадом. Можна іноді пробігти трейл або використовувати barefoot капці.Це один із найпростіших способів змусити своє тіло бігати по-іншому. Дослідження показали, що чергування різних моделей взуття зменшує травми, змінюючи навантаження, що прикладається до ваших біомеханічних систем.Ця зміна навантаження вимагає від вас залучити м'язи в різних моделях, що змушує вас рухатися по-іншому та руйнувати усталені звички.2️⃣ Пограйте з каденсом.Загальноприйнята думка стверджує, що більшості бігунів потрібно прагнути до каденсу 180 кроків за хвилину в будь-якому темпі. Але є й інша думка.Браян Гайдершайт, директор Клініки бігуна при Центрі спортивної медицини Університету Вісконсину та провідний дослідник каденсу:«Ідея про те, що існує щось єдине та оптимальне для всіх, суперечить науці».Наші тіла природним чином вибирають каденс, який є найекономнішим для нашої унікальної механіки та поточної ситуації (темп, рельєф місцевості, рівень втоми та інші фактори). То що робити?Якщо ви зазвичай бігаєте з каденсом 165 кроків за хвилину, спробуйте робити 168-170 кроків. Якщо ви вже зазвичай бігаєте з високою частотою кроків (175-185), спробуйте зосередитися на повільніших кроках.Ви дозволяєте своєму тілу експериментувати з варіантами — і ви починаєте створювати нові рухові патерни.Продовження.3️⃣ Тренуйтеся на технічних трасах.Мало які дії так змінюють ваш крок, як біг по складній трасі. Кожен крок на стежці вимагає різного балансу та механіки, щоб ви тримали рівновагу та рухались вперед.Джон Кілі каже, що для того, щоб змінити свої рухові моделі, потрібно привернути увагу нервово-м’язової системи:«Це означає виконувати щось фізично інше, а також виконувати завдання, які є достатньо захопливими, щоб вам довелося уважно зосередитися на них».Така зосередженість творить щось магічне: вона змінює хімію мозку та сприяє перебудові засвоєних моделей руху.Стратегія полягає в тому, щоб пробігти трейлом складну ділянку досить швидко, щоб повністю зосередитися на моменті.4️⃣ Виконуйте різні вправи.Ще один простий спосіб розбудити нервово-м’язову систему — це додати до свого розкладу спеціальні вправи та динамічні тренування.Усі вони залучають різні м’язи, збільшують діапазон рухів і створюють рухові патерни поза межами вашої звичайної техніки.Варіантів тут безліч: від швидкісних тренувань до спеціальних бігових вправ, вправ на баланс та інших комплексів. Головне: виконувати у правильній техніці, щоб не закріплювати неправильні рухові моделі. І зосередьтеся на тому, що ви робите, щоб залучити процес ремоделювання.Легких ніг!#тренування Джерело: Run Outside@nogibogi