ТАК, ДАВАЙТЕ РОЗБЕРЕМОСЯ1) Рукавиці не знижують силу хвата взагалі, а знижують силу хвата в рукавицях. Тупо через механічні причини: стискати в долоні надто товстий гриф/турнік важче, ніж нормальний: рукавички просто додають товщини.Це проблема не тому, що заважає розвитку хвата чи там якийсь нейрозв'язок перетвориться на гарбуза, а кор - на кисіль, а тому, що хват буде виступати обмежуючим фактором там, де не треба, простими словами: якщо у вас у вправі на сідниці хват відмовить раніше сідниць, то вправа буде неефективна для сідниць. Докладніше про це можна почитати тут. Я дійсно не рекомендую рукавички з цієї причини більшості людей, але в деяких випадках вони можуть бути прийнятною опцією і компромісом між ефективністю і комфортом. Вони не ред флаг, боже ж ти мій.2) Пояс потрібен для важких станових тяг і присідань, і більше ні для чого. Він а) підвищує суб'єктивний комфорт б) допомагає підняти більшу вагу (трошки). Він а) не робить ваш кор слабше при правильному використанні, б) не захищає від травм.Рік тому я тягнула 110 кг станової в поясі, тепер без - тому що раніше мені було комфортно так, а тепер комфортно сяк, це буквально єдина причина. Якщо ви займаєтеся пауерліфтингом, пояс вам буде потрібен, якщо ні - як вам більше подобається. Єдине що, початківцям я б рекомендувала тренуватися без пояса до того часу, поки вага на вашій штанзі приблизно не зрівняється з вагою вашого тіла.P.S. Алсо там на картинці не ліфтерський пояс, а якесь чорти-що.
Про підтягування і "важку дупу" - промінь надії для тих, кому актуально.Мій зріст 158 см, я важу 60 кг, мій обхват стегон 101 см, у мене достатньо багато м'язової маси і немає надлишкової з медичної точки зору жирової ваги, але й не суха "атлетична" форма*, з типовим для жінок жиророзподілом в нижню частину тіла. Моя дупа відносно не легка сама по собі, плюс на відео я навісила на неї гирю і тягну загалом 68 кг, які вже виходять за межі нормальної для мого зросту ваги. Відсоток жиру в організмі і скільки м'язової маси зосереджено в нижній частині тіла будуть сильно впливати на те, наскільки людині складно почати підтягуватись з нуля. Тому дорослим жінкам набагато важче, ніж дорослим чоловікам. І з анатомічних причин, і з фізіологічних, і з культурних - популярний в народі тренінг з непропорційною увагою до сідниць і страхом "зіпсувати жіночні пропорції" теж не допомагає. Але з типовими жіночими пропорціями на верхній межі норми або з деяким (відносно невисоким) надлишковим відсотком жирової ваги це все-таки цілком реально, якщо є таке бажання.Це була добра частина, тепер погана: це дуже складно і довго в порівнянні з умовною "легкою дупою": перші два підтягування з таким обтяженням я зробила в кінці 2024, а перші 2 просто підтягування - у 2017. 7 років різниці! Не знаю, наскільки точно можна прикинути час за допомогою прикладу з гирею, але гіпотетичній мені з паралельного всесвіту, яка жила б таке ж життя і тренувалась так само регулярно, з таким самим пілоном і фокусом на верхній частині тіла, але весь час мала б на 8 кг жирової ваги більше, ніж реальна я, безсуперечно було б набагато складніше.З іншого боку: існують інші речі, на які мені знадобилось ~7 років, та існують речі, на які мені і 10 не вистачило. Крім невеликого числа справжніх олімпійських атлетів, нам всім щось в організмі заважає стати олімпійським атлетом, і що? Якщо мати достатньо різноманітну тренувальну програму, не гіперфокусуватися на одному конкретному результаті в одній конкретній вправі, і вміти радіти поступовому прогресу, то знайти мотивацію на багаторічні регулярні тренування набагато легше. Просто повзеш собі спокійно до одної мрії, а потім до іншої.--*Бодибілдинг є єдиним видом спорту, де атлетизм напряму визначається композицією тіла, в інших він визначається навичками і спортивними результатами, які диктують оптимальну композицію тіла, яка значно відрізняється від спорту до спорту. Варто пам'ятати, що на світі існує багато варіантів, крім займатися класичним бодибілдингом і оцінювати свої успіхи його стандартами.
Кор - це не магічна аура, яка захищає вас від сил зла і потребує підзарядки чарівними вправами. Сила кору - це не окрема напівезотерична сутність, це буквально м'язова сила. М'язи кору - такі ж м'язи, як інші скелетні м'язи вашого тіла, вони відповідають на тренувальний стимул так само як інші скелетні м'язи вашого тіла, головні тренувальні принципи працюють для кор-тренінгу так само як для інших вправ. В тому числі принцип специфічності: стояння в планці по 5 хвилин і "мертвий жук" можуть бути нормальною, зрозумілою і безпечною опцією для зовсім новачка, якому треба напрацювати мінімальну силу, силову витривалість і усвідомлений контроль над положенням тіла в принципі хоч в чомусь, але зроблять дуже мало для важких присідань, станових тяг і стійки на руках, тому що не буває загальної стабільності кора, в кожному русі вона специфічна. Немає такого фізіологічного механізму, який за допомогою однієї низькоінтенсивної вправи зробить м'яз сильніше в абсолютно іншій високоінтенсивній вправі.Якщо кор-тренінг займає помітну частину вашої тренувальної програми і складається з вправ для кору, в яких...🤩немає нічого схожого на реальні завдання, де вам важлива сила кору🤩немає прогресивного навантаження з часом 🤩прогрес в яких не можна об'єктивно виміряти (мені стало не так складно робити цю вправу, як раніше, тренер сказав, що моя техніка покращилась - не є об'єктивними показниками) 🤩які не транслюються в зрозумілі об'єктивні покращення в завданнях, де вам необхідна сила кору, ...можливо вам варто переглянути свій підхід до тренування кору.
Skinny fat - це не нормальний професійний термін, а токсична медійна лабуда для шеймингу струнких жінок, у яких щось там недостатньо пружне, часто як наслідок нормальних вікових змін. Не треба його використовувати.Коректно буде сказати "надлишковий відсоток жиру при нормальному індексі маси тіла". І ні, такого не буває у людей з ІМТ на нижній межі норми і тим більше нижче норми, це частіше за все про людей з середньою комплекцією і прямо skinny вони як правило не виглядають.Втім, брак м'язової маси може бути у людини з будь-якою комплекцією. На струнких людях з малорухливим способом життя це може виглядати як те, що в народі називають "skinny fat" або "недостатньо підтягнуте тіло", і силові тренування можуть допомогти виглядати краще в такому випадку, хоч я вважаю це далеко не головною причиною тренуватись, як ви розумієте. Використання некоректних, неточних і емоційно забарвлених термінів може дати людині хибне уявлення про те, що відбувається з її тілом, і як можна здоровим шляхом покращити його композицію - якщо взагалі треба. Тому що не все те, що розгляділи під лупою користувачі соцмереж на ваших фотках з відпустки, завжди є об'єктивною проблемою.
Суспільство постійно шеймить жінок за природні і нешкідливі зовнішні риси: целюліт, зморшки, волосся в місцях, де у дорослих людей в нормі вони ростуть, форма сідниць не по канону, ямки і складки якісь. Час від часу я дізнаюся про чергову маячню типу "кілець Венери" - про спеціальні назви для вигаданих проблем, про які я все життя навіть не підозрювала.Тим часом у нас реально є страшні вороги, які непомітно приходять з віком - саркопенія і остеопороз. Про них в популярних медіа говорять набагато менше, тому що їх не видно ззовні - навпаки, навіть надмірна крихкість і фізична слабкість, тобто буквально фактори ризику, часто схвалюються, тому, що це "жіночно".Але знаєте що? Абсолютна більшість тих, хто захоплюється вашою тендітною красою в 30, навіть апельсинок в лікарню вам не принесе, коли ви щось зламаєте собі в 50+ від простого падіння з висоти свого зросту.Приблизно 4 з 10 жінок отримують переломи після 50 років, які часто загрожують життю і інвалідизують, 75% випадків остеопорозу приходиться на жінок старше 50 (1, 2). На відміну від целюліту, зморшок і, прости господи, кілець Венери, це реальна проблема, яка може коштувати вам роки щасливого і активного життя в зрілому віці. І на щастя, з цим можливо щось зробити: силові тренування є ефективним способом запобігання втраті м'язової і кісткової маси з віком.Будь ласка, тренуйтесь. В залі, або вдома, с тренером, або без, в групах, з друзями, або самостійно. Силові тренування - це найкраще, що ви можете зробити, щоб уповільнити вікові зміни, які реально мають значення.
На першому відео - вправа, а на другому - трюк, демонстрація фізичних якостей, а не спосіб, яким можна ефективно їх натренувати.Перший рух реально є в моїй тренувальній програмі, він достатньо складний з точки зору балансу і при тому достатньо стабільний, щоб прогресивно навантажувати його.Другий рух - це я буквально перший раз в житті після пари менш вдалих спроб роблю таке присідання на перевернутому босу. Здатність робити цей рух я тренувала не вправами на босу, а здебільшого вправами першого типу плюс різними варіантами глибоких присідань на одній нозі з власною вагою, які я роблю після силових тренувань як частину блоку на мобільність і розтяжку. Нестабільні поверхні можна використовувати для ускладнення того, що ви можете без них, але їхня користь для тренування сили і балансу часто сильно перебільшується. Вправи на босу - це весело, але максимальна нестабільність опори забирає у вас можливість прогресивного навантажувати вправу і сильно обмежує можливість координаційно ускладнювати її. Я не бачу великого сенсу в регулярних тренуваннях на босу навіть для людей, у яких є ціль щось таке зняти для інсти на босу, не кажучи вже про всіх інших. Гарна силова база додасть до загальної координації більше, ніж просто вміння балансувати на поверхні, яка не схожа на жодну реальну нестабільну поверхню, яка може трапитися у вашому житті.😑Інфо про тренування зі мною, розсилка з безкоштовною програмою тренувань, мої соцмережі.
SourceНезважаючи на моє в цілому позитивне ставлення до майже будь-яких видів тренінгу, я згодна з Мікінзом, що це пекло і треш, і я поясню чому.Я роблю достатньо багато потенційно травмонебезпечних трюків на пілоні, але я завжди відповідально ставлюсь до техніки безпеки: використовую мати, не вчусь без страховки робити рухи, де потенційно можна впасти вниз головою, обмірковую, що ймовірно може піти не так і репетую безпечні варіанти виходу з руху, який не вийшов.Так само в залі - я іноді пробую різні всраті варіанти вправ, але адекватно оцінюю ступінь мого контролю над положенням тіла: у мене безумовно вище середнього по популяції натренована здатність тримати рівновагу, але це не означає, що я не можу її втратити, і якщо це станеться, дуже важливо, щоб зверху на мене не впала штанга. Якщо я не можу безпечно її кинути або немає страховки, я не буду пробувати такий рух.Людське тіло може за довгий час адаптуватися до дуже багатьох положень тіла і навантажень, які в популярному фітнесі часто і незаслужено таврують як небезпечні, але воно не може адаптуватися до падіння штанги на шию, або до зіткнення голови з підлогою з високою швидкістю. Поступово зростаючі навантаження в різних варіантах нестандартної техніки - із зігнутою спиною, колінами в "неправильному" положенні тощо - можуть бути безпечними. Вправи, які виконуються з високою швидкістю і слабким контролем на нестабільних поверхнях в таких сетапах, де не передбачається жодного захисту від найбільш ймовірних варіантів падінь і втрати контролю над снарядом небезпечні завжди. В координаційно складному спорті ніхто не накидує пліобоксів і перевернутих босу на шляху у атлета чисто для фана. Всі ці неймовірні рутини гімнастів на змаганнях вони вивчали, повторюючи одне і те ж мільйон разів в контрольованих умовах зі страховкою, добиваючись ідеально чистої техніки в кожній спробі. Тренування в нормальних трюкових дисциплінах не виглядає як веселий цирк, де щоразу щось новеньке. Тренування - це не випробування своїх можливостей, а їх вибудовування. Координаційно складний спорт - це не спорт, де забивають на техніку безпеки.
Я не знаю, як досягти фізичної форми як у мене вдома простими тренуваннями з власною вагою без обладнання, не говорячи вже про візуально більш вражаючу за мою (принаймні якщо ваше звичайне тренування не виглядає приблизно як добірка моїх челенджів з інсти). Час від часу я бачу фітнес-інфлюєнсерів, в яких композиція тіла недвозначно натякає на штангу важче за мою і дуже жорстку дієту, і при цьому вони продають домашні тренування з гумочками типу робіть це і буде ось так круто. Це просто недобросовісний маркетинг. Для фітнес-моделей підтримувати надзвичайно атлетичну та естетичну зовнішню форму — їхня робота, на яку вони витрачають значну частину робочого дня. Вони планують свій розклад навколо інтенсивних фізичних навантажень і харчування, а не навпаки. Просто за три години на тиждень базових вправ з власною вагою так не буде.Я не знаю, як в дорослому віці швидко сісти на шпагат. З моєю середньою генетикою мені на це знадобилось три роки. Є дуже гнучкі природно люди, є люди з дисплазією сполучних тканин, вони можуть швидше, але для цього вони роблять все те саме, що ті, хто не можуть, просто гнучкість — це фізична якість з найбільшим генетичним внеском порівняно з іншими.Я не знаю, як схуднути одночасно швидко, безпечно для здоров’я, без медичних препаратів, без обмежень, гарантовано і без повторного набору ваги. Не тільки я не знаю, ніхто взагалі-то не знає, більшість людей повторно набирає вагу після програм схуднення (1, 2, 3). Але хтось будує продажі марафонів на тому, що він особисто знає, а більшості людей, для якої це закінчиться як для більшості людей, просто можна сказати, що вони недостатньо старалися. Я не говорю, що див не буває, але з мого досвіду вони трапляються не швидко, а за багато років і потребують постійних зусиль спочатку на досягнення, а потім на підтримку. Чим більше масштаб дива, тим більше років і зусиль.😑Інфо про тренування зі мною, розсилка з безкоштовною програмою тренувань, мої соцмережі.
TGLIST.COM.UA
