Як зустрітися з внутрішнім неспокоєм.Уривок з 📙книги Пеми Чодрон "Коли все руйнується". Наступний крок — це стриманість. Усвідомленість — це основа, а стриманість — це шлях.Стриманість — це одне з тих жорстких слів, які звучать не дуже надихаюче. Звичайно, адже живі, яскраві й цікаві люди не стануть практикувати стриманість. Можливо, іноді вони й утримуватимуться від чогось, але це точно не може бути їхнім способом життя.Однак у контексті буддизму стриманість — це метод, що допомагає стати на шлях дгарми. Завдяки цій якості ми не будемо кидатися на пошуки розваг, відчувши легкий укол нудьги. Це практика, завдяки якій ми спокійно сприймаємо паузи в базіканні нашого розуму, не намагаючись тут же їх чимось заповнити.Одного разу я отримала цікаві настанови щодо практики медитації, яка поєднує усвідомленість і стриманість. Ми мали просто звертати увагу на свої рухи в некомфортних для нас ситуаціях. Я помітила, що починаю тягнути себе за вуха, чухати ніс або голову, хоча вона зовсім і не свербить, або поправляти комір. Я робила маленькі нервові рухи, коли відчувала, що ґрунт іде з-під ніг. Нам сказали не намагатися щось змінити, не критикувати себе за те, що ми робимо, а просто усвідомлювати свої дії.Спостереження за тим, як ми намагаємося уникнути чогось, дозволяє нам зіткнутися з основоположною нестійкістю. Стриманість позбавляє нас звички діяти імпульсивно,змінює наш схильний до розваг розум. Ми бачимо, що існує щось між моментом виникнення бажання, чи агресії, чи самотності — і тією дією, яку ми вважаємо результатом цієї емоції.У нас є те, що ми не хочемо переживати й ніколи не переживаємо, тому що починаємо діяти занадто швидко.За всіма лушпинням нашого звичного життя, за всіма нашими розмовами, рухами й думками є основоположна нестійкість. Вона постійно кипить десь там. Ми переживаємо її як неспокій і роздратування. Ми переживаємо її як страх. Вона викликає пристрасть, агресію, невігластво, заздрість і гординю, але ми ніяк не можемо вхопити її суть.Стриманість дозволяє нам нарешті пізнати природу цього неспокою і страху. Вона дозволяє нам освоїтися в цьому стані, в якому нема за що вхопитися. Якщо ми відразу ж починаємо розважати себе розмовами, діями чи роздумами, якщо не дозволяємо виникнути паузі — ми ніколи не зможемо розслабитися. Ми так і будемо мчати по життю. Так і будемо тягнути за собою те, що мій дідусь називав важким чемоданом тривог.Стриманість — це спосіб подружитися з собою на найглибшому з можливих рівнів. Ми можемо нарешті встановити зв’язок із тим, що знаходиться в глибині, під усім цим бульканням і відрижкою, всім, що виходить назовні й проявляється як жорстка, контрольована, маніпулятивна поведінка.Під усім цим існує щось дуже м’яке, дуже ніжне — те, що ми переживаємо як страх або тривогу.
Тиждень ранкової медитації 🧘♂️ 14–20 квітня | 08:00 | онлайнЗапрошую тебе в простір тиші, дихання і присутності.Тиждень щоденних ранкових зустрічей — щоб бути з собою і з іншими.Щоб формувати корисну звичку.Щоб м’яко починати день не з тривоги, а з тиші.🔸 15 хвилин концентрації на диханні🔸 10 хвилин медитації люблячої доброти🔸 Спільне завершення (обмін — за бажанням)Для кого це?– Якщо ти хочеш почати медитувати, але самому складно– Якщо ти хочеш повернутись до практики після паузи– Якщо ти хочеш продовжити шлях у полі підтримки🌱 Як усе відбувається?Я формую основну групу— людей, які приєднаються на всі 7 днів.Ми будемо тримати спільний простір, поступово занурюючись у глибину.Але також залишаю двері відкритими — якщо хочеш просто прийти на 1 або кілька днів — ласкаво прошу.Тут не потрібно бути «правильним». Просто приходь, як є.Участь — за вільним внеском.Хочеш на весь тиждень? 👍 Напиши мені @Radostavin — і я додам тебе до окремого чату.Хочеш просто спробувати? 🆗 Приходь на будь-який день. Долучайся. 🐰
🧘Як і чому я почав медитувати.Одного разу, в якийсь незвичайний момент, я відчув сильний інтерес до медитації. Хоча, мабуть, це приходило поступово. Я вже тоді почав помічати енергію в тілі. Мені подобалося робити прості вправи — наприклад, стояти, розслаблятись і відчувати, як мої руки повільно самі піднімаються в сторони. Чим глибше я розслаблявся, тим вище вони підіймались. Це не лякало — радше відкривало нову здібність всередині.Я часто лягав на ліжко й поетапно розслабляв усе тіло. Тоді я ще не знав терміну “йога нідра”. Просто уявляв, як моє тіло наповнюється чимось теплим і світлим, ніби я — порожня посудина, що заповнюється теплою водою. Від стоп до маківки. І чим вище по тілу рухалась моя увага, тим глибше я розслабляв кожну частину — ноги, тулуб, руки, обличчя...У певний момент я ніби провалювався. Розслаблення ставало настільки глибоким, що здавалося — я залишаю тіло. Тоді різкий поштовх повертав мене назад. Мені ставало страшно: а що, як я відпущу контроль і не зможу повернутися? Здавалося, що можу піти й не повернутись.Цей досвід викликав у мені цікавість. Я почав гуглити, дивитися відео, шукати різні школи, вчителів. Першими кроками було самостійне занурення — через YouTube, через книги. Згодом знайшов живу вчительку. Вона викладала медитацію і проводила для мене індивідуальні заняття. Це було дивовижно: вона детально пояснювала, як правильно практикувати Анапану — медитацію на дихання.Я завантажував книги, здебільшого буддійські тексти, де описувалась класична медитація на диханні та Віпассана.Але що саме допомогло мені перетворити цю практику на регулярну та стабільну частину мого життя — розповім у наступному пості.
Динамічна медитація Ошо в Києві | 8 березня🔹 Дата та час: 8 березня, 9:00-11.00🔹 Місце: Київ, студія на території ЖК Комфорт Таун🔹 Вартість: 300 грнЗапрошую тебе на Динамічну медитацію Ошо – потужну практику, яка допоможе звільнитися від напруги, відчути свободу в тілі та оновити свій енергетичний стан.Ця медитація складається з 5 етапів:🔥 Інтенсивне дихання – заряджає енергією🔥 Катарсис – звільняє від пригнічених емоцій🔥 Вигукування «Ху!» – активує енергетичні центри🔥 Завмирання – занурення в тишу та усвідомленість🔥 Танок – святкування життяЦя практика ідеально підходить для початку весни – щоб наповнитися силою, відпустити зайве та відкритися новим можливостям.🌀 Для кого?🟠Якщо ти хочеш відчути більше життєвої енергії🟠Якщо накопичилося напруження та хочеться його випустити🟠Якщо ти готовий(-а) досліджувати себе через рух, дихання і звук👣 Що взяти з собою?Зручний одяг, пов’язку на очі (за бажанням) та відкритість до нового досвіду.📩 Реєстрація обов’язкова – кількість місць обмежена!Пиши в особисті повідомлення для запису. @Radostavin
Повернувшись із Зимового LoveCamp, відчуваю перезавантаження, наповненість силами, повернення бажань, живість.Перед поїздкою я почав впадати в якийсь анабіоз. Мало енергії в тілі, апатія, нічого не хотілося, сповільненість у рухах і замороженість у почуттях.Вже в перший день на кемпі я почав відчувати повернення сил. Звідки?На контрасті я дуже чітко відчув, як працюють практики. Як говорять учасники, ефект від кемпу триває близько пів року. Потім знову з'являється потреба приводити себе до ладу.Про що це я? Останнім часом у мене виникало багато сильних і різних емоцій... Найчастіше негативних. Страх, хвилювання, розчарування, відчуття безвиході, сум, тривога. Усі ці емоції мають здатність накопичуватися. І якщо їх не проживати через тіло, вони там і осідають. Спочатку заморожуванням, а потім хворобами.Приїхавши на кемп, я почав відновлюватися з першого ж дня. Що дало ефект?🟠Зміна оточення.🟠Тілесні практики.🟠Робота з емоціями.🟠Спільнота однодумців.Я був вражений, що покращення самопочуття почалося з першого дня. І далі з кожним днем відчував себе все краще.Зараз маю заряд енергії та мотивацію активно продовжувати роботу з тілом та емоціями. І запрошую вас приєднатися. У сьогоднішніх реаліях це мастхев. Інакше..."Контакт із тілом та емоціями" - м'які тілесні та розмовні практики Київ, 2 березня
"Контакт із тілом та емоціями" - м'які тілесні та розмовні практики Київ, 2 березня 16.00-18.00Запрошую вас на заняття, де ви зможете дослідити свої відчуття, краще зрозуміти себе та знайти гармонію між тілом і емоціями.Що на вас чекає?🟡Тілесні практики для розслаблення, заземлення та пробудження чутливості.🟡Рухові вправи для вивільнення напруги та активізації енергії.🟡Розтяжка для м’якості та гнучкості тіла.🟡Медитація для заспокоєння розуму та емоційної рівноваги.🟡Розмовні вправи для автентичної комунікації та глибшого контакту із собою та іншими.Для кого:🔵Для тих, хто хоче краще відчувати своє тіло та регулювати емоції.🔵Для тих, хто шукає способи зняти напругу та стрес.🔵Для всіх бажаючих, що хочуть спробувати м'які практики самопізнання.Тривалість: 2 годиниДата і час: 2 березня 16.00-18.00Локація: ЖК Комфорт Таун, вул. Юрія липи 6, підʼїзд 1 Вартість участі: 500 грнЩо взяти з собою?🟣Зручний одяг, що не сковує рухів.🟣Пляшку води для комфорту під час практик.🟣Килимок для підлоги (якщо є).🟣Відкритість до нового досвіду.Для реєстрації напишіть у особисті повідомлення @RadostavinТГ канал Body Connectionінстаграм
Для тих, хто хоче щось подивитися на тему дофаміну та залежностей ось дуже цікаве відео.https://youtu.be/R6xbXOp7wDA?si=t_w6ewujMUM86nGyДоктор Анна Лембке є професором психіатрії в Стенфордському університеті та автором бестселерів, зокрема "Дофамінна нація: пошук балансу в епоху поблажливості".У відео автор розказує про цікаві речі того, як ми потрапляємо в залежності. Що наш мозок біологічно не потребує такої кількості задоволення, скільки сьогодні нам пропонує людство і це створює біль у вигляді депресії, апатії та безсоння, коли мозок намагається збалансувати таку кількість штучного дофаміну. Це в свою чергу викликає бажання не відчувати біль та збільшити дозу задоволення через переглядання ще більше соцмереж, ігор, порно та іншого, що затягує в ще більшу петлю залежності. Як одна із причин, чому багато людей відчувають тривогу, депресію та емоційну нестабільність.Анна приводить у приклад свою історію залежності. Увага....від еротичних романів!!!Подкаст англійською,але можна дивитися з субтитрами з перекладом.Приємного перегляду на вечір. Поділіться інсайтами після перегляду!
Як повернутися в реальність, коли світ здається нереальним?Дереалізація — це стан, коли світ здається нереальним, розмитим, «як у сні» або «як у фільмі». Це може бути реакцією мозку на стрес, втому, тривожність чи емоційне перенапруження.☺️ Чому це відбувається?Мозок намагається захистити від перевантаження, тимчасово «відключаючи» емоційний зв’язок із реальністю. Це природний механізм, який можна навчитися контролювати. Як повернутися в момент тут і зараз?🔹Заземлення тут і заразПотри долоні, ущипни себе, відчуй температуру тіла.Опиши 5 предметів навколо, їхній колір, текстуру, форму.Зосередься на диханні: вдих на 4 рахунки, видих на 6.🔹 Робота з тіломПрогулянка, йога, розтяжка допоможуть відновити зв’язок із тілом.Контрастний душ або вмивання холодною водою можуть освіжити сприйняття.Глибокий тиск: загорнись у плед або обійми себе.🔹Заспокоєння нервової системиЗапиши свої думки або поговори з близькими.Спробуй медитацію або майндфулнес-практики.Обмеж споживання кофеїну, алкоголю та інших стимуляторів.🔹Здоровий спосіб життяРегулярний сон — ключ до стабільності.Повноцінне харчування, особливо жири та вітаміни групи B.Менше стресу, більше усвідомленості.Дереалізація не небезпечна, але якщо вона часто повторюється, варто дослідити її причини. Підтримка, спокій і турбота про себе — твій ключ до стабільності. ❤️✨ #Дереалізація #Заземлення #МентальнеЗдоров'я
✨Індивідуальне навчання тантричному масажу в Києві.Хочете відкрити новий рівень гармонії та глибини у своєму житті? Запрошуємо вас на індивідуальне навчання тантричному масажу — практиці, яка поєднує духовність, тілесність та енергію.⭐️Про насНавчання проводить тантрична пара — Костянтин та Вікторія. Ми маємо багаторічний досвід роботи з людьми, допомагаючи їм відкрити нові грані себе, змінити патерни поведінки та поглибити зв'язок із собою та своїми партнерами. Ми створюємо безпечний і довірливий простір для розвитку, спираючись на практики тантри, тілесної терапії та коучингового підходу. Наша місія — допомогти вам знайти гармонію, розкрити потенціал вашого тіла та серця.🌸Для кого це навчання?• Для чоловіків, які прагнуть розкрити свою внутрішню силу та навчитися глибше взаємодіяти зі своєю партнеркою.• Для жінок, які хочуть розквітнути, відчути своє тіло та навчитися приймати та дарувати насолоду.• Для пар, які бажають посилити інтимний зв'язок, додати нові барви у стосунки та навчитися по-новому чути одне одного.🎁Що ви отримаєте?• Практичні навички виконання тантричного масажу.• Глибоке розуміння енергетичних потоків вашого тіла.• Інструменти для роботи з емоціями, тілом та енергією.• Підвищення рівня довіри та інтимності у стосунках.• Навчання у безпечному, поважному та довірливому просторі.🎆Чому саме тантричний масаж?Це унікальна практика, яка допомагає зняти стрес, відновити енергетичний баланс, пробудити чуттєвість і знайти контакт із самим собою та партнером. Тантричний масаж — це не лише про фізичні дотики, а й про енергетичний обмін та духовну глибину. 🥺Як проходить навчання?• Навчання відбувається у затишній студії, створеній для вашого комфорту та розслаблення.• Індивідуальний підхід до кожного учасника.• Наявність партнера не є обов'язковою — навчання адаптоване як для пар, так і для індивідуальних клієнтів.• Заняття проходять в одязі, без торкань інтимних зон.• Гнучкий графік занять.• Конфіденційність та безпека гарантовані.💡Що потрібно, щоб почати?Бажання відкрити нові грані себе, готовність досліджувати своє тіло та емоції, а також відчуття, що настав час для змін.Щоб дізнатися більше або записатися, напишіть у приватні повідомлення 💬 @victoria_masljukЗ любов'ю та повагою, Костянтин та Вікторія
Чому чоловіки так часто мовчать про те, що справді болить? Як відверті розмови можуть зцілити старі рани та повернути відчуття сили?17 січня о 17:00 відбудеться спільний прямий ефір в Instagram Андрія Утенкова та Кості Радоставіна на тему:«Що бояться розповісти один одному чоловіки?»Поговоримо про те, чому чоловіки уникають певних тем і як важливо відчувати почуття підтримки та розуміння. Ми глибше зануримося в «табуйовані» теми, які часто залишаються за лаштунками:🔵Сором і провина🔵Втома, сльози та депресія🔵Низьке лібідо 🔵Самотність і почуття покинутості🔵«Фізичні розміри» й неприйняття свого тіла🔵Нереалізованість і страх «не досягти успіху»Під час ефіру ми:🔵Розкриємо власні історії та досвід🔵Поговоримо про відвертість у чоловічому колі й чому це так важливо🔵Згадаємо про кемп і те, як він допомагає чоловікам вивільнити страхи й віднайти справжню внутрішню силуПриєднуйтеся до нас 17 січня о 17:00 за посиланнями:Instagram Андрія УтенковаInstagram Кості РадоставінаПриєднуйтеся 17 січня о 17:00 — буде щиро і по-справжньому!
