В захваті від того шо СПКЯ більше не СПКЯЗавжди пояснювала на зумах що вам не тільки до гінеколога-ендокринолога, вам ще до мене (будь-якого фахівця з харчування, фуд-терапії, нерідко ортомолекулярної медицини) та ширший чекап. Це поліендокринний, МЕТАБОЛІЧНИЙ, а отже те що поступає в ротову порожнину регулярно - впливає. Як тіло дає фідбек на те що відбувається - впливає. А спимо як. Рухаємось. А де дискомфорт в тому що повторюється щодня.СПКЯ (PCOS) офіційно змінює назву - тепер PMOS:Polyendocrine Metabolic Ovarian SyndromeЯ танцюю!!І чесно це набагато логічнішеРоками назва “синдром полікістозних яєчників” зводила складний ендокринний і метаболічний стан просто до “кіст в яєчниках”. Хоча у багатьох жінок із СПКЯ і кіст взагалі немає. Проблема ніколи не була лише в яєчниках.Це інсулінорезистентність.Хронічне запалення.Порушення роботи андрогенів.Порушення вуглеводного та жирового обмінуСтресова площина щиро (дофаміновий памп, виснаження)Тут все разом: сон, шкіра, цикл, фертильність, апетит, довгострокові кардіометаболічні ризики.Мультисистемний стан роками сприймався як суто гінекологічний.Над зміною назви понад 10 років працювали більше 50 медичних та пацієнтських організацій. І сенс тут не лише в термінах, а в нарешті ширшій точнішій діагностиці, меншій стигмі.Бо мова змінює медицину. І люди отримують інше ставлення тоді, коли стан починають розуміти коректно.
Перебування біля води - океану, річки в місті, озера або навіть 🙂 фонтану має вимірюваний вплив на нервову систему. НЕЙРОБІОЛОГІЧНО)🔵Блакитний водяний живий простір активує парасимпатичну нервову систему (як вагус) - підбалансує кортизол, уповільнює серцебиття, переводить мозок з режиму загрози в режим відновлення.🔵Є дослідження з 2019 що каже люди які живуть в 1км від води мають статистично нижчий рівень тривоги і депресії незалежно від доходу і соціального статусу.🔵Звук води - особливо непередбачуваний як хвилі або струмок - блокує кортикальну обробку зовнішніх подразників. Мозок перемикається на більш-менш default mode network - стан коли відбувається консолідація пам’яті, творче мислення і емоційна переробка. Це те що описують як “голова прочищується біля води” - і це буквально так.🔵В Blue Mind в морського біолога Воллеса Ніколса 2014 роботи підтверджують що візуальний контакт з водою підвищує рівень серотоніну і дофаміну без жодних речовин і без зусиль.🔵Для людей з хронічним стресом, тривогою і запаленням 🌊 вода це безкоштовний і доказовий інструмент регуляції нервової системи. 20 хвилин біля води дають майже такий самий ефект як медитація середньої тривалості.🔵Жити бути біля води або просто регулярно до неї виходити, їздити-топ інвестиція в якість роботи мозку і життя, користуйтесь.
Мені треба вам кой шо сказатиЯ не прибічник 🥑 авокадоКалорійність висока - для пацієнтів з надлишковою вагою або інсулінорезистентністю це реально треба враховувати.Здуття при проблемному кишківнику - авокадо містить поліоли і сорбіт, при SIBO або дисбіозі може давати ферментацію і газиНічого зверх, маркетинг авокадо роздутий непропорційно реальній користі➕Всі давлять на кілька елементів, але дивіться: олеїнова кислота - оливкова олія дає її чистіше, без калорійного баласту і без ризику здуттяКлітковина - брокколі, зелень, ягоди, каші дають її з додатковими фітонутрієнтами яких в авокадо немаєКалій магній - насіння гарбуза, соняшника, льон - концентрованіше і функціональнішеНавіть авокадо тост - це маркетинг а не базаХліб - навіть цільнозерновий - швидкий підйом глюкози вранці. Авокадо пом’якшує але не вирішуєБілка нуль або мінімум - а сніданок без білка це гарантований голод через 1.5 години і кортизольний стрибокЖири є але з усіма мінусами які я вже назвалаНасичення короткострокове. Будь-які сніданки можуть бутиПросто шо наслідки) в тілі
На Європу напав новий БАД для схуднення ) MorosilMorosil - екстракт сицилійського червоного апельсина Moro (Citrus sinensis).Кілька невеликих невеликих показали зниження ваги на 3-5 кг і зменшення окружності талії за 12 тижнів при дозі 400 мг на день.Механізм такий - антоціани пригнічують адипогенез і активують жироспалювання через AMPK pathway.➕Шо єІталійські дослідження 2011-2016 років - гарні цифри, патент на екстракт, активний маркетинг виробника.Бренди додають у стеки для схуднення і продають дорого.Алееее🤌🏼Дослідження невеликі - 60-100 осіб.Більшість фінансована виробником.Незалежних великих РКД немає.Ефект помірний і тільки в комбінації з дефіцитом калорій - без дієти не працює.➕Кому реально може допомогтиМетаболічний синдром, вісцеральний жир, інсулінорезистентність - там антоціани працюють +- доказово через протизапальний механізм.Не «сміття», але й не прорив. Як доповнення до протоколу харчування при інсулінорезистентності - має сенс. Як самостійний засіб для схуднення без змін у харчуванні - маркетинг.400 мг на день, курс 12 тижнів - якщо рекомендувати, то так.При цілі схуднення після чекапу перша лінія завжди:Спочатку шукаємо причину:* Інсулінорезистентність - HOMA-IR, інсулін, глюкоза* Щитоподібна залоза - ТТГ, Т3, Т4* Кортизол - хронічний стрес і кортизол напряму утримують вісцеральний жир* Статеві гормони - естроген-домінування у жінок, низький тестостерон у чоловіків* Дефіцити - D, магній, залізо як мінімум - без них метаболізм не працює нормальноПотім - протокол баланс їжі акценти під причину.Потім - нутрицевтика під конкретні маркери:⚪️Берберин при інсулінорезистентності - значно більш доказовий, ніж Morosil⚪️Магній, хром, АЛК - при порушеннях глюкози та інсуліну⚪️Омега-3 якісна 2-3 г- вісцеральний жир і запалення⚪️Вітамін D3К2 - метаболізм і лептинMorosil у цій ієрархії десь на 10-му місці 🙂Антоціани простіше отримати з їжі - чорниця, вишня, червона капуста щодня дадуть той самий ефект без капсул і переплатУ Morosil доза 400 мг.Це концентрований екстракт саме сорту Moro - не просто антоціани, а специфічний профіль цього апельсина. Патент на екстракт
Не тільки Akkermansia) читаю в колег обзори нових пробіотиків, ділюсь3 штами за якими цікаво стежити у 2026Якщо прибрати з обговорення вже заїжджену Akkermansia, найцікавіші розмови зараз ідуть навколо бактерій, ближчих до реальної екології товстої кишки.👋🏼Це next-generation strains - пробіотики нового покоління, не лакто- і не біфідо-, а повноцінні учасники мікробної мережі кишківника.Faecalibacterium prausnitzii⚡️Головна зірка в контексті “найбільш протизапальний вид”. Домінуючий комменсал здорової товстої кишки - продукує бутират, підтримує бар’єрну функцію, протизапальний профіль. Проблема одна - надзвичайно чутливий до кисню, тому його складно перетворити на продукт. Сьогодні головний інтерес саме до технологій доставки і стабілізації. Exeliom Biosciences вже взялися - їхній кандидат EXL01 проходить дослідження при хворобі Крона, C. difficile та в онкоімунотерапії. Чекаємо)Roseburia intestinalis⚡️Обговорюють менше ніж Faecalibacterium - і саме тому цікавіша для професійної аудиторії. Теж бутират-продуцент, важливий учасник імунної та метаболічної регуляції. В оглядах 2025 року стабільно йде як перспективний “людський” пробіотичний кандидат - ближчий до природної мікробіоти ніж класичні комерційні штами. Науковий хайп вже, зрілого продукту поки немає.Clostridium butyricum MIYAIRI 588 (CBM588)⚡️Обговорюють не лише в гастроентерології, а й в онкології - в контексті відповіді на імунну терапію. Відмінний продуцент бутирату, добре працює в парі з сахароміцетами при гострих кишкових інфекціях - зупиняє діарею і одночасно відновлює слизову. Є комерційні добавки, доступні вже зараз.•••Майбутнє пробіотиків - не про кількість КУО. А про екологічну доречність штаму. Пробіотик не повинен приживатися - він повинен працювати. Саме тому next-gen probiotics обговорюють вже.
Мммм я нагадаю що адський мікс варіабельності рваного сну, світла (темні кімнати, ноутбук до опівночі), хаотичного часу їжі і навантаження (іноді це зайвий інтенсивний спорт, нажаль) створюють метаболічний шумА будь-який метаболічний шум погіршує і глюкозний контроль, і суб’єктивну стійкість, і відновлення. Тобто те що одна з моїх лекцій називається «будь нудним» - це не томущо це “дисципліна”, а просто ритмічна біологія любить повторюваність🤌🏼наші системи не люблять складний режимЯкщо навіть відсунути якість їжі, тарілка - все одно інтерфейс між кишківником і відповіддю тіла. Що склади, те і отримали в стані. Базова модель справді проста (якщо по проявах, а не функціях): - білок як якір ситості й насичення, - клітковина як гальмо швидкості всмоктування і субстрат для кишківника, - жири - гормональний і ще ситісний буфер, - вуглеводи як дозований інструмент, а не паливо без керма. Чого виключаєте хліб картоплю гречку - не ясно) але і тільки на пасті далеко не поїдемо. Як і тільки на салатахЩо нового і важливого про білок. І чому стільки уваги йому (я рада, до речі): білок стабілізує ситість, допомагає утримувати м’язову масу, покращує переносимість дефіциту сну через кращу метаболічну стабільність, а достатній загальний білок і якість амінокислот усе більше розглядаються як частина здорового старіння і когнітивної стійкості. Докази для прямого когнітивного ефекту змішані, але для метаболічної опори - сильні(як ми бачимо на задньому плані, я в асоціації захисту птахів, купила домік для горобців, його атакували синички; ну все як в світі)
Змішувати яйця з рибою, курку з м’ясом, сіфуд і біфтартар абсолютно нормально та фізіологічно. Шелтон помер у злиднях після серії судових позовів від пацієнтів які постраждали від його методів голодування.Вчора знов почула рекомендації що не можна змішувати білки (деякі нутриціологи навіть гавкають на клієнтів за це)Включіть, прошу, це в курси освіти теж. Ми ж розуміємо різницю між освітою та освіченістю)➕Герберт Шелтон, 1930 роки, СШААмериканський натуропат, не лікар. Написав книгу Proper Food Combining. Його теорія - різні білки вимагають різного pH і різних ферментів, тому шлунок не може їх перетравити одночасно - їжа гниє, утворюються токсини. Чогось нагадує Ентоні Вілʼяма сто років тому..) Шелтон - харизматичний автор, книга продавалась мільйонами. В 80-х підхопили популярні дієтологи в Європі - особливо в Німеччині і Франції. В пострадянському просторі прийшло через Брегга і інших авторів натуропатичного руху. Потім зʼявився інтернет, тікток🚨Давайте повернемось до того як працює тіло, шо ровер вигадувати:•••Шлунок не моноферментна системаПепсин, хімозин, трипсин - працюють одночасно і на всі білки незалежно від джерела. Він не розрізняє “курка” і “риба” - він бачить пептидні зв’язки і розщеплює їх, крапка•••pH шлунку стабільний1.5-3.5 незалежно від того що ти з’їв. Ніякий білок не змінює цей pH настільки щоб заблокувати перетравлення іншого•••Еволюція)Людина тисячоліттями їла змішану їжу - м’ясо з рибою, яйця з м’ясом. Якби це «гнило» в шлунку - вид би не вижив. А ми вижили, навіть неокортекс розвинувся•••Жодного дослідження (на додаток до фізіології)За 90 років після Шелтона не з’явилось жодного контрольованого дослідження яке підтвердило б теорію роздільного харчування, тим паче білківЩо реально впливає на перетравлення білка∙ Достатня кислотність шлунку∙ Рівень пепсину∙ Відсутність запальних станів в ШКТ∙ Стан підшлункової - ферменти∙ Мікробіом кишківникаЯ в подорожі, зʼїла тартар яловичини тільки, замовила сіфуд і згадала..)
Колаген. Апд у 2026. Що реально працює.Про вічне)) - колаген не магія, а інструмент.Якщо контекст правильний - форма і дозування мають значення.Форми⚪️Клінічно найбільший сенс мають гідролізовані колагенові пептиди - низькомолекулярні фрагменти, які краще всмоктуються і виконують сигнальну функцію для фібробластів.Ди- і трипептиди колагену - Pro-Hyp, Hyp-Gly - саме вони розглядаються як потенційні сигнальні молекули, які запускають синтез власного колагену.Желатин і нативна форма (холодець, ще кісткові бульйони) - працюють, але слабше і нестабільніше за ефектом.Дози (!)⚪️Тут найчастіше помиляються.2.5-5 г на добу - мінімальний ефективний діапазон за даними досліджень5-10 г на добу - основний робочий діапазон10 г+ - не завжди дає додатковий ефект якщо не закриті базові умови - рівень білка, кофакториЗбільшення дози не компенсує погану біологію. Можна пити 15 г і не бачити результату. Можна отримати ефект на 5 г - якщо організм підготовлений.💧Умови засвоєння - це з ширшої доказової бази. Ось що реально має значення:✨Вітамін С - обов’язковий кофактор синтезу проколагену. Без нього фібробласти не запускають виробництво навіть при достатній дозі пептидів.Джерела - ківі, солодкий перець, ягоди або добавка.✨Достатній рівень загального білка - колаген не працює в умовах дефіциту білка в раціоні. Організм просто використає амінокислоти на базові потреби.✨Цинк і мідь - кофактори ферментів лізилоксидази і пролілгідроксилази, які дозрівають колагенові волокна. Дефіцит цинку - часта причина відсутності ефекту.✨Кремній - підтримує синтез колагену і еластину в сполучній тканині. Джерела - вівсянка, зелена квасоля. Частіше БАД✨Глікемічний фон - хронічно високий цукор запускає глікацію колагену. П’ємо колаген і одночасно їмо багато цукру/шліфованих каш - ефект нівелюється.Наче прояснили)
Міні дайджестЩо новенького дослідили у 2026 - коротко🥫Мікропластик і мозок - частинки з їжі, води, пластикових стаканів, домашнього пилу провокують запалення нейронів. Скло замість пластику і фільтрована вода - вже не перестрахування, факт🌞Вітамін D3 вдвічі знижує ризик повторного інфаркту - не для імунітету, для серця. Якщо ще не здавали 25-OH) доросла аудиторія, увага🍽️Інтервальне голодання без дефіциту калорій не дає метаболічного ефекту - вікно харчування саме по собі не працює. Важливо що саме в тарілці, менше ніж «коли». Трошки неочікувано багатьом🥕Переддіабет можна скасувати без втрати ваги - цукор повертається до норми через якість їжі, а не цифру на вагах🍵Флаваноли (підгрупа біоактивних флаваноїдів) - гіркий смак какао, матча та якісних чаїв, трав, ягід!!!, темного шоколаду 85%+ є прямим сигналом для мозку. Ефект порівнюють з легким тренуванням нервової системи. Подобається)🥫Ультраперероблені продукти дев’ять порцій на день (сосиска, рафінована олія, хліб з маргарином, промислове тістечко, кола, жуйка) - плюс 67% до ризику інфаркту і інсульту. Дев’ять - це менше ніж здається, якщо рахувати чесно.🐟Середземноморська дієта все ще найдослідженіша, знову підтвердила - жінки які їдять рибу, оливкову олію і рослини мають значно нижчий ризик інсульту. Нічого нового - просто ще раз доказово. Що середземноморська - білок і овочі, бобові, а не різотто і паста
Так, ну military calisthenicsНовенький тренд в спорті підʼїхав. По-перше, воєнний фон в світі. По друге - ну звучить. По-третє, це все одно рух. Тобто мінусів нема :)Калістеніка завжди (!) була в основі руху. Краса+сила, якщо треба перекладКоріння, як часто трапляється, давнього Риму, Греції. Бійці тренувались. Тренувались з тим що було, часто як є - чи босоніж, чи в обладнанні, як і воювали. Задача - залишатись в формі завжди.Калістеніка, якщо спростити, це базові вправи з вагою (частіше власною) в помірному обсязі. Не 1,5 години крос-фіту. Підтягування, віджимання, прес, бьорпі/стрибки. 15-30-45 хв. Нічого принципово нового. Окрім того ще є межа гіпертрофії і на якомусь етапі прогресувати без обладнання/ускладнення вже складно, тоді змінюється тривалість, додається координація в рухах. Але в базі - просто загальна фізична підготовка, якої достатньо для здорового життя і форми.Такі сплески і називання софт силової траплялись завжди протягом історії. Просто з 80-х багато уваги забрало проявлення різного спорядження і залів з вагами.Було в СРСР - ГТД («готов к труду и обороне»), ранкова руханка по радіо. Загальна фізична підготовка в школах.Поява в 2026 цікава- світовий фон воєнний- руханка/зал багатьом нудно- пілатес вже трохи солоденько, «ванільний» фітнесА тут причетність до чогось ясного, простого, трохи брутального. Пакування гарне. Оцей меседж для тіктоку «тренуюсь як спецназ» дуже милий)Але ще раз: мінусів нема. Це якісна, класна, проста, працююча фізична підготовка, яка задіє силу в першу чергу, потім мобіліті (рухливість) і витривалість. Дуже гарна база, назвати можна як завгодно)
