Не просто пити більше водиСпека - не просто більше спітнілості. Розширює периферичні судини, кров перерозподіляється до шкіри для охолодження (серце робить більший пампінг, щоб підіймати тиск, це навантаження). Нирки і темніший колір сечі - основний побутовий показник зневоднення. Найбільше з потом ми втрачаємо натрій та хлориди. Також калій та магній в значно менших кількостях.Це і є баланс електролітів. Бажано без доданих цукрів та цукрозамінників)⚪️ Що б я хотіла як базу нагадати:• Вранці велика склянка води з електролітами або дрібкою солі і лимоном (перед кавою!)• Вдень 1 стік електролітів на 500 мл води (+ на кожні 2 години при активності надворі чи спорті)• Ввечері можна магній гліцинат перед сномЩо нам там треба:Натрій (сіль!)Мінімум 500–1000 мг на літр рідини. Це головний електроліт при спеці, його втрачаємо найбільше, нагадаю, ми солоні) і кров, і лімфа, ми солонуваті люди, як море. Від 300 мг до 1 г на ранок!КалійМ’язові судоми і набряклість часто його нестача. 500–600 мг. Літнім та з серцево-судинними ризиками - до 1200 мг. Спортсменам теж (за відсутності захворювань нирок та обмежень від лікаря).МагнійТой випадок, коли можна додавати сміливо. Головний біль, дратівливість тут.Хто слідкує за трендами і кейсами, пам’ятаєте критичний успіх LMNT — американських електролітів. Чому? Бо працювали, в просто пересічних електролітах часто дозування недостатні, ці давали 1 г солі, 200 калію, дрібку магнію. Наразі вже є більш ефективні формули (де калію 400-600 мг, тоді взагалі топ).Маст при спеці крім електролітів:Вітамін С 1-3 г. При спеці оксидативний стрес зростає, вітамін С - перший захист. Плюс вітамін С бере участь у синтезі кортизолу та інших гормонів стрес-адаптації, потреба в яких може зростати під час теплового стресу. Але чесно, в ягодах/зелені/іншому, влітку недостатку вітаміну С майже немає.Магній окремо ввечері, навіть якщо є в електроліті. Спека + стрес + втрата з потом = умови для додаткової втрати. Магній гліцинат 300–400 мг на ніч знімає судоми і трохи покращить сон в спеку.Але програма мінімум - сіль в ранкову воду. Якщо електроліти - то без цукрів та дивіться на цифри калію і натрію, якщо там “по 100 мг”, це просто неефективно.