Матюкайся і будь сильнішимЛайка підвищила фізичні показники у 5 із 5 випробувань. Оцінювали вихідну потужність, сила хвату, ефективність віджимань і час до виснаження для різних ізометричних вправ.Дослідження включали 321 учасника, чоловіки і жінки. У лайливому стані учасникам зазвичай казали повторити лайливе слово, яке вони могли б використати у відповідь на удари головою або випадковий удар пальцем на нозі.Змушували матюкатися і різний спосіб, і з різною частотою. А тому вдалося короткострокова покращити показники на 5-15%🔥Чому так?3 можливі гіпотези:Психологічне збудження – лайка викликає емоційне та нервове збудження, що може посилювати мотивацію та загальну витривалість.Розгальмування – використання лайки зменшує стриманість і збільшує ризикованість поведінки, допомагаючи краще реалізувати фізичний потенціал.Знеболювальний ефект – підвищує больовий поріг і толерантність, що дозволяє витримувати інтенсивніші навантаження.Цікаво те, що 4 з 5 дослідів проводив один і той самий вчений в різні роки, мабуть в житті дуже биковатий😈п.с. - матюкайтеся на здоров'я, але бажано не в публічних місцях чи про себе. Доречі, музика має подібний ефект!🎵Купити словник найефективніших матюків можна ту... жартую, самі розберетеся)🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401
Магній у форму треонат покращує якість снуВивчали вісімдесят 35-55-річних із проблемами сну, протягом 21 дня.Приймали 1 г/день Mагній треонат або плацебо.Отримали:Значно покращилися показники за анкетуванням:- глибину сну- легкість та поведінку після пробудження, настрій та розумову активність- буркотливість 😂 можеш порадити знайомому 30-літньому дідуМожна придертися, що не вимірювали у кого з іспитованих був дефіцит магнію, можливо будь-який магній допоміг би, і не порівнювалися різні форми.Але форма важлива, деякі люди не відчувають ефект навіть від великих порцій магнію.За деякими даними саме форма магній треонат проникає через ГЕБ бар'єр мозку, що фільтрує токсини і шкідливі речовини.А саме у мозку відбуваєтсья керування процесами сну, бадьорості, настрою і тд.Нюанс, магній треонат не дешевий. Але якщо спробувати усі інші варіанти і ніяк, то для стресових ситуацій і для нервових буднів можна рекомендувати спробувати.Поповнити запас магнію ТУТ🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401
Чому бздиш від білку/протеїну?💨Про серйозні проблеми🧐Частенько після прийому порції протеїнового коктейлю або білкової їжі може відчуватися дискомфорт легке здуття та гази.При чому варто розрізнити, не діарея, не біль у ШКТ, а саме газоутворення з ароматизацією приміщення.Чому це відбувається?1. Найчастіше це через велику кількість білку в раціоні і порції. В шлунку невистачає ферментів для розщеплення і білкові залишки потрапляють у товстий кишечник, де бактерії починають їх ферментувати, утворюючи гази (метан, водень, сірководень — останній може надавати газам неприємного запаху).Рідше трапляється2. Порушення мікрофлори викликані стресом, неправильним харчуванням, антибіотиками тощо.3. Залишки лактози у протеїні через очистку. Неперетравлена лактоза ферментується бактеріями в товстому кишечнику.Добре це чи погано?При великих порціях їжі, це часте явище.Якщо вас не виганяють з дому - нормально.Якщо супроводжується постійно, з неприємними відчуттями - перевірити стан шкт.Варіанти, що можна зробити?- зменшити порції білку, щоб встигати перетравити- переглянути кількість білку, можливо навіть переїдаєте- змінити протеїн на очищений ізолят (соя, горохові теж можуть газувати- повільніше жувати їжу, подрібнювати і не ковтати повітря- легша їжа: яйця, риба, біле м'ясо, замість червоного та бобових- спробувати ензими для травлення додатково, є іноді у складі протеїнівПротеїн не єдине джерело ароматів. Мене, наприклад, яблука здувають. 🤷♂️👉Ензими на сайті👉Протеїн з ензимами Genius🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інструкції📷Insta📲+380731442401
Цитрулін малат - кому корисний? + знижка підписникам🔥Цитрулін амінокислота основному для типових занять у спортзалі і нарощування м'язів, і ось чому.Вона не є обов'язковою для організму, але виявили, що її додавання дає багато плюшок:- здатна перетворюватися на аргінін і розширювати судини,це стабілізує тиск, - сприяє виводу аміаку, що закислює м'язи під час високоінтенсивних навантажень, це віддаляє втому- покращує доставку поживних речовин до м'язів, кисню і тд.Краще доставка - більше витривалості- підвищене наповнення м'язів, є одним з факторів стимуляції їх росту, той самий пампінг- пампінг, дає змогу краще відчувати м'язи під час тренування, підвищує нервово-м'язевий зв'язок.- посилює кровонаповнення та еректильну функцію🍆Чому не аргінін?Біодоступність низька, небагато хто відчуває. Допускаєтсья прийом комбо цитрулін+аргінінЧому цитрулін малат?Малат яблучна кислота, саме в такому поєднанні найчастіше використовувалася в дослідах. Яблучна кислота додатково ще й покращує вироблення енергії АТФ та креатину що використався у м'язах.Для кого? Скільки і коли?Добавка найбільше цінується в типовій качалці та наборі м'язевої маси.Саме для крутого пампінгу, щоб роздувало. - 8 г. цитрулін малату перед тренуваннямДля помірних тренувань, та на витривалість де не потрібне сильно надуватися - 2-4 г.🔥Знижка -25% на Цитрулін Progress Nutrition Citrulline malate, 250 г.Промокод для сайту CITR (діє до 30.01)Всі цитруліни на сайті тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401
Протеїн чи вуглеводи що краще після тренування?Дослідження показують, що після тренування прийом білку від 20 г. підвищує синтез білку, викликаний навантаженнями.А вуглеводи не дають такого стимулу. Їх задача давати енергію, наприклад, відновлювати витрачений глікоген в м'язах.Гейнер чи протеїн?Нагадаю, що гейнер це суміш вуглеводи + протеїном.А тому, після тренування:✔️випити протеїн - добре. ✔️випити гейнер - теж добреЗалежить від вашого раціону і потребі в калоріях.А чи не згорить протеїн як енергія?Ні, для організму використання білків для енергії "не зручний" і не самий ефективний спосіб. Це джерело дає до 15% енергії і в резервних випадках.І класичне тренування в залі до цього не доведе.Порада:Набагато важливіше загальна кількість білку за день для прогресу в спорті. А також калорійність, при нестачі, організм буже піджирати свої ж м'язи. Тому на сушці на дефіциті калорій, білок ще більше збільшують, щоб врятувати м'язи.А час прийому не так важливий. Просто після тренування зручно докинути свій 5-6 перекус протеїном. Або гейнер, якщо недоїдаєте, бо апетит нападає дикий🦍Радимо:🔵Смачний протеїн + креатин у складі Genius Nutrition iWhey, 900 г.🟠Гейнер з правильними вуглеводами і купою добавок все в 1 коктейліГейнер Genius Nutrition iMass, 2500 г.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401
Чому амінокислоти краще за фруктовий сік?1. ЦукорЗ порцію соку 250 мл. 30 г. вуглеводів з фруктози 120 ккалСмачні fмінокислоти з підсолоджувачем нема калорій з вуглеводів. Купа смаків і безпечно.2. Поживна цінністьСік 200 мг вітаміну С, якщо це фреш, а не сік з літрового пакету. Дефіцит важко отримати.Є дрібка антиокcидантів, калію, натрію, які навіть соромно вказати на упаковці.Порція 5-10 г. незамінних амінокислот, що доповнює раціон, як аналог білку з їжі. Відновлює м'язи, зменшить втому, підтримує важливі процеси організму.3. ЗасвоєнняСік іноді може спричиняти діарею, натщесерце або зранку.Амінокислоти не мають жодних алергій. Не потребують травлення.4. Вартість Порція соку (сандора) 24 грн Порція амінокислот Sport Generation EAA +-15 грн (і це ще як розбавити)5. Смак Сік більш натуральнийАмінокислоти цікаві і незвичні, типу коктейлів мохіто, піна колада, кола.п.с. - сік і цільний фрукт не одне й те саме.Більшість поживних речовин, вітамінів, клітковини міститься саме у цільних фруктах, вони є приорітетом.Про сік без хейту, просто зважайте на особливості.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401
Як пити воду щоб вона покращила спортивні результати?Чому?- Втрата води суттєво знижує витривалість м'язів- Підвищує навантаження на серце- За годину активного тренування втрачатися від 1 літру водиДля чого вода?- регулює температуру тіла від перегрівання- доставляє поживні речовини м'язам- регулює вміст електролітів, що впливають на рух м'язів- впливає на густоту крові і доставку кисню Кому треба більше?- Більші втрати води у циклічних видах спорту, та на витривалість від 1 год.- в спекотну погоду, в приміщеннях з поганою вентиляцією- індивідуальна високе потовиділенняСкільки?- Всередньому 500-900 мл на годину.- Орієнтир спрага і сухість у роті теж ок, але як правило наступає вже пізніше, ніж виникла нестача водиЩо пити?- Проста вода ок, але без смаку далеко не всім заходить. - прохолодна вода краще знижує температуру тіла і продуктивність - Вуглеводи не більше 10 г на 100 мл складу напою. Дадуть більше енергії- Електроліти (мінерали) мають бути у складі для відновлення втратп.с. - Про всяк випадок. Втрата води з потом - це не схуднення, тому не замотуйтесь в плівки🥵, комбінезони, куртки, якщо не хочете зіграти в ящик від перегрівання🟠Ізотонічні напої різних видів на сайті тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401
Спорт в задоволення, а не для галочки дає більше користі і ось чому..Вивчали 2 групи людей.Заняття вправами пропонувалися кожні 2-3 дні з класичними навантаженнями у залі.Кожне тренування тривало приблизно 60 хвилин і проводилася індивідуально з особистим тренером. Половина учасників отримували чіткі інструкції щодо інтенсивності вправ.Другій половині дозволили регулювати інтенсивність вправ відповідно до задоволення на свій розсуд.Результат:Ті хто тренувалися по власним відчуттям навантаження, мали майже в 2 рази частішу відвідуваність (на 77%),а інша половина більше пропускала тренування🤷♂️Крім того, самостійні повідомили про більше задоволення від таких тренувань, при цьому, здається, не халявили по інтенсивності.Що можна використати для себе?Фізична активність має бути регулярною, щоб приносити користь.Знайти улюблений вид спорту чи активність, яка в задоволення. В такому випадку дисциплінованість буде краща, і такі тренування органічно вплітаються в спосіб життя і стають звичкою.Не потрібна додаткова мотивація, коли в результаті тренувань отримуєш позитивні емоції і викид гормонів щастя. І це не відчуваєтсья як неприємний обов'язок виходжувати свій абонемент.Як це зробити?Не любиш бігати на доріжці, пограй у динамічний теніс де потрібно включати ще й мізки.Нудно у залі, міксуй вправи і групи м'язів, обирайте те що вам більше заходить.Або обирай ігрові види спорту де є змагальний ефект.п.с. - такий підхід не стосується людей з низькою самодисципліною, які "тренуються" щоб не перетрудитися, втупившись в телефон і з технікою сутулої собаки. Вже краще під наглядом тренера, як наглядача з палкою.🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401
Чи полегшить магній біль у м'язах після тренувань?Оцінюваними результатами були біль у м’язах (оцінена за допомогою анкети) і біомаркери пошкодження м’язів (тобто креатинкіназа , міоглобін і лактатдегідрогеназа ).Кого вивчали?Проведено систематичний огляд різних досліджень.Учасниками були студенти коледжу, які виконували жим лежачи, професійні баскетболісти, професійні велосипедисти та любителі бігу на довгі дистанції. 19–27 років, які були фізично активними.Магній давався в дозах від 350 до 500 мг на день у вигляді гліцинату, оксиду + стеарату та лактату. Які були результати?Магній зменшує біль у м’язах, покращує працездатність, відновлення та викликає захисну дію на пошкодження м’язів.І шо?Для активних людей з навантаженнями, потреба в магнії на 10-20% більша, ніж для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. При стресових ситуаціях магній швидше виснажується, бажано доповнювати.Для спорту краще обирати: цитрат, малат, таурат.Для спокою: гліцинат, треонат.Близько 200-400 мг щодня.Більш детально про ефекти і особливості форм магнію у ВІДЕО➡️Замовити магній тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401
Які амінокислоти люблять м'язи? І чим закусити малокорисний хотдог?Це найкраще ілюструє дослідження ( Churchward-Venne, 2014 ), яке порівнювало реакцію синтезу м’язового білка на п’ять різних варіантів прийому:⭕️ 6,25 г сироватки⭕️ 6,25 г сироватки з 2,25 г лейцину для загальної кількості (3 г лейцину)⬆️ 6,25 г сироватки з додаванням 4,25 г лейцину для загальної кількості (5 г лейцину)⭕️ 6.25 g сироватки з ВСАА (4,25 г лейцину , 1.38 ізолейцину, 1.38 г . валіну)⬆️ 25 г сироватки (загалом містить 3 г лейцину)🤯Якщо закипіла голова, пояснюю:Висновок 1:Найбільший вплив на м'язи дала повноцінна порція 25 г сироваткового білку і мало сироватки, але + лейцин.Лейцин виграє найбільшу роль у цінності білку для м'язів і дає класний стимул. Наприклад, рослинні в цьому будуть програвати сироватці. Та і за смаком, засвоєнням, whey реально цінніший.Висновок 2:Наврядчи, вийде якось схитрувати і засипати в себе тільки лейцин і на цьому качатися. Різноманітна білкова їжа в раціоні, є більш раціональним вибором.Хоча, якись не зовсім корисний білковий прийом їжі (хотдог) є сенс підсилити ВСААшкою (сюди входить лейцин), лейцином окремо для більшої користі.➡️Замовити якісний протеїн тут🔵Telegram - консультація, замовити🛒Магазин muscle.ua🎞YouTube огляди, інтрукції📷Insta📲+380731442401
TGLIST.COM.UA
