Telegram statistics channel - @stijkist

Сьогодні я спілкувалась в листуванні. І тема була про опори. Просила знайому: спробуймо щось, що не потребує слів. Якби ти малювала точку опори для себе зараз, якою б вона була? Дійсно, світ зараз здається зруйнованим, але глибоко всередині у всіх нас є щось ціле.Вона намалювала крапку, а навколо неї коло. Це було схоже на мандалу. Юнг використовував мандали. Описував, як сам почав їх малювати у період кризи, та як це допомагало йому структурувати власний внутрішній світ.Непередбачуваність зовнішнього світу змушує нас звертатися до внутрішнього, напевно, це єдине надійне місце, де ми можемо знайти свою опору.Я просила знайому заповнити простір кола. Не контролювати рухи та те, що малює. Я не спостерігала за процесом малювання. Узнала, що спочатку було багато хаотичних ліній, які поступово вимальовувались в структуровану картинку.І це важливий процес, коли із хаосу народжується новий внутрішній порядок.Доброго спокійного безпечного вечора та ночі. З опорою ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я запитала у знайомої, чи достатньо вона і її дитина п’є води. Вона відповіла, що це модна теорія, не варта уваги. Я взагалі не знаюся на харчуванні, розповідала їй про роботу нервової системи. Мозок на 75–80% складається з води, і зневоднення на 1-2% може впливати на концентрацію уваги, пам’ять, провокувати втому і тривогу.Наше тіло сприймає нестачу води як додатковий стресор.Дефіцит води впливає на баланс електролітів (натрій, калій), які потрібні для правильного передавання імпульсів. Вода необхідна для синтезу серотоніну та дофаміну, допомагає регулювати рівень кортизолу, і впливає на температуру тіла. Для нашого мозку важливо уникати перегріву, який теж може провокувати тривожність.Ще холодна вода і самі ковтальні рухи активують блукаючий нерв. Це додає заспокоєння.Я не знаю, скільки кожному з нас потрібно води на день, але точно важливо слідкувати за тим, щоб її питиКотики і пташки на картинці про це нагадують :-)Доброго безпечного вечора ❤️ #роздуми@stijkist Світлана Ройз

Днями зі знайомою ми говорили про читання книжок. Про те, що нам і дітям дійсно може бути складно зараз читати. Але ж читання це теж «терапевтичний інструмент». Дослідження (Bernard et al., 2019)каже, що в людей, які читають, зв’язки між нейронами міцніші, це покращує когнітивні здібності,Дослідження (Kidd&Castano, 2013) довели, що після читання художніх текстів люди краще розпізнають емоції і стан інших. Дослідження Університету Сассексу (2009)показало, що читання знижує рівень стресу на 68% ефективніше, ніж музика чи прогулянка.Нон-фікшн і наукова література впливають на критичне мислення.У дітей, які звикли до регулярного читання, мережа пасивної роботи мозку активується. Це допомагає легше справлятися з невизначеністю.Ми домовились читати хоч5 хвилин в день. багатьом саме графічні романи чи книги з акцентом на ілюстрації можуть полегшити сприйняття інформації.Аудіо книжки знижують тиск на зорову увагу.Хоч трохи читання для відновлення. Доброї безпечної ночі ❤️ #роздуми@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні я нагадувала, що механізм стресу тілесний. Саме тіло перше реагує на небезпеку: м'язи напружуються, може проявлятись тремтіння, жар чи холод, можемо втрачати відчуття власного тіла та простору. Саме тому ми використовуємо тілесні практики для регуляції.Вправи для заземлення, дихальні, для м'язової системи. Тут на каналі я давала багато практик для активації мозолевого тіла, бо в стресі його активність змінюється і опрацьовування досвіду може ускладнюватись.Я нагадаю в картинках стабілізаційні практики з посібника, що ми нещодавно видавали з "Ти Як".Завантажити його можна тут: https://drive.google.com/file/d/1LrWaS_S0oSClS37BX9umu9UhMESQZN0P/viewА сьогодні я ще нагадувала: коли небезпека минула, так і казати собі та дітям: "небезпека минула. Ми в безпеці", для нашої нервової системи потрібні такі "мітки" - завершення процесу. Важливо частіше дивитись в дзеркало і використати якусь яскраву деталь, щоб вона повертала до відчуття реальностіДоброї безпечної ночі❤️ #роздуми@stijkist Світлана Ройз

Скоро буде 14 лютого. Для мене це дивно, але я вперше нікому не приготувала подарунки. Коли чоловік написав, що до нас їде посилка з сюрпризом, я замість того, щоб зрадіти, засмутилась. Перепрошувала, що взагалі нічого не підготувала. Мені завжди легко вигадати святкову ідею. Напевно, зараз всередині вже не було інгредієнтів, з яких готується свято. Я сьогодні міркувала, що можливо, іноді ми маємо вчитись приймати з такою ж любов’ю, як і віддаємо.І запланувала само-наповнення: передивлятись фільми, які ми дивились з чоловіком, і які додають мені радості: Вам лист, Метод Хітча, Майкл, Реальна Любов, Щоденник Бріджит Джонс, Коханий з майбутнього, Кохання та інші неприємності, Вік Адалін, Змінюючи реальність, Зберігаючи віру - люблю всі ці фільми, вони різного ступеню глибини та легкості. А ще думаю зробити для себе самої подарунок. А страви, стіл і кімнату я і так прикрашаю постійно. Може, і вам знадобиться ідея Сосисочного серця :-)Доброї безпечної теплої ночі ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Я іноді казала дітям та чоловіку, коли вони були невпевнені чи незадоволені собою: "подивись на себе моїми очима". А цього тижня, коли я підгризала себе, раптом донька сказала мені цю фразу. А потім написав чоловік. Це було так зворушливо та сильно. Це не змогло повністю знешкодити внутрішнього критика, але точно додало сил. Ми можемо дивитись на себе поглядом тих, від кого залежала наша самооцінка та й життєвість в ранньому віці. Ми буквально любимо себе любов'ю наших батьків, ми формуємо її в собі, а потім вона зростає в нас самих вірою в себе, любов'ю до себе. Якщо ми не встигли наповнитись цим "поглядом підтримки та любові" - ми вчимося в дорослому віці поступово тепліше і тепліше ставитись до себе. А іноді можемо нагадати собі:"Дозволь собі подивитись на себе очима того, хто тебе любить". Добрих поглядів нам на себе. І у нас же є можливість виростити, наповнити таким поглядом і відчуттям наших дітей. Доброї безпечної ночі та вихідних. До понеділка ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні у мене була розмова з дітьми та дорослими: Як саме вони відчувають повагу до себе: 1.коли їх слухають уважно, дивляться на людину, а не в телефон, не перебивають. Коли те, що ти кажеш– важливе. 2. не дають порад, поки не просять, і дають можливість самостійно прийняти рішення3. не використовують сарказм, насмішки та знецінення4. піклуються, питають про комфорт: тобі так зручно? Тобі це подобається? чого ти хочеш?5. цікавляться думкою та враженнями6. дякують за допомогу, дії, ідеї і внески7. уважні до особистого простору 8. коли приймають те, що можуть бути різні смаки та вподобання. Не сміються над ними8. коли є відчуття, що в тебе вірять, навіть коли ти помиляєшсяПричому, це стосувалось одночасно дітей та дорослих. Я подумала, що частіше даватиму домашнє завдання родинам та спільнотам вголос говорити про те, що для них- повага, любов, доброта, підтримкаДоброго безпечного вечора та ночі. З повагою та близькістю.Думаю, ці котики поважають один одного ❤️ #роздуми@stijkist Світлана Ройз

Сьогодні ми створювали Патронус — це магічне заклинання у всесвіті «Гаррі Поттера», яке викликає "захисників", і здатне відганяти всіх темних створінь. Патронус - поєднання сили внутрішнього світу чаклуна, та добрих спогадів. Заклинання промовляється: «Expecto Patronum» і має з'явитись сяюче створіння у вигляді різних тварин. Гаррі Поттер викликає патронуса у вигляді оленя, що має зв'язок з його батьком, а Герміона Грейнджер — у вигляді лисиці.Важливо, щоб чаклуни викликали патронуса на основі потужних добрих спогадів, саме вони в світі Поттера створюють найсильнішу та щиру енергію для захисту.Наші добрі спогади і в нашому світі - дають енергію нашим захисним силам.Сьогодні дитину 8 років просила: "- Коли тобі страшно - подбай про безпеку,якщо це важливо, і "викликай патронуса. Твій який? - котик, він схожий на маму". Не кажіть вголос, але створіть, будь ласка, своїх Патронусів. ☀️ Доброго безпечного вечора та ночі. Під захистом земних, небесних та чарівних сил ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Дякую всім, хто допоміг в проведенні опитування «Дитяче Слово», в ньому взяли участь 1650 дітей 6-16 років. Я боялась побачити слово «війна». А найбільшу кількість голосів отримало слово «Родина» (сім’я), друге слово "Мама". Далі Мир Перемога та ЛюбовНайбільша активність дітей 8, 10, 9, 7, 11, 12, 13, 14 років.З хороших новин: війна, тривога, стрес – не вийшли на перший план. Діти за результатами різних досліджень – демонструють адаптованість до стресу. Близькість з нами – найважливіша для відчуття добробуту. Мама – уособлює собою відчуття безпеки та надійності. Це прекрасно, але одночасно є те, що потребує нашої уважності. Ковід, онлайн, війна– змінили природний процес дорослішання. Діти – підлітки не проходять закономірний етап сепарації. Нам важливо зберегти близькість, але при будь-якій нагоді давати дітям можливість бути з однолітками, в гуртках, таборах, школі. Нехай наша близькість буде для дітей опорою для самостійних кроків. Доброго безпечного вечора та ночі ❤️#роздуми@stijkist Світлана Ройз

Цього тижня у мене був важливий досвід. Ми з подругою говорили про один з моїх давніх проєктів, який час від часу публікується. Вона сказала: "добре, що він потрібний. А у тебе є за це якась грошова винагорода?" Я кажу: ні. А що, може? І задумалась. Пригадала, що у мене у був підписаний договір. І я навіть не подумала запитати про гонорар.Те, чому мене навчив цей час - коли є питання - відкрито їх ставити, щоб взагалі не витрачати сили на сумніви та домисли. Коли є питання грошей - тим паче. Бо це теж питання захищеності.Я написала в цю організацію, і просто запитала, чи має бути у мене гонорар? Виявилось, що при зміні керівництва про мене забули. І дійсно, я мала отримати гроші.Вони підуть на збір для друзів. Якби подруга не запитала, я б про це і не подумала.Якби не наважилась відкрити рота, не знаю, чи згадали б про це.Пишаюсь собою дуже. Нехай у нас завжди вистачає сил ставити питання. І нехай наше буде нашим. Добрих безпечних вихідних. До понеділка❤️ #роздуми@stijkist Світлана Ройз