Я сьогодні думала, що коли ти їдеш з дому - важливо усвідомлювати, навіщо. Уявляти своє повернення.Якщо ти хочеш поїхати «від чогось» - поки тебе немає, нічого не зміниться. І ти повернешся в ту саму точку. буде складніше розгрібати все, що хотілось уникати.Я їхала в подорож на три дні – знала, що їду перефокусувати увагу. Заради доньки, щоб виспатись, зібратись з думками… Перші два пункти точно вдалисяА потім повертаєшся – і рівень невизначеності тільки зростає разом з рівнем відповідальності.Сьогодні я везла маму до лікаря і думала – як хочеться, щоб поруч був дорослий. За якого я можу потриматись.І дорослим потрібні дорослі.Пригадала, як колись відчула – що світ (Бог, сили, в які ми віримо), не забирає свою руку. Ми іноді можемо втратити цей контакт. А можливо, ці «дорослі» могутні сили – зовнішні об’єкти - частина нашої внутрішньої сили.І ми беремо за руку свою ще більш зрілу частину.Нехай ми завжди відчуваємо цю надійну руку. Доброї безпечної ночі ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз
Сьогодні будуть роздуми про біль.Я сьогодні переконувала знайому, що довго терпіти біль не можна. І постійно пити знеболювальні, що блокують відчуття болю, але не впливають на його причину, не ок. Біль взагалі ж каже нам про те, що щось йде не так. І на неї важливо "подивитись", а не пригнічувати. І якщо потрібна підтримка, якщо страшно дивитись, я буду поруч. Моїм останнім аргументом було - що хронічний біль зменшує кількість сірої речовини в ділянках мозку, пов’язаних із сприйняттям, регуляцією болю, емоціями та пам’яттю. Ці зміни зворотні. Але - навіщо випробовувати.Біль з точки зору нейробіології взагалі складний (хочеться сказати - красивий) процес. в ньому є:☀️ Виявлення больового стимулу рецепторами.☀️ Передача сигналу через нерви до спинного і головного мозку☀️ Обробка сигналу у мозку як «біль». Знеболювальні можуть діяти:На рівні рецепторів (там, де біль "починається")На рівні передачі сигналу (у спинному мозку чи нервах)У головному мозку (в обробці больового відчуття, емоційного фону болю)Наприклад:Місцеві анестетики (лідокаїн, новокаїн) діють у місці уколу чи процедури — фактично, як у стоматолога, «вимикають» нерв, не даючи йому передати сигнал.Нестероїдні протизапальні засоби (як ібупрофен) не блокують рецептори напряму, але зменшують запалення і біль.Парацетамол — мені поки менш зрозумілий механізм, можливо, діє в ЦНС. Він не блокує рецептори напряму.Опіоїди (морфін...) впливають на спинний і головний мозок — зменшують сприйняття болю й приглушують його емоційний фон.Фізичний та емоційний біль активують одні й ті самі ділянки мозку. Емоційний біль — справжній, мозок сприймає його так само, як тілесний. І самотність, відторгнення, булінг - дійсно фізично "болить". А при фізичному болі емоційна підтримка теж стає знеболювальним. Нехай болю буде менше. А близькості більше ❤️ Доброї безпечної ночі#роздуми@stijkist Світлана Ройз
Я дала знайомій завдання: протягом дня відмічати смайлами свої емоції. Поставити будильник і щодві години зупинятись і відмічати свій стан. Ми розглядали разом її малюнки. І я запитала: Яким був цей день? - Хорошим…ні, поганим, ні,… не знаю..Ми говорили про те, що всі наші дні – такі різні. Що вони можуть бути одночасно радісними і сумними, складними та вдалими. І ми такі різні. Одночасно хороші і не дуже… різні. І ми ж можемо вмістити таку інтенсивність та різність. Чи вчимося вміщувати. Навіть, коли ми почуваємося геть кепсько, є в цьому дні частина з усмішкою. І коли щасливо – може бути нотка смутку. Сьогодні ми ще говорили з людиною, що проживає скорботу про її почуття провини. Провину, коли дозволяє собі радість. Говорили про те, що і в найскладніших випробуваннях наш день складається із дуже різних «пазлів» смайлів.Цей наш тиждень був дуже насичено-різним. Дякую, що ми були в ньому разом. Доброго безпечного вечора та ночі. І вихідних. До понеділка ❤️ #роздуми@stijkist Світлана Ройз
Сьогодні на нашій виставці "день дорослих". Ми намагались донести цю інформацію всіма можливими каналами. Але, на жаль, прийшло багато батьків з дітьми. Розумію, як це могло засмутити.Хтось поставився з розумінням, хтось активно виражав незадоволення. Одна з мам: ми подивились, що у суботу велика черга. Прийшли сьогодні. Моя дитина дуже незадоволена". Дитина: коли мені не дають те, що я хочу, у мене починається істерика. Ось - вона зараз почнеться" :-)Ми з менеджеркою намагались пояснити, що, на жаль - правило порушувати не зможемо. Мама говорила 10 хвилин, не даючи нам вставити слово. і пішла розлючена.За кілька хвилин до виставки підійшли ще дві мами з маленькими дітьми. Я одразу звернулась до них, перепрошувала, що маю їх розчарувати.Реакція мами: «ну добре. Як же ще діти навчаться зустрічатись з тим, що все може йти не по плану». Я включила їм мильні бульбашки і всі радісно грались поруч.Такі різні історії. І різні наслідки для всіх.Доброї безпечної ночі ❤️ #роздуми@stijkist СвітланаРойз
Сьогодні у всьому світі починається місяць обізнаності про психічне здоров'я. У нас з Ти ЯК саме сьогодні є подарунок. "Сенсотека. Ти ЯК". Для неї я написала 102 фрази – роздуми. Фрази, які можуть спонукати до рефлексій, можливо, якась з них, що потрапить в поле зору в «той самий момент» - зможе перервати коло тривожних думок. Писались вони, як фрази, які можуть допомогти зазвучати всередині голосом підтримки замість голоса внутрішнього критика. Можливо, ви захочете передивитись їх для себе, чи надіслати тому, хто саме їх потребує. Ви можете завантажити всі 102 фрази на сторінці. https://howareu.com/materials/sensoteka-ty-iak?v=68109c09715faЧи зустрічати їх на сторінці Ти як в фб та інстаграм. «Сенси» будуть і на платформі "Ти як?" - щодня новий. До кожної фрази, які з'являтимуться щодня - буде також від команди Ти Як пропозиція практик, дій, відео-інформації, інтерв'ю. Нехай стане ще одним доторком підтримки ❤️ Доброго безпечного вечора та ночі #роздуми #корисне@stijkist Світлана Ройз
Я сьогодні писала нові практики для додатка Моментал, який ми створюємо разом з Юнісеф та Ти як.Думала над практикою "перлина дня". Практика така: Саме зараз зупинись і запиши одне слово чи словосполучення про себе – слово, яке сьогодні описує тебе. Можливо, це буде прикметник: весела чи зосереджена, чи лагідний.... Чи іменник – вітерець, чи любов...? Чи взагалі прекрасно, якщо це буде метафора: наче ім’я індіанців. Сьогодні у мене було ім’я-метафора – «швидка думка». Вчора – «загублена в тумані». 😊Ця практика – обережний "ігровий" доторк до нашого стану. саме таке мислення активує праву півкулю мозку.Чим коротше ми можемо щось сформулювати, тим більше в цьому сили, енергії. Якщо слово, яке ми обрали, нам не комфортне, ми можемо одразу обрати його протилежність – стан, який би хотіли відчувати. Чи просто спостерігати за собою, нічого не намагаючись змінити. Стани змінюються. А ми - більше за будь-який стан та емоцію.Доброго та безпечного нам вечора та ночі.#роздуми❤️@stijkist Світлана Ройз
Сьогодні я поставила знайомій підсумкове «запитання тижня»: «в чому ви вкорінювались цього тижня?» Я не пояснювала, що маю на увазі, не уточнювала, дала простір для рефлексій.І сама думала про моє вкорінення. Цього тижня я «пускала паростки» тривоги, було багато для неї приводів, але вкорінювалась саме у впевненості. Було багато незрозумілих ситуацій, але я намагалась вкорінюватись в ясності. Запитувала, проясняла, викликала на розмови. Було багато паростків самотності, але я вкорінювалась свідомо в любові і близькості. Вкорінювалась це – робила дії, усвідомлені кроки. Ввечері я прочитала повідомлення від знайомої: "вкорінювалась в спокої, впевненості, вірі".Те, що ми обираємо своїм «вкоріненням», можливо проявиться «цвітінням» наступного тижня, чи наступного місяця. Обов’язково дасть свої плоди. Нехай нам вдасться вкорінитись у повазі, турботі про себе та радості.Доброї і безпечної ночі і вихідних. До понеділка. Ми ще один тиждень провели разом. Дякую ❤️ #роздуми @stijkist Світлана Ройз
В продовження теми аудіального каналу. У мене зібрана колекція музичних інструментів, їх зараз понад 200. Дуже різних. А в новорічні свята я купую на подарунки такі дзвіночки. Саме в цей час на них величезні знижки 😊В цьому пакетику 6 дзвіночків, вони наче однакові, але у кожного свій звук. Вони насправді дуже відрізняються. (як і ми – можемо бути схожими, але все одно «звучимо» завжди по-різному).Коли мені потрібно зосередитись, чи перемкнутись з теми на тему, я обираю саме той дзвіночок, який сьогодні для мене звучить наймелодійніше.Це стає практикою заземлення. (заземлення може бути не тільки фізичним).Щоб відчути різницю, ти маєш повністю зосередитись на чомусь конкретному.А іноді я даю домашнє завдання – надягати дзвіночки чи носити в кишені, чи прикріпити до ноги – щоб «не загубитись», щоб звук переривав коло тривожних та нав’язливих думок, повертав до контакту з реальністю.Нехай звуки, що нас оточують, будуть мелодійними та безпечними ❤️ Доброї тихої ночі #роздуми@stijkist Світлана Ройз
Читала сьогодні книжку: "Резилієнтність. Мистецтво долати найбільші виклики життя". Стівен М.Саутвік. " Замість того, щоб оцінювати страх, як щось, чого потрібно уникати, інструктори школи спец операцій натреновували солдатів розглядати страх, як норму, як наставника і як можливість для зростання. Різницею між страхом і панікою є контроль.Треба дозволяти страхові наставляти тебе. Треба поважати його. Страх можна контролювати. Але паніку я не можу контролювати. І якщо я дозволю страхові перерості у паніку, він знерухомить мене і не дасть робити те, що потрібно.Паніка – вкрай високі рівні катехоламинів – може сильно порушити функціонування префронтальної кори та раціональне прийняття рішень.Під час воєнних дій цей когнітивний стан називають – туман війни – втрату ментальної чіткості і здатність приймати рішення... Він заважає. страх - ні" На фото, те, що радять, як стратегії опанування страху. Все знайомо.Відпочинку нам! і від страху теж. ❤️ Доброї безпечної ночі#роздуми@stijkist Світлана Ройз
Натаніель Бранден у своїй книзі «Шість стовпів самооцінки» описує 6 тем для її розвитку. В книзі вони названі так: присвячення, самоповага, перевага, відповідальність, автономія та особистий інтегритет. Якщо переформулювати, це1. Жити свідомо: бути уважним до своїх думок, почуттів і дій.2. Самоприйняття\самоповага: приймати себе з усіма перевагами та недоліками3. Відповідальність: приймати відповідальність за свої вибори та дії.4. Автономія: мати здатність приймати незалежні рішення5. Особистий інтегритет: Інтегритет (від лат. integritas — цілісність) бути послідовним, ціннісним та етичним у своїх діях6. Призначення: мати цілі та прагнення, які дають сенсЯ сьогодні просила знайому поспостерігати кілька днів за тим, як кожен пункт проявляється в її житті. Виписати назву пункту і відзначити: чи вдається бути уважною до свого стану, не критикувати себе, бути послідовною... Наче вибудовуючи чи окреслюючи кожен «стовп».Впевненості нам! І сил. Доброї безпечної ночі ❤️ #роздуми@stijkist Світлана Ройз
TGLIST.COM.UA
