Estadísticas de telegram channel - @nata_bagata

Я запитав друга, який переступив через 70 і наближається до 80, які зміни він відчуває в собі?Він надіслав мені таке:1. Полюбивши своїх батьків, братів і сестер, дружину, дітей і друзів, тепер я почав любити себе.2. Я зрозумів, що я не «Атлант». Світ не лежить на моїх плечах.3. Я перестав торгуватися з продавцями овочів і фруктів. Ще кілька пенні не зламають мене, але вони можуть допомогти бідному хлопцеві назбирати на оплату школи його дочки.4. Я залишаю своїй офіціантці великі чайові. Додаткові гроші можуть викликати посмішку на її обличчі. Вона заробляє на життя набагато старанніше, ніж я.5. Я перестав говорити літнім людям, що вони вже багато разів розповідали цю історію. Історія змушує їх пройтися провулком пам'яті і заново пережити своє минуле.6. Я навчився не поправляти людей, навіть якщо знаю, що вони не праві. Тягар зробити всіх досконалими не лежить на мені. Світ дорожчий за досконалість.7. Я роблю компліменти вільно і щедро. Компліменти піднімають настрій не тільки одержувачу, а й мені. І невеличка порада одержувачу компліменту: ніколи не відмовляйтеся, просто скажіть: «Дякую».8. Я навчився не звертати уваги на складку або пляму на сорочці. Особистість говорить голосніше, ніж зовнішність.9. Я йду від людей, які мене не цінують. Вони можуть не знати моєї цінності, але я знаю.10. Я зберігаю холоднокровність, коли хтось грає брудно, щоб обігнати мене в «щурячих перегонах». Я не щур і не належу до жодної раси.11. Я вчуся не бентежитися своїх емоцій. Мої емоції роблять мене людиною.12. Я зрозумів, що краще відкинути его, ніж розірвати стосунки. Моє его триматиме мене осторонь, тоді як у стосунках я ніколи не буду самотнім.13. Я навчився жити кожен день так, ніби він останній. Адже він може бути останнім.14. Я роблю те, що робить мене щасливим. Я несу відповідальність за своє щастя, і я зобов'язаний їм самим. Щастя – це вибір. Ви можете бути щасливі в будь-який час, просто вирішіть бути!Ентоні Хопкінс#саморозвиток

ЩО РОБИТИ З ОСОБЛИВО ВРАЗЛИВИМИ ЛЮДЬМИМене тут попросили поговорити про «різкість» і про «особливо чутливих людей, яких так легко зачепити». Ну що ж, давайте поговоримо.Перше.НЕ треба спілкуватися з тими, хто вам не подобається. Взагалі. Ніколи. У цьому немає ніякого сенсу. Ви можете не сваритися і не лаятися ні з ким, не обов'язково людині повідомляти, що вона вас дратує. Але якщо це так - позбавте і себе, і, до речі, її від такої дружби.Друге.Якщо виходити з положення, що вам з людиною цікаво і приємно спілкуватися, то - якщо ви, звичайно, не соціопат - вам не захочеться її ображати навмисно. Отже, ви самі не говорите їй гидот і робите це усвідомлено, то і не треба нести ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ЗА ТО, як ця людина вас зрозуміла. Ви не хотіли її образити спеціально? Значить, решта - це вже її суто особисті проблеми.Третє.У людей з тарганами є свої тригери. Ти говориш їм «ось табуретка», а вони - «ти вважаєш, що я схожий на табуретку?!». І далі в тому ж дусі. У всіх свої заморочки. Якщо вас заздалегідь не повідомили, що з цією людиною, скажімо, не можна згадувати ім'я «Іван» або говорити про кактуси, то це не ваші проблеми і не ваша вина. Якщо на вас не одягнутий білий халат і ви не є її лікуючим лікарем, будь ласка, звільніть себе від необхідності нести відповідальність за її душевне здоров'я.Четверте.Якщо ви все ж таки образили людину, вона може прямим текстом це вам сказати і позначити, що САМЕ її зачепило. Якщо вона цього не робить, а починає на вас дутися і всім своїм виглядом дає зрозуміти, що ви повинні здогадатися, про що йде мова, - дивіться пункт перший. Це ще називається пасивною агресією, якщо що.П'яте.У світі бувають відверто агресивні люди, яким подобається говорити іншим гидоти. Це одне. Але якщо ви до таких людей не належите, то майте на увазі: образа вже живе у цій «чутливій» людині. Їй просто треба її (образу) в когось розміщувати. Ви можете поспівчувати цій людині, але ніяк не вплинете на її бажання розміщувати свою образу в оточуючих. Тому, як я вже говорив, якщо вам здається, то вам не здається. Відносини повинні бути легкими, прозорими і приносити радість.© Психологічна Порадня#стосунки

Практика «П’ять відчуттів» для тих, хто хоче зупинитися і відчути момент 🧘‍♀️Буває, життя мчить так швидко, що ви й не встигаєте помітити, як пролетів день. Усі ці дедлайни, задачі, списки справ — здається, що світ навмисне розігнався до швидкості світла! Але є один трюк, який може повернути вас до реальності, буквально занурити у момент. Отож, давайте пробудимо всі свої п’ять відчуттів і трішки сповільнимо світ навколо.1. Сядьте, зробіть три глибокі вдихи та видихи. Відчуваєте, як напруга починає відпускати? От і чудово, це лише початок!2. Тепер активуємо кожне з ваших відчуттів:Зір 👀: відкрийте очі й огляньте простір навколо. Виберіть п’ять речей, які одразу привернули увагу. Може, це світло, що ллється з вікна, або візерунок на чашці. Роздивіться їх, ніби це щось нове.Слух 👂: заплющте очі та просто слухайте. Знайдіть чотири звуки навколо — шурхіт, гудіння, навіть віддалений шум за вікном. Відчуйте, як ці звуки ніби огортають вас і підключають до ритму простору.Дотик 🤲: торкніться того, що є поруч. Відчуйте текстуру, температуру. Знайдіть три об’єкти — можливо, це тепла чашка, м’яка тканина або гладка поверхня столу. Дозвольте собі відчути кожен дотик, ніби вперше.Запах 👃: вдихніть глибоко, зверніть увагу на аромати. Вловіть два запахи — можливо, це кавовий аромат або просто запах свіжого повітря. Уявіть, як кожен з них підсилює момент.Смак 👅: якщо поруч є щось, що можна скуштувати, зробіть невеликий ковток чи шматочок. Відчуйте смак так, ніби смакуєте його вперше.3. Зробіть ще один глибокий вдих і поверніться до себе. Відчуйте, як ви занурилися у теперішній момент, і як навколо знову розпочинається рух, але вже не такий шалений, як був до того.🌱 Спробуйте практикувати це час від часу, і світ здаватиметься трохи повільнішим та яскравішим. Адже іноді всі ці маленькі моменти — і є те, що називають «життям».#техніки

🌱 Сила малих кроків…🧘‍♂️ Практика «Трьох маленьких перемог»Кожен день шукайте три невеликі справи, які ви можете зробити. Це можуть бути прості речі: випити склянку води, прогулятися на свіжому повітрі або прочитати кілька сторінок книги. Успіхи, навіть маленькі, додають енергії та впевненості у собі.🌀 Сила усвідомленостіВиділіть 5 хвилин на день, щоб просто спостерігати за своїми думками без судження. Зосередьтеся на своєму диханні, відчуйте, як повітря наповнює ваше тіло. Це допоможе вам зняти напругу і зрозуміти, що ваше внутрішнє «я» не обмежене негативними думками.🌈 Створіть «Карту мрій»Візьміть аркуш паперу і зобразіть на ньому свої мрії та цілі у вигляді образів. Нехай це буде місце, куди ви повертатиметеся, коли відчуваєте втрату мотивації. Нагадування про ваші бажання стане потужним двигуном у моменти труднощів.💭 Метод «День без скарг»Виберіть день, коли ви обіцяєте собі не скаржитися. Зверніть увагу на те, як змінюється ваше сприйняття світу, коли ви фокусуєтеся на позитиві. Це допоможе вам усвідомити, що багато речей залежать від нашого ставлення до них.🏆 Відзначайте прогресНе чекайте великих досягнень, щоб похвалити себе. Кожен крок вперед заслуговує на визнання. Створіть традицію: кожного тижня записуйте три досягнення - навіть найменші.#ресурс

Чого ви уникаєте, те вас і переслідує.Карл ЮнгЦя фраза зазвичай має глибокий психологічний підтекст. Її можна інтерпретувати як твердження про те, що страхи, які ми намагаємося ігнорувати або уникати, мають тенденцію ставати більш домінантними в нашій свідомості і житті. ▪︎ Чому так відбувається?1. Підсвідоме посилення страху. Коли ми уникаємо певних ситуацій, це підсвідомо підкріплює думку про те, що вони дійсно небезпечні або неприємні. Таким чином, страх або проблема не зникають, а навпаки — укріплюються в нашій свідомості.2. Механізм захисту та уникнення. Коли ми постійно уникаємо труднощів чи страхів, ми створюємо так звану зону комфорту, але не вирішуємо саму проблему. Це призводить до того, що ситуації, яких ми намагаємося уникнути, знову й знову з’являються в нашому житті, змушуючи нас стикатися з ними.3. Зосередження уваги. Парадоксально, але намагаючись уникати певних думок або ситуацій, ми, навпаки, можемо зосереджуватися на них ще більше. Це явище часто називають ефектом зворотного результату. Чим більше ми намагаємося не думати про щось, тим частіше це спливає в нашій свідомості.▪︎ Як це подолати?1. Прийняття та аналіз страхів. Замість того, щоб уникати своїх страхів, корисно визнати їх існування і спробувати зрозуміти їхнє походження. Це допоможе зменшити їхній вплив на життя.2. Зустріч з проблемами. Спробуйте поступово і невеликими кроками стикатися з тим, що вас лякає або тривожить. Цей метод називається десенсибілізацією. Наприклад, якщо ви боїтеся публічних виступів, спробуйте почати з виступів перед невеликою аудиторією або навіть перед дзеркалом.3. Робота з негативними переконаннями. Зверніть увагу на свої думки та переконання щодо ситуацій, яких ви уникаєте. Часто страхи засновані на нереалістичних очікуваннях або хибних переконаннях.4. Підтримка спеціаліста. Якщо страх або уникання стають серйозною проблемою, важливо звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта, який може допомогти виявити і подолати ці проблеми.У кінцевому підсумку, зустріч з тим, чого ми уникаємо, допомагає розширити наші горизонти та подолати внутрішні бар’єри.#ресурс

Приховані виклики психотерапіїІснує історія, яку часто розповідають про одного професора психології. Він починав свою першу лекцію для студентів із застереження: «Занурюючись у психологію, будьте готові до того, що ваші стосунки з родиною та друзями можуть змінитися. Багато знайомих відійдуть, а ваше соціальне коло буде зовсім іншим».Хоча про це рідко говорять відкрито, мій досвід роботи з клієнтами підтверджує цю істину. Я неодноразово спостерігала подібні зміни як у житті інших, так і у власному. Я попереджаю вас з абсолютною щирістю: тривала терапія змінює людину: вона починає відмовлятися від спілкування, побудованого на проекціях, емоційних переносах, маніпуляціях та нещирості. І саме це ускладнює відносини з тими, хто живе за старими шаблонами.Ось що можна очікувати від довготривалої психотерапії:1. Ви можете раптово усвідомити, що більшість ваших близьких відносин, включно із сімейними, будувались на нездорових, невротичних основах. Це відкриття може супроводжуватися почуттями страху й дискомфорту, коли ви озираєтесь на своє минуле.2. Коли ви почнете відкрито висловлювати свої справжні потреби та встановлювати межі, багато з ваших близьких можуть відреагувати негативно. Деякі можуть сприйняти вашу нову поведінку як зверхність і критикувати вас за це.3. Спроби бути більш чесними з оточенням без звичної соціальної гри можуть призвести до того, що друзі поступово почнуть відходити. Найбільш уразливі можуть серйозно образитися, припинити спілкування й навіть заблокувати вас.4. Якщо ваш партнер не пройшов через терапію і не бажає працювати над собою, то ймовірність того, що ваші стосунки з ним припиняться, досить висока. Це може статися протягом кількох років. У майбутньому вам може бути складніше будувати нові стосунки, оскільки ви станете більш вимогливими до потенційних партнерів.5. Ви можете раптово зрозуміти, що ваша робота вам більше не приносить задоволення. Це може підштовхнути вас до радикальних змін у кар'єрі чи навіть повної зміни життєвого курсу.6. Пройшовши через ці виклики, ви виявите, що ваше життя набуває нових, глибших сенсів, а поруч із вами залишаться лише ті люди, з якими у вас справжній зв’язок. Ви станете значно щасливішими.Терапія може докорінно змінити ваше життя, і хоч це може бути нелегким процесом, результат вартий зусиль. Перевірено особисто.#саморозвток

ПРО ЖИТТЯСправжнє життя — це не те, що показують на екранах чи пишуть у книгах. Це те, що пульсує в кожному ранковому подиху, коли сонце ще тільки пробуджується, огортаючи світ м’яким світлом. Це той момент, коли тишу розриває сміх або, навпаки, плач. Справжнє життя не завжди гарне, не завжди легке. Воно може бути грубим, шорстким і навіть болючим, але саме це надає йому глибини.Це смак ранкового чаю, що обпікає губи, але гріє душу. Це важкі розмови з близькими, коли слова плутаються між істинами та виправданнями. Справжнє життя — це коли вчишся прощати себе за свої помилки, а іноді й за чужі. Коли стоїш на порозі вибору і не знаєш, куди веде кожен шлях, але все одно робиш крок вперед.Життя — це ті моменти, що трапляються між великими подіями, те, що не потрапляє у фотографії чи щоденники. Це забуті деталі: звук дощу по даху, запах свіжоспеченого хліба, тепло руки, яка торкається твоєї. Воно складається з дрібниць, що переплітаються у щось грандіозне — у кожен новий день.Справжнє життя не боїться змін. Воно нагадує нам, що бути справжнім — це не бути ідеальним. Це бути живим.А що для Вас означає справжнє життя?З любов’ю ♥️💛💙© Щаслива психологиня Наталія Науменко

МОВА СКОРБОТИНе існує таких правил, які б врегульовували, як правильно пережити втрату, як правильно нести цю непосильну ношу, правильно реагувати та проявляти горе. Немає жодного «правильно». В кожної людини свій спосіб подолання, свій сценарій і своя мова скорботи. Тож, мова скорботи – це дуже особистий та суб'єктивний набір способів висловлення або стримування емоцій при переживанні втрати.Навіть в одній родині кожен матиме свій унікальний набір проявів скорботи. Одна й та сама фраза, що сказана з різною інтонацією, виразом обличчя та внутрішнім посилом, буде звучати по-різному.Існують 4 режими висловлення скорботи, що відображають спосіб висловлення горя:● Вербальні відповіді.Це мовлення, вислови та формулювання, які дають можливість соціуму почути та зрозуміти скорботного. В такий спосіб, підбираючи зрозумілі та доступні слова і вирази, на кшталт: «Мені погано», «Мені важко», «Я дуже сумую», скорботний дає зрозуміти іншим, що йому потрібна допомога, підтримка та співчуття.● Невербальні відповіді.Не завжди оточуючі мають можливість зчитати прояви скорботи, адже іноді це міміка або положення тіла, а іноді – тотальне мовчання та задумливий стан. Часом згорьована людина взагалі не здатна проявляти будь-які емоції – і це також є частиною її мови скорботи. В такій ситуації оточення починає додумувати, що насправді відбувається в душі скорботного.● Фізичні реакції.Це те, як реагує на переживання горя та втрати наше тіло. Фізичні реакції, якими «говорить про втрату» тіло, можуть бути дуже різноманітними: порушення сну та апетиту, неконтрольовані зітхання та схлипи, сплески рухової активності. Все це свідчить про порушення фізіології людини через реагування на складні життєві обставини, зокрема на важку втрату.● Фізична активність.Цей режим висловлення скорботи проявляється у дотриманні та виконанні поминальних традицій та ритуалів, у плануванні й організації поховання, а інколи навіть у різкій зміні поведінки, розірванні зв'язків зі звичним оточенням, зміні діяльності та місця проживання.Будьте уважні до тих, хто просто зараз переживає втрату, адже інколи мовчання скорботного «говорить» про його горе, голосніше за слова.#терапія_горя

Розгнівано-Бунтівна Дитина (РБД) — це не єдиний тиран, який живе в душі людини. Якщо Дитина, Яка Плаче не отримує бажаного, а Контролююча Дитина втомлюється від безрезультатних зусиль, вони об'єднуються, але тепер до войовничого союзу може приєднатися Природна Дитина, і в результаті на світ з'являється Вперта Егоїстична Дитина (ВЕД).ВЕД виражає свою агресію не явно, а потай. Це маніпулятор, інтриган, часто мстивий та винахідливий. Живе під гаслами: «Я маю на це право», «Я робитиму тільки те, що мені подобається», «Я настраждався більше інших», «Мені всі винні».Спільними рисами для РБД та ВЕД є: виправдання своєї поведінки, звинувачення інших, нерозсудливість, відмова від відповідальності, потурання власним бажанням, впевненість у своєму становищі жертви, попри схильність виявляти насильство щодо себе та інших людей.Вперта Егоїстична Дитина:• діє потайки;• схильна до пасивної агресії;• вміє маніпулювати;• саркастична;• підступна;• мстива;• вміє зваблювати, нерозбірлива у зв'язках; має високий ризик виникнення залежності від сексу;• впевнена у своїй пріоритетності та привілейованому становищі (це переконання підтримується Природною Дитиною).Типові фрази Впертої Егоїстичної Дитини:• «Я це заслужив\ла»• «Я хочу робити те, що хочу і коли хочу»• «Можна робити все, що тобі подобається!»Вперта Егоїстична Дитина знайома більшості з нас. ВЕД часом вважає, що має право на бажане і зовсім не замислюється про наслідки. Або ж ВЕД замикається у собі, затято мовчить і відмовляється спілкуватися з оточуючими, займає позицію ображеного на все і всіх. Девіз Впертої Егоїстичної Дитини звучить так: «Я не буду агресувати відкрито — я нишком мститиму і ображатимуся».Вперта Егоїстична Дитина часто виглядає безневинною жертвою, тому що вона спокійна і збоку виглядає майже ідеальною, на відміну від Розгнівано-Бунтівної Дитини, яка бунтує і поводиться зухвало. Натомість ВЕД схильна до пасивної агресії.ВЕД слід позбуватися, тому що надалі вона може призвести до виникнення згубних пристрастей.Що ж робити нам з усіма цими дітьми? Як стати здоровою та врівноваженою особистістю? Приходити у психотерапію і працювати.#психологія

🇺🇦 «Бо хто за що, а ми за незалежність» (Л.Костенко): цитати про український дух 💙 «Народ мій є! Народ мій завжди буде! Ніхто не перекреслить мій народ!» (В.Симоненко)💛 «Діла добрих оновлюються – діла злих гинуть»(Т. Шевченко). 💙 «Сам я вільний і ніколи не зламав чужої волі» (Леся Українка).💛 «Не високо мудруй, але твердо держись, а хто правду лама, з тим ти сміло борись!» (І.Франко).💙 «Коли не зможу нічим любій вітчизні прислужитись, в усякому разі з усієї сили намагатимусь ніколи ні в чому не шкодити» (Г.Сковорода)💛 «Якщо тебе ніколи не охоплювало бажання обійняти всю землю, прилащити бродячого собаку, підняти із землі зірваний листок і цілувати його — значить, ти ще не любив» (Григір Тютюнник). 💙 «Ніяка в світі сила нас не зламає, бо нас коріння наше в землі тримає» (Г.Дудка). 💛 «Ми б'ємось за те, чому нема ціни в усьому світі, – за Батьківщину» (Олександр Довженко).💙 «Хай живе неоднаковість, слава відмінностям!» (П.Загребельний).💛 «Дай Боже нам любити Україну понад усе сьогодні – маючи, щоб не довелося гірко любити її, втративши. Настав час великого вибору: або єдність і перемога та шлях до світла, або поразка, ганьба і знову довга дорога до волі» (В.Чорновіл)💙 «Ми є. Були. І будем ми! Й Вітчизна наша з нами» (Іван Багряний). #цитати