КЛІНІЧНА ПСИХОЛОГИНЯ НАТАЛІЯ НАУМЕНКО | Практика «П’ять відчуттів» для тих, хто хоче зупинитися і відчути моме...

Практика «П’ять відчуттів» для тих, хто хоче зупинитися і відчути момент 🧘‍♀️Буває, життя мчить так швидко, що ви й не встигаєте помітити, як пролетів день. Усі ці дедлайни, задачі, списки справ — здається, що світ навмисне розігнався до швидкості світла! Але є один трюк, який може повернути вас до реальності, буквально занурити у момент. Отож, давайте пробудимо всі свої п’ять відчуттів і трішки сповільнимо світ навколо.1. Сядьте, зробіть три глибокі вдихи та видихи. Відчуваєте, як напруга починає відпускати? От і чудово, це лише початок!2. Тепер активуємо кожне з ваших відчуттів:Зір 👀: відкрийте очі й огляньте простір навколо. Виберіть п’ять речей, які одразу привернули увагу. Може, це світло, що ллється з вікна, або візерунок на чашці. Роздивіться їх, ніби це щось нове.Слух 👂: заплющте очі та просто слухайте. Знайдіть чотири звуки навколо — шурхіт, гудіння, навіть віддалений шум за вікном. Відчуйте, як ці звуки ніби огортають вас і підключають до ритму простору.Дотик 🤲: торкніться того, що є поруч. Відчуйте текстуру, температуру. Знайдіть три об’єкти — можливо, це тепла чашка, м’яка тканина або гладка поверхня столу. Дозвольте собі відчути кожен дотик, ніби вперше.Запах 👃: вдихніть глибоко, зверніть увагу на аромати. Вловіть два запахи — можливо, це кавовий аромат або просто запах свіжого повітря. Уявіть, як кожен з них підсилює момент.Смак 👅: якщо поруч є щось, що можна скуштувати, зробіть невеликий ковток чи шматочок. Відчуйте смак так, ніби смакуєте його вперше.3. Зробіть ще один глибокий вдих і поверніться до себе. Відчуйте, як ви занурилися у теперішній момент, і як навколо знову розпочинається рух, але вже не такий шалений, як був до того.🌱 Спробуйте практикувати це час від часу, і світ здаватиметься трохи повільнішим та яскравішим. Адже іноді всі ці маленькі моменти — і є те, що називають «життям».#техніки