Андрій Хомицький | КАНАЛ

За 15 років роботи з людьми я бачив одні й ті самі три помилки. Помилка 1. Починати занадто інтенсивно. Правило яке рятує: якщо важко - робіть менше повторень, з меншою інтенсивністю.Не намагайтесь за перше тренування надолужити місяць.Прислухайтесь до тренера.Поступово. Але стабільно.Стабільність завжди перемагає інтенсивність. Помилка 2. Різко різати їжу. 1000 калорій на день - тіло вмикає режим виживання.Метаболізм сповільнюється. Схуднення зупиняється.Правильно: дефіцит 10-20% від норми. Поступово.Ви повинні бути ситі. Ви повинні мати енергію.Якщо постійно хочеться їсти - дефіцит занадто великий. Помилка 3. Робити все самостійно. Без системи і без спільноти люди кидають в перший місяць.Зі спільнотою і системою - тримаються роками.Правильно: знайди місце де є структура і люди які теж рухаються. Все це - основа того як побудований інтенсив. Реєстрація відкрита. Старт 10 травня.Сьогодні - найнижча ціна реєстрації. Чому сьогодні найнижча ціна? Скажу чесно.Ми свідомо даємо найнижчу ціну в перші дні.Це наша подяка тим хто вирішує швидко. Хто не чекає поштовху.Хто читає і каже: так, це моє - і реєструється. Зареєструватись можете тут за посиланням 👈

Є поняття в нейронауці - “критичний період”. Це перші тижні будь-якої нової активності.Саме тоді мозок вирішує: це стає частиною мого життя чи ні. Ось що відбувається за 4 тижні тренувань: Тиждень 1: важко. Мозок опирається. Тіло незвичне.Кортизол - гормон стресу - підвищений. М'язи болять. Хочеться кинути.Мозок отримує новий досвід і будує перші нейронні зв'язки.Поки слабкі. Але вони вже є.Тиждень 2: трохи легше. З'являються перші результати. Одяг сидить трохи інакше. Є більше енергії вранці. Мозок починає виробляти дофамін - гормон задоволення і мотивації. Ви починаєте чекати на тренування - мозок хоче повторити це відчуття.Тиждень 3: з'являється відчуття “я вже можу”. Рівень ендорфінів після тренування - вищий за норму - природний антидепресант. Саме тому після тренування люди кажуть: 'Не хотів іти - але після так добре.'Тиждень 4: нейронні зв'язки сформовані. Пропустити тренування стає некомфортно. Воно стало частиною звичної поведінки. Серотонін - гормон стабільності і впевненості в собі -тепер виробляється регулярно.Після 4 тижнів тренування - вже не боротьба.Воно стає частиною тебе. Саме тому перший курс - це не про схуднення.Це про те щоб запустити процес.Все інше прийде як наслідок. 4 тижні. 5 разів на тиждень. По 45-55 хвилин.Це 20 годин на зміну свого тіла і звичок. Завтра відкриваємо реєстрацію на наступний інтенсив..Старт 10 травня. Хто хоче бути в списку - напишіть зараз.Повідомлю першим коли відкриємо.

Наші менеджери телефонують кожному учаснику після курсу.Тим хто не продовжує. Ми хочемо знати чому. Може щось не так в програмі? Може результату не було? Може не сподобалось? Ось що ми чуємо. 'Їду у відпустку.''Завагітніла - трохи зачекаю.'-класна причина 🙂 'Захворіла - відпочину і повернусь.''Просто втомилась - треба перепочити.' Жодного разу за всю історію OFC - жодного -ніхто не сказав: не сподобалось. Розумієте що це означає? Всі хто пішов - пішли не від OFC.Вони пішли від обставин.Від втоми. Від відпустки. Від прекрасної новини. І це нормально.Але є одна проблема. Після паузи повертатись набагато важче. Тіло за місяць без тренувань втрачає значну частину тогощо ви нарощували весь курс.М'язова маса знижується. Метаболізм сповільнюється. Звичка розривається. І багато хто так і не повертається.Не тому що не хоче.Просто - складно стартувати знову. Тому ми побудували OFC так щоб паузи не було. Кожен курс - нове навантаження.Різні вправи. Різний акцент. Різна інтенсивність.Тіло не звикає. Не виходить в плато.Ви продовжуєте прогресувати. Курс закінчився - наступний починається наступного дня.Тіло не встигає втратити прогрес.М'язи збережені. Звичка жива. Саме тому люди обирають абонементи на 6 та 12 місяців.Не тільки через ціну.А тому що розуміють:один курс запускає процес. Рік - закріплює його назавжди.І останнє.Якщо зараз мало часу - не зупиняйтесь повністю. Два тренування на тиждень краще ніж нуль.Одне тренування краще ніж нуль.Завжди. Тіло не питає чому ви прийшли лише двічі.Воно просто продовжує зберігати те що ви напрацювали! Наступний інтенсив вже стартує 10 травня.Реєстрація відкривається 29 квітня. Напишіть:+ хто продовжує, ++ хто має абонемент на 6-12 міс. +++ хто планує вперше доєднатись

Завтра субота.О 07:00 - пробіжка. Я буду в прямому ефірі тут в TG-каналі.Побіжимо разом - кожен у своєму місті. Не треба бути бігуном.Можна йти пішки - головне навушники та бути на вулиці о 07:00і відчути як починається ранок. Чому варто вийти завтра: Ранкова активність підвищує рівень серотоніну.Задає тон усьому дню.І просто - кайф бути на вулиці коли ще тихо. Завтра о 07:00.Чекаю кожного. Хто біжить - напишіть місто в коментарях.PS. не втомлюсь повторювати - хочу щоб ніхто не пропустив Останні години знижених цін на абонементи OFC. З 1 травня підвищується вартість на всі абонементи.Включно з місячним доступом.Квітень - останній місяць коли можна взяти за старою ціною. Якщо думаєте про тренування системно -не разовий курс, а довгострокову роботу над собою -сьогодні останній день це зафіксувати. Абонементи OFC:РІК (13 курсів): 8 865 грн замість 13 000 грн - знижка 32%6 МІСЯЦІВ (6 курсів): 5 275 грн замість 7 000 грн - знижка 25% Акція закривається сьогодні 10 квітня о 23:59. Деталі за посиланням 👈

4 квітня нам виповнюється 6 років. Але якщо чесно - OFC ніхто не планував.Це народилось само. 2020 рік. Ковід. Карантин. Всіх закрили вдома. Парки - заборонені.Люди без роботи. Без руху. Без спілкування.Ті хто живе один - в найскладнішій ситуації. Я думаю: це катастрофа для здоров'я і психіки.Збираю команду тренерів.Кажу: давайте будемо проводити тренування безкоштовно в онлайн.Просто щоб людям було краще. Тренери підтримали. Створили сторінку в Instagram. За 2 доби доєдналось 25+ тис людей. Щодня в прямому ефірі тренувалось від 2,5 до 3,5 тисяч людей онлайн. Коли карантин завершився - оголосили: закриваємо. І тут учасники сказали: ні. 'Не закривайте. Ці тренування нам допомагають.''Ми стали здоровішими. Ми готові платити.''Просто продовжуйте.' Так з'явився OFC. Не як бізнес-план. Як відповідь на потребу. До річниці - знижені ціни на абонементи:РІК (13 курсів): 8 865 грн замість 13 000 - знижка 32%6 МІСЯЦІВ (6 курсів): 5 275 грн замість 7 000 - знижка 25% Акція до 10 квітня включно. Деталі тут 👈

Часто питають: що носять люди з OFC? Є відповідь. OFC Stores - це наш власний бренд одягу.Заснувала його Оля - моя дружина.Від ідеї до виготовлення до маркетингу - все вона. Коли Оля починала - ідея була проста:одяг має бути продовженням твого способу життя.Не просто зручним. Не просто красивим.А таким, що нагадує тобі - хто ти і куди йдеш. Ти одягаєш OFC і це маленький сигнал собі:я людина яка рухається. Яка дбає про себе.Яка не зупиняється. Це не мотивашка на футболці.Це стиль який несе в собі цінності. Heritage - колекція 2025 року. Оля присвятила її мені.Це не маркетинг. Це буквально так. Heritage - спадок. Те що залишається.Цінності. Характер. Звичка бути кращим щодня. Sample sale колекції Heritage SS'25 завершується. Посилання на колекцію: https://ofcstores.com/ 👈 Зараз - останній тиждень.Останні позиції за зниженими цінами. Футболки, шорти, спортивні топи, светри.Все з якісних матеріалів. Все для активного і звичайного життя.Носити можна і на тренуванні, і в місті.Instagram магазину: @ofc.stores Якщо думали взяти - зараз найкраща ціна.Після sale - окремо вам розповім про нову колекцію - ще декілька днів, а як хочеться поділитись вже.

Що я хочу сказати тим, хто ще не всередині Сушки. Ти ще не знаєш, яке це - тренування в OFC. Не “прийди і страждай” Не “зроби 100 присідань і падай”. Це тренування, які побудовані так, щоб ти виходив з відчуттям що попрацював - а не з відчуттям, що тебе зламали. І перш ніж купувати - можеш спробувати безкоштовно. В інстаграмі є тренування у відкритому доступі.Зайди, спробуй одне. Відчуй формат. Зрозумій чи це твоє. Посилання тут 👉 @ofc.khomytskyi_pro А якщо вже знаєш що хочеш повноцінну програму з планом харчування, структурою і підтримкою - Сушка ще відкрита. Нагадую чому зараз, а не потім. Сушку ми проводимо двічі на рік.Наступна - вересень 2026. Це шість місяців очікування. Зараз ти можеш зайти на другий день і пройти програму повністю. Перше тренування вже є в записі - нічого не втрачено.І для майбутніх тренувань тобі знадобляться фітнес-резинки, персональний тренажер, який поміщається в кишеню, але змушує працювати кожен міліметр м’язів. Реєстрація на Сушку за посиланням 👈Фітнес - резинки у наявності тут 👈Є питання? Пиши в коментарях.

Зрив у харчуванні. Це не провал.Це просто день.Одна з найпоширеніших причин, чому люди кидають - це не відсутність мотивації. Це думка “я зірвався, значить все пропало”.Я бачив десятки людей, які робили все правильно тижнями. Один день не вийшло - і вони зупинялись.Але ось як це працює насправді.Результат рахується не по днях. Результат рахується по тижнях.Якщо твій тижневий дефіцит 2 800 ккал - це 400 ккал щодня. І якщо один день ти з'їв зайве, у тебе ще є шість інших днів, щоб тиждень закрити в плюс.Ось конкретний приклад.Ти прийшов на день народження. З'їв торт, випив бокал вина. Плюс умовно 600 ккал зверху.Страшно? Ні. За тиждень це просто один день з шести, де дефіцит трохи менший.Що точно зробить провалом - це зупинитись.Тому правило просте: наступний прийом їжі вже правильний.Не “починаю з понеділка”. Не “з нового тижня”. Прямо зараз. Наступний прийом. Один день не скасовує тиждень.Тиждень не скасовує місяць.Ти не зірвався. Ти просто людина.Збережи цей пост. Він знадобиться.І нагадую: сьогодні останній день Сушки за 1 195 грн.З завтра 12 березня повна ціна 1 395 грн. Старт 15 березня. Посилання тут 👈

Є одна річ, яку я помітив за 15 років роботи.Людям, у яких єдина радість у житті - це їжа, схуднути дуже важко.Не тому що вони слабкі.А тому що дієта тоді відчувається як покарання. Ти в буквальному сенсі забираєш у людини єдине, що в неї є.Тому я завжди кажу: перш ніж змінювати харчування - знайди собі 2-3 речі, які дають радість крім їжі.У мене це:Гольф. Ти стоїш, фокусуєшся тільки на одному русі. Увесь зовнішній шум зникає. Це як медитація, але стоячи.Мотоцикл у неділю вранці, поки всі ще сплять. Сонце, повітря, жодних думок. Просто їдеш. Таке буває тільки рано вранці, коли місто ще не прокинулось.Книга ввечері. Я пам'ятаю момент, коли вперше їхав додому саме щоб почитати книгу. Бомба відчуття. Серйозно.Це не про те, щоб відволіктися від їжі.Це про те, щоб наповнити життя - а не зробити його біднішим.Тоді дієта стає не тортурою, а просто частиною дня. Однією з багатьох речей, якими ти займаєшся.Нагадую: спецпропозиція на абонементи діє до завтра 10 березня включно. Посилання тут 👈 Що у тебе є крім їжі? Напиши в коментарях.

Етапи, які повинен пройти кожний.Думаю ви себе впізнаєте.Більшість з вас знає, що завтра стартує Фітнес Інтенсив, спрямований на СУШКУ тіла👈Обіцяв ділитися своїми відчуттями, тому що проходжу завжди цей інтенсив паралельно з учасниками закритого клубу, точніше випереджаю усіх на декілька днів.Хочу сказати лише наступне.У кожній справі (щоб це не було) є декілька обов'язкових етапів.1 Етап - Сумніви та не віра в свої сили.2 Етап - Такий собі сумнів з потенціалом, коли ти думаєш - "А може дійсно щось вийде?"3 Етап - коли ти ловиш хвилю та бачиш перший результат, починаєш себе перегружати, думаючи, що так ефективніше - і в кінцевому моменті провалюєш місію, через втому та виснаження.4 Етап, як на мене, найскладніший - коли ти відчуваєш, що вже виходить, рухаєшся в правильному напрямку, але не можеш направити це на інші сфери свого життя, щоб зробити крок у власному розвитку.Подолання себе, власних сумнівів, невірних суджень та думок, страхів є завжди. Абсолютно в кожному напрямку. І я відчуваю це завжди тоді, коли повинен відчувати. Як і усі. Все залежить від того, на якому я етапі знаходжусь зараз.Коли я роблю крок, і розумію, що зараз проходжу один з етапів - я просто рухаюсь далі з посмішкою на обличчі, розуміючи, що це чергові труднощі і так повинно бути, без цього не буде кінцевого бажаного результату.Важливо зробити зовсім не те, чого ти прагнеш, а спробувати зробити більше. Стрибнути вище. Пам'ятай про ці етапи і піднімай свою власну планку, чого б це не стосувалося - харчування, спорту, або відносин з коханою людиною..Роби кроки вперед, а не назад 😉