Андрій Хомицький | КАНАЛ

Коли людина знаходить щось хороше, вона зазвичай про це мовчить. Справді якісний продукт, лікаря чи методику зазвичай показують лише найближчим. Двом або трьом людям максимум. Решті не кажуть. Тримають у секреті.Щомісяця в нашому онлайн фітнес-клубі відкривається безкоштовна можливість. Ми запускаємо новий безкоштовний 7-денний челендж. Старт 1 червня.Його першочергова мета інша. Я хочу змінити статистику здорового життя українців. Не просто дати чергову програму для схуднення. Дати інструменти людям, які про нас ще не чули й не знали. Ми раді кожному учаснику, які з нами давно. Та цей тиждень - ми звертаємо увагу саме на новачків.Це 7 днів руху та роботи. Тут не треба бути ідеальним. Жорсткого тиску не буде. Ти працюєш у своєму темпі. Відновлюєш ресурс. Це підготовка перед великим курсом.Початок: 1 червня (понеділок).Безкоштовно.Фінал: у суботу розіграємо дещо цікаве серед тих, хто пройде всі етапи.Меню, як важливий інструмент підготовки, я закріплюю тут у дописі. Завантажуйте й користуйтесь на здоровʼя!👉РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ ПІД ВАГУ👈І також перешліть лінк на мій канал тим, кому цей челендж буде цінним.https://t.me/+zt3PODm-hyE4YjM6 💬Чи часто ви ділитеся з іншими корисними безкоштовними проєктами?А хто бере участь цього разу? Пишіть звідки ви? З яким головним запитом ви заходите на цей тиждень безкоштовних тренувань?

Питання яке мене запитують часто. Андрій, чому ти не п'єш?Не з моральних причин. І не зі здоровецьких. Спорт спортом - є купа спортсменів які п'ють. Здоров'я здоров'ям - є купа людей які п'ють по келишку і живуть до 90.Скажу як є.У мене це просто не сталося. З 12 років я в спорті. Волейбол. Тренування двічі на день. Школа між ними. Спати ляжеш о 22:00 - вранці треба бути в формі.Алкоголь у цей графік не вписувався. Не «не можна було». А просто не вкладалось у логіку. Через юність - перейшло у дорослість. Не «я вирішив не пити». А не виник момент коли треба було вибирати. У моєму середовищі люди які стають серйозними у спорті - не випивають. Це не правило. Це статистика.Мені 36 років. Не вживаю. Не як гордий пост - просто фактично. У мене купа друзів випивають. У дружини буває бокал вина за вечерею. Моя сестра любить просеко. Я сам собі обрав інше - не вмовляю вас обирати моє.Що часто чую від людей які хочуть кинути або обмежити. «Складно через соціальне».З якогось моменту перестає бути складно. Люди звикають що ти не п'єш. Перестають питати. І сам ти перестаєш робити з цього історію.Як на мене взагалі цікаво навіть глянути на цю історію по іншому. В соціумі чомусь прийнято все святкувати і бачитись з друзями з алкоголем. В мене питання до всіх хто дозволяє алкоголь, а ви за все життя хоч раз пробували відсвяткувати наприклад новий рік чи зустрітись з друзями де ніхто не випє навіть бокал просеко? Думаю такого не було ні в кого - соціум нав'язав думку що провести час добре можна лише з алкоголем і маємо результат.

Другий тиждень. В декого починається шторм в голові.Сьогодні вранці не хотілося вставати. Зовсім. Я вам це кажу чесно, бо думаю, що хтось із вас зараз відчуває те саме. Є таке поняття в психології - невиправдана вмотивованість. Це коли ти заходиш в курс і ти такий заряджений, що сам себе дивуєшся. Перший тиждень горить, є сили, є ентузіазм, є бажання. А потім приходить другий тиждень. І мозок починає повертатися до рівня звичайного. Без ейфорії. Просто буденність. І в цей момент починаються думки: "може не сьогодні", "може завтра".Це і є шторм. Він не означає що щось пішло не так. Він означає що все йде нормально.Ось що важливо зрозуміти. Стара звичка не потребує від тебе енергії. Зовсім. Ти робиш її автоматично, без жодного рішення. А нова звичка кожного разу вимагає рішення - і рішення це теж витрата енергії. Тому в якийсь момент мозок каже: давай зекономимо, повернемось до старого. Це не слабкість. Це просто біологія.Що з цим робити? Одне. Продовжувати. Не героїчно, не з силою волі на максимумі - просто продовжувати. Наталя сьогодні написала в чаті: "вставати не хотілося зовсім, але я тут". Ось це і є перемога. Не результат на вазі, не ідеальне виконання. А просто: не хотілося і все одно зробила.Звичка формується саме в ці дні. Не в ті коли легко. А в ті коли важко а ти все одно працюєш над собою.Хто сьогодні тренувався - напишіть в коментарях як відчуття після. Цікаво порівняти з тим що було до.

Існує думка: "Якщо я куплю курс у записі, я його не пройду". Це помилка.Насправді, запис - це перевірка на вашу справжню мету. Коли ви вмикаєте тренування не тому, що прийшло сповіщення про ефір, а тому, що ви самі так вирішили - це справжня перемога над лінню.3 причини, чому “СУШКА” в записі дає результат:Якість фокусу. Ви можете зупинити відео, щоб ідеально відточити техніку вправи, або переглянути пояснення ще раз. Правильна техніка = результат без травм.Відсутність тиску. Ви змагаєтесь із собою вчорашнім у власному темпі.Готова структура. У вас на руках повний план харчування та тренувальний цикл. Не треба нічого вигадувати - треба просто брати і робити.Ви отримуєте доступ одразу. - 4 тижні (Інтенсив) — 499 грн - 8 тижнів (Максимум) — 899 грнЦе ваша можливість змінити форму без прив’язки до обставин.👉 Забрати свій план трансформації 👈І нагадування. Завтра передостанній день акції на абонементи. Післязавтра 23:59 вона закривається. РІК - 9 500 грн (731 / курс), 6 МІСЯЦІВ - 5 700 грн (950 / курс). З понеділка 18.05 - повна ціна 15 000 і 9 000.Хто думав - ще є 2 дні. Тут абонементи 👈

Багато запитів про те, як тренуватися, якщо немає можливості підлаштовуватися під графік групи. Розбираємо 3 категорії тих, кому формат «купив і почав» закриває всі питання.Часто чую: «Я хочу результат, але мій графік непередбачуваний». Саме для цього ми зробили «СУШКУ» в записі. Розповідаю, хто обирає цей формат.Перший тип - люди з ненормованим графіком. Ті, хто не знає, де буде о 19:00, але точно знає, що знайде 40 хвилин для себе о 6 ранку або о 10 вечора.Другий тип - “сам по собі”. Ті, кому не потрібна компанія чи чати. Їм потрібен чіткий план: відкрив відео - виконав - пішов далі. Жодного зайвого шуму, тільки робота.Третій тип - ті, хто хоче пройти шлях швидше або повільніше. Хтось готовий тренуватися щодня, а хтось через стан здоров’я хоче робити паузи більше, ніж передбачає живий курс.Якщо ви впізнали себе - доступ відкривається миттєво після оплати. Чекати понеділка не треба.Варіанти участі:▶️ INTENSIVE (4 тижні) — 499 грн. (16 тренувань + меню)🔥 MAXIMUM (8 тижнів) — 899 грн. (32 тренування + меню)Лінк на доступ 👈

Хвилинка новин. Сьогодні о 20:00 - крайнє безкоштовне тренування цього тижня. Прямий ефір в Інстаграмі, тренуємось разом, веде тренер OFC Наталі - ви виконуєте. Нагадування буде тут👈 Завтра субота, 07:00 Запрошую на безкоштовну ранкову пробіжку тут в телеграм каналі, кросівки і навушники - біжимо разом, спілкуємось та додаємо активності в наше життя.Або на тренування #ПРОКИНЬСЯ в парку вашого міста - залежно де ви знаходитесь. Список міст і локацій: onlinefitnessclub.com/wakeup.html А тепер хвилинка для інформації на подумати. Просто щоб ви знали. Знаєте що відбувається з вашим мозком під час тренування? Тут не почуваєшся бадьоріше, тут наука. Коли ви тренуєтесь, тіло виробляє речовину з назвою BDNF. простими словами - білок, який виробляється в мозку. Це добриво для мозку. Вона змушує нейрони рости, зв'язуватися між собою сильніше, а старі - не помирати. Без тренувань цей процес ледь працює, особливо з віком. З тренуваннями - запускається на повну. Тому коли ви чуєте від людей які тренуються: «у мене краще працює голова на роботі», «я швидше приймаю рішення», «мені легше вчитись» - вони не вигадують. У них просто вищий рівень BDNF. І ось одне дослідження від університету Стенфорда. Людям давали творчі задачі. Спочатку вирішували сидячи. Потім - після 30 хвилин ходьби. Результат? Креативність піднялась на 60%. На шістдесят відсотків. Просто від того що людина 30 хвилин походила. Я не кажу що тренування зробить вас геніями. Я кажу що це не тільки про сідниці і прес. Це і про те як ви думаєте, як приймаєте рішення, як виходите з тупикових ситуацій. Те що в нашому з вами житті важливо щодня. До зустрічі ввечері о 20:00. А завтра вранці - в парку.

Слухайте, друзі. Розкажу одну штуку яку дуже мало хто пояснює. А вона і є відповідь чому в OFC люди реально худнуть. І реально без нервів. Більшість людей коли беруться за тіло - діють як ніби вони за 1 день схуднуть. Жорсткий дефіцит. Виснажують себе на тренуваннях: Я нічого не їстиму, буду тренуватися кожен день і тд. І через 3 тижні - або зрив, або плато. А часто одне з другим. Знаєте чому? Бо тіло це не ваш ворог якого можна перемогти. Тіло це машина яка постійно дивиться: безпечно зараз чи небезпечно? Якщо небезпечно - калорій мало, фізичний стрес сильний, сон поганий - вмикається режим виживання. Метаболізм вниз. Кортизол вверх. Жир тіло тримає, бо це його запас на чорний день. І ти можеш місяцями голодувати, а вага стоїть. А тепер дивіться як працює OFC. Ми робимо все навпаки. Дефіцит 10-20%, ні в якому разі не більше - ти ситий, ти не плачеш над тарілкою. Тренування 45-55 хвилин з бендами - тіло отримує сигнал «м'язи потрібні», але без перенапруження. Сон достатній, бо без нього все це не працює. І раз на тиждень - відновлювальне тренування стретчинг. Тіло отримує сигнал: ок, голоду немає, всього вистачає, жир зайвий, можна віддавати. І воно віддає. На ізі. Без героїзму. Це не магія. Це біологія. Тіло слухається не тих хто його мучить, а тих хто його чує. Сьогодні о 20:00 - друге тренування прямо в ефірі Інстаграм. Тренуємось разом - сьогодні проводить тренування тренер OFC Петро Поляк. 👉До зустрічі ввечері

Часто пишуть: “Андрій, я хочу швидко. Можна я буду тренуватися кожен день, а ввечері ще буду робити кардіо?”. Можу відповісти і коротко: “Ні”. Але я скажу чому.Перший місяць тренувань - найкритичніший. Тіло ще не звикло, м'язи ще не навчились відновлюватися, нервова система в шоці. Якщо ти у перший місяць тренуєшся 6 разів на тиждень та ще й з вечірніми кардіо, відбувається ось що. Тиждень перший - драйв, все горить. Тиждень другий - починається біль в спині, або в коліні, або “просто все болить”. Тиждень третій - не можеш встати з ліжка вранці. Тиждень четвертий - або травма, або повне вигорання. І ти кидаєш. Не тому що “слабкий”, а тому що тіло сказало зупинись.Що працює. 4 рази на тиждень по 45-55 хвилин силові + 1 тренування стретчингу. Перші 4 тижні - без героїзму, з запасом сил на наступний тиждень. Тренування побудовані від простішого до більш інтенсивного, навантаження росте з кожним наступним тижнем. Так працюють всі курси OFC. Не “вижми максимум”, а “зайди в режим”. Вдома, з фітнес-бендами - саме така інтенсивність яку тіло витримує і яка дає результат.Сьогодні останній день найнижчої ціни до 23:59. 1 299 грн, з завтрашнього дня вже 1 499.👉 Реєстрація за посиланням

Знаєте чому більшість людей роками не починає тренуватися? Не тому що ліниві. Не тому що часу немає. А тому що в голові картинка: тренування - це коли ти задихаєшся, червонієш як буряк, і думаєш чи не викличуть швидку. Зал, штанга, тренер кричить “ще одне!”. І ти такий: ну навіщо мені це. Дивіться. Я це чую роками. І роками пояснюю одну річ. Інтенсивне 45-хвилинне тренування з кардіо - це 300-400 калорій. Знаєте скільки в одному маленькому круасані з кавою? Стільки ж. Тобто ти можеш мало не вмерти на тренуванні і повністю обнулити його одним перекусом по дорозі додому. А тепер з іншого боку. 45-55 хвилин з бендами в спокійному темпі - 200-250 калорій. Працюють м'язи, працює серце, дихання рівне. На наступний день ти не покалічений, твоя нервова система не б’є тривогу тільки від думки, що треба знову тренуватись. І результат через 4 тижні - такий же. А якщо в харчуванні все ок - то навіть кращий. Тренування - це не про “виснажитись”. Це про регулярність і правильну дозу. Решта - харчування. Тому сьогодні стартує безкоштовний тиждень. 7 днів коли ви просто спробуєте формат Online Fitness Club. 30 хвилин з бендами, без героїзму, без сердечного приступу. І ще важливе. Перше тренування - сьогодні о 20:00, прямо на ефірі в Інстаграмі. Тренуємось разом, в прямому ефірі. Я веду, ви робите. Хто з нами - напишіть “йду” в коментарях. Готую персональні відповіді просто на ефірі.Щоб не пропустити - зареєструйся в нашому чат-боті 👈

Вирішив поділитись не банальною думкою.Про досягнення цілей і як це насправді працює. Це думка, з якої я розпочав наш регулярний командний мітинг на початку тижня.Наша мета, ціль, мрія — до якої ми рухаємось — може стати дійсно цікавою подорожжю.А може бути досягнута і не принести жодного задоволення.Все залежить від методу.Перший метод — ти робиш усе для того, щоб досягти мети.Другий — ти вже живеш як людина, яка цієї мети досягла.Ти відштовхуєшся від того, як вона живе щодня.Наприклад: що потрібно робити людині, яка вже в ідеальній формі, щоб її не втратити?Там точно не потрібно пропускати тренування.Харчуватись якісно і контролювати прийоми їжі.Ось і вся формула.І ще одне важливе.Поки немає глибинної віри в себе — такої, яку більшість сприймають як самовпевненість — і поки є страх часу, 99% людей здаються саме тоді, коли прогрес вже поруч.Без перебільшення — 99%.Мені щиро шкода тих, хто не спробував те, що я описав у цьому листі.Я пишу це як висновки з більш ніж 15 років роботи над собою і спостережень за людьми, які міняють своє тіло і своє життя.Тепер ти знаєш, що робити.До речі, з понеділка стартує безкоштовний тиждень тренувань.Якщо тобі потрібно те саме "не зупинитися" — зараз гарний момент почати.Деталі та старт тут 👈