БАДи не є лікарськими засобами, вони призначені для доповнення раціону та підтримки організму поживними речовинами. Частина з них має добре підтверджену доказову базу ефективності, однак важливо розуміти, що навіть у випадку нутрієнтів необхідно дуже уважно підходити до їх використання: знати показання та протипоказання, оптимальні дозування, тривалість прийому й можливі взаємодії, щоб прицільно впливати на конкретні фізіологічні процеси і не нашкодити організму. Надмірне або некоректне застосування добавок, особливо неякісних, може призводити до небажаних наслідків, тому робота з ними завжди має бути усвідомленою і бажано відбуватися під супроводом досвідченого спеціаліста, який має відповідну освіту та практику в цій сфері. У своїй практиці я - лікар інтегративної та превентивної медицини з 20-річним досвідом роботи, нутріціолог і натуропат - багато років використовую добавки як інструмент підтримки здоров’я, допомагаючи жінкам нормалізувати різні стани, зокрема прояви естрогендомінування, гормональні дисбаланси, а також підтримувати організм у перименопаузі та менопаузі. На основі цього досвіду я створила великий навчальний курс "Як відкласти менопаузу", у якому даю вивірені, практичні та покрокові схеми застосування добавок, щоб жінки могли не експериментувати самостійно, а безпечно й ефективно покращувати якість свого життя та стан здоров’я. 19 червня я відкриваю загальний доступ до придбання цього курсу, і після проведених вебінарів кількість місць уже обмежена, тому слідкуйте за оголошеннями, щоб не пропустити можливість долучитися🌿
Рада, що ви вже з нами на курсі! Стартуємо вже зовсім скоро - 29 червня! Я б у такій ситуації, яку ви описали про себе, не намагалася нескінченно підвищувати Т3. Якщо ТТГ уже пригнічений, а самопочуття не покращується, значить проблема, швидше за все, не лише в щитоподібній залозі.Моя послідовність роботи була б така:1. Перевірити феритин, В12, фолат, вітамін D, загальний білок, альбумін, глюкозу, інсулін, HbA1c, ранковий кортизол, СРБ.2. Оцінити, чи немає дефіциту естрогенів та прогестерону, оскільки пременопауза сама по собі може давати сильну втому, погіршення когнітивних функцій та зниження якості життя.3. Переглянути з ендокринологом схему Т4+Т3: на фоні низьких вільних Т4 і Т3 при нульовому ТТГ я б подумала про порушення всмоктування, неправильний режим прийому або надлишок Т3 у схемі.4. Обов’язково виключити целіакію, атрофічний гастрит, Helicobacter pylori та інші причини мальабсорбції (порушеного всмоктування в кишківнику), якщо попри лікування показники не досягають цільових.У своїй практиці я часто бачу, що причиною “відсутності енергії” виявляється не сама щитоподібна залоза, а поєднання дефіцитів, пременопаузи та хронічного стресу. Саме з цього я б починала.
Онлайн -ПРАКТИКУМ «Гормональний баланс жінки» Чому я вирішила провести цей вебінар?Останнім часом більшість жінок звертаються з одними й тими самими запитами:✔️набір ваги без причини;✔️постійна втома;✔️тривожність і перепади настрою;✔️поганий сон;✔️зниження лібідо;✔️ПМС;✔️міоми, кісти, поліпи, ендометріоз, аденоміоз;✔️рясні або нерегулярні менструації;✔️випадіння волосся;✔️проблеми зі щитоподібною залозою;✔️перименопауза та страх ранньої менопаузи.І дуже часто причина лежить набагато глибше, ніж здається.Саме тому я підготувала для вас 2-денний онлайн-практикум.📚 ДЕНЬ 1. НАВЧАЛЬНИЙ ВЕБІНАРТема: «Естрогенодомінування, стрес та жіноче здоров’я»Ви дізнаєтесь:✅ як працюють жіночі статеві гормони;✅ що таке естрогенодомінування і чому воно пов’язане з:міомами;кістами;поліпами;ендометріозом;аденоміозом;ПМС;набряками;набором ваги;болючими менструаціями;кровотечами. ✅ як хронічний стрес впливає на гормони;✅ чому кишківник напряму впливає на гормональний фон;✅ як кортизол виснажує організм і прискорює старіння;✅ як пов’язані:щитоподібна залоза;наднирники;кишківник;жіночі гормони.✅ які звички та помилки прискорюють наближення менопаузи.🎤 ДЕНЬ 2. ЖИВИЙ РОЗБІР ВАШИХ СИТУАЦІЙЦе найцінніша частина.Ви зможете поставити свої запитання мені, як лікарю особисто.Розберемо в прямому ефірі:✔️порушення циклу;✔️перименопаузу;✔️міоми та кісти;✔️АІТ та гіпотиреоз;✔️набір ваги;✔️втому;✔️безсоння;✔️випадіння волосся;✔️низьке лібідо;✔️проблеми з кишківником.🎁 ЩО ВИ ОТРИМАЄТЕ✔️ 2 повноцінних вебінари;✔️ відповіді на свої запитання;✔️ запис обох днів на 48 годин ✔️ практичні рекомендації;✔️ розуміння, які аналізи дійсно потрібні;✔️ алгоритм дій для підтримки гормонального здоров’я.🎁 ДОДАТКОВОПід час вебінару буде презентовано курс:«Як відкласти менопаузу: підтримати здоров’я яєчників і подовжити молодість»І тільки учасники вебінару отримають:🔥 спеціальні умови участі;🔥 бонуси;🔥 подарунки;🔥 найвигіднішу вартість.Також у подарунок до курсу буде доступний ЩЕ ОДИН курс про базове повноцінне харчування.👩 Для кого цей вебінар?Для жінок 35+ які помічають:✔️ скорочення циклу;✔️ нерегулярні менструації;✔️ приливи;✔️ нічні пробудження;✔️ втому;✔️ набір ваги;✔️ погіршення стану шкіри та волосся;✔️ ПМС;✔️ дратівливість;✔️ тривожність;✔️ низьке лібідо;✔️ міоми, кісти, поліпи, ендометріоз;✔️ АІТ, гіпотиреоз;✔️ бажання зберегти якість життя, енергію та гормональне здоров’я на довгі роки.💰 Вартість участі сьогодні - лише 10$За цю суму ви отримуєте не просто вебінар, а два дні навчання та живої взаємодії з лікарем.Такого формату я ще не проводила!❤️ПРИЄДНАТИСЯ НА ПРАКТИКУМ
Таке харчування допомагає зменшувати запалення та підтримує здоровий мікробіом кишечника.Особливу увагу варто приділити:• достатній кількості клітковини;• пробіотичним продуктам;• вівсу;• ягодам;• гранату;• якісним джерелам білка.Додаткові натуральні засоби, які можуть бути кориснимиВажливо розуміти: вони не замінюють лікування, але можуть бути частиною комплексного підходу.Алое вераМоже допомагати заспокоювати подразнену слизову стравоходу та шлунка.DGL (дегліциризинована солодка)Одна з найбільш вивчених рослинних добавок для підтримки слизової оболонки стравоходу та шлунка.КуркумінМає протизапальні властивості та в деяких дослідженнях показував покращення симптомів диспепсії.Мастика (Mastic Gum)Смола мастикового дерева, яка може допомагати при печії, дискомфорті у верхніх відділах живота та функціональній диспепсії.АльгінатиОдин із найцікавіших і найбільш недооцінених інструментів при рефлюксі.Альгінати утворюють своєрідний захисний гелевий бар’єр на поверхні вмісту шлунка і механічно перешкоджають його закиданню в стравохід.Особливо корисні при:• грижі стравохідного отвору діафрагми;• вагітності;• нічному рефлюксі;• постійній відрижці.Чи всім потрібен бетаїн HCl?Ні.У функціональній медицині часто обговорюється роль зниженої кислотності шлунка. Дійсно, у частини людей недостатня секреція соляної кислоти може сприяти здуттю, важкості після їжі та порушенню травлення.Проте при активному рефлюксі, ерозіях, виразках або езофагіті самостійно призначати бетаїн HCl не варто.Це питання потребує індивідуальної оцінки та підбору спеціалістом.Мій висновокГЕРХ - це не просто «забагато кислоти».У більшості випадків це комплексна проблема, в якій беруть участь моторика шлунка, стан сфінктера між шлунком і стравоходом, харчові звички, маса тіла, рівень стресу та якість травлення.Тому найкращі результати зазвичай дає не пошук «чарівної таблетки», а комплексна робота:✓ нормалізація харчування;✓ контроль порцій;✓ робота зі стресом;✓ корекція ваги;✓ підтримка моторики шлунково-кишкового тракту;✓ відновлення слизової оболонки;✓ індивідуальний підбір добавок та медикаментів за потреби.Саме такий підхід дозволяє не просто тимчасово прибрати печію, а впливати на причини її виникнення.
НОВИНИ МЕДИЦИНИ У СФЕРІ ЖІНОЧОГО ЗДОРОВʼЯ СПКЯ офіційно змінює назву: тепер це PMOS - polyendocrine metabolic ovarian syndrome(поліендокринний метаболічний оваріальний синдром)12 травня 2026 року в журналі The Lancet опублікували міжнародний консенсус щодо перейменування СПКЯ. І це не просто «нова назва», а повна зміна розуміння самого стану.Чому це важливо?Термін «полікістоз яєчників» роками вводив в оману і пацієнток, і лікарів.Бо при СПКЯ немає справжніх кіст яєчників.Те, що видно на УЗД, це множинні дрібні антральні фолікули, які «застрягли» у розвитку через порушений фолікулогенез. Це не кістозний процес і не хірургічна проблема.Стара назва звужувала сприйняття лише до гінекології, хоча насправді це мультисистемний ендокринно-метаболічний стан.Що тепер визнається офіційно?▪️ Інсулінорезистентність - ядро патофізіології.Вона є приблизно у 85% жінок із цим станом. Навіть серед худих жінок з ІМТ <25 - близько 75%.▪️ Метаболічні порушення - не «наслідок», а частина механізмуPMOS асоціюється з:- центральним ожирінням- дисліпідемією- артеріальною гіпертензією- ЦД 2 типу- стеатотичною хворобою печінки- підвищеним серцево-судинним ризиком▪️ Гіперандрогенія має не лише яєчникове, а часто і наднирникове походження▪️ Жирова тканина офіційно розглядається як ендокринний органУ патогенезі беруть участь адипокіни (лептин, адипонектин, резистин), а також вісь «кишечник–гормони».▪️ Хронічне низькорівневе запалення та симпатична дисрегуляція підтримують замкнене коло метаболічних порушень незалежно від ваги.▪️ АМГ тепер включений у діагностичні критерії для дорослих жінок.Окремо дуже важливий момент:інсулінорезистентність при PMOS це не просто наслідок набору ваги.Хронічна гіперінсулінемія напряму стимулює вироблення андрогенів:- у тека-клітинах яєчників- у наднирниках- одночасно знижуючи SHBG у печінціУ результаті зростає рівень вільного тестостерону, порушується дозрівання фолікулів та овуляція.Тобто метаболічні та гормональні порушення тут неможливо розділити - вони підтримують одне одного.І саме тому нова назва значно точніше відображає суть цього стану.І, можливо, це одна з найважливіших змін останніх років у жіночій ендокринології.Бо вона нарешті переводить фокус із «кіст на яєчниках» на реальні механізми: інсулінорезистентність, нейроендокринну дисрегуляцію, запалення та системні метаболічні порушення.А це означає більш ранню діагностику, точніше лікування і зовсім інший підхід до здоров’я жінок!🔥
ЧОМУ ДЕЯКІ ЖІНКИ БУКВАЛЬНО «СВІТЯТЬСЯ» ЗСЕРЕДИНИ?Секрет, підтверджений нейробіологами.Англійські вчені виявили цікаву закономірність: коли жінка милується красою або робить щось приємне для себе, у мозку активується центр задоволення.Реакція дуже схожа на ту, яку ми переживаємо під час закоханості.Професор нейроестетики Семір Зекі довів: під час споглядання красивого кровотік у «зонах радості» посилюється на 10%.Тіло миттєво реагує викидом дофаміну та серотоніну.Ми буквально розквітаємо на фізичному рівні.Коли ви приділяєте час собі, знижується рівень кортизолу.У результаті шкіра менше втрачає колаген, розслабляються м’язи обличчя, зникає напруга навколо очей.Красива порцелянова чашка за сніданком або ретельно підібраний образ радують мозок так само, як картини в Луврі.Мозок розрізняє не «дороге», а «красиве».Психолог Крістін Нефф з’ясувала, що увага до власних потреб підвищує емоційну стійкість сильніше, ніж роки психотерапії.Лише 10 хвилин наодинці з собою і ваш стан змінюється.Турбота про себе - це інвестиція у вашу біохімію.Коли ви обираєте естетику, ви обираєте життя на іншій частоті.Саме з цього внутрішнього сяйва починається ваш здоровий вигляд ✨У прямому ефірі сьогодні я детально розібрала, як піклуватися про жіноче здоров’я, щоб підтримувати не лише красу, а й енергію, гормональний баланс та внутрішній ресурс.Переглянути ефір можна за посиланням ⬇️https://www.instagram.com/reel/DYKSqvzjPRv/?igsh=YXp3Njk4OWh6eTgy:
Найпростіший «біохак», який коштує 0 гривень, але працює на всі 100000 грн!🔥Після їжі найгірше, що можна зробити - це “завмерти”: сісти, лягти, відкрити телефон і подумати, що організм сам якось розбереться. Раніше, можливо, і розбирався. Але після 40 це вже працює інакше.Коли ми їмо, в крові піднімається глюкоза. У відповідь піднімається інсулін - гормон, який має цю глюкозу “завести” в клітини. З віком, на фоні зниження естрогенів, клітини стають менш чутливими до інсуліну. Це не патологія, це нормальна фізіологія - фізіологічна інсулінорезистентність. Але виглядає це як те саме “я майже нічого не їм, але вага росте”.Насправді: м’язи можуть забирати глюкозу взагалі без інсуліну. Але тільки якщо вони працюють! Тобто якщо ви після їжі просто встали і пішли (хоча б на 10-15 хвилин), то ви вже змінила весь сценарій. Глюкоза піде в роботу, а не в запаси. Інсуліну потрібно менше. І це прямо впливає на те, чи буде тіло накопичувати жир.Це не про “спалити калорії після обіду”. Це значно глибше. Це про те, який гормональний сигнал ви даєте організму щодня, по кілька разів. Бо якщо після кожного прийому їжі ви сідаєте, то фактично тренуєте інсулінорезистентність. Якщо рухаєтеся, то ви її гальмуєте.І тут не потрібно спортзалу, форми чи мотивації. Пройшлася, піднялася по сходах, щось зробила по дому - цього вже достатньо, щоб включився той самий механізм транспорту глюкози в м’язи (той, що з GLUT-4, якщо говорити мовою фізіології).Це настільки проста дія, що в неї складно повірити. Але саме такі речі і дають найбільший ефект, коли їх робити регулярно. Особливо в тому віці, коли організм вже не прощає “посиджу після їжі”.Як у вас з цим? Після їжі рухаєтесь чи сідаєте «відпочити»?
Низький гомоцистеїн - це стан, коли цей проміжний продукт дуже швидко використовується в обміні.Уявіть його як “перехідну станцію” в обміні метіоніну: він або повертається назад у будівельний матеріал для білків, або йде в інший шлях для синтезу глутатіону (головного внутрішнього антиоксиданту). Якщо він низький це зазвичай означає, що ці процеси працюють надто активно. Така біохімічна особливість при деяких генетичних поліморфізмах. Тепер простими словами про SAMe: це “активована форма метіоніну” і головний донор метильних груп (це як маленькі хімічні “мітки”, які організм використовує для регуляції багатьох процесів: нервова система, печінка, гормони). Коли SAMe віддає цю метильну групу, він перетворюється на SAH (S-аденозилгомоцистеїн), а той далі розпадається на гомоцистеїн. Тобто гомоцистеїн це природний проміжний продукт після використання SAMe.Далі у гомоцистеїну є два основні шляхи:1. він може повернутися назад у метіонін (цей шлях працює за участі вітаміну B12 і фолатів)2. або піти в інший напрямок через B6-залежний шлях у цистеїн, а далі в глутатіон. Тому SAMe сам по собі не “поганий і не хороший”, він просто збільшує потік через цей цикл. Але чи підніметься гомоцистеїн у крові залежить від того, наскільки добре працюють вітаміни B6/B12/фолат і наскільки активно печінка утилізує ці проміжні продукти.Якщо говорити про “підняття” гомоцистеїну в практичному сенсі важливіше не цифра, а баланс у всьому циклі. Найчастіше достатньо просто нормалізувати базу: достатній білок у харчуванні (джерело метіоніну), нормальне всмоктування в ШКТ і відсутність надмірної стимуляції метилювання (високі дози B-вітамінів або SAMe).Щодо глутатіону (без SAMe): він синтезується в печінці з трьох амінокислот: глутамату, цистеїну і гліцину. Найчастіше “лімітуючим” є саме цистеїн, тому:• NAC (N-ацетилцистеїн) - дає прямий субстрат для глутатіону• гліцин - другий ключовий компонент• селен - необхідний для ферментів захисту (глутатіонпероксидази)• магній - підтримує роботу ферментних систем• вітамін C - допомагає відновлювати антиоксидантний цикл• молібден - допомагає ферментам безпечно переробляти сірковмісні сполуки (зокрема продукти обміну цистеїну і глутатіону) у форми, які легко виводяться з організму.І дуже важлива основа: достатній білок у раціоні, тому що без амінокислот немає ні глутатіону, ні нормального обміну. Також критичне значення має ШКТ (перетравлення і всмоктування білка) і печінка, бо саме там відбувається основний синтез і “перерозподіл” цих шляхів.
Я вже не раз ділилась, що ще 3 роки тому (після серйозних стресів) у Великобританії мені поставили діагноз: передчасне виснаження яєчників, рання менопауза. І призначичили замісну гормональну терапію. Але… Гормони я не приймала, а підійшла до цього питання комплексно (як я підходжу і до будь-яких інших питань зі здоров’ям у своїх пацієнтів) і зайнялась поетапним системним відновленням свого організму.І вже за кілька місяців у мене відновився менструальний цикл та нормалізувався сон і загальний стан. Раніше я завжди робила щорічні чекапи, але тепер я роблю їх ще більш детальніші, тому що зі зниженням рівня статевих гормонів зростають ризики різних захворювань і піклуватися про себе треба ще більше. Особливо на фоні сьогоднішнього хронічного стресу.Ділюсь з вами трішки процесом в моменті☺️Радує, що в одному яєчнику ще є невеличкий запас яйцеклітин і ще якийсь час у мене є до того, коли менопауза наступить остаточно. Мої методи натуропатичної стимуляції яєчників діють💪🏻І у мене вже такий великий запас знань у цій сфері та я не припиняю їх застосовувати до самої себе, тому сподіваюсь, що ще дотягну без менопаузи до 45 років!Маєте питання, пишіть в коментарях.
Розкажу вам сьогодні про один з основних показників, який зараз активно використовують у превентивній медицині, спорті та біохакінгу. Його вважають головним в оцінці довголіття! І він особливо цікавий для жінок після 35 років.HRV (Heart Rate Variability) - це варіабельність інтервалів між ударами серця. Чим вона вища (у межах норми), тим краще працює нервова система (а саме баланс між симпатичною та парасимпатичною відділами вегетативної нервової системи) і тим легше організм відновлюється після стресу.Фактично HRV показує:• як організм справляється зі стресом• чи є перевантаження• як проходить відновлення• інколи - ранні зміни в гормональному балансіОрієнтовні значення HRV (RMSSD) для жінок 35+:менше 20 мс - часто перевтома, стрес або недосип20-30 мс - нижче середнього30-50 мс - нормальний діапазон50-70 мс - хороший рівень70+ мс - дуже добра адаптаціяАле є важливий момент:у жінок HRV змінюється протягом менструального циклу.Зазвичай:• після менструації HRV зростає• біля овуляції може бути пік• у другій фазі циклу HRV знижується• перед менструацією часто найнижчі значенняТому важливо дивитися не лише на цифру, а на свій особистий тренд.Цікаво, що зниження HRV інколи стає одним із ранніх маркерів:- хронічного стресу- дефіциту прогестерону- початку перименопаузальних змінТобто HRV - це своєрідний «індикатор стану нервової системи і ресурсу організму»🧠💓Продовжити розповідати про цей показник більш детальніше? Дайте знати реакціями і пишіть питання в коментарях.
TGLIST.COM.UA
