Canal Bella Donna Centr - @belladonnacentr - №1196
Розкажу вам сьогодні про один з основних показників, який зараз активно використовують у превентивній медицині, спорті та біохакінгу. Його вважають головним в оцінці довголіття! І він особливо цікавий для жінок після 35 років.HRV (Heart Rate Variability) - це варіабельність інтервалів між ударами серця. Чим вона вища (у межах норми), тим краще працює нервова система (а саме баланс між симпатичною та парасимпатичною відділами вегетативної нервової системи) і тим легше організм відновлюється після стресу.Фактично HRV показує:• як організм справляється зі стресом• чи є перевантаження• як проходить відновлення• інколи - ранні зміни в гормональному балансіОрієнтовні значення HRV (RMSSD) для жінок 35+:менше 20 мс - часто перевтома, стрес або недосип20-30 мс - нижче середнього30-50 мс - нормальний діапазон50-70 мс - хороший рівень70+ мс - дуже добра адаптаціяАле є важливий момент:у жінок HRV змінюється протягом менструального циклу.Зазвичай:• після менструації HRV зростає• біля овуляції може бути пік• у другій фазі циклу HRV знижується• перед менструацією часто найнижчі значенняТому важливо дивитися не лише на цифру, а на свій особистий тренд.Цікаво, що зниження HRV інколи стає одним із ранніх маркерів:- хронічного стресу- дефіциту прогестерону- початку перименопаузальних змінТобто HRV - це своєрідний «індикатор стану нервової системи і ресурсу організму»🧠💓Продовжити розповідати про цей показник більш детальніше? Дайте знати реакціями і пишіть питання в коментарях.
842
26-03-28 09:17