Катя Байрон

Магній бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі - роботі нервової системи, скороченні та розслабленні м’язів, виробленні енергії, роботі серця та багатьох ферментативних реакціях. Але різні форми магнію мають різні властивості. Тому обирати магній краще не просто за кількістю міліграмів на етикетці, а залежно від того, яку задачу ви хочете вирішити. Розбираємо основні форми 👇🧘 Магній гліцинат

Магній, зв’язаний з амінокислотою гліцином. Зазвичай добре переноситься шлунково-кишковим трактом і практично не має вираженого послаблювального ефекту. Найчастіше його обирають при нервовому напруженні, тривожності, стресі та проблемах зі сном. Це одна з найбільш зручних форм для вечірнього прийому, коли основна мета - розслаблення та підтримка нервової системи.

🧠 Магній треонат

Форма магнію, яку найчастіше використовують з акцентом на роботу нервової системи та мозку. Його обирають при високому розумовому навантаженні, зниженні концентрації, проблемах із пам’яттю та для підтримки когнітивних функцій.

🚽 Магній цитрат

Добре засвоювана форма магнію, яка одночасно має осмотичну дію в кишечнику - притягує воду та сприяє випорожненню. Тому цитрат особливо зручний для людей, яким поряд із магнієм потрібна підтримка роботи кишечника. Його часто обирають при епізодичних закрепах, а також при м’язових спазмах.⚡ Магній малат

Це поєднання магнію з яблучною кислотою. Малат бере участь у процесах клітинного енергетичного обміну. Таку форму частіше обирають при хронічній втомі, зниженій працездатності, високих фізичних навантаженнях та для підтримки відновлення м’язів. Також магній малат часто використовують як додаткову підтримку при фіброміалгії.

💗 Магній таурат

Поєднання магнію з таурином. Обидві речовини пов’язані з роботою серцево-судинної та нервової систем. Таурат частіше обирають для підтримки серця та судин, нормального артеріального тиску, при підвищеному судинному тонусі, стресі та схильності до порушень серцевого ритму.🫀 Магній оротат

Магній, зв’язаний з оротовою кислотою. Цю форму традиційно використовують з акцентом на серцево-судинну систему та при підвищених фізичних навантаженнях. Його обирають для підтримки роботи серця, серцевого ритму, судин та у спортивній практиці.

🛁 Магній сульфат

Ця форма має декілька різних способів застосування.• Всередину - у капсулах та таблетках використовується як осмотичний проносний засіб при епізодичному закрепі.• Зовнішньо - у вигляді Epsom salt використовується для ванн та замочувань. Такі ванни застосовують для розслаблення, зменшення відчуття м’язової напруги, а також після розтягнень і забиттів.• У побуті - розчин магнію сульфату в ампулах використовують для локальних компресів при набряках.✨ Головна думка: універсально найкращої форми магнію не існує. Гліцинат, треонат, цитрат, малат, таурат, оротат і сульфат мають різні властивості та різні сфери застосування. Тому спочатку визначаємо, для чого саме вам потрібен магній - сон і нервова система, кишечник, концентрація, енергія, м’язи чи підтримка серцево-судинної системи - і вже під цю задачу обираємо форму.