Про новини з науки і про активне довголіття.За останні роки активно відкривають нові сигнальні білкові молекули, які виробляють м’язи під час руху. Їх називають міокіни. Це білкові сигнальні молекули, які працюють подібно до пептидів - дають сигнал організму щось будувати, щось ремонтувати, щось регулювати.Harvard Medical School відкрили міокін іризин. Він показав, що під час м’язової активності організм отримує потужні метаболічні сигнали, пов’язані з енергообміном і станом тканин. Це сигнал білій жировій тканині ; від якої ми товстішаємо ) стати бурою ( від якої ми худнемо ).Далі вчені описали цілу групу міокінів з потенційною протипухлинною активністю. Серед них обговорюють SPARC - білок, який підвищується під час фізичної активності і пов’язується з гальмуванням росту пухлинних клітин у дослідженнях на тваринах. Тобто м’язи - це не лише сила і форма, це орган, який посилає сигнали всьому тілу. І що треба для цього - просто рухатись ! Чому це важливо? Бо все більше наукових робіт пов’язують хронічні та вікові захворювання з гіподинамією. Тобто нестача руху - це не тільки про вагу або витривалість, це про білковий обмін і сигнали, які організм отримує або не отримує.Багато років люди орієнтувалися на норму 0,8 г / кг маси тіла ( американські гайдлайни тільки в лютому цього року переглянули і зізналися, що норма - це вдвічі більше ). Цю цифру роками сприймали як достатню, але вона відображала лише мінімум і то не для всіх систем організму . сучасні рекомендації рухаються у бік 1,2-1,6 г/кг на добу, особливо для збереження м’язів і метаболічного здоров’я. Це вже не мінімум, а орієнтир на здоров’я та функцію.Повертаючись до руху. Ми знаємо, що активність запускає сигнальні механізми. Але наука поки не дала єдиної формули, як саме рухатись для максимального ефекту. Ми знаємо про теорію 10 тисяч кроків, про інтервали, про силу, але немає універсального протоколу для всіх. Що точно працює - це різна інтенсивність. Якщо можете нормально ходити, міняйте темп. Частину шляху повільно, частину - швидше, ніби обганяєте когось. Це вже запускає каскад корисних сигналів.І тепер найголовніше. Коли ви рухаєтесь, ви не просто рухаєтесь. Ви запускаєте білкові сигнали, які дають органам і системам команди оновлюватися, відновлюватися і захищатися. Рух - це мова, якою м’язи розмовляють з усім організмом