☀️ Вітамін D: Це не просто вітамін, а справжній «диригент» нашого організму!Багато хто думає, що він потрібен лише для кісток, але його роль значно ширша. Ось на що насправді впливає «сонячний» гормон:🦴 Міцні кістки та зуби: Без нього кальцій просто не засвоюється.🛡 Імунітет: Вітамін D активує Т-клітини, які розпізнають та знищують віруси й бактерії.🧠 Настрій та енергія: Допомагає виробляти серотонін («гормон щастя»). Низький рівень часто пов'язують з апатією та сезонною депресією.💪 М'язовий тонус: Зменшує ризик травм та слабкості в м'язах.❤️ Робота серця: Сприяє підтримці нормального артеріального тиску.Як дізнатися свій рівень?Найкращий шлях — здати аналіз крові на 25(OH)D. Не призначайте собі великі дози самостійно, адже надлишок так само шкідливий, як і дефіцит! У МЕНЕ НА YouTube каналі є відео про вітамін D. Подивись - це дійсно цікаво та корисно: https://www.youtube.com/watch?v=P_D0aOM_y6o&feature=youtu.be (і не забувайте залишати коментарі під відео в Ютуб, якщо хочете підтримати вашу спортивну подругу)
Чому не схудла? Чому ти набрала зайві кг? Чи доречно задавати такі запитання знайомим людям або навіть подругам?Запитання «Чому не схудла?» — це не про турботу, а про порушення кордонів. Ось кілька причин, чому воно є недоречним:Тіло — це приватна територія. Зміни у вазі можуть бути пов’язані зі станом здоров’я, гормонами або стресом, про які людина не зобов’язана звітувати.Вага не визначає цінність. Зовнішність — лише оболонка, і фокусувати увагу лише на кілограмах — значить знецінювати особистість та її досягнення в інших сферах.Ви не знаєте контексту. Можливо, людина зараз бореться з розладом харчової поведінки або переживає складний життєвий етап, де виживання важливіше за цифру на вагах.Це безтактно. Такі слова рідко мотивують, але майже завжди ранять, породжуючи почуття провини та сорому.Також хочеться нагадати, що тренування - в першу чергу для здоров'я тіла, суглобів, серця, м'язів. Спорт - це найкраща система для підтримки організму. А здоров'я - завжди в першу чергу, бо коли щось болить або працює не так - вже не до схуднення. У мене на каналі в Ютуб багато тренувань, кожний може знайти щось для себе. І найголовніше - не шкодуйте декілька секунд, щоб залишити коментар під відео з тренуваннями. Це найкраща підтримка від вас мені та каналу. ⚡️ Більш системний підхід - тренування, меню, медитації, група підтримки - це мій додаток Wow body.
СОН — це не розкіш. Це відновлення нервової системи✨Сон відповідає за дуже багато:✔ апетит✔ гормони✔ стан шкіри✔ чутливість до інсуліну✔ психічну стабільністьАле давайте чесно.Коли ти живеш в Україні під час війни із сиренами, новинами і постійною напругою- сон часто ламається.І це нормально.Якщо ти:- прокидаєшся від кожного звуку- засинаєш під ранок- відчуваєш постійну напругуце не «щось зі мною не так».Це нервова система в режимі постійного сканування небезпеки.Але ми можемо трохи її підтримати! База для нервової системи✨ Магній — допомагає розслабити нервову систему, знизити напругу, покращити сон і відновлення.✨ Мелатонін — м’яко сигналізує мозку, що час спати, допомагає відновити режим сну, коли він збитий через стрес або нічні пробудження.✨ Ашваганда — адаптоген, який підтримує організм під час хронічного стресу та допомагає нервовій системі легше відновлюватись.Позиції з iHerb: 1️⃣ California Gold Nutrition Magnesium Glycinate2️⃣ California Gold Nutrition Melatonin3️⃣ California Gold Nutrition AshwagandhaЗамовляйте на iHerbзі знижкою –15% від $60Промокод: ANITA#партнерствоhttps://iherb.prf.hn/click/camref:1100luTsD
Як розрахувати свої індивідуальні КБЖВ (сучасний підхід)Більшість жінок або їдять “на око”, або беруть цифру з інтернету але не розуміють чому так. Але твоя норма — це математика + фізіологія.Розберемося правильно 👇1️⃣ Основний обмін (BMR)Найточніша формула на сьогодні — Mifflin–St Jeor 🔹 Для жінок:BMR = (10 × вага кг) + (6.25 × зріст см) – (5 × вік) – 161🔹 Для чоловіків:BMR = (10 × вага кг) + (6.25 × зріст см) – (5 × вік) + 5👉 Це енергія, яку тіло витрачає у спокої:дихання, робота серця, гормони, мозок. Грубо кажучи коли ти просто лежиш на дивані. 2️⃣ Враховуємо активність (TDEE)Тепер множимо BMR на коефіцієнт активності: • 1.2 — мінімальна активність (сидяча робота) • 1.375 — легкі тренування 1–3 рази/тиждень • 1.55 — середня активність 3–5 тренувань • 1.725 — інтенсивні тренування 6–7 разів • 1.9 — дуже висока активність + фізична роботаTDEE = BMR × коефіцієнт активності3️⃣ Далі — ціль• Схуднення → мінус 10–20% від TDEE• Набір → плюс 5–15%• Підтимка → залишаємо TDEE(Не рекомендую дефіцит більше ніж основний обмін- всі органи і системи мають працювати потрібних БЖВ ( білках, жирах, вуглеводах) тому ідея їсти 800 ккал буде виснажувати організм і збивати його роботу. 4️⃣ Як розподілити БЖУБілки1-1,6 на кг ваги(при схудненні ближче до верхньої межі) Жири0.8–1 г на кг ваги(менше — ризик проблем із гормонами) саме тому в оновленій піраміді харчування ми бачимо рекомендацію обирати продукти не обезжирені, а середньої жирності. Власне як в усіх моїх марафонах і програмі WOWBODY . Це абсолютно не нова рекомендація.Вуглеводи ( Решта калорій після білків і жирів для підтримки енергії і нервової системи але зі складних вуглеводів, а не солодощів) 📊 Приклад розрахунку КБЖВ для жінкиДані:Вік — 35 роківЗріст — 168 смВага — 65 кгТренування — 3–4 рази на тиждень (силові + ходьба від 7 000 кроків на день) 1️⃣ Рахуємо основний обмін (Mifflin–St Jeor)Формула для жінок:BMR = (10 × вага) + (6.25 × зріст) – (5 × вік) – 161Підставляємо:10 × 65 = 6506.25 × 168 = 10505 × 35 = 175BMR = 650 + 1050 – 175 – 161BMR = 1364 ккал ( основний обмін) 👉 Це те, що тіло витрачає у повному спокої «на дивані». Чим більше важить людина - тим вищій основний обмін. 2️⃣ Враховуємо активністьСередня активність → коефіцієнт 1.55TDEE = 1364 × 1.55 = 2114 ккал👉 Це підтримуюча норма.3️⃣ Якщо ціль — м’яке схудненняРобимо дефіцит 15%:2114 – 15% ≈ 1800 ккал Більшість людей їсть біля 3 тис. Через солодкі напої, жирні солодощі, чіпси, часті перекуси. 4️⃣ Розподіл БЖУБілок1,6 г × 65 кг = 104 г на день ( 100 г курячого філе це всього 20 г білку , а не 100 г, як часто думають) 104 × 4 = 416 ккалПо досвіду у людей зазвичай - це 40-60 г білку. Жири0.9 г × 65 кг = 58 г58 × 9 = 522 ккалПо досвіду це зазвичай 100-140 г жиру в раціоні. Вуглеводи1800 – (416 + 522) = 938 ккал862 ÷ 4 = 215 г⸻✅ ПідсумокПри схудненні:Калорії — ~1800Б — 104 гЖ — 58 гВ — 215 г ( не рекомендовано знижувати менше 150 г, якщо білку більше , то вуглеводів ясно автоматично менше) ⸻А тепер важливий момент.Якщо ця ж жінка:— спить 5–6 годин— живе у хронічному стресі— має високий кортизолто я б не починала з дефіциту.Спочатку — сон і стабілізація нервової системи.Бо метаболізм — це не калькулятор.Це гормони + нервова система + безпека.P.S. Звичайно є ще нюанси і можна «гратися» всередині розрахунків з різними умовами життя але це базова інформація.
Я і Магній! Як ми знайшли один одного?! В один момент я зрозуміла, що взагалі не висипаюсь. Люди, що опинялися поряд, казали, що я кручусь всю ніч. Нерви нерви. Тоді мені прописали Магній. І о чудо! Як я взагалі жила до цього? Але перший досвід виявився дивним : 400 мг виявилося для мене занадто. До першої години дня я ледь ходила. Почала пити по 200 мг і чудо все супер. Зараз вживаю 400 мг наніч. Сни прекрасні 🤭 Ментальне здоровʼя- це не тільки «думати позитивно».Це нервова система, якій або вистачає ресурсів, або ні. Часто ні…Стрес, робота, тренування, рішення, відповідальність:психіка швидко витрачає мікронутрієнти.І «терпіти» не найкращій варіант , іноді краще підтримати себе зсередини . Звичайно з рекомендації лікаря. Розберемося для себе. Ось база для нервової системи:✨ Магній- мінерал №1 для психікиЗнижує тривожність, напругу в тілі, покращує сон і здатність розслаблятись.👉 Найкращі форми: • Гліцинат- м’який, заспокійливий, ідеальний при стресі та поганому сні • Таурат- якщо є внутрішня тривога + серцебиття • L-треонат- концентрація, ясність, «менше туману в голові. ✨ Вітаміни групи B- паливо для нервової системиБез них: виснаження, дратівливість, апатія.Ключові: • B6 — тривога • B9 + B12 — настрій і енергія • B1 — стресостійкість ✨Те, що реально варто взяти на iHerb: 1) Now Foods, Vitamin B-1, 100 mg2) Doctor's Best, Fully Active Folate 800мкг3)NOW Foods, Methyl Folate, 1000 mcgІноді турбота про психіку- це простовчасно замовити те, що допоможе нервовій системі видихнути 🤍Замовляйте на iHerb зі знижкою від менеПромокод «ANITA»Він дає -15% знижки на замовлення від 60$#партнерствоhttps://iherb.prf.hn/click/camref:1100luTsD
Дякую дівчатам з минулого марафону, які дозволили поділитися своїми результатами за 14 ДНІВ! А я нагадаю, що до весни залишилось усього:🗓 28 днів📆 4 тижні⏳ 698 годин А ДО СТАРТУ МОГО АВТОРСЬКОГО МАРАФОНУ - всього 16 днів. 🌟У вас буде 6 тренувань під таймер по 12 хвилин, 2 розтяжки, 2 прямі ефіри. І чат зі мною. 💞Ще раз хочу сказати: щоб досягти результатів - здорове, підтягнуте тіло (так, ефект схуднення теж буде!) - НЕ потрібно себе УБИВАТИ спортивними навантаженнями та суворими обмеженнями в їжі. Ти отримаєш 5 пропозицій меню на кожний прийом їжі та заміни продуктів. Всі калорії я вже порахувала за тебе: ти будеш смачно їсти та худнути. Мій марафон - тому підтвердження: 1️⃣ Короткі, але правильні тренування - в довгостроковій перспективі працюють краще!2️⃣ Меню без "голодних" дієт - також працює краще, наше мета не тільки схуднути, а і вичавити з їжі всі можливі вітаміни, щоб менше тягнуло на солоденьке, тощо. Перед стартом марафону - всі робимо заміри/ фото (потім я розкажу, як). Буде бажання поборотися за призи - надсилайте фото мені (в закритому чаті потім розкажу, як їх зробити). Не хочеш боротися за призи - роби фото і заміри тільки для себе! Гарні результати, тренування в команді однодумців - це вже перемога. Доступ до марафону у вас буде 2 тижні + 2 тижні (1 місяць) - тобто після 14 днів можна зробити все по колу. І покращити результат. КУПИТИ КВИТОК НА МАРАФОН: https://secure.wayforpay.com/payment/s3c5244ae2a38
З річницею на YouTube мене!Знаєте, скільки років ми вже публікуємо відео? 13! Але активно та продуктивно 5, 5 років - саме тоді, коли в травні 2021 року у мене з'явилася редакторка YouTube - Юлія Буговська. Ми почали вести YouTube структуровано, і це дало хороші результати. Давайте трохи цифр: 79,8 млн переглядів у мене на каналі. 5,6 млн - ГОДИН переглядів (це все ви - тобто ваші тренування!)1 мл 16 тис. - підписників!50% переглядів - з геолокації - Україна.6 млн переглядів на 1 відео - це рекорд каналу, переможець - тренування на прес. 🎁 Ми готові приймати ваші привітання - у вигляді шерів улюблених відео в ваших соціальних мережах, коментарів і вподобайок на каналі: https://www.youtube.com/@Anitasporty/featured По словам Юлії, в 2025 вести YouTube набагато складніше, ніж 2021, саме ваша підтримка - найважливіший фактор, який допоможе нам не просто триматися, а і рости. Які є запитання?Якщо є бажання замовити рекламу в моєму YouTube - пишіть в службу підтримки: https://t.me/AnitaLutsenkoSupport
Я дуже рідко приймаю участь у зйомках. І майже ніколи не даю інтерв'ю, але ця тема стала виключенням, бо дуже цікава. Біохакери - іноді вчені, а іноді люди-експериментатори, які працюють над покращенням тіла людини. В цьому відео ми розкриваємо всі цікаві трендові теми про схуднення та довголіття, біоідентичні пелети, бум токсичного гепатиту в США із-за безконтрольного прийому добавок, порівнюємо Муджаро та Оземпік, на яких худне півсвіту. Також я розповідаю, яка у мене зараз вага (деякі люди були шоковані). 😜А ще в цьому випуску є багато цінної інформації про моду на вимірювання рівня глюкози в крові, прилад для вимірювання сили м'язів, незамінну зарядку, яку я раджу робити абсолютно всім. Я дуже відверто розповідаю про моє життя за кадром - сон/ секс / їжу / дієти / голодування. Ми навіть обговорили "мікродозінг", якщо ви розумієте про що я. 🙃 Як на мене: цікаво, змістовно і 100% заслуговує вашої уваги. В 19:00 по Україні - ВІДЕО ТУТ: https://www.youtube.com/watch?v=3AB07IX9W48&feature=youtu.beПрошу перейти за посиланням в youtube - і ТАМ залишити ваші 🔥 коментарі до випуску!
Не завжди виходить приділити час повноцінному тренуванню, але щоб залишатися в тонусі, мати гарний настрій і піклуватися про своє тіло щодня, я знайшла свій спосіб. Кожного ранку, незалежно від обставин, перед чашкою кави я випиваю склянку води і роблю улюблену зарядку.Вона поєднує силові вправи, але не надто інтенсивні — просто щоб м’язи працювали й були напружені. Під час нахилів і прогинів назад нормалізується тиск, відчувається легкість у тілі. Зарядка включає розтяжку — сильну, але контрольовану. Я активізую приплив рідини до суглобів, щоб вони залишалися функціональними, і одночасно знімаю напруження після попередніх тренувань.Особливо корисно це для хребта: скручування, нахили, вправи для діафрагми допомагають їй не затискатися, а дихальні практики балансують ментальний стан. Так, незалежно від того, встигла я повноцінно потренуватися чи ні, зранку вже відчуваю, що зробила щось важливе для свого тіла.Краще приділити 10 хвилин ранкової зарядки щодня, ніж тренуватися інтенсивно лише кілька разів на тиждень. Це легко вписати у рутину: почистила зуби, зробила зарядку — і день починається активно та свідомо. Такі систематичні, короткі заняття поступово змінюють тіло, підтримують м’язи та мозок. Вперше запрошую зробити мою зарядку разом. Подробиці тут: https://anitagym.wayforpay.shop/ 👉 Після оплати вам на пошту одразу приходить посилання на тренування. Якщо ви перевірили папки спам / промоакції, а посилання НЕ прийшло, напишіть в мою технічну підтримку: https://t.me/AnitaLutsenkoSupport
Часто буває так, що, навіть якщо на животі немає зайвого жиру, він все одно виглядає випуклим. Тут дуже важлива постава. Зранку я завжди «вибудовую» своє тіло: ставлю таз на місце, активізую м’язи тазового дна — і живіт автоматично підтягується. Ці м’язи працюють протягом усього дня, але нам не потрібно постійно про них думати — достатньо лише трохи їх включити зранку. Далі це працює автоматично, і живіт тримається у правильній формі.Ще одна важлива деталь — розслаблена діафрагма. Якщо вона затиснута, живіт теж не буде виглядати так, як хочеться. Постава має величезне значення: округлений верх, сутулість або надмірний прогин у попереку роблять живіт трохи «виваленим». Випрямлення таза і активація м’язів створюють відчуття підтримки, допомагають хребту бути розтягнутим, не сплющують хребці, покращують інервацію, а органи починають працювати більш ефективно.Саме тому такі маленькі щоденні дії дають результат на все життя, а не тимчасовий ефект. Вже 13 вересня я проведу ранкову зарядку, під час якої ми також будемо працювати над м'язами живота. КУПИТИ ДОСТУП ТУТ: https://anitagym.wayforpay.shop/
TGLIST.COM.UA
