Психолог на зв‘язку

📄 Тест: який у тебе стиль прив’язаності?Стилі привʼязаності дають відповіді на питання в стосунках: чому ми хочемо бути ближчими до партнера/ки, або ж чому інколи близькості геть забагато і хочеться віддалитися, або ж чому ми взагалі не можемо розслабитися в стосунку та геть не довіряємо людині поруч. ➡️ Щоб краще зрозуміти себе, пропонуємо тобі скорочену версію опитувальника ECR-R (автори - К. Бреннан, Р. Фрейлі). 🧭 ІнструкціяОціни кожне твердження за шкалою від 1 до 7, записуючи кількість балів навпроти питання:1 — зовсім не згоден/на4 — щось середнє7 — повністю згоден/на❗️ Важливо: орієнтуйся не лише на поточні стосунки,а на свій досвід загалом.🧩 Твердження1. Мої стосунки з коханою людиною часто дають мені привід сумніватися в собі.2. Мені легко висловлювати почуття до свого/єї коханого/ої на людях.3. Мені важко розкривати душу перед коханими людьми.4. Я нервуюсь, коли близькі люди «лізуть» мені в душу.5. Мені досить складно дозволити собі покладатися на близьких мені людей.6. Я часто переживаю, що мій/оя коханий/а насправді мене не любить.7. Я переживаю, що не буду так само важливий/а для близьких мені людей, як вони для мене.8. Мені стає не по собі, коли кохана людина хоче більш довірливих стосунків.9. Іноді близькі мені люди змінюють свої почуття до мене без явної причини.10. Я просто божеволію від того, що коханий/а не налаштований/а на мене і не дає потрібної мені підтримки.11. Я вважаю за краще не надто довіряти людям, яких я люблю.12. Коли я виявляю свої почуття до близьких мені людей, я переживаю, що вони не будуть відчувати те ж саме до мене.13. Я легко можу попросити про щось людей, яких я люблю.14. Я помічаю, що мій/моя коханий/а не прагне до настільки ж довірливих взаємин, що і я.📊 Як підрахувати результатТест розподіляє бали за двома шкалами: тривожності та уникнення. 🟢 Тривожність. Порахуйбали за твердженнями:1, 6, 7, 9, 10, 12, 14👉 чим більше — тим більше тривоги у стосунках(страх втрати, сумніви, потреба у підтвердженні). 🟢 Уникнення близькості. Склади бали:3, 4, 5, 8, 11➕ і врахуй зворотні твердження:2, 13 (тут важливо перевести значення: якщо було 1 - рахуй 7; 2 → 6; 3 → 5; 4 → 4; 5 → 3; 6 → 2; 7 → 1). 👉 чим більше балів — тим більше дистанції у стосунках🧠 Як інтерпретувати результати: Підсумувавши бали по двох шкалах, подивись на динаміку. У кожній шкалі:🔘 7–20 балів → низький рівень;🔘 21–34 бали → середній;🔘 35–49 балів → високий. 🔶 Низька тривожність + низьке уникнення = безпечний стиль🔶 Висока тривожність = тривожний стиль🔶 Високе уникнення = уникаючий стиль🔶 Висока тривожність + високе уникнення = тривожно-уникаючий (дезорганізований) стиль❗️ Результати тесту мають інформативний характер і не є діагнозом. Важливіше не те, чи у тебе «високі» чи «низькі» бали,а те, у який бік більше нахиляється реакція у близькості:до тривоги чи до дистанції/уникання.☀️ Нагадуємо: позитивний момент в стилях привʼязаності в тому, що через досвід безпечних і надійних стосунків з близькими вони можуть змінюватися протягом життя.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🟪 Програма «12 кроків»: від безсилля до спроможності📃 Найефективніша протидія залежностям і залежній поведінці - всесвітньо визнана програма «12 кроків». Вона стала візитівкою спільноти «Анонімних Алкоголіків» (АА) і символом тернистого шляху виходу із залежності. У 1935 р. двоє американців, біржовий маклер Білл Вілсон і хірург Боб Сміт, які до цього довго боролися з алкогольною залежністю, зустрілись. Чисельні спроби «взяти себе в руки» не давали жодного успіху: чоловіки щоразу повертались до того самого.🤝 Зустрівшись, вони змогли порозумітись: підтримати один одного, визнати власне безсилля та - головне - зрозуміти, що для тверезості їм потрібна підтримка. Це не зовсім відповідало тогочасним нормам лікування (бо деякі методи з прикуванням до батареї, наприклад, виглядали геть варварськими). 🐳 Але, як потім виявилось, три кити АА - контакт, визнання і шлях у групі - стали визначальними в допомозі багатьом узалежненим по всьому світу. 🧩 У просвітницьких цілях хочемо ознайомити тебе з 12-а кроками програми АА. Можливо, це зможе допомогти прийняти рішення про допомогу тобі чи близьким. 1️⃣ Визнання безсилля«Ми визнали, що ми безсилі перед алкоголем, що наше життя стало некерованим». 2️⃣ Віра, що можливі зміни«Повірили, що Сила, могутніша, ніж наша власна, може повернути нам психічне здоровʼя» («сила» - віра в вищі сили або Бога так, як ти його розумієш). 3️⃣ Рішення рухатися цим шляхом«Вирішили передати свою волю і життя під опіку Бога, як ми розуміли Його (тобто, як іншої вищої сили)».4️⃣ Чесна оцінка себе«Провели дослідження і дали собі чесну та відверту моральну оцінку. Не прикрашаючи, але й не самознищуючи». 5️⃣ Визнання перед іншими«Визнали перед Богом, собою та іншою людиною справжню природу наших помилок» (тобто, змогли відкритися своїм досвідом іншій людині). 6️⃣ Готовність до змін«Були повністю готові до того, щоб Бог (чи інша вища сила) усунув усі ці вади характеру».7️⃣ Покірність та прохання про допомогу. «Покірно попросили Його усунути наші недоліки» (і дозволили відбуватись цьому процесу, змінюючи власні реакції та поведінку). 8️⃣ Відновлення стосунків«Склали список усіх людей, кому ми заподіяли шкоду, і погодилися відшкодувати всім їм завдані збитки». 9️⃣ Відповідальність за завдані дії «Особисто відшкодовували заподіяні цим людям збитки, де тільки можливо, крім тих випадків, коли це могло зашкодити їм або кому-небудь іншому».🔟 Постійна саморефлексія«Продовжували робити особисту оцінку, і коли ми були неправі, відразу визнавали це». 1️⃣1️⃣ Поглиблення внутрішнього контакту«Шукали шляхом молитви і медитації покращення нашого свідомого контакту з Богом (вищою силою), як ми розуміли Його, молячись лише про знання Його волі щодо нас і сили виконати її». 1️⃣2️⃣ Передача досвіду іншим«Досягнувши духовного пробудження під впливом цих кроків, ми намагались донести це послання до інших алкоголіків і застосовувати ці принципи у всіх наших справах» (це надає сенс діям людини та підтримує її стійкість). 🌏Наразі АА діють у 160 країнах та мають близько 2.5 млн членів спільноти. В Україні програма почала діяти у 1989 році. Успіх руху АА і «12 кроків» повʼязується з тим, що спільнота допомагає обходитися з ізоляцією - через контакт, з соромом - через відкритість. Хаос життя узалежненого/ої долається структурою, а безсилля - підтримкою інших. Цей підхід, по факту, якраз закриває всі потреби, які так шукають люди в залежностях. Згодом за зразком груп АА почали функціонувати інші обʼєднання, які допомагають подолати різні типи залежності. ➡️ Де знайти такі спільноти?В Україні та світі є багато груп: «Анонімні Алкоголіки» (AA), «Анонімні Наркомани» (АН), «Дорослі Діти Алкоголіків» (ДДА) тощо. Зазвичай достатньо просто написати в Google:«Анонімні Алкоголіки + ваше місто» і пошукати точку збору. Спільноти функціонують безоплатно та анонімно, є групи онлайн. ☀️ Кожен з нас заслуговує на гідне життя. Якщо ти потребуєш підтримки чи хтось із твоїх близьких, будь ласка, поділись цією інформацією з ними.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

😴 Як в традиційних культурах розглядали сни і допомагали з «поганими снами»?У різних народів оповіді сновидінь є частиною традиційної культури. Зокрема, корінні народи, де ще збереглися давні звичаї, дуже часто розповідають одне одному сни.🇺🇦 В українській етнографії є кілька моментів ставлення до сновидінь:👉 у народній уяві вважалося, що під час сну душа залишає тіло і мандрує світом, тому сплячу людину ніколи різко не будили, оскільки душа могла не встигнути повернутися в тіло (за віруваннями, це могло призвести до хвороби чи божевілля);👉 віщі сни і ворожіння — особливого значення мали сни, які припадали на свята (наприклад, на Андрія, Катерини або Святвечір);👉 ритуали «відмовляння» поганого сну — одразу після пробудження необхідно подивитися у вікно або на вогонь у печі й сказати: «Куди ніч, туди й сон». Також поширеним був звичай розповідати поганий сон воді, що тече (річці чи струмку), щоб вона його «забрала»;👉 сонники — описані в етнографічних збірниках системи образів, які могли протрактувати значення сну. Зазвичай, усі сонники є досить суб’єктивними і з ними варто бути обережними. Раніше вони могли добре працювати для людей, які живуть в одній спільноті (хутір, село, селище) і знають одне одного. Тоді óбрази і метафори могли справді бути протрактовані відповідно.❓ Як же зі снами обходилися в інших культурах?⭐️ Австралія — «Час сновидінь» (Dreaming або Alcheringa)Плем’я або спільнота збирається щоранку і розповідає сни. Це вважається підтримкою зв'язку із землею та сакральним порядком світу.⭐️ Північна Америка (народ Оджибве) — «Ловці снів» Вони вірять, що повітря наповнене снами — як добрими, так і злими. Обговорення снів було частиною духовного виховання. Ловці снів (декоративні прикраси) створювалися для того, щоб фільтрувати видіння, пропускаючи лише корисні для дитини сни.⭐️ Амазонія (народ Ачуар) — ранкові ритуалиКожного ранку перед світанком родина збирається біля вогню, щоб пити церемоніальний чай (вайюса) і ділитися снами. Вони вірять, що сни — це інструмент для планування полювання, виявлення загроз або передбачення майбутнього всієї спільноти.⭐️ Малайзія (народ Сеної) — ранкові ритуалиДіти змалечку вчаться розповідати свої сни за сніданком. Основою традиції є «активне сновидіння»: якщо дитині наснився страх, дорослі радять, як змінити сюжет сну наступного разу, щоб перемогти ворога або отримати подарунок від духовного світу (до речі, цей прийом є основою техніки змінення сну, яка активно використовується зараз). 🤓 І, звісно, про сни варто розповідати своєму психологу. Не лише «для трактування», а і для зменшення стресового навантаження.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

☀️ Три швидкі способи вивільнити ендорфіни та покращити настрій👤 Тілесний рух і сенсорний досвід є одними з найкоротших шляхів вплинути на свій організм у стані стресу.🧬 Чи не ключове місце у цьому процесі займають ендорфіни — нейропептиди, які:- знижують больову чутливість;- модулюють стресову відповідь; - беруть участь у функціонуванні системі винагороди (тісно взаємодіють з дофаміном і окситоцином та відіграють роль у відчутті полегшення, тепла і зв’язку) (Boecker et al., 2008, Cerebral Cortex)У звʼязку з цим є три перевірені способи, які точно покращать твій стан 🙂1️⃣ СпівПід час співу через подовжений видих активізується парасимпатичнна система (відповідає за заспокоєння), стимулюється блукаючий нерв та знижується рівень кортизолу.🎤 Також посилюється емоційна обробка досвіду (тому синхронічно до виконавців чи тематики пісень ми можемо плакати, радіти, співчувати тощо). 🎶 Але найбільший фурор створює хоровий спів! За дослідженням Kreutz et al. (2004), під час хорового співу значно знижується рівень кортизолу і емоційний стан групи покращується. ❓Як давно ти собі дозволяв/ла поспівати? Можливо, ти маєш компанію?Для цього геть не обовʼязково мати талант! 2️⃣ Танці і ритмічний рух💃🏻 Танець одночасно залучає пам’ять, увагу, просторову орієнтацію і координацію, стимулюючи нейропластичність і підтримуючи функціонування когнітивних мереж. У фокусі мозкової діяльності це значно складніший процес, ніж звичайні заняття фізичними вправами. У 2006 році невролог Колумбійського університету Олівер Сакс стверджував, що синхронізація музики і руху, танець, по суті, є «задоволенням від подвійної гри» (Sacks, 2006).У 2003 році дослідники з Нової Англії виявили, що танець може виразно поліпшити здоров’я мозку й знизити ризик розвитку деменції у літніх людей (Verghese et al., 2003). Згодом, у 2012 році, експериментальним шляхом доведено, що після шести місяців (2 рази на тиждень) занять тай-чи (а також подібних рухових практик) поліпшується баланс і моторна пластичність, що запобігає прогресуванню порушень руху серед людей з легким та помірним ступенем хвороби Паркінсона (Li et al., 2012).🙂 Важко знайти людей, які б не хотіли довше лишатися молодими і в ясному розумі. 🎧 Сподівємося, що ця інформація дозволить тобі увімкнути зараз улюблену пісню і зробити перерву, щоб порухатися в такт йому) 3️⃣ Гра на барабанах і ритм Повторюваний ритм є чудовим регулятором нервової системи. 🥁Дослідники з Нью-Йорку (США) та Оксфорду (Великобританія) підтвердили, що активність й продуктивність мозкової діяльності професійного барабанщика відрізняється від інших колег. Перевагами є:🔸 підвищений рівень інтуїції;🔸 краще сприйняття та орієнтації в просторі;🔸 більша кількість ендорфінів продукується під час гри (Fujii & Wan, 2014; Limb & Braun, 2008)Але щоб отримувати позитивний ефект для свого психічного здоровʼя, не обовʼязково професійно оволодівати барабанами. 👐 Є і значно простіші способи, наприклад, Body percussion. Це ритмічні групові рухи, які можна виконувати разом з дітьми. Ми рекомендуємо їх виконувати разом у стресових ситуаціях, в укриттях, після обстрілів, важких новин. Груповий формат посилить позитивний ефект. 🌿 Сподіваємося, що ці три способи допоможуть через тіло відновити тобі контакт з собою у стресових подіях. ❓ Який із цих способів для тебе зараз найбільш доступний — і водночас найбільш незвичний? ➡️ Почни з нього вже сьогодні і відстежуй свої зміни! ***нагадуємо, що працюють лише ті практики, які ми виконуємо 🙂 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💔 Як підтримати людину, яка закохана невзаємно?Коли ми чуємо, що кохання не отримало взаємності, то зазвичай:🫂 сумуємо, співчуваємо і хочемо підтримати;🔮 любителі містики можуть порадити пошукати варіант, як «причарувати»;🎁 ті, хто впевнені у своїх силах і не терплять відмов, будуть наполегливо переконувати в хибності цього вибору, задаровувати подарунками/увагою або придумають якусь іншу хитрість, як утримати своє кохання поряд. 👀 І, так, звісно, любов не приходить часто, тож нам хочеться саме ту людину і нікого більше. Це точно робить нас трохи одержимими та трохи захопленими людиною і ідеєю близькості.📚 Розгляньмо цю ситуацію через призму однієї класичної теорії психотерапії (транзакційного аналізу). Її автор Ерік Берн писав, що існує 4 види транзакцій, тобто взаємодій зі світом і з собою. Приклади до кожної будемо брати про ситуацію нерозділеного кохання, почнімо з найбільш деструктивного і продовжимо ліпшими варіантами. Тож:🔶 «Я «мінус», Ти «мінус»» - «Я така нікчема, що ніхто мене не може полюбити і в нього/неї серце черстве, він/вона не здатна на любов, тому ми і не разом»; - «Я не вартий/а любові. Закохуюся вічно в якихось придурків і черствих психопатів/легковажних маніпулянтів/ок, тому і не виходить нічого».🔶 «Я «мінус», Ти «плюс»» - «Звісно, така людина, як він/вона ніколи б не обрав мене, бо хто я? Та ніхто»;- «Очевидно, що я не можу зацікавити таку людину, навіть не буду дивитися в його/її бік». 🔶 «Я «плюс», Ти «мінус»» - «Оце одоробло мені відмовило? МЕНІ! Та пішов він/вона! Кращого в нього/неї і так ніколи не буде»;- «Пфф.. Що він/вона собі думає, таке недолуге? Посмів/ла вибрати когось іншого!»🔶 «Я «плюс», Ти «плюс»» - «Сумно, що не співпало. Хороша людина, шкода, що нам не по дорозі»; - «Таки це не моя пара. Доведеться ще пошукати. Радісно, що моє серце відгукнулося на щось, значить, ще не заржавіло».👉 Можливо, у якійсь з цих фраз ти впізнав/ла свої погляди. Зверни увагу, у якій парадигмі стосовно себе та іншого/ої ти стосовно теорії Еріка Берна, та подумай, чи хочеш так продовжувати, чи хотів/ла б змін. Усе в твоїх руках!❤️‍🩹 Повернімося до підтримки. То ж як варто підтримати себе чи іншого/у у ситуації нерозділеного кохання?💬 «Мені шкода, що у вас не вийшло. І все ж радію, що тобі вдалося пережити цей чудовий досвід закоханості, коли хтось подобається. Хочеш, посумуємо разом? А пізніше, коли будеш готовий/а, підеш дивитися, хто ще є у цьому світі любові, раптом хтось сподобається». 📌 Коли ми шукаємо способи «як обійти систему» і таки бути з людиною, яка не має такого ж відгуку серця, як є в нас, то ми:🔸 займаємо чуже місце в парі, і ця людина займає місце того/тієї, яка любитиме вас беззаперечно і віддано;🔸 є ризик, що в кризові моменти життя (а вони точно будуть!) пара не буде стійкою, адже саме нелогічне взаємне кохання дозволяє долати найважчі виклики;🔸 ставимося до людини як до об’єкта, без поваги до його/її рішення.📍Звісно, це стосується випадків, коли потенційний партнер чітко висловив/ла свою відмову або робить усе, що сигналізує: «мені нецікаво» (не проявляє ініціативи, ігнорує, обманює, не відповідає взаємністю тощо).💝 Любовні справи складні, у них, буває, важко розібратися. У разі потреби звертайся до психолога, щоб прислухатися до своїх почуттів і зрозуміти своє серце.❣️І нехай в тебе буде людина, яка дивиться на тебе закоханими очима і не може відвести погляд. І ти дивишся у відповідь так само🤍.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Зцілення від травми»: Пітер Левін#з_джерел_мудрості🟢 Пітер Левін — американський психотерапевт, доктор наук, творець методу Somatic Experiencing. У своїй книзі «Зцілення від травми» він досліджує, як тіло зберігає наслідки травматичних подій і як через тілесну обізнаність можна відновити внутрішню рівновагу та цілісність.💬 «Якщо ви травмовані, то часто нездатні відчувати власні фізичні межі через розірваний звʼязок з тілом. Травма — це свого роду втрата чи навіть руйнація нормальних звʼязків: із собою, зі своїм організмом, зі своєю сімʼєю, з іншими людьми, і, нарешті, з навколишнім світом».💬 «Усі травматичні події спричиняють стрес, але не всі стресові події є травматичними». 💬 «Хоча люди рідко вмирають від травми, якщо ми не розв'яжемо її, наше життя може бути серйозно отруєне її ефектами».💬 «Травма – це пекло на землі. Вилікувана травма – подарунок від богів».💬 «У випадку травми дисоціація є найулюбленішим способом витримувати досвід, який виходить за межі того, що людина може витримати. Заперечення є напевно найменш енерговитратною формою дисоціації. Ми можемо заперечувати що подія сталась, чи діяти так, що вона була неважлива. Коли помирає близька людина, або якщо ми зазнали ушкодження і насильства, то ми можемо вдавати, наче нічого не сталося, адже емоції повʼязані з визнанням того, що це дійсно сталося є занадто болісними. Дисоціація може відчуватись так, наче частини тіла відʼєдналися». 💬 «Симптоми травми виникають тоді, коли енергія, мобілізована для виживання, не знаходить розрядки».💬 «Тіло пам’ятає те, що розум може забути».💬 «Зцілення травми відбувається тоді, коли ми поступово відновлюємо здатність відчувати безпеку у власному тілі».💬 «Ключ до зцілення — це здатність залишатися в контакті з відчуттями, не перевантажуючи нервову систему».💬 «Травматичний досвід може бути інтегрований, якщо ми підходимо до нього маленькими кроками».💬 «Один з найдивніших симптомів, що може розвинутись із непропрацьованої травми та створює найбільше проблем - компульсивне повторення дій, які й призвели до проблеми. Відтворення може відбуватись в інтимних стосунках, ситуаціях на роботі, повторюваних нещасних випадках або в інших випадкових подіях. Воно також може проявлятись у формі тілесних симптомів та психосоматичних розладів. Діти, які мають травматичний досвід нерідко можуть відтворювати його у грі». 💬 «Коли організм завершує реакцію «бий вбо біжи», нервова система повертається до стану рівноваги».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💡 Цікаві факти про депресію Раніше ми писали про депресію, її симптоми, види та лікування, нижче наводимо #цікаві_факти, що допоможуть тобі більше дізнатися про це захворювання. ❗️ Нагадуємо, що по допомогу не соромно звертатися! 🔹 Депресія - найбільш поширений психічний розлад у світі. За даними ВООЗ, від тяжких форм депресії страждає від 7 до 10% населення. 🔹 За статистикою, кожен шостий хоча б раз в житті проживає депресивний епізод. 🔹 Люди, які знаходяться у стані легкої депресії чи дистимії, більш реалістично оцінюють життєві ситуації та їх наслідки.🔹 Від важкої форми (великої) депресії частіше потерпають жінки, ніж чоловіки. Але саме чоловікам вдається частіше вчинити суїцид. 🔹 «Серце болить» чи «давить в грудях» може бути реальними відчуттями при депресивному епізоді. Біль у м’язах, суглобах, поколюючі відчуття в грудях можуть бути супутніми симптомами в депресії. 🔹 Дослідження засвідчують, що люди рідко вчиняють суїцид в період великого депресивного епізоду, оскільки апатія і втрата мотивації заважає розробити та реалізувати план самогубства. Але у період виходу з депресії, коли людина відчуває більше енергії, самогубства трапляються досить часто. 🔹 Сарказм чи цинізм можуть бути першими ознаками прихованої депресії.🔹 «Сумний клоун» є більше, ніж метафорою: багато клоунів та «показово веселих» людей потерпають від депресії.🔹 Депресія є другою за значимістю причиною смертності молоді 15-29 років. 🔹 15% лікарняних у ЄС видається через депресію. 🔹 Алкоголь, «легкі наркотики» - це депресанти. Вони можуть давати короткочасне покращення стану і певну розслабленість, але інтоксикація зазвичай супроводжується ще більш пригніченим станом. 🔹 Коли нам сумно, ми частіше бачимо і пам’ятаємо сновидіння.🔹 Світ в сірих тонах при депресії - не вигадка. За дослідженням німецьких вчених з університету Фрайбурга, що вивчали реакції на кольори в очах пацієнтів. Встановлено, що чим сильніші депресивні симптоми, тим слабше реагує сітківка на стимуляцію показом контрастних зображень. 🔹 Іноді депресія може пройти сама, без лікування. Це поширює хибні уявлення, що якісь хаотичні дії привели до одужання, і людина може не звертатися за допомогою. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Продовжуємо реєстрацію на тематичні онлайн-заняття підтримки для тих, хто проживає складний досвід. 🤝💛Ця послуга для людей, які:😣 мають довготривалу напругу;🧠💭 втрачають контакт із собою;🔋⬇️ швидко виснажуються;🫂 відчувають зменшення внутрішніх опор.На заняттях буде:📘 коротка психоедукація;👥 можливість побути серед людей зі схожим досвідом;🛠️ тренування 1–2 простих навичок, які можуть допомогти краще підтримати себе в непростий період.🌱 Це не про «швидко вирішити все», а про можливість краще зрозуміти свій стан, отримати трохи опори й забрати з собою щось корисне для щоденного життя.📍 Послугу можна отримати в Дніпропетровській, Запорізькій, Миколаївській, Одеській, Сумській, Харківській, Херсонській, Чернігівській, Івано-Франківській, Київській, Львівській Полтавській областях.Посилання для реєстрації на онлайн-заняття:👩‍👧 1. Для мам, які виховують дитину саміТема: «Як не вигоріти, коли ти мама, яка виховує дитину сама: турбота про себе в умовах постійної напруги»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/2FqgVPd9eKLUhZsC8🧳 2. Для людей з досвідом внутрішнього переміщення Тема: «Як підтримати себе в складні періоди?»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/wyHNrzmdp4iTPkUR9👩 3. Для жінок Тема: «Як розпізнати аб’юзивні стосунки?»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/pFbJ9h2sZLmrd1P69✍️ Якщо вам відгукується одна з тем, запрошуємо залишити заявку.Також будемо вдячні за поширення: можливо, ця інформація буде важливою для когось поруч.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🤝 Договір про стосункиЧасто клієнти на сесіях у психолога щиро дивуються, що про стосунки добре було б домовлятися: «Невже це було неясно?!». 🤷‍♀️ Звісно, на перших етапах закоханості боязко уточнювати у партнера/ки, хто ми є один одному, чи це інтрижка, чи побачення з перспективою на довгий стосунок. Але проговорюючи такі моменти, ми економимо свій час і маємо більше вірогідності обрати «саме ту» людину. Хочеться сподіватися на те, що «якось воно складеться». Хоча такий підхід - справа доволі ризикована і може змарнувати час обох партнерів. З часом такі непроговорені питання можуть перерости у претензії: 🗯️ «А чого це ти не пишеш мені щодня?»;🗯️ «А я думав/ла, що це очевидно - одразу познайомитися з батьками…»;🗯️ «Та це нормально сходити на побачення з іншим/ою, ми ж ще не одружуємось…»📋 Важливо домовлятися саме словами, бо:- кожен з нас приходить у стосунки з власним досвідом, сімейними моделями і уявленнями про «нормально»;- це допомагає уникнути взаємних розчарувань; - це створює відчуття опори і спокою; - дає можливість узгодити реальності обох партнерів. ➡️ Отже, які моменти варто обговорити з партнером/кою? 🔶 Очікування від стосунків❓ Чого ми хочемо від цих стосунків зараз?❓ Наскільки вони для нас серйозні? ❓ Чи ми можемо мати ще партнерів/ок?🔶 Близькість і контакт❓ Як кожен з нас проявляє любов? А як би нам хотілося?❓ Скільки часу разом нам добре проводити? Як саме?🔶 Межі❓Що для кожного з нас неприйнятно у стосунку?❓ Як ми можемо сигналізувати, що нам щось не ок, або що ти перетнув/ла межу?🔶 Побут і відповідальність❓ Як ми бачимо гроші, витрати, побут?❓ Хто за що відповідає (і чи можемо ми бути гнучкими в цих відповідальностях, тобто змінювати домовленості час від часу)?🔶 Конфлікти❓Як кожен з нас може поводитися в конфлікті? ❓ Що нам допомагає заспокоїтися? 🔶 Свобода і простір❓ Скільки мені потрібно особистого простору, а скільки часу разом?❓ Як ми ставлюся до друзів один одного, хобі, часу окремо?🔘 Звісно, це орієнтовні питання, які можуть стати тобі в нагоді. Прислухайся до себе: чи важливо ще щось уточнити/проговорити?Така розмова може відбуватися поступово, точно не як допит чи обговорення контракту на першому побаченні 🙃. Ми думаємо, що добре знати відповіді на ці питання, якщо ви в стосунках вже кілька місяців. 🕹️ Почати може бути дуже важко. Утім, є кілька помічних речей для цього: 🔸 Починай з себе, а не з претензій, і використовуй Я-повідомлення: «Мені важливо…», «Я так відчуваю…».🔸 Не вимагай ідеальних відповідей. Стався до розмови як до дослідження, а не допиту. Цілком нормально, що партнер/ка може не мати відповіді зараз. Ви можете повернутися до цього пізніше (але точно не ок, якщо важливе для тебе питання постійно ігнорується). 🔸 Будь відкритим/ою до питань партнера/ки. Активно цікався, що йому/їй важливо. 🔸 Пам’ятай: навіть якщо ви не узгодили все з партнером/кою, велике досягнення - розуміти реальність один одного, щоб у стосунку мати менше напруги та більше безпеки. 🤍 Попри сором, страх і вразливість ми підтримуємо тебе говорити про свої стосунки з партнером/кою. Бо інакше як зрозуміти один одного? 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⭐️ «Правдива терапія»: серіал для релакс-вечора, але зі змістом💭 Людям, які цікавляться психологією, часто подобаються контент, де видно, як виглядає справжня робота в кабінеті. Тут сесії показано не на 100% так, як в справжньому консультуванні, проте можна підглянути в закулісся роботи. Часом перебільшено, часом метафорично. Та все ж цікаво!Ірвін Ялом один з перших почав писати книги в цьому жанрі і став дуже успішним автором. На сьогодні ми маємо: і подкасти, і фільми/серіали, і книги, які пускають за лаштунки терапевтичного кабінету. Зазвичай усі персонажі вигадані і є збірними образами. Проте це дозволяє наче збоку подивитися на свою історію, побачити те, що є схожим, і почерпнути цікаві думки.🎥 Тож, серіал «Правдива терапія» пускає нас підглянути не лише в кабінет, а і в приватне життя трьох психотерапевтів. Вони, як і всі люди, — просто люди. У них є життєві проблеми, несвідомі інтенції, радісні та зворушливі історії взаємопідтримки.Серіал розповідає про:🔸 сім’ю (чоловіка і доньку), які проживають горе втрати;🔸 ветерана, який вчиться керувати власним гнівом після пережитого на війні і будує своє життя з нуля;🔸 жінку, яка старається не лише допомагати всім, а й дбати про себе;🔸 чоловіка, який проживає власне старіння: обмеження тіла, хвороби, налагодження стосунку з дорослою донькою та те, як обійтися з власним спадком;🔸 дівчину-підлітку, яка дорослішає та шукає свій шлях.❣️ Дивовижно, як ці непрості теми подано крізь гумор і непересічну мудрість висловлювань. Це серіал, з яким ти і відпочинеш, і отримаєш слова, що зцілюють серце та підкидають їжі «для подумати».Дуже рекомендуємо!😊 І, якщо ти любиш «Зоряні війни», то спостерігати Гаррісона Форда (Хана Соло) в іншому вигляді — то суцільне задоволення.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі