Telegram statistics channel - @psyintouch

🫂 Що значить «бути співчутливим/ою»?Часто ми чуємо про розділення емоцій, емпатію, співчуття до інших. Не варто плутати це з жалістю чи слабкістю. 🟢 «Бути співчутливим/ою» - це: 🔸 1 - визнавати, що труднощі, біль та страждання є природною частиною нашого життя, і для кожного вони - свої. Не порівнюй свої переживання з переживаннями інших, ми всі - дуже різні, і у кожного з нас є свій досвід. Спробуй розділити досвід людини без засудження. 🔸 2 - визнавати, що складний та травматичний досвід у людей викликаєширокий спектр болючих переживань:страх, сум, гнів, горе, сором, почуття провини. Усі емоції та почуття нормально відчувати в ненормальних обставинах. Варто давати їм місце бути, бо тільки так ми можемо прожити цей досвід. 🔸 3 - бути здатним/ою обходитися з цими емоціями з теплом, добротою та турботою: як в контакті з іншими, так і з собою.Будь ласка, помічай та підтримуй добрий стосунок в складні моменти: -пропонуй підтримку, - розділяй досвід, - або просто побудь поруч за наявністю ресурсу. Така поведінка допоможе прожити складні часи з меншими втратами для свого психічного здоровʼя. 🌿 «Бути співчутливим/ою» до інших вимагає великого ресурсу, і це нормально його не мати в моменти виснаження і втоми. Будь ласка, турбуючись про інших, у першу чергу - турбуйся про себе. 🍀 Психолог на звʼязку тепер і в інстаграмі. 👉 Переходь за посиланням і підписуйся на сторінку!

🌳 Притча про криве дерево#з_джерел_мудрості #притчаОдне дерево дуже страждало через те, що воно маленьке, криве і видавалося іншим потворним. Усі інші дерева по сусідству були набагато вищі й красивіші. Дереву дуже хотілося стати таким же, як вони, щоб його гілки красиво розвивалися на вітрі. Але дерево росло на схилі скелі. Його коріння вчепилися в невеликий шматочок ґрунту, що скупчилося в щілині між каміннями. У його гілках шумів крижаний вітер. Сонце освітлювало його лише зранку, а після полудня ховалося за скелею, даруючи своє світло іншим деревам, які росли нижче по схилу. Дереву просто неможливо було вирости більшим, і воно проклинало свою нещасну долю. Якось вранці, коли його освітили перші промені сонця, воно глянуло на долину, що розкинулася внизу, і зрозуміло, що життя не таке вже й погане. Перед ним відкривався чудовий краєвид. Жодне з дерев, що росли нижче, не могли побачити й десятої частки цієї чудової панорами.Виступ скелі захищав його від снігу й льоду. Без свого кривого стовбура, вузлуватих і міцних гілочок дерево просто не змогло б вижити в цьому місці. Воно мало свій неповторний стиль і займало своє місце. Воно було унікальним.➡️ #корисні_питання до притчі 👇❓Що є «панорамою» в твоєму житті, яка потребує твоєї уваги і визнання? Якщо подивитись на неї під іншим кутом, що нове можна побачити в ній?❓ Чим особливе саме твоє місце в житті?❓ У чому твоя унікальність. Як вона відрізняє тебе від інших людей?❓ У чому переваги цієї унікальності?🍀 Психолог на зв‘язку

🔆 «Мати вибір»: Едіт Егер#з_джерел_мудростіЕдіт Егер - дівчина з еврейської родини, що пройшла концтабір, Марш смерті, втратила батьків, прожила важку еміграцію, ПТСР і після 40 вивчилася та стала всесвітньо відомою психологинею та психіатринею. Її книга «Вибір: про свободу та внутрішній вибір людини» відкриває завісу на життя і вибори Едіт, які дозволили вижити в надскладних умовах. 🔸 «Пам’ятайте минуле, але живіть теперішнім. Людям властиво повторювати одні й ті ж докори: «Навіщо я звернула туди, а не сюди», «Чому я вийшла заміж за того, а не за іншого». Але це вже сталося, навіщо шкодувати? Якщо людина постійно озирається назад, вона живе у в’язниці, яку зводить своїми руками. Єдиний шанс реалізувати свою свободу вибору – жити сьогоденням». 🔸 «Перший раз я зрозуміла, що у нас є вибір, коли мала обирати: зосередитися на тому, що втратила, чи на тому, що все ще маю».🔸 «Час не час лікує. Справляємося ми самі, з часом. Одужання прийде, коли ми вирішимо взяти на себе відповідальність, коли візьмемо на себе ризик і нарешті дозволимо собі позбавитися душевного болю, тобто звільнимось від скорботи і відпустимо минуле. І це все питання нашого вибору». 🔸 «Якось я сказала одному зі своїх пацієнтів: «В Освенцимі не було антидепресантів». Він запам’ятав це на все життя і під час нашої зустрічі багато років потім зізнавався, що ця фраза привела його до тями…» 🔸 «Свобода починається, коли ми вчимося приймати те, що трапилося. Свобода означає, що ми набираємося сміливості і розбираємо свою в’язницю по цеглині».🔸«Кожна людина має навчитися бути для себе доброю матір’ю. Це найважливіші стосунки, і це ті стосунки, які з вами можуть пройти через усе життя».🍀 Психолог на звʼязку

📚 «У світі не існує більш дієвої допомоги для виживання навіть в найжахливіших умовах, ніж знання, що твоє життя має сенс»: Віктор Франкл#з_джерел_мудрості🟢 Віктор Еміль Франкл – всесвітньо відомий австрійський невролог, психіатр, психолог, філософ, творець цілого напряму у психотерапії та екзистенційній психології – логотерапії (лікування змістом/сенсом).Він мужньо пройшов через усі випробування Другої світової війни, концентраційних таборів, вʼязнем яких був, смерть близьких. І не тільки вижив в нелюдських умовах, а й написав понад тридцять книг, які стали опорою для багатьох людей. 👉 Частинкою його життєдіяльності й творчості хочемо поділитись і з тобою: 🍃 «Щастя подібне до метелика. Чим більше ловиш його, тим більше воно вислизає. Але якщо ви перенесете свою увагу на інші речі, воно прийде і тихенько сяде вам на плече».🍃 «Не ставте собі за мету успіх: чим більше ви будете прагнути до нього, зробивши його своєю метою, тим точніше ви пропустите його. Успіху, як і щастя, не можна добиватися.Він приходить потім тільки як незапланований результат відданості справі, більш значного, ніж ти сам».🍃 «Якщо страх перетворює лякаючі думки в реальність, то занадто сильне бажання заважає отримати бажане».🍃 «Значимі не наші страхи і не наша тривожність, а те, як ми до них ставимося».🍃 «Ніхто не має права вершити безправ'я, навіть той, хто від безправ'я постраждав, і постраждав дуже жорстоко».🍃 «Спадковість — це не більш ніж матеріал, з якого людина будує самого себе. Це не більш ніж камені, які можуть бути використані, а можуть бути відкинуті будівельником. Але сам будівельник - не з каменів».🍃 «У кожного є своє особливе покликання. Кожна людина незамінна, а життя її неповторне. І тому завдання кожної людини настільки ж унікальне, наскільки унікальна і її можливість виконати цю задачу».🍃 «Людина не повинна питати, в чому сенс її життя, але скоріше повинна усвідомлювати, що вона сама і є той/та, до кого звернене це питання».🍃 «Прагнення знайти сенс життя є головною мотивуючої силою в людині... Я не побоюся сказати, що в світі не існує більш дієвої допомоги для виживання навіть в найжахливіших умовах, ніж знання, що твоє життя має сенс».☘️ Психолог на звʼязку

🏄🏼‍♀️ Серфінг на хвилі емоцій#психологічна_вправа Серфінг на хвилі - це техніка емоційної стабілізації, яка дозволяє залишатися «тут і зараз», усвідомлювати свої емоції і тренуватись їх приймати, не намагаючись уникнути або контролювати їх. 🌊 Емоції можна порівняти з хвилями, бо вони, як і хвилі, теж тривають обмежений час, мають періоди наростання, піку і зниження інтенсивності.🧩 Алгоритм виконання техніки:1️⃣ Знайди для себе затишний простір і займи зручну позу стоячи/сидячи/лежачи.2️⃣ Прислухайся до того, що відбувається всередині і назви емоцію, яку прямо зараз відчуваєш.3️⃣ Зверни увагу на те, як почувається твоє тіло в цей момент.4️⃣ Зосередь свою увагу на відчуттях, не засуджуючи і не намагаючись змінити чи позбутися їх.5️⃣ Ти можеш відчути бажання чинити опір своїм емоціям, якщо якісь з них дискомфортні для тебе. Просто зверни на це увагу і продовжуй спостерігати за собою.6️⃣ Запитай себе: чи відчуваю я бажання щось зробити у зв'язку зі своїм емоційним станом? Якщо відповідь «Так», зауваж це, але не залучайся до того, щоб щось робити.7️⃣ Емоції багато в чому схожі на хвилі, які ти можеш перечекати. Вони підіймаються і опускаються відносно швидко, поки ти нічого не робиш для їх повторного запуску.👉 Зроби уявний крок назад, і дозволь цій хвилі просто підійматись та опускатись, не намагаючись контролювати її. 8️⃣ Уяви себе серфером🏄 і дозволь собі вільно кататись на цій «емоційній хвилі». Спостерігай за своїм станом. Не має значення, яких розмірів хвиля: у тебе є для неї місце. Зрештою, вона досягне піку і «вляжеться». І ти знов зможеш насолоджуватись внутрішнім «штилем»☀️ 🍀 Психолог на звʼязку