Telegram statistics channel - @psyintouch

🌀 Лінь чи виснаження: що робити, коли енергії немає💌 #нам_пишуть : «Дуже переживаю, що останній місяць не встигаю все, як раніше. Якось перед цим після роботи могла піти в спортзал, зустрічатися з друзями, щось придумувати вдома з дитиною… зараз на це все просто немає сил. Виключаюся о 10-й, хоча зазвичай спати лягаю близько 12-ї. Відчуваю, що енергії на звичні речі геть нема, витягую лиш роботу. Часом думаю, що я просто ледарка. Чому так? І що з цим робити?»🟢 Останнім часом багато хто помічає виснаження і брак енергії. І це також є логічним етапом хронічного стресу, у якому ми живемо. Уявімо, що наша енергія - як батарейка телефона з певним зарядом. Якщо телефон поміщати в екстремальні умови (мороз чи надмірна спека), батарея розрядить в два-три рази швидше (і знос її теж пришвидшиться). Війна, обстріли, тяжкі лякаючі новини, виведення з ладу критичної інфраструктури - це все екстремальні умови у фоні, у якому ми живемо. Певний час можна триматися на попередніх запасах, але вже зараз доходимо до виснаження - і фізичного, і емоційного. ❓Що ж цим робити? 🔸 Намагатися бути добрішим/ою до себе. Імовірно, уникання попередніх активностей - це не твоя лінь, а неможливість робити більше з наявним сьогодні ресурсом.🔸 За можливості скоротити активності, які можеш. Це не значить, що ок відмовлятися від важливих для тебе речей. Разом з тим, можна тимчасово скоротити цей список, щоб відновитися і трохи перепочити. 🔸 Вводити в своє життя приємності та активності, які завжди радували і підтримували. Вірогідно, лише вони повністю не відновлять внутрішній стан, але зможуть додати трохи заряду до твого внутрішнього акумулятора.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості»: Фредерік Перлз#з_джерел_мудрості Фредерік (Фріц) Перлз німецький лікар-психіатр, психотерапевт єврейського походження. Основоположник гештальт-терапії. Разом із Полом Гудманом і Ральфом Гефферліном написав працю «Гештальт-терапія, збудження і зростання людської особистості». Нижче наводимо цитати цього відомого психотерапевта, які, сподіваємось, стануть тобі у нагоді. 🖌️ «Залежність перетворює нас на рабів, особливо якщо в залежне становище потрапляє наша самооцінка. І якщо вам потрібне постійне схвалення та поплескування по плечу від кожного зустрічного – тоді ви робите кожного зустрічного своїм суддею»; 🖌️ «Я роблю своє, а ти робиш своє. Я живу в цьому світі не для того, щоб відповідати твоїм очікуванням. А ти живеш у цьому світі не для того, щоб відповідати моїм. Ти це ти, а я це я. І якщо нам доведеться знайти один одного — це чудово. Якщо ні, цьому не можна допомогти»;🖌️ «Почуття провини — це теж саме, що й невисловлена претензія. А тривога — те ж, що й розрив між «зараз» та «тим, що буде пізніше». Нездатність людей прийняти цю напругу змушує їх планувати, репетирувати, намагатися забезпечити своє майбутнє»;🖌️ «Людина може виходити за межі лише спираючись на власну справжню природу, а не на амбіції і штучні цілі»;🖌️ «Ти будеш тим, кого обступають, доки не захочеш здатися і стати самим собою»;🖌️ «Зрілість - це перехід від очікування зовнішньої підтримки до набуття внутрішньої». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Безсилля та повернення контролю🗣 «Я не маю сил ні на що, все марно»🗣 «Не хочу вставати з ліжка, енергія відсутня повністю»🗣 «Навіть приготування їжі виснажує мене настільки, що більше не можу зробити нічого. Куди вже гратися з дітьми …»Тривалий час ми вже витримуємо напругу, біль та невідомість війни. Адаптуючись до постійних змін в суспільстві, ми час від часу торкаємось точки безсилля, у якій власне «я» здається маленьким та безпомічним, а обставини - величезними та нездоланними. Найбільш болісно безсилля відгукується на втрату контролю за чим-небудь. Ми не можемо масштабно вплинути зараз на хід війни, певні рішення, безпеку свого дому, інших людей, від дій яких залежать наші життя чи життя рідних. Іншими словами, блокується будь-яка здатність діяти, втрачається надія. Можна ігнорувати факт неможливості впливу, боротися з ним, втікати від нього. Але дамо спойлер 👉 - врешті-решт, після витраченої енергії на це, залишиться лише внутрішньо погодитися, що зараз - так є.Втім, ми можемо озирнутися і помітити реальність, у якій живемо - в межах свого простору, родини, «мильної бульбашки». ➡️ Коли ж запускається 🕹 важіль сил? На погоду ми теж вплинути не можемо. Якщо холодно і температура опускається, звичайна людина, звісно, нічого не змінюючи в одязі, може змерзнути і навіть захворіти. А може одягнутися і вберегтися від того. Так само в спеку можна згоріти, а можна вдягти капелюха чи використати сонцезахисний крем. Масштабно ми не змінюємо світ навколо. Але в якийсь момент доходимо до «точки невитримування». І тоді з‘являється питання: як бути з зовнішніми умовами, щоб мені було добре? Так услід за прийняттям відповідальності віднаходиться сила щось змінити. І неможливість глобального контролю змінюється контролем над власним життям або його елементами - якраз це рятівний місток для психіки. Щоб зустрітися з власним безсиллям, спитай себе: ❓ На що йде моя енергія? Де я її втрачаю? ❓ Що я ігнорую, чого не приймаю? ❓ Як зовнішній світ зараз на мене впливає? ❓ Який найкращий вибір для себе я можу зробити, в тих умовах, які є зараз?Те, чого у нас не відібрати, - вибір. Він може здаватися маленьким, але саме він повертає нам значення, важливість і життя.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

✨ Тілесна імпровізація: твій особистий простір для рухуЦя #тілесна_вправа – чудовий спосіб дослідити себе, свої емоції та відчуття через свободу руху. ➡️ Нам важливо відкривати для себе нові грані руху, звільнятися від напруги та стресу, розвивати спонтанність та інтуїцію, навчитися виражати себе без слів.1️⃣ Знайди місце, де тебе ніхто не потурбує, де ти зможеш рухатися вільно та без обмежень.2️⃣ Одягни щось зручне, що не сковує рухів.3️⃣ Якщо хочеш, увімкни музику, яка тебе надихає та викликає бажання рухатися. 4️⃣ Зосередься на відчуттях у своєму тілі, намагаючись не думати про інші турботи. 5️⃣ Почни з ніжних доторків, погладжувань, щоб підготувати своє тіло до руху.6️⃣ Починай рухатися так, як тобі хочеться. Не думай про те, як це виглядає, просто слухай своє тіло та дозволь йому рухатися спонтанно та невимушено. ❗️ Рухайся так, як тобі комфортно та приємно. Не змушуй себе робити те, що тобі не подобається або викликає біль.7️⃣ Експериментуй з різними рухами: обертання, підйоми, стрибки, хвилі тощо. Використовуй весь простір, змінюй темп та амплітуду рухів.❗️ Під час імпровізації важливо відпустити всі оцінки та судження. Дозволь собі бути собою та рухатися вільно.8️⃣ Спробуй виразити свої емоції та відчуття через рух. Дозволь своєму тілу розповісти історію або передати певний стан.9️⃣ Закінчи вправу плавно та поступово. Подякуй своєму тілу за рух та за можливість мати простір для проявлення. 🔅 Практикуючи регулярно тілесну імпровізацію, можеш додавати різні предмети, змінювати музику чи рухатися в парі з кимось. Гарної практики!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🏋️‍♀️ Генератори та поглиначі енергії#психологічна_вправаЦя вправа допоможе зрозуміти тобі, де втрачається твоя енергія та де ти можеш відновити її. ⭕️ Візьми аркуш папіру формату А5 або А4.⭕️ Намалюй на ньому таблицю із двох горизонтальних рядків і трьох вертикальних.⭕️ Зліва, біля вертикальних рядків напиши (зверху вниз): «Генератори енергії» та «Поглиначі енергії».⭕️ Зверху (зліва направо): Люди, Речі, Місця.У тебе мають з’явитися комірки:✅ «Генератори енергії – люди»/ «Поглиначі енергії - люди»:  люди, у спілкуванні з якими ти або отримуєш енергію та натхнення, або, навпаки, її втрачаєш і відчуваєш себе роздратовано;✅ «Генератори енегії – речі»/ «Поглиначі енергії - речі»: справи і завдання, які наповнюють, викликають інтерес, або при їх виконанні ти відчуваєш нудьгу, напругу;✅ «Генератори енергії – місця»/ «Поглиначі енергії - місця»: конкретні місця, відвідуючи які ти відчуваєш або спокій, відновлення, або втому, нестачу сил.❗️Зверни увагу, що одне й те ж саме місце/річ/людина може бути одночасно і генератором енергії, і її поглиначем. Наприклад, ранкова кава може приносити задоволення та забирати енергію. У спілкуванні з однією й тією ж людиною ти можеш отримувати і радість, і відчувати роздратування.📍Заповни кожну комірку і проаналізуй:1️⃣Яка комірка у тебе найбільш заповнена? Яка найменш?2️⃣ Яких «генераторів енергії» тобі зараз бракує, а яких потрібно додати?3️⃣ Яких «поглиначів енергій» забагато? На що треба звернути увагу?4️⃣ Які рішення про себе і своє життя варто прийняти, щоб найближчим часом «генераторів енергії» ставало все більше, а «поглиначів» зменшувалось?  🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💠 Практика «Чотири вікна розуміння себе»: модель «Вікно Джохарі»#психологічна_вправа 🎯 Мета практики: допомогти краще усвідомити свої риси характеру та дослідити, як тебе бачать інші.Алгоритм вправи:1️⃣ Ознайомся зі списком прикметників (див. таблицю) та вибери 5 з них, які, на твою думку, найкраще тебе характеризують.2️⃣ Попроси трьох людей, які тебе добре знають (це можуть бути колеги, друзі чи члени родини), також обрати 5 прикметників, які, на їхню думку, найкраще описують тебе. 3️⃣ Заповни своє власне «Вікно Джохарі». Розподіли отримані відповіді, використовуючи сітку 2×2 квадрати, зазначену в попередньому пості: ♻️ «Арена» (відкрита зона): прикметники, які одночасно вибрав/ла ти й інші люди. Це те, що добре відоме як тобі, так і твоєму оточенню.♻️ «Фасад» (прихована зона): Прикметники, які ти обрав/ла, але інші не обрали. Це те, що ти знаєш про себе, але не демонструє оточуючим.♻️ «Сліпа зона»: прикметники, які вибрали інші люди, але ти не обрав/ла. Це твої риси, які ти, скоріш за все, або не усвідомлюєш, або не даєш належного їм визнання.♻️ Зона «Невідомого»: риси, які не вибрав/ла ані ти, ані інші. Це може бути твоїм невідкритим потенціалом або прихованими аспектами особистості.👉 Проаналізуй отримані результати:❓Як ти себе почував/ла під час виконання вправи?❓У якому знанні про себе ти переконався/лась?❓Чи було щось, що тебе здивувало❓ Що нового ти дізнався/лась про себе?Приємного тобі дослідження і відкриттів💫! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌅 «Білий простір» життя #з_джерел_мудрості #притча Одного разу викладач в університеті вирішив провести незвичайний урок, який залишився в пам’яті студентів надовго. Зайшовши до аудиторії, він підійшов до дошки, дістав білий аркуш паперу, на якому в центрі була поставлена чорна крапка, і, піднявши його вгору, запитав:- Що ви бачите?Студенти, здивовані простотою завдання, одразу відповіли:- Чорну точку в центрі аркуша.Викладач, уважно вислухавши кожного, помовчав, наче обмірковуючи відповідь, а тоді запитав:- А хто з вас помітив увесь білий простір навколо цієї точки?Раптом у залі запанувала тиша. Студенти розгублено переглядалися, усвідомлюючи, що ніхто навіть не подумав звернути увагу на білий фон, який займав більшу частину аркуша.Викладач, посміхаючись, спокійно продовжив:- Так само і в житті. Ми часто зосереджуємося на дрібних недоліках, проблемах чи помилках, немов на цій чорній точці. Це можуть бути невдачі, непорозуміння, критика чи навіть дрібні конфлікти. Але ми забуваємо помічати величезний «білий простір», який оточує ці точки. А це ж те хороше, що завжди є поруч: наші успіхи, радісні моменти, здоров’я, теплі стосунки, можливості для зростання.Він зробив паузу, щоб дати студентам час на роздуми, і завершив:- Життя не складається лише з чорних точок. Воно сповнене світла, краси й добра. Але це залежить від того, на що ви оберете дивитися. Тож спробуйте сьогодні подумати: чи ви помічаєте свій «білий простір»?В аудиторії повисла тиша. #корисні_запитання ❓На що ти зазвичай звертаєш більше уваги - на «чорні точки» чи на «білий простір» у твоєму житті? Чому?❓Які «чорні точки» зараз займають твої думки? Як ти з цим обходишся?❓Чи можеш ти згадати ситуацію, коли дрібна проблема затьмарила великі досягнення чи радісні моменти? Що ти міг/могла б зробити інакше?❓Які «білі простори» твого життя залишаються непоміченими? Як ти можеш допомогти собі почати звертати на них більше уваги?❓Якщо ти дозволиш собі помічати більше «білих просторів», як це вплине на твоє життя? 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🦸 Бути супергероєм / супергероїнею#арт_терапія Ця #психологічна_вправа доступна для виконання і дітям від 5 років, і дорослим. 1️⃣ Підготуй аркуш паперу та кольорові олівці/фломастери. Постав собі/дитині запитання: ❓ Якби я був/ла супергероєм / супергероїнею, то яким/ою саме? ❓ Як би я виглядав/ла? ❓ У чому б була моя суперсила?2️⃣ Відповівши, спробуй намалювати цього супергероя/супергероїню, відобразивши важливі елементи образу. 3️⃣ Далі спробуй порефлексувати самостійно чи з дитиною (якщо вправа виконується разом): ❓ Чому ти обрав/ла саме таку суперсилу? ❓ На які твої потреби вона вказує зараз? ❓ Якби супергерой/ супергероїня стали б реальністю, на що б були спрямовані його/її дії? ❓ Як би це вплинуло на твоє життя?❓ Як би це змінило світ навколо? ❓ Що б в цьому допомагало/заважало йому/їй? ❓ Як в реальному житті ти можеш наблизитися до того, що б ти хотів/ла змінити посередництвом супергероя/супергероїні?❓ Які перші кроки до цього ти можеш зробити вже зараз? 🎨 Вдалої практики! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Щастя – це не те, що приходить само собою, це те, що ти створюєш щодня»: Рей Бредбері #з_джерел_мудрості Рей Бредбері – майстер слова, який перетворював буденність на магію. Його книги оживляють спогади дитинства, наповнюють мріями і нагадують про диво, яке ховається у простих речах. Бредбері вчив нас залишатися живими у своїх почуттях і бачити красу навіть у найсуворішій реальності, а його творчість – це гімн людській уяві.📙 «Кульбабове вино» – одна з найтепліших книг Бредбері. У ній 12-річний Дуглас Сполдінг відкриває для себе сенс життя через чарівні моменти літа. Вино, створене з кульбаб, стає символом часу, що зберігає найцінніші миті. Ця книга – ніжна ода дитинству, родинним зв’язкам і здатності помічати магію у простоті, нагадуючи нам смакувати життя з насолодою.🔆 «Життя – це подорож, яку треба прожити, а не пережити».🔆 «Час – як вітер: ми його не бачимо, але відчуваємо, як він змінює нас».🔆 «Іноді звичайна прогулянка може перетворитись на найкращу подорож у світі».🔆 «Мрії немов крила, які підносять нас над сірими днями».🔆 «Кожен день – це окреме життя, яке треба прожити так, щоб потім хотілося згадувати».🔆 «Щастя - як світлячок: його потрібно ловити тут і зараз, поки воно світиться».🔆 «Іноді варто зупинитися і просто дихати. Світ навколо наповнений чарами».🔆 «Дитинство – це завжди відкриті двері до всього, що є у світі».🔆 «Іноді найглибші відповіді ховаються у тиші».🔆 «Дивно, як ми можемо проходити повз чари щодня і навіть не помічати цього».🔆 «Щоб жити, потрібно відчувати. А щоб відчувати, потрібно дозволити собі бути вразливим».🔆 «Кульбабове вино – це літо у пляшці, щоб у зимову ніч відчути його тепло». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🤲 Посилюємо спроможність і навички психологічної стійкості фахівців першої лінії реагування.Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто надає психологічну або першу психологічну допомогу і щодня працює з людьми, постраждалими від війни.Послугою можуть скористатися фахівці першої лінії реагування:🔸 психологи;🔸 працівники, які надають першу психологчну допомогу (соц. працівники, кейс-менеджери, …);🔸 працівники ДСНС, центрів зайнятості, поліції, освітяни, медики. 💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах. 👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму:https://cutt.ly/4e9PcntQ📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.📍Області, у яких надається послуга супервізії: Чернігівська, Сумська, Донецька, Запорізька, Харківська.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі