Telegram statistics channel - @psyintouch

🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу#психологічна_техніка ➡️ У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження.Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті. «Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак/чка", "мені соромно".⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою. Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок. ⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою. Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення. Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 Психотерапія та пошуки щастя: Еммі Ван Дорцен#з_джерел_мудрості Еммі Ван Дорцен (Emmy van Deurzen) - професорка, докторка медицини, філософії і психології, практикуюча екзистенціальна психотерапевтка.Є авторкою п'яти книжок з екзистенціальної психотерапії. 🟠 Сьогодні пропонуємо твоїй увазі декілька цитат із її книги «Психотерапія та пошуки щастя»: 🍁 Будь-яка слабкість приховує в собі і внутрішню силу. Будь-яка сила враховує й вразливість. 🍁 Обман і самообман заважають нам ясно бачити наше життя і приховують справжню правду, яка могла б бути найкращим провідником у житті.🍁 Це дивовижно, скільки людських проблем можуть зникнути вмить, немов сніг, що розтанув від сонця, як тільки ми нагадаємо людині про її сильні сторони і можливості.🍁 Стрес необхідно використовувати як ресурс, намагаючись витягти з нього щось важливе й корисне, якщо ми не хочемо і далі сприймати його як привід для страху, жалю до себе і безпорадності.🍁 Ми можемо відчувати неконтрольовану тривогу або паніку, тільки якщо ми не розуміємо, у чому сенс цієї тривоги.🍁 Наш успіх і прогрес у житті скоріше напряму пов'язані з тим, наскільки гнучко ми поводилися в кризі, ніж із тим, наскільки нам вдалось уникнути всіх цих викликів і мінливостей долі.🍁 Психотерапія є безцінним даром: це місце роботи і місце відпочинку, місце безпеки і місце вирішення непростих завдань.🍁 Якщо життя – це величезна територія, то психотерапія є картою і компасом.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Запрошуємо на онлайн-презентаціюнової книги від просвітницького ресурсу Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» авторства Анни Могильник та Марії Яцухненко:📘 «Психолог на зв‘язку 2. Зберігаємо життєстійкість та наснагу до життя». 💙📌 Під час презентації обговоримо: - як виник «Психолог на зв‘язку»: канал, книги, інстаграм-сторінка;- як ними користуватися;- як отримати електронний примірник та замовити паперову версію;- відповіді на ваші питання. ⏺️ Про авторок:🔸 Ганна Могильник - магістриня психології, психотерапевтка (УСП, WAPP, ЄАП), організаційна та екзистенційна коучиня.🔸 Марія Яцухненко - психотерапевтка, оргконсультантка, тренерка громадських та соціальних проєктів.🎤 Подію модеруватиме Анна Шийчук - психотерапевтка, одна з фахівчинь, яка започаткувала роботу Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».📺 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист» та в ZOOM.🗓️ Коли: 30 квітня🕖 Час: 19:00–20:00До зустрічі на презентації! ❗️ Під час презентації запустимо реєстрацію на 200 безоплатних паперових примірників, не пропустіть! Нам буде дуже приємно розділити цю подію з вами 💙✨🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя»: Ірвін Ялом#з_джерел_мудростіІрвін Ялом - психіатр та психотерапевт з світовим іменем. Він познайомив читачів з художніми творами про пацієнтів, клієнтів та психотерапію, чим відкрив завісу на таємниці у кабінеті лікаря. Ірвін Ялом щиро вірив, що по-справжньому лікувальними є взаємини між доктором та пацієнтом. Сьогодні знайомимо з цитатами з книги «Шопенгауер як ліки». ♦️ «Більшість людей, намагаючись прикрити власну внутрішню бідність, впадає в нестримне накопичення матеріальних багатств, що призводить до того, що багатство саме починає володіти своїм власником».♦️ «Діти, не виплекані ніжним коханням матері, позбавлені тієї впевненості в собі, яка дозволяє їм надалі полюбити себе і повірити в те, що інші можуть їх любити, що любов взагалі існує на світі. Виростаючи, вони усуваються від суспільства, йдуть у себе і часто сприймають інших як особистих суперників».♦️ «Минулої ночі мені не спалося, і я подумав, що, на жаль, ніколи не цінував сьогодення. У молодості я вважав справжнє лише підготовкою до чогось кращого, вищого, що чекає попереду, а потім, через багато років, несподівано виявив дивну річ – що живу ностальгією за минулим. Моя помилка полягає саме в тому, що я все життя недостатньо цінував кожну мить». ♦️ «Спіноза любив латинський вираз "sub specie aeternitatis", що означає "з точки зору вічності". Він казав, що щоденні проблеми здаються не такими страшними, якщо поглянути на них із погляду вічності».♦️ «Талант схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яка недосяжна для інших, тоді як геній схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яку інші не в змозі навіть бачити». ♦️ «Почуття власної гідності, засноване на усвідомленні внутрішнього багатства, призводить до особистої свободи, яку ніхто і ніщо не може у нас відібрати – вона знаходиться у нашій владі, тоді як слава, навпаки, перебуває у владі інших».♦️ «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🏔️Притча «Ехо в горах»#з_джерел_мудрості #притчаДавним-давно у віддаленій ущелині гір жило племʼя. Люди з нього зрозуміли, що кожне слово, сказане вголос, поверталося луною. Спочатку вони використовували відлуння для посилення своїх криків, виражаючи гнів та роздратування. І гори, звісно ж, відповідали їм тим самим, створюючи атмосферу ворожнечі.Але одного разу стара жінка запропонувала племені говорити слова любові та подяки. Коли вони почали висловлювати свою радість та підтримку, гори відповіли їм тим самим. Луна стала символом єдності та взаєморозуміння, які ми можемо отримати у відповідь.Жителі поселення зрозуміли, що їхні стосунки з іншими – це як ехо. 🔸 Те, що вони віддають у світ, повертається до них. І гармонію, ніжність та добрий стосунок не можуть створити гнів та ворожнеча. Як і дивно очікувати, що у відповідь на знецінення та образи можна очікувати щиру ніжність та приязнь. ➡️ Спитай себе: ❓ Яке «ехо» ти створюєш у своїх стосунках: з партнером/кою, дітьми, спільнотами? ❓ Які слова ти зазвичай відправляєш у світ, як комунікуєш? ❓ Яких слів, на твою думку, бракує у твоїх близьких стосунках? Чи маєш ти сміливість додати їх? Як саме? 🌿 Гарних вихідних! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⭐️ Простір вдячності ⭐️🙏 Уміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Ця #психологічна_вправа допоможе у стійкості та стабілізації у наш час.🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові). ⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками. 🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим: ▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;▫️ хто і що тебе підтримували;▫️ що було для тебе важливим і цінним;▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз: 🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;🔸 що мені допомагає і підтримує; 🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті. 🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті💚.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⏰ Перехід на літній час: як підготуватися? Вже цієї неділі о 3.00 ми переводимо годинник на 1 годину вперед. На перший погляд - незначна зміна, але вона може відчутно позначатися на нашому самопочутті. 🛌 Так, зменшення глибокого сну прямо впливає на відновлення серцево-судинної системи, що часто може супроводжуватися підвищенням артеріального тиску. Метью Вокер у книзі «Чому ми спимо» описує перехід на літній час як «глобальний експеримент, що проводиться над 1,6 мільярдами людей двічі на рік». Коли ми втрачаємо одну годину сну навесні, за статистикою, подальше збільшення кількості серцевих нападів на 24% відбувається вже на наступний день.➡️ Ось кілька дій, які допоможуть в адаптації до переходу на літній час: 🔸 За кілька днів до переходу починай лягати спати та прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Це допоможе організму звикнути до нового часу.🔸Згадай про гігієну сну. Переконайся, що твоя спальня темна, тиха та прохолодна. Уникай вживання кофеїну, алкоголю перед сном.🔸Заплануй перші дні після переходу на літній час: зменши за можливості активність та важливі справи зранку, пробуй за можливості уникати занять, які додають більше стресу, ніж зазвичай.❗️ У день переходу спробуй прокинутися за новим часом (це допоможе твоєму організму швидше адаптуватися). За можливості проводь час на вулиці, отримуючи більше «сонячних» годин. Терпляче стався до втоми та роздратованості, оскільки адаптація може тривати від кількох днів до кількох тижнів. ▫️ Якщо у тебе є маленькі діти, спробуй взяти більше часу на адаптацію: пробуй вкладати на сон упродовж тижня на 10-15 хвилин раніше, і так само раніше будити дитину вранці. 🌙 Звісно, кожен організм реагує на перехід на літній час по-різному. Будь ласка, будь терплячим/ою до цього виклику, особливо в наш і так стресовий час. ✨ Гарних снів! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📑 Бажані слова #з_джерел_мудрості 🗯️ Те, що нам казали, коли ми були дітьми:Не біжи; йди повільно; швидко; їж все; мий руки; чисти зуби; мовчи; кажи; вибачся; привітайся; йди сюди; відчепися від мене; йди грати; не заважай; не біжи; дивись, бо впадеш; тим гірше тобі; ти не вмієш; ти маленький/а; я сам/а зроблю; ти вже великий/а; йди спати; вставай, вже пізно; я працюю; грай сам/а; одягнися; не стій на сонці; йди на сонце; не розмовляй з повним ротом...💭 Те, що ми хотіли б почути:Ти красивий/а; я щасливий/а, що тебе маю; поговорімо про тебе; як почуваєшся? боїшся?;чому не хочеш?;ти дуже славний/а; ти дуже гарний/а; розкажи, що ти відчував/ла?; ти щасливий/а?; мені приємно, коли ти смієшся; плач, якщо хочеш; кажи те, що хочеш; чому страждаєш?;що тобі не подобається?;довіряю тобі; мені здорово з тобою; хочу розмовляти з тобою; мені цікаво слухати тебе; ти подобаєшся мені такою/им, якою/им є; добре бути разом; скажи, якщо я помиляюся...Люблю тебе. ❤️ Навколо нас багато людей, що чекають на слова, які хотіли б почути... Будь ласка, будь щедрим/ю з близькими та важливими для тебе людьми. ❇️ За матеріалами Бруно Ферреро.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Техніка прийняття рішень «Думки авторитетів»Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів». 1️⃣ етап: складання списку авторитетівЗапиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути: 🔸 родичі;🔸 друзі;🔸 колеги;🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);🔸 громадські діячі / відомі люди;🔸герої книг / фільмів;🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії. 2️⃣ етап: збір думокПочергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені. 🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію. ❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь. 🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь. 3️⃣ етап: підбиття підсумківПроаналізувавши записи, проясни для себе: ❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації? ❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки? Яка з думок тобі найближча? ❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою? ❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Життя, наповнене сенсами»: Альфрід Ленгле#з_джерел_мудрості 🟧 Альфрід Ленгле - учень видатного австрійського психолога Віктора Франкла, доктор і філософії та медицини, президент Міжнародного товариства екзистенційного аналізу та логотерапії (терапії сенсами) у Відні. На основі логотерапії та логоаналізу розробив новий напрямок у психотерапії, який отримав назву екзистенційний аналіз.👉 Пропонуємо тобі декілька цитат з його книги «Життя, наповнене сенсами. Логотерапія як спосіб надання допомоги у житті»: 💬 «Справжній рецепт успіху у тому, щоб докладати зусилля, пропорційні завданню, не потрапляючи у залежність від цього. Успіх прийде»;💬 «Народна мудрість свідчить, що доля часом зачиняє нам двері, але залишає відчиненим вікно. Часом треба бути не надто «правильними», і іноді користатися вікнами»;💬 «Свобода переживається як благо, лише якщо звільнені знають, чого хочуть. Бути вільними, не знаючи, «навіщо» цю свободу використовувати, призводить до нестерпного почуття порожнечі, яке швидко стає мукою»;💬 «Якщо нам не вдається переплавити біль втрат у духовну силу і завдяки цьому зростати, ставати сильніше внутрішньо, якщо ми не можемо приймати і проживати невдачі, розлуку та горе як невід'ємну частину життя, ми втрачаємо життя»;💬 «Кожна хвилина надає нам десятки можливостей – найдрібніших і найбільших, незначних та найважливіших – між якими ми постійно обираємо. Вибираємо за обставинами, у кожному випадку – одну. Так ми формуємо своє життя, кожен окремий його фрагмент, бо те, з чим ми взаємодіємо в цю хвилину, в цю годину – і є наше життя в цю годину. Це назавжди залишиться нашим життям на цю годину»;💬 «Жити повним життям - це, не шкодуючи сил, брати участь у кожній події. І робити при цьому не якісь довільні дії, а лише ті, які ми знаходимо осмисленими, які мають сенс. Чим більше в нашому житті подій, прожитих так, тим повніше воно наприкінці. Тим більше ґрунту під ногами»;💬 «Цінності – дійсно цінності, вони не в моїй голові, а в моєму серці відчуваються як щось добре. Життя наповнюється сенсами, якщо ти можеш знаходити та проживати власні цінності».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі