Психолог на зв‘язку

📚 Притча «Іду вже іншою вулицею»#з_джерел_мудрості ⭕️ Цю притчу часто використовув на своїх семінарах автор і засновник методу позитивної психотерапії Носсрат Пезешкіан як ілюстрацію того, як ми розвиваємось через власний досвід. Із задоволенням ділимось із вами.💠 Сцена 1Я йду по вулиці. Раптом на моєму шляху виникає глибока яма. І я падаю в неї. Я не зрозумів/ла, куди потрапив/ла, наляканий/на і засмучений/на. Але ж це не моя провина. Я довго вибираюсь із ями. Прямую далі. 💠 Сцена 2Іду тією ж вулицею. Знову зненацька виникає та сама яма, і я знову в неї падаю. Я шокований/на - не можу повірити, що знову потрапив/ла в ту ж саму яму. Але ж це все-таки не моя провина! Знову довго вилазю, хоч швидше, ніж уперше.💠 Сцена 3Знову йду тією ж вулицею. Раптом бачу ту саму яму. Я усвідомлюю це, але за звичкою продовжую рух і падаю в неї. Я розумію, куди потрапив/ла, і визнаю, що сам винен/винна. Швидко вибираюсь.💠 Сцена 4Іду тією ж вулицею. Бачу яму. Обходжу її.💠 Сцена 5Іду іншою вулицею.💥 Знов гіркий досвід.«Падаємо», підіймаємось, кожного разу вже швидше і швидше. І рухаємось далі. Вже може іншими, але все ж своїми вулицями. ❓Озирнись навколо свого життя. Якими є альтернативні «вулиці» в ньому, якими можна піти далі?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🧭 Психологічна вправа «Карта внутрішнього світу»У кожному з нас — цілий ландшафт досвідів.Є спокійні долини та хащі тривоги. Є місця сили, куди хочеться повертатись, і покинуті руїни, де щось колись боліло.Іноді, щоб зрозуміти себе краще, достатньо не копати вглиб, а подивитись на себе як на мапу.🗺Ця творча й рефлексивна #психологічна_вправа допомагає краще відчути себе «цілісно», з усіма світлими й складними частинами; повернутися до своїх потреб і сенсів; помітити, що давно просить уваги.✍️ Алгоритм вправи: 1️⃣ Підготуй аркуш паперу (можна формат А4 або більше). Можна взяти кольорові олівці, ручки, маркери.2️⃣ На аркуші — намалюй свій внутрішній світ як територію:🌳 гори, поля, води, будівлі, кордони, дороги, пустелі, тайники, лабіринти — усе, що асоціюється.3️⃣ Познач обовʼязкові елементи мапи: 🌟 Місце сили — де ти відчуваєш ресурс, опору. 🌫 Місце болю — що досі викликає емоції, незавершене. 🌀 Місце, куди ти рідко заходиш — щось витіснене або забуте. ✨ Місце, де живе твоя мрія — прагнення, яке поки не реалізоване.4️⃣ За бажанням додай: • ⚔️ території конфлікту • 🛤 шляхи змін • 🧳 місце, куди хочеться втекти — або куди хочеться йти🤲 Після малюнку дай відповіді на питання: ❓ Що мене здивувало у цій мапі?❓ Яка частина хоче уваги просто зараз?❓ Куди я можу «піти» — навіть подумки — щоб відчути себе трохи краще?🌱 Варіація для практики без малюванняЯкщо не хочеш малювати, уяви ці місця із заплющеними очима. А потім обери одне з них і напиши короткий лист «від нього»: ❓ Що воно хоче сказати? Чого потребує?💬 Твоя карта може мінятися, як ти сам/а. Важливо зазирати час від часу до свого внутрішнього світу і відслідковувати зміни.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🟠 Страх невдачі: як впоратись 🗯️ «Якщо хочеш мати те, що ніколи не мав/мала, маєш почати робити те, що ніколи не робив/ла» (Н.Пезешкіан)Мудрий вислів, але чи буває таке, що можеш зупиняти себе або відтягувати до останнього, ховаючись за «лінню»/ «прокрастинацією»? Відтягувати здійснення своїх нових кроків через внутрішній стоп-кран «А раптом не вийде?». ⭕️ Ми не завжди можемо повністю усвідомлювати свій страх невдачі. Але ми можемо досліджувати і краще усвідомлювати, що може стояти за ним.➡️ Тож, що викликає страх невдачі?Психологи часто підкреслюють, що страх невдачі тісно пов’язаний з: 🔸перфекціонізмом, коли вимагаємо від себе тільки найкращих результатів; 🔸 специфічними переконаннями про себе на кшталт: «зі мною все Ок тільки за умови «крутих» досягнень і успіхів»; 🔸 досвідом виховання і соціальним тиском. По суті, страх невдачі - це страх перед осудом: зовнішнім або внутрішнім. Його також описують як бажання уникнути невдачі в ситуаціях, які для нас важливі, тому що ми боїмося пов’язаного з нею сорому.🦠 Є й інші страхи, які ховаються за страхом невдачі, а саме: ▫️страх знизити свою самооцінку;▫️страх перед невизначеним майбутнім;▫️ страх перед тим, що важливі інші втратять інтерес, або засмутяться. ❓І що з ним робити? 🌱 Розвивай «мислення зростання»: здатність навчатись на невдачах. Як одна мудра людина сказала: «Якщо ніколи не робиш помилок, тобі доведеться купувати їх за великі гроші». Бо наші помилки - це наше навчання, розвиток, новий досвід. 💪🏻 Почни з обережного «нарощування м’язів», які зможеш тренувати у безпечному місці. А саме ➡️ освоюй нові навички або хобі - спорт, кулінарію, танці, малювання, гру на інструменті - і залишайся добрим до себе в процесі навчання. Усвідомлено дозволь собі зазнати невдач, підтримати себе і пробувати знов і знов, поки не досягнеш бажаного. 😎 Згадай серйозних успішних людей, які теж зазнавали невдач сто, а може навіть тисячу разів, перш ніж дійшли до чогось важливого своїми спробами. 👉 Томас Едісон, винахідник електричної лампочки, наприклад, відомий словами: «Я не зазнав невдачі. Я просто знайшов 10 000 способів, які не працюють».👫 Спостерігай за тим, як малюк вчиться ходити. Вони не вивчають посібник «Як ходити прямо». Натомість вони вчаться на практиці і, особливо, на невдачах. Вони встають, спотикаються, падають, встають, спотикаються, падають і знову встають, знову і знову, поки не навчаться стояти, потім ходити, а потім бігти.🧙‍♂️ Нарешті, подивись на свої невдачі як на вчителя. Запитай себе: ❓Чого я можу навчитися з цього досвіду? ❓Що я можу зробити краще наступного разу? Який тут урок для мене? І пам’ятай: не робить помилок тільки той, хто нічого не робить. Цінуй кожну свою дію і новий крок. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Людина завжди більша за те, що вона знає про себе»: Карл Ясперс #з_джерел_мудрості Карл Ясперс, знаменитий німецький філософ, психолог. Один із головних представників екзистенціалізму (філософського напряму) та автор поняття «осьовий час» у філософії історії.Ясперс торкався теми людського спілкування та взаємовідносин як засобу пізнання істини. Він наголошував, що справжнє розуміння та самореалізація можливі лише через взаємодію з іншими людьми. Ця концепція привнесла нове розуміння екзистенціалізму, де приділяється увага міжособистісним відносинам і спілкуванню для повного розкриття людського потенціалу.🔸 «Ми повинні навчитися бачити труднощі ситуацій і позицій, які абсолютно не схожі на наші власні, і навчитися співчуттю».🔹 «Людина завжди більша за те, що вона знає про себе. Вона не є однаковою у всіх випадках. Вона є шляхом». 🔸 «Кордони народжують мою самість. Якщо моя свобода не стикається з жодними межами, я перетворююся на ніщо. Завдяки обмеженням, я витягаю себе із забуття і приводжу до існування». 🔹 «Зневірятися - означало б визнати, що ми живемо в епоху, коли людство, ймовірно, загине».🔸 «Людина стає тим, ким вона є, завдяки справі, яку вона робить своєю».🔹 «Мета - це шлях у часі». 🔸 «Людина не може бути завершеною. Щоб існувати, вона має змінюватися в часі, підкоряючись новій долі».🔹 «Самотність є спільним буттям у модусі відсутності. Я не можу стати самим собою, не вступивши в комунікацію. Цей процес здійснення розкриття відбувається не в ізольованому існуванні, а лише в присутності Іншого».🔸 «Якщо я чекаю від зміни обставин того, чим я можу бути із самого себе, я зраджую власні можливості». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

☮️ Ненасильницька комунікація: що це і як її застосовувати? Ненасильницька комунікація - всесвітньо відомий метод американського доктора Маршалла Розенберга, який дозволяє чуйно та емпатійно досягти порозуміння з іншим. Це - альтернатива реактивним різким взаємодіям. ➡️ Мета ненасильницької комунікаціі - створювати і підтримувати таку якість стосунків, при якій враховані потреби кожної сторони. Це стає можливим, якщо людина: 🧩 постійно турбується про себе і власні потреби;🧩 уникає в комунікації оцінок, критики, звинувачень; 🧩 апелює до фактів, а не припущень;🧩 звертає увагу на свої почуття і разом з тим - на почуття та потреби іншого/ої; 🧩 готова співчутливо та емпатійно ставитися до іншого/ої. 💭 За словами Маршалла Розенберга: «кожна критика - це трагічний вираз незадоволеної потреби». Саме тому шлях до іншого/ої - це зрозуміти, яка його/її потреба актуалізується в момент комунікації, чи можна її задовільнити у межах власних можливостей та потреб, і саме таким шляхом організувати контакт. Провідною думкою ненасильницької комунікаціі є те, що нема конфліктів на рівні потреб: усі складні ситуації можна вирішити посередництвом створення нових способів вирішення проблем. Саме тому життя без насильства - можливе, причому на різних рівнях: особистісному, міжособистісному, соціальному. ❓ Як же це відбувається? Формула ненасильницької комунікації має такі послідовні компоненти: 🟢 Тут і зараз: що відбувається в мені? Без критики і вимог дай собі відповідь на це питання. 🟢 Що відбувається в комунікаціі з іншим? Тобто, мої спостереження можуть бути в такому форматі: я помічаю, я бачу, я чую… 🟢 Як мені з цим? Я відчуваю … (тут слушний момент усвідомити власні почуття). 🟢 Чим це було спричинено? Мої почуття повідомляють мені про такі потреби зараз … 🟢 Чого я хочу? Якщо я обираю цим поділитися з іншим, моє прохання може бути … (це прохання рекомендовано формувати з повагою до себе та людей навколо). 🟢 Які в іншого/ої зараз можуть бути почуття і потреби? Я можу прийняти тебе з емпатією. Мені не обов’язково погоджуватися з тобою, але я можу поважати твої потреби і шукати спосіб, щоб нам обом було добре. 💭 У скороченій версії повідомлення може звучати так: «Коли я чую/бачу/думаю про… я відчуваю.. (ідентифікуй почуття), тому що для мене важливо/і мені б хотілося (знайди, про яку потребу повідомляють твої почуття)». Це може бути як задоволена, так і незадоволена потреба. І при цьому важливо приймати від іншого/ої будь-яку відповідь, у жодному разі не оцінювати почуття та потреби, бо всі вони мають право на існування.У наступних постах познайомимо тебе з кількома методами ненасильницької комунікації, які можуть стати в нагоді 😊🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

☕️ Кофеїн і тривожність: зв’язок, про який варто знатиБагато хто з нас інтуїтивно помічає: після кількох чашок кави стає важче концентруватися, серце бʼється частіше, думки «розганяються». Чому так?🧠 Що відбувається?Кофеїн активізує симпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію «бий або тікай». У помірних дозах це може бути корисним. Але при вразливій нервовій системі або вже наявному хронічному стресі війни це додаткове збудження — як розливати бензин на тлі маленького вогника.🧪 Що показали дослідження?🔬 У 2021 році в Університеті Колорадо провели експеримент за участі студентів: їм давали різні дози кофеїну (до 400 мг), після чого оцінювали фізіологічні реакції (серцебиття, пітливість, реакції на стрес) і рівень суб’єктивної тривоги.📈 Результат: у людей з підвищеною чутливістю до тривоги навіть середні дози кофеїну викликали симптоми, схожі на панічні атаки.Крім того, інше дослідження (Smith, 2002) показало, що вживання 300 мг кофеїну може значно посилити симптоми тривожності у людей з генералізованим тривожним розладом.💡 Що це означає для нас?🔸 Якщо ти маєш досвід підвищеної тривожності, панічних атак чи чутливу нервову систему — варто уважно простежити, як ти реагуєш на кофеїн.➡️ Зазначаємо, що кофеїн міститься не тільки в каві. Це і зелений чай, кола, енергетики, чорний шоколад, деякі види морозива.🔸 Можна обрати зменшення дози, перехід на напої з меншим вмістом кофеїну, або «безкофеїнові» дні — й подивитися на зміни у своєму стані.🌱 Твоя нервова система заслуговує на турботу. Якщо від кави стає неспокійно — це не «слабкість», а сигнал. Прислухайся до нього і зроби вибір на свою користь!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» запрошує до безпечного простору підтримки🫂Ця група для дівчат і дружин військовослужбовців, які мають постійний зв’язок зі своїм партнером (листування, дзвінки тощо), а також:🤝 шукають розуміння серед тих, хто переживає подібний досвід;💞 потребують підтримки у стосунках на відстані;🌪️ хочуть знайти внутрішні сили справлятися з тим, що принесла війна у близькість;❤️ прагнуть краще розуміти, що може відбуватися з їхньою людиною на фронті, і як це впливає на неї.Ми працюватимемо за програмою «5 кроків резильєнтності для тих, хто чекає», розробленою фахівцями Центру психологічної підтримки військових, ветеранів та їхніх родин ЯРМІЗ.Програма спрямована на посилення емоційної стійкості та зв’язку у парі попри обставини війни.Ведуча групи:Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», фахівчиня з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠💻 Формат: онлайн, платформа Zoom🗓️ Початок: 5 червня о 18:00🔁 Тривалість: 8 зустрічей🆓 Участь безоплатна ➡️ Залишити заявку на участь: https://cutt.ly/Qrbsw6Ys🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌗 Притча «Добре це чи погано — складно сказати»#притча #з_джерел_мудрості У селянина був один кінь.Одного ранку кінь утік.Сусіди прийшли і кажуть:— Яке нещастя!Селянин відповів:— Добре це чи погано — складно сказати.За кілька днів кінь повернувся, привівши з собою двох диких коней.Сусіди:— О, яке везіння!Селянин знову:— Добре це чи погано — складно сказати.Син селянина намагався приручити одного з диких коней, упав і зламав ногу.Сусіди:— Яка прикра ситуація!Селянин:— Добре це чи погано — складно сказати.Коли син не міг працювати, він навчився шити — і згодом почав заробляти на ремеслі більше, ніж колись родина мала з поля.Сусіди:— Ну тепер точно добре!Селянин усміхнувся:— Добре це чи погано — складно сказати.🌿 Іноді життя розкриває свій сенс не одразу.Те, що здається невдачею, може виявитися даром.Те, що болить сьогодні, може виявитися початком чогось цілком іншого. Ми так прагнемо визначити, що з нами відбувається, але добре це чи погано - складно сказати.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🛡 Арттерапевтична вправа «Мій щит»#арттерапіяЦя #психологічна_вправа допомагає дитині (і дорослому) відчути внутрішню силу, створити образ захисту, який можна «носити з собою» в уяві. Підійде для ситуацій тривоги, втрати відчуття безпеки або як мʼякий ритуал підтримки.➡️ Що знадобиться:▫️ Аркуші паперу (формат А4 або більше);▫️ Кольорові олівці, фломастери, крейда або фарби;▫️Наклейки, вирізки, якщо захочете прикрасити.☘️ Алгоритм вправи:1️⃣ Скажи дитині:«Уяви, що в кожного з нас є невидимий щит. Він допомагає нам, коли ми відчуваємо страх, тривогу або коли хтось намагається нас образити. Зробімо свій щит — унікальний та чарівний».2️⃣ Намалюйте разом на аркуші форму щита — або дай дитині обрати самій: круглий, як у лицарів, серцеподібний, прямокутний — будь-який.🌟 Запропонуй дитині (і собі) подумати:❓ Що має бути на твоєму щиті?❓ Які кольори тебе захищають?❓ Які символи дають тобі силу?❓ Можливо, ти хочеш написати на ньому слова, які тебе підтримують?3️⃣ Після малюнка обговоріть:❓ Від чого саме тебе захищає цей щит?❓ Як ти почуваєшся, коли уявляєш, що він перед тобою?❓ Де він «живе», коли ти його не використовуєш?❓ Хочеш, щоб він умів щось особливе? (світитися, говорити, обіймати тощо)🔁 Розкажи і про свій щит — дитині важливо бачити, що дорослі також мають внутрішні способи захищатись.🔹 Як використовувати щит далі:💬 Запропонуй:«Коли тобі буде страшно або тривожно, ти можеш згадати про свій щит. Уявити, як він зʼявляється перед тобою. І навіть якщо ніхто не бачить — він з тобою».🧡 Це може стати внутрішньою опорою — символом, який дитина носитиме з собою у школі, в новому середовищі, під час стресових подій.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🧳 «Контейнування емоцій»: що робити з емоціями, коли їх забагато Ми вже багато писали про користь усвідомлення, проживання і відреаговування емоцій, з якими ми зустрічаємось. 🤷 Але що робити, коли їх забагато? Коли скупчення подій та трагічних новин провокують купу інтенсивних переживань: від глибинного болю до лютої ненависті, але можливості повернути ці емоції тому, кому вони належать, не має. У таких випадках на допомогу нам приходить вміння «контейнувати» свої емоції. ➡️ Це про здатність справлятись із ними, коли ми усвідомлюємо, що сенсу, або ресурсу боротись зараз не має. ☝️Якщо у тебе у з'являються думки про те, що висловлювати свої емоції саме в цей момент небажано або навіть небезпечно, і ти не готовий/а зустрічатися з можливими наслідками цієї дії, а переживання так і рвуться назовні, то зроби таку річ: 1️⃣ Зверни увагу що відбувається всередині: ❓Що саме ти відчуваєш? ❓Де в тілі знаходиться ця емоція? Назви її. 2️⃣ Наступним кроком подумки вийми цю емоцію зі свого тіла і поклади її в уявний контейнер перед собою. Добрим було би додатково ще призначити термін, на який ти туди цю емоцію кладеш. 💬 Внутрішній діалог може виглядати так: «Я відстежила/ив цю емоцію. Я розумію, що це за емоція, чому і до кого вона виникла. Зараз не найкращий час з нею розбиратися та висловлювати її, бо це може мені нашкодити. Покладу я її до певного часу (назвати час) в цей контейнер, а потім з нею розберуся».🧩 Контейнер в твоїй уяві обов'язково повинен бути з кришкою🫙, яка щільно прилягає до нього. Це важливо, щоб твоя емоція «не вискочила» до призначеного терміну. А інші характеристики контейнера можуть бути будь-якими – запускай свою фантазію наповну.3️⃣ А тепер просто розмісти цей контейнер на одній з своїх внутрішніх полиць. Ти можеш користуватись їм кожного разу, коли відчуваєш, що емоції затоплюють. 🔆 Наступить момент, коли ти відчуєш, що сил і енергії вже достатньо, щоб зустрітись із ними і тоді ти зможеш відкрити контейнер і опрацювати свій внутрішній досвід або на сесіях із своїм психологом/психотерапевтом, або самостійно. Всьому свій час. Будь турботливим/ою із собою🌼🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі